Neretai sportininkas patiria peties skausmą, nes petys yra sąnarys, turintis didžiausią kūno judesių diapazoną, todėl yra gana jautrus sužalojimams. Daugumą peties skausmo atvejų sukelia ištempti raumenys, nors sąnarių patempimai ir peties išnirimai taip pat yra gana dažni. Sportininkai tikrai turi greitai ir visiškai atsigauti po sąnarių skausmo, kad galėtų grįžti prie sporto. Sportininkas gali gydyti savo peties skausmą namuose, tačiau sveikatos priežiūros specialisto patarimai ir priežiūra visada yra naudingi ir dažnai būtini norint greitai pasveikti.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pečių skausmo gydymas namuose
Žingsnis 1. Pailsėkite sužeistą petį
Sportininkų pečių skausmą dažniausiai sukelia per sunkus darbas arba kritimas nelyginėse padėtyse. Šios avarijos gali įvykti sportuojant (futbolas, ledo ritulys, beisbolas, tinklinis ir ypač tenisas) arba treniruojantis sporto salėje. Geriausias patarimas žmonėms, turintiems didelį peties skausmą (ne tik lengvą fizinio krūvio skausmą), - nutraukti bet kokią veiklą, kuri apkrauna petį. Po kelių dienų poilsio nustebsite, kaip gerai jūsų kūnas atsigauna.
- Jei jūsų peties skausmą sukelia mankštos metu kilnojant svorius, galite treniruotis per agresyviai arba netinkamai laikydamiesi. Pasitarkite su asmeniniu treneriu.
- Nors petį reikia pailsėti kelias dienas, nerekomenduojama naudoti diržo, jei turite nedidelę traumą. Ambinas padarys petį „įšaldytą“(lipnus kapsulitas). Pečius dar reikia švelniai judinti, kad pagerėtų kraujotaka ir paskatėtų gijimas.
- Pulsuojantis peties skausmas paprastai rodo ištemptą raumenį, o aštrus skausmas dažnai atsiranda dėl sąnario/raiščio sužalojimo. Pečių skausmas dažniausiai būna stipresnis naktį gulint lovoje nei skausmas dėl ištraukto raumens. Kai kurios uždegiminės ligos (pvz., Bursitas) taip pat gali pabloginti sąnarių skausmą naktį. Jei peties skausmas sustiprėja naktį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 2. Užtepkite ledo nuo ūmaus peties skausmo
Jei jūsų peties skausmas yra ūmus (naujas) ir patinęs, paimkite maišelį su ledo kubeliais (ar kitu šaltu daiktu) ir tepkite jį jautriausiai skausmui srityje, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą. Šalčio terapija geriausiai tinka esant ūmiems sporto sužalojimams su uždegimu. Ledas tepamas 15 minučių kas 2 valandas, kol išnyksta diskomfortas pečiuose.
- Stipriai suspaudus skaudamą petį „Tensor“ar „Ace“tvarsčiu, efektyviau sumažės patinimas.
- Prieš tepdami ant odos, ledo kubelius reikia suvynioti į ploną rankšluostį. Tai apsaugo nuo galimo dirginimo ir nušalimo.
- Jei neturite ledo, naudokite šaldytą gelio pakuotę arba daržovių maišelį iš šaldiklio.
Žingsnis 3. Užtepkite drėgną šilumą lėtiniam pečių skausmui
Jei jūsų peties skausmas yra lėtinis (ilgalaikis) ir yra per didelio naudojimo ar senos traumos rezultatas, vietoj ledo uždėkite drėgną šilumą, ypač jei skausmas yra standus ir pulsuojantis, o ne aštrus. Drėgnas karštis sušildo minkštuosius audinius (raumenis, sausgysles, raiščius) ir padidina kraujotaką toje srityje, o tai naudinga atsigaunant po sporto traumos ar susidorojus su nusidėvėjusiu artritu (osteoartritu). Geri drėgnos šilumos šaltiniai yra maišeliai, pripildyti kviečių ar ryžių, žolelių ir eterinių aliejų, kuriuos galima keletą minučių mikrobangų krosnelėje, o po to 15-20 minučių ryte ir prieš lengvą mankštą tepti ant pažeisto peties.
- Nepamirškite suvynioti žolelių maišelio į rankšluostį, kad karštis neišsisklaidytų per greitai.
- Šilta vonia taip pat šildys skaudančius minkštus audinius. Norėdami gauti daugiau naudos, įpilkite šiek tiek Epsom druskos. Druskoje esantis magnis atpalaiduos ir palengvins skaudančius raumenis.
- Venkite sausos šilumos iš įprastos kaitinimo pagalvėlės. Sausas karštis išsausins raumenis ir padidins traumų riziką.
Žingsnis 4. Valgykite komercinius vaistus
Jei jūsų pečių skausmas nepagerėja dėl ledo pakuotės ar drėgnos šilumos, pabandykite naudoti priešuždegiminį vaistą arba komercinį skausmą malšinantį vaistą. Priešuždegiminiai vaistai labiau tinka esant ūmiems pečių sužalojimams, sukeliantiems uždegimą, pvz., Vidutinio sunkumo ar stipriam raumenų patempimui ar patempimui, bursitui ir sausgyslių uždegimui. Dažniausiai parduodami vaistai nuo uždegimo yra aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas. Skausmą malšinantys vaistai geriau tinka skausmui, kurį sukelia ne uždegimas, pvz., Nervų sudirginimas ir skausmas dėl įprasto nusidėvėjimo. Skausmą malšinančių vaistų (analgetikų) beveik visada yra acetaminofeno. Nepamirškite, kad šie vaistai yra laikini sprendimai ir reguliarus jų vartojimas neturėtų trukti ilgiau kaip 2 savaites (daugiausia), nes jie gali sukelti skrandžio, inkstų ir kepenų sutrikimus.
- Kitas raumenų skausmo variantas, ypač jei jaučiate raumenų spazmus ar spaudimą, yra vartoti raumenis atpalaiduojančius vaistus (pvz., Ciklobenzapriną), tačiau kartu su jais nevartoti priešuždegiminių ar skausmą malšinančių vaistų.
- Kad ir kokį vaistą bandytumėte, gerkite jį suvalgę ir skrandis nėra tuščias.
- Nepamirškite, kad ibuprofeno ir aspirino negalima duoti mažiems vaikams, ypač aspirino, kuris, kaip įrodyta, yra susijęs su Reye sindromu.
- Visada laikykitės vaisto pakuotės nurodymų ir dozavimo informacijos.
Žingsnis 5. Atlikite lengvus pečių tempimus
Jei susižeidėte petį nėra sunkus ir nesukelia aštraus ar veriančio skausmo, kitą dieną po traumos pailsėkite pabandykite lengvai ištempti petį. Tempimo negalima atlikti ant išnirusio peties ar stipriai įtempto ar patempto raumens. Tačiau lengvesnės traumos greitai išgydys, nes tempimas palengvins raumenų įtampą, paskatins kraujotaką ir padidins lankstumą. Laikykite ištemptą petį 30 sekundžių ir darykite tai bent 3 kartus per dieną, kol skausmas išnyks.
- Judėjimas ir lengvas tempimas sumažina audinių pažeidimo, lėtinio sustingimo ir judėjimo praradimo tikimybę.
- Stovėdami ar sėdėdami tiesiai, aplenkite kūno priekį ir suimkite kitos rankos alkūnę. Traukite alkūnių nugarą per krūtinę, kol pajusite peties raumenų tempimą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus.
- Vėlgi, stovėdami ar sėdėdami tiesiai, paspauskite iš nugaros link pečių ašmenų ir užfiksuokite kita ranka. Tada lėtai traukite ranką su pažeistu petimi, kol pajusite tempimą.
- Sėdėdami kėdėje, traumuotą petį atsineškite už nugaros, delnu nukreipdami nuo kūno. Lėtai atsiloškite taip, kad nugara atsiremtų į kėdės atlošą ir prispaustų rankas. Lėtai pasukite kūną į tą pačią pusę, kaip ir pečiai. Turėtumėte jausti švelnų tempimą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Pailsėkite ir pakartokite tempimą dar 4 kartus. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nutraukite pratimą.
2 dalis iš 2: Profesionalus gydymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju
Net jei jūsų gydytojas nėra pečių specialistas ar sportininkų terapeutas, susipažinęs su sporto traumomis, jis ar ji padės jums suprasti jūsų sužalojimo tipą ir sunkumą. Dauguma sužalojimų yra lengvi ar vidutinio sunkumo raumenų patempimai ar patempimai, paprastai jie išgydomi per 1-2 savaites. Rimtesni pečių sužalojimai yra peties išnirimas, pečių atskyrimas (patempęs akromioclavikulinis sąnarys), suplyšę sukamųjų rankogalių raumenys, bursitas ir kaulų lūžiai (žasto, pečių ašmenų ir (arba) raktikaulio). Šios sunkios traumos išgydymas gali užtrukti iki 6 savaičių (priklausomai nuo komplikacijų), tačiau gydytojai galės pateikti gerą prognozę ir reikalingą gydymą.
- Jei reikia, gydytojas gali atlikti rentgeno nuotrauką, kaulų nuskaitymą, MRT arba atlikti nervų laidumo tyrimą, kad diagnozuotų jūsų peties skausmą/traumą.
- Lūžiai, raumenų sausgyslių/raiščių plyšimai ir kai kurie išnirimai reikalauja peties operacijos. Gydytojas nukreipia jus pas ortopedą chirurgą.
- Bursitą (bursos uždegimą), sausgyslių uždegimą, pečių atsiskyrimą ir didelę raumenų įtampą galima palengvinti vietinėmis kortikosteroidų (prednizolono) injekcijomis. Kortikosteroidai greitai palengvins uždegimą ir skausmą bei atkurs jūsų judesių amplitudę. Paklauskite savo gydytojo apie kortikosteroidų metodų privalumus ir trūkumus.
Žingsnis 2. Paprašykite siuntimo pas kineziterapeutą
Sportininkams pečių skausmas turi būti ne tik išgydomas, bet ir sąnariai turi būti stabilūs ir stiprūs, kad jie galėtų ištverti sportinę veiklą, su kuria jie užsiima. Todėl labai svarbu pamatyti kineziterapeutą, nes jis gali parodyti konkrečius tempimo ir stiprinimo pratimus, kad atkurtumėte petį. Stiprinimo pratimai paprastai apima svorio kėlimą arba pasipriešinimo juostos traukimą. Fizinė terapija paprastai atliekama 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kad būtų labai paveikta pečių trauma. Galėsite grįžti prie mankštos, kai jūsų petys neskaus ir bus pilnos jėgos bei judės.
- Jei garantuojama, kineziterapeutas gali gydyti jūsų sužeistus pečių raumenis terapiniais ultragarso metodais arba elektriniais raumenų stimuliatoriais, kurie greitai veikia skausmą.
- Be pasipriešinimo treniruočių, kiti stiprinantys pratimai, tinkantys pečiams, yra atsispaudimai, prisitraukimai, plaukimas ir irklavimas.
Žingsnis 3. Išbandykite pečių masažą
Jei peties skausmas nėra per stiprus ir vis tiek galite judėti sąnarį be didelių sunkumų, apsvarstykite galimybę atlikti kvalifikuoto terapeuto giliųjų audinių masažą. Giliųjų audinių masažas mažina raumenų įtampą ir tempimą, didina lankstumą ir gydo uždegimą. Visi jie palengvins peties skausmą. Šis masažas naudingiausias esant lengvam ar vidutiniam raumenų įtempimui, tačiau nerekomenduojamas esant rimtesnėms pečių traumoms (kaip minėta aukščiau). Prieš svarstydami šią galimybę, paprašykite diagnozuoti peties traumą.
- Pradėkite nuo 30 minučių masažo sesijos ant pažeistos peties, bet taip pat masažuokite kaklą ir nugaros vidurį tarp menčių. Vienas masažo seansas gali „išgydyti“jūsų skausmą, tačiau taip pat gali prireikti kelių papildomų seansų.
- Leiskite terapeutui masažuoti kuo giliau, nes petyje yra daug raumenų sluoksnių, kuriuos reikia masažuoti.
- Po masažo visada gerkite daug vandens, kad nesukeltumėte galvos svaigimo ar pykinimo.
Žingsnis 4. Išbandykite trigerio taško gydymą
Kai kurie peties skausmo atvejai gali kilti iš raumenų ryšulių, dar vadinamų trigeriniais taškais. Suveikimo taškai dažnai gali sukelti skausmą vietoje arba kitose kūno vietose. pavyzdžiui, raumenų ryšuliai nugaros viduryje gali reikšti viršutinio peties sąnario skausmą. Suveikimo taškų terapija arba miofascialinis atpalaidavimas gali padėti sumažinti šį raumenų skausmą.
Pabandykite kreiptis į gydymo tašką iš sveikatos priežiūros specialisto, apmokyto atlikti trigerio terapiją. Kartais specialistas, išmokęs trigerio terapijos, gali ieškoti jūsų pečių raumenų ir kitų sričių raumenų, pavyzdžiui, nugaros vidurio, kad surastų skausmo priežastį
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę atlikti akupunktūrą
Akupunktūra yra tradicinis gydymo būdas, sukurtas prieš šimtmečius Kinijoje, siekiant sumažinti skausmą ir paskatinti gijimą. Akupunktūra atliekama įkišant labai plonas adatas į odą tam tikruose taškuose (kartais arti sužalojimo, bet ne rečiau nuo traumos) 15–45 minutes per seansą. Įdėta adata sukelia skausmą malšinančių junginių (pvz., Endorfinų) išsiskyrimą į kraują, todėl akupunktūra gali greitai sumažinti skausmą. Nors akupunktūros veiksmingumas nuo peties skausmo nebuvo specialiai ištirtas, įrodyta, kad ji padeda daugeliui raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų. Be to, šis metodas yra pakankamai saugus ir prieinamas, todėl verta pabandyti sportininkams, norintiems išgydyti peties skausmą.
- Akupunktūrą dabar plačiai taiko įvairūs sveikatos specialistai, įskaitant fizikus, chiropraktikus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus.
- Kad ir kokį profesionalą nuspręstumėte daryti, įsitikinkite, kad jis turi kompetencijos sertifikatą.
- Viena akupunktūros procedūra gali turėti didelį poveikį jūsų peties skausmui, tačiau kartais tai taip pat gali užtrukti keletą seansų, todėl turite būti kantrūs.
Patarimai
- Jei yra pečių raumenų anomalija ar deformacija ir jaučiate stiprų skausmą, tai reiškia, kad turite peties išnirimą. Nedelsdami apsilankykite pas gydytoją.
- Dažniausias peties chirurgijos tipas yra artroskopija. Atlikdamas šią operaciją, chirurgas į petį įdės artroskopą (mažą fotoaparatą, rodantį vaizdus monitoriaus ekrane).
- Norėdami sumažinti peties skausmą, pabandykite miegoti gulėdami. Apskritai miegojimas ant pilvo gali sudirginti pečius ir apatinius kaklo sąnarius.
- Jei jūsų peties skausmas yra lėtinis ir kartojasi, pabandykite vartoti gliukozamino, chondrotino, MSM ir (arba) įvairių žuvų taukų papildų. Šis priedas gali padėti sutepti sąnarius ir sumažinti uždegimą, nors rezultatai bus jaučiami tik po 2-3 savaičių.
