Ar kada nors patyrėte kaklo skausmą, kurio atsikratyti atrodė beveik neįmanoma? Jei taip, šis straipsnis skirtas jums! Kaklo skausmą gali sukelti daugybė dalykų, įskaitant nepatogią miego padėtį, nelaimingus atsitikimus ir ne tokią ergonomišką darbo vietą.
Žingsnis
1 metodas iš 2: Kaklo skausmo gydymas
1 žingsnis. Lėtai judinkite raumenis
Švelniai sukamaisiais judesiais pasukite kaklą, kad ištemptumėte skaudančius raumenis. Iš pradžių tai bus nepatogu, bet galiausiai padės sumažinti skausmą.
- Lėtai judinkite kaklą pirmyn ir atgal. Sustabdykite judesį, jei ir kai pradėsite jausti skausmą. Judėjimo diapazonas turėtų padidėti, kai labiau sulenksite kaklą pirmyn ir atgal.
- Perkelkite kaklą iš vienos pusės į kitą. Sustabdykite judesį, jei ir kai pradėsite jausti skausmą. Kaip ir pirmojo pratimo metu, judesių amplitudė turėtų padidėti, kai labiau sulenksite kaklą.
- Perkelkite kaklą pagal 8 pav. Tai reiškia, kad reikia perkelti jį iš vienos pusės į kitą, tuo pačiu judant aukštyn ir žemyn. Darykite tai lėtai, sustokite, jei jaučiate skausmą.
Žingsnis 2. Vartokite nereceptinius vaistus, tokius kaip paracetamolis ar ibuprofenas
Šie vaistai palengvins kaklo skausmą. Tačiau nereikia duokite aspirino vaikams iki 18 metų, nes aspirinas buvo susijęs su Reye sindromu, kuris sukelia stiprų smegenų patinimą.
Žingsnis 3. Paimkite dušą
Palikite vandenį drungną, kol karštas vanduo tekės per kaklą mažiausiai keturias -penkias minutes. Tai darydami laikykite kaklą tiesiai ir nekeiskite padėties.
Žingsnis 4. Mirkykite vonios druskose
Vonios druskos gali padidinti kraujotaką, atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažinti stresą. Pabandykite pridėti įvairių vonios druskų, kad sumažintumėte skausmą.
Epsom druską taip pat galima naudoti šiltoje vonioje. „Epsom“druska pagaminta iš magnio ir sulfato, ji padeda gydyti įvairias smulkias ligas ir ramina protą. Magnis padeda reguliuoti daugelio fermentų veiklą ir didina serotonino kiekį smegenyse
Žingsnis 5. Naudokite šildymo pagalvėlę
Keletą minučių uždėkite šildymo kilimėlį, kad paskatintumėte kraujo tekėjimą į kaklą.
Žingsnis 6. Naudokite ledo pakuotę
Ant skaudamos vietos uždėkite ledo pakuotę ar kažką iš šaldytuvo, suvyniotą į rankšluostį. Ledas sumažins skausmą, geriau nei šiluma.
Žingsnis 7. Užtepkite balzamą ant skaudamos kaklo
Balzamas turi daug rūšių ir privalumų; gali būti vaistažolių, analgetikų (skausmą malšinančių) arba tepalų (gerina kraujotaką) pavidalo. Žinokite naudojamo balzamo tipą.
Balzamai, tokie kaip „IcyHot“ar „Namman Muay“(tailandietiški žolelių balzamai), šildo arba skatina šilumą ant odos. „IcyHot“siekia numalšinti skausmą šalčiu, tada šiluma palengvins skausmą. Masažuokite arba įtrinkite šį ar panašų balzamą ant kaklo, kad palengvintumėte skausmą
8 žingsnis. Jei kaklo skausmas yra stiprus, gali prireikti kaklo atramos kaklui palaikyti
Naudokite petnešas tik tuo atveju, jei kaklas yra nestabilus ir skausmas yra stiprus. Norėdami tai padaryti namuose, susukite vonios rankšluostį ir apvyniokite aplink kaklą, kad kaukolės pagrindas būtų ant rankšluosčio. Sėdėkite patogioje padėtyje.
Jei skausmas stiprus prašo pagalbos. Jei patyrėte nelaimingą atsitikimą, susirgote ar galbūt turite rykštę, kreipkitės į gydytoją ir kreipkitės pagalbos į tinkamą kaklą.
Žingsnis 9. Atlikite masažą
Prieš pradėdami masažą, pasitarkite su gydytoju, jei skausmas išlieka ilgą laiką. Pasimėgaukite masažu SPA netoli jūsų gyvenamosios vietos. Masažas yra šiek tiek brangus, todėl pabandykite rasti gerą paslaugą.
- Akupunktūra gali būti veiksmingas lėtiniam kaklo skausmui. Nors pastarojo dešimtmečio tyrimai parodė, kad akupunktūra nėra veiksmingesnė už gydymą placebu. Tiek akupunktūra, tiek masažas stipriai spaudžia raumenis, tačiau akupunktūra gali būti tinkamesnė, kad raumenys būtų labiau spaudžiami.
- Hidroterapijaarba vandens terapija taip pat yra veiksminga. Hidroterapiją galima atlikti namuose su dušu ir atliekant įvairius masažus. Plaukite kaklą šiltu vandeniu tris ar keturias minutes. Pasukite vandens rankenėlę šalta kryptimi ir laikykite ją prie kaklo nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Jei reikia, pakartokite keletą kartų.
- Atlikite masažą su eterinis aliejus ar medicininis alkoholis. Eteriniai aliejai, tokie kaip levandų, arbatmedžio ar citronelių aliejus, gali suteikti ne tik gydomųjų savybių, bet ir skatinti uoslę. Medicininis alkoholis iš pradžių jaus šaltį, o po to palaipsniui sušils, duodamas tokį patį poveikį kaip ir balzamas.
2 metodas iš 2: vengti kaklo skausmo
Žingsnis 1. Miegokite tinkamoje padėtyje
Jei prabundate ir jaučiate tortikollis ar kaklo skausmą, kurį sukelia netinkama miego padėtis, esate kaip milijonai kitų žmonių. Išbandykite šiuos patarimus, kad vėliau išvengtumėte torticollis.
- Miegokite uždarytais langais, kad miegamojo būklė būtų šilta kaip lauko oras. Ypač vasarą dauguma žmonių atidaro savo miegamojo langus, kad galėtų užmigti. Tada vidury nakties, kai temperatūra smarkiai nukrinta, šaltas oras sukelia kaklo raumenų sustingimą ir mėšlungį. Kitą kartą naudokite ventiliatorių, neatidarykite lango!
-
Miegokite su tinkamomis pagalvėmis, nenaudokite per daug. Asmenys, mėgstantys miegoti ant pilvo, turėtų miegoti bent ant vienos pagalvės - tortikolis atsiranda, kai žmogus pasuka galvą 90 laipsnių, kad galėtų kvėpuoti.
Žmonės, kurie miega ant nugaros, neturėtų miegoti su „per daug“pagalvių, nes tai sukuria aštrų ir nemalonų kampą tarp kaklo ir pečių miego metu
- Imkitės atsargumo priemonių po retai atliekamos veiklos. Daugelis žmonių praneša apie kaklo skausmą atlikę tai, ko paprastai nedarytų, pvz., Sodo darbus, naują sportą ar susikrovę daiktus. Jei suprantate, kad atlikote veiklą, kuri kelia pavojų tortikoliui, masažuokite kaklą, sulenkite jį įvairiais pratimais ir prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje.
Žingsnis 2. Sukurkite ergonomišką darbo vietą
Jei prie darbo stalo praleidžiate ilgas valandas, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų darbo aplinka yra tikrai patogi. Galbūt vėliau neturėsite patirti jokių pasekmių, jei nuo pat pradžių įsitikinsite, kad jūsų raumenys yra tinkamai prižiūrimi.
- Padėkite kojas ant grindų. Tai priklauso nuo jūsų kėdės aukščio, todėl nedvejodami ją sureguliuokite, kad gautumėte geriausių rezultatų.
- Retkarčiais pakeiskite savo laikyseną. Ilgai sėdėti vienoje padėtyje nėra labai sveika. Taigi keiskite pozicijas. Didžiąją laiko dalį sėdėkite tiesiai. Retkarčiais atsisėskite ir kurį laiką atsisėskite į priekį.
-
Skirkite laiko stovėti. Jei galite, kas valandą padarykite 5 minučių pertrauką ir eikite pasivaikščioti. Pažvelkite į dangų arba pasikalbėkite su kolegomis. Arba pagalvokite apie 15 simbolių po kablelio pi simbolį. Kad ir kas tai būtų, ilsėkitės nuo monotoniškų sėdėjimo sąlygų valandų valandas.
Dirbdami darbo vietoje, apsvarstykite stovimą padėtį. Pabandykite naudoti aukštą stalą be kėdės arba pagalvokite apie galimybę turėti stalą su bėgimo takeliu
Žingsnis 3. Praktikuokite meditacijos metodus
Pabandykite medituoti, nukreipdami savo mintis nuo įtempto, užimto gyvenimo ir link savo vidinės būsenos. Tai taip pat suteikia jums naują požiūrį ne tik į streso sukeltą kaklo skausmą. Šis pratimas trunka tris minutes ir jį gali lengvai atlikti kiekvienas.
- Vieną minutę sutelkite savo sąmoningumą į tai, kas tuo metu vyksta su jumis; pagalvokite apie savo mintis ir emocijas, ištirkite jas.
- Kitą minutę atkreipkite dėmesį ir sutelkite dėmesį į tai kvėpuodami. Atkreipkite dėmesį į tą kūno dalį, kuri labiausiai žino apie jūsų kvėpavimo veiklą.
- Paskutinę akimirką skirkite laiko savo sąmoningumo išplėtimui, viršijančiam esamą supratimą; nuo galvos iki kojų pirštų, didžiųjų pirštų, plaukų ir, jei įmanoma, už kūno ribų.
Žingsnis 4. Pašalinkite iš savo gyvenimo tiek fizinio, tiek emocinio streso priežastis
Stresas daro keistą poveikį jūsų fizinei sveikatai ir netgi sukelia fizinį skausmą. Raskite natūralių ir sveikų būdų atsikratyti streso iš savo gyvenimo:
- Reguliari mankšta. Raskite tai, kas jums patinka - plaukimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu, žygiai pėsčiomis - tai jus jaudina ir jaudina. Padarykite veiklą įprasta. Jūsų kūnas jausis geriau, o jūsų protas bus labiau atsipalaidavęs.
- Negalima patekti į neigiamo sustiprinimo ciklą. Nebauskite savęs už tai, kad įskaudinote save. Supraskite, kas vyksta, imkitės kontrolės ir pradėkite ieškoti priežasčių mylėti save.
Patarimai
- Kad išvengtumėte tolesnių atvejų, miegodami pakelkite galvą. Jūsų kaklas dažniausiai skauda nuo nemigos nemalonioje padėtyje arba naudojant netinkamą pagalvių skaičių, todėl kaklas guli nepatogiai.
- Sutrynus kaklą galima atsikratyti skausmo, paprašykite, kad kas nors patrintų kaklą - tai tikrai padeda.
- 30 sekundžių traukite smakrą prie krūtinės; Šis judesys ištempia kaklą.
- Jei naudojate rankinį prietaisą, pvz., „IPhone“, visada laikykite jį tokio paties aukščio kaip veidas ir šiek tiek laikykite galvą už pečių.
- Skaitydami ar dirbdami prie kompiuterio, pakelkite galvą. Stenkitės visiškai nesilenkti.
- Jei visa kita nepavyksta, kreipkitės į gydytoją - gydytojai gali pasakyti, ar turite problemų.
- Miego metu palaikykite kaklą įprasto dydžio pagalve.
- Paguldykite kaklą ant putų volelio, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis.
- Skausmui malšinti vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), pvz., Ibuprofeną.
- Pasitarkite su specialistu, tokiu kaip chiropraktikas, osteopatas ar manipuliuojantis kineziterapeutas.
Įspėjimas
- Nesilenkite skaitydami knygas ar kitus daiktus. Tai sukelia kaklo ir nugaros skausmus.
- Venkite miegoti ant sofos, kėdės ar kitos vietos, kuri gerai nepalaiko jūsų kaklo.
- Nesulaužykite raktikaulio. Iš pradžių tai gali palengvinti, bet gali dar labiau pabloginti jūsų būklę.
