Mylėti gyvenimą yra vienas iš svarbiausių pokyčių, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte gyventi sveikiau ir laimingiau. Tai nereiškia, kad neturėsite sunkumų ar kartų, kai būsite pikti, tačiau priversdami jus mylėti savo gyvenimą, bus lengviau susidoroti su sunkiais laikais. Perskaitykite 1 žingsnį, kad pradėtumėte mylėti savo gyvenimą!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Mylėti gyvenimą akimirką
1 žingsnis. Nesijaudinkite dėl rezultatų
Vienas iš pakeitimų - nesistengti kontroliuoti kiekvienos aplinkybės rezultato. Suprasdami, kad vienintelis dalykas, kurį galite kontroliuoti, yra jūsų reakcija į situaciją, retai galite patys kontroliuoti situaciją. Kontrolės poreikis kyla iš baimės, o jei elgiamasi iš baimės, tu visiškai nemyli gyvenimo.
- Paklauskite savęs, kas yra bijoti paleisti norą kontroliuoti kiekvienos situacijos baigtį. Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų vaikinas pamiršo atnešti vyno vakarienei, sugadins vakarą, suabejokite šia prielaida. Ar tikrai sutriks? Galbūt jūsų požiūris būtų sugadinęs vakarą, o ne vyno nebuvimas.
- Pvz.: Jei tik pradedate santykius (arba jų ieškote), gerai nusibrėžti santykių kryptį, jei esate atviras keliui, kurio galbūt neplanavote.
- Kitas pavyzdys - jei turite sveikatos problemų (ar pan.). Užuot laikęsi pykčio dėl susiklosčiusios situacijos, atminkite, kad negalite kontroliuoti savo sveikatos problemos (nors galite ką nors padaryti, kad padėtumėte ar pablogintumėte situaciją), galite tik kontroliuoti savo požiūrį į situaciją.
Žingsnis 2. Būkite lankstūs
Tai nereiškia, kad galite susukti savo kūną į pyrago formą, tai tiesiog reiškia, kad esate atviras kitoms galimybėms. Tai susiję su noro kontroliuoti rezultatus atsisakymu, nes jei gyvenime nebūsite lankstūs, galų gale turėsite tai, kas gali jums pakenkti.
- Klauskite savo minčių ir žodžių. Atkreipkite dėmesį į tai, ką galvojate ir sakote (ypač atsižvelgdami į savo priežastis negaliu ką nors padaryti). Pradėsite pastebėti vietas, kuriose jūsų mintys ir veiksmai tapo standūs, ir bandysite sušvelninti tas ištraukas.
- Pakeiskite savo kasdienybę. Tai nebūtinai turi būti didžiuliai pokyčiai, tačiau kasdien darydami ką nors šiek tiek kitokio, padėsite išgyventi gyvenimą, net jei tai taip paprasta, kaip eiti į darbą kitu keliu arba kaskart apsilankyti kitoje kavinėje. tada.
Žingsnis 3. Išspręskite savo problemą
Kiekvienas turi problemų, didelių ar mažų. Nekreipdami į juos dėmesio ar vengdami, jie taps tik didesni, kol jie užvaldys jūsų gyvenimą. Jūs neturite su tuo susitvarkyti vienu metu, tačiau tai, kaip jie pradeda pasirodyti, o ne laukti, padės jūsų ilgalaikiam gebėjimui mylėti gyvenimą, nes problemos nesikartos.
- Susikoncentruokite į problemos sprendimo paiešką. Užuot sutelkę dėmesį į pačią problemą. Pvz., Jei turite problemų su kambario draugu, užuot sutelkę dėmesį į pačią problemą, sutelkite dėmesį į tai, ko jums abiem reikia, kad situacija būtų atgaivinta.
- Paklauskite savęs, ar problema tikrai yra problema. Kartais jūs net nesuvokiate, kad kyla problemų. Pvz.: jei skambindamas jaudinatės, paklauskite savęs, kodėl taip atsitiko. Jei priversite save sugalvoti priežasčių, kurios neatrodo tikėtinos, galite atsikratyti nerimo dėl to, ką suvokiate kaip problemą.
Žingsnis 4. Skirkite laiko poilsiui
Kartais tai, ko jums labiausiai reikia norint įkrauti ir mylėti gyvenimą, yra pertrauka nuo visko. Tai reiškia, kad reikia skirti laiko pasilepinti arba suteikti sau poilsio, kurio jums reikia.
- Nusiprauskite po šiltu dušu ir nustatykite klausomąją garso knygą ar muziką, kad jūsų mintys nebūtų sutelktos į visus dalykus, kurie gali jus neraminti.
- Nedaryk nieko, tik svajok kurį laiką. Galbūt jūs einate į mokyklą ar darbą autobusu. Skirkite šį laiką vaizduotei, tai yra labai svarbu jūsų sveikatai ir produktyvumui.
- Daryk ką nors smagaus. Tai gali reikšti bet ką, tiek didelį, tiek mažą (skaityti mėgstamą knygą ar atostogauti), jei tai yra kažkas, kas leidžia viską atsisakyti.
2 dalis iš 3: Ilgalaikių fizinių sprendimų naudojimas
1 žingsnis. Juokitės
Žmonės visada sako, kad juokas yra geriausias vaistas ir, kaip bebūtų keista, tai gali padėti jūsų sveikatai ir nuotaikai. Juokas padės padidinti kraujotaką, sustiprins imuninį atsaką, padės atsipalaiduoti ir užmigti, juokas gali netgi sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
- Žiūrėkite komedijos laidas arba žiūrėkite „YouTube“, jei pradedate jausti stresą. Juokas sumažins jūsų streso lygį.
- Susitikite su draugais, kad prisimintumėte gerus ir juokingus laikus. Juokas su kitais žmonėmis padeda jaustis palaikomam ir pozityvesniam.
Žingsnis 2. Rūpinkitės savo sveikata
Jūsų sveikata daro didelę įtaką jūsų emocijoms ir jūsų požiūriui į dalykus. Gali būti sunku mylėti gyvenimą, jei peršalote ar blogai karščiuojate. Jei darysite viską, kad išliktumėte sveiki, tai padės jūsų požiūriui į gyvenimą.
- Pratinkite išleisti į organizmą cheminių medžiagų, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką, kovoti su depresija ir padėti užmigti. Netgi kasdien atlikti lengvus pratimus gali būti naudinga. Taigi vaikščiokite, bėgiokite, užsiimkite joga ar pasileiskite muzikos ir šokių!
- Gerk daug vandens. Vanduo yra labai svarbus jūsų sveikatai. Dėl dehidratacijos galite mažiau veikti ir jaustis blogai. Stenkitės kasdien išgerti 8 stiklines vandens (venkite saldžių gėrimų ar kofeino, nes jie gali jus dehidratuoti).
- Valgykite subalansuotą mitybą. Kiek įmanoma venkite cukraus ir perdirbtų maisto produktų (kartkartėmis valgykite mėgstamą maistą!). Valgykite daug vaisių ir daržovių, baltymų ar gerų angliavandenių (pvz., Rudųjų ryžių, kvinojos, nesmulkintų grūdų, nesmulkintų grūdų).
- Pakankamai miego. Pakankamas miegas padeda sustiprinti imuninę sistemą, padeda susidoroti su depresija ir ligomis. Optimalus miego laikas yra 8-9 valandos kiekvieną naktį, o jei negalite to padaryti, pabandykite trumpai miegoti dienos metu.
Žingsnis 3. Išeikite iš savo komforto zonos
kad mylėtum gyvenimą, turi būti pasirengęs išbandyti naujus dalykus ir pabandyti mesti iššūkį tam, kas tave nervina. Dalis mylimo gyvenimo ir laimės nėra valdoma baimės, dėl kurios būsite nelaimingi.
- Pradėkite nuo mažo, ypač jei nerimaujate dėl naujų dalykų. Išmok siūti ar gaminti savo namuose. Galite daug sužinoti apie mokomuosius vaizdo įrašus „YouTube“apie tai ir išmoksite naudingų įgūdžių.
- Kuo daugiau bandysite naujų dalykų ir išeisite iš savo komforto zonos, tuo lengviau tai padaryti. Prireiks praktikos, kad įveiktumėte savo baimę išbandyti naujus dalykus.
- Nebauskite savęs, jei galų gale negalėsite kažko padaryti (pavyzdžiui, šokti parašiutu ar leistis į ilgas keliones vienas). Visada bus dalykų, kurių negalėsite arba negalėsite padaryti. Nesvarbu! Pabandykite ką nors kita.
Žingsnis 4. Dainuokite
Dainuojant, ypač grupėse, išsiskiria chemikalai (endorfinai ir oksitocinas), kurie verčia mus jaustis laimingais ir padeda sumažinti streso lygį. Dainuodami kaip grupė jaučiate ryšį su kitais ir bendruomenės dalimi, o tai papildo palaikymo sistemą, kuri gali padėti jaustis saugiai ir sumažinti depresiją bei vienatvę.
- Apsidairykite mieste ir sužinokite, ar yra dainuojanti bendruomenė, prie kurios galite prisijungti. Jei ne, apsvarstykite galimybę jį sukurti. Jūs netgi galite tai padaryti tik su savo draugais ir galite dainuoti bet kokią jums patinkančią dainą!
- Vien tik dainavimas yra naudingas, nes padeda reguliuoti kvėpavimą taip pat, kaip praktikuojant jogą, ir tai yra puikus atsipalaidavimo būdas.
- Galbūt jūs galvojate: „bet aš nemoku dainuoti“. Norint mėgautis dainavimu, nebūtina būti menininku. Jei nenorite dainuoti prieš minią, nes nemanote, kad mokate gerai dainuoti, tai galite tai padaryti savo kambaryje vienas.
Žingsnis 5. Padėkite kitiems
Tai reiškia, kad reikia panaudoti savo laiką, energiją ir pinigus, kad padėtų kitiems. Kai sužinosite apie dosnumą, pajusite, kad turite perspektyvą ir tikslą. Dosnumas taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, taip pat suteikia galimybę užmegzti ryšį su kitais.
- Raskite prieglobstį ir savanoriaukite. Planuokite savanoriauti bent kartą per mėnesį (ar net kartą per savaitę). Yra visokių prieglaudų (prieglauda moterims, patiriančioms smurtą, šeimos prieglauda, net gyvūnų prieglauda).
- Padaryti ką nors tokio paprasto, kaip padėti šeimos nariui ar draugui, taip pat gali būti dosnumo aktas. Galite nuvesti ką nors pas gydytoją arba padėti persikelti į naujus namus. Galite gaminti maistą savo šeimai (jei ne tai, ką esate įpratę) arba pasiūlyti nuplauti tėvų automobilį.
3 dalis iš 3: ilgalaikių psichikos sprendimų naudojimas
Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas reiškia buvimą šiuo momentu, neužimtą mąstymą apie ateitį ar praeitį, du dalykus, dėl kurių sunku sutelkti dėmesį į meilę gyvenimui ir laimę.
- Atlikite vieną veiksmą sąmoningai. Tai gali reikšti kažką tokio paprasto kaip vakarienė ar namų darbų atlikimas. Atkreipkite dėmesį į tokius dalykus kaip valgomo maisto skonis ir tekstūra. Ar sausa? Aštrus? Sūrus? Nepriskirkite jam vertės, pavyzdžiui, per aštraus, arba jis bus šlykštaus skonio, nes tai privers jus sutelkti dėmesį į neigiamą, o ne į neutralų.
- Skirkite 20 minučių kiekvieną dieną ir praktikuokite sąmoningą kvėpavimą. Įkvėpkite tam tikrą skaičių (pvz., 4 kartus), tada atleiskite dar du kartus (pvz., 6 kartus). Giliai įkvėpdami stebėkite, kaip pilvas kyla ir krinta. Jei jūsų protas pradeda klajoti, vėl grįžkite prie skaičiavimo.
- Padarykite 5 minučių pertrauką. Jei tarp pamokų ar darbo valandų turite laisvo laiko, skirkite akimirką pažiūrėti pro langą, o ne patikrinti savo telefoną ar el. Atkreipkite dėmesį į kraštovaizdį lauke, kokias oro sąlygas, kokios spalvos dangus. Vėlgi, nevertinkite pastebėtų dalykų.
Žingsnis 2. Praktikuokite dėkingumą
Būti dėkingam žmogui reiškia, kad jūs švenčiate tai, kas nutiko jūsų gyvenime, nesavanaudiškai dovanojate ir vertinate savo patirtį. Dosnumas gali padėti jums jaustis geriau gyvenime ir apie save, taip pat galite jaustis laimingesni.
- Laikykite dėkingumo dienoraštį, kuriame užsirašote dalykus, už kuriuos esate labiausiai dėkingi (pvz., Turite gyvenamąją vietą ir aprūpinate maistu ar suteikiate sveikatos), užsirašykite žmonių, kuriems esate dėkingi, pavardes ir už gerumą jūs patyrėte.
- Atkreipkite dėmesį į smulkmenas. Mažos smulkmenos gali palengvinti ar apsunkinti jūsų gyvenimą. Sutelkite dėmesį į tokius dalykus, kaip jūsų striukės šiluma žiemos dieną, suvalgykite skanų keksiuką ar kažkas jums komplimentų.
- Kalbėkite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Pasitarkite su patikimu šeimos nariu, draugu ar terapeutu apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai privers prisiminti gerus dalykus, kurie įvyko, ir sumažins jūsų sąmoningumą arba sutelks dėmesį į sunkesnius dalykus.
Žingsnis 3. Išsikelkite sau pasiekiamus tikslus
Galite siekti didesnių tikslų ilgainiui, tačiau būtinai išsikelkite mažesnius tikslus, kuriuos galėsite pasiekti greičiau. Tai leis jums jaustis kaip ką nors pasiekę ir primins ką nors padaryti!
- Išsikelkite tikslą kartą per mėnesį išvalyti kambarį ar namą. Dirbdami galite įdėti muziką ir dainuoti, o kai baigsite, jausitės ką nors pasiekę ir tvarkingi.
- Neskaudinkite savęs, jei kažko nepadarysite arba nebaigsite to per nustatytą laiką. Tačiau paklauskite savęs, ko galėtumėte pasimokyti iš šios patirties, ką kitą kartą darytumėte kitaip. Jei tai bus naudinga patirtis, o ne nesėkmė, padėsite išlikti produktyviems ir laimingesniems.
4 žingsnis. Mąstykite teigiamai
Neigiamos mintys kenkia jūsų protui ir kūnui ir suteikia spalvą tam, kaip matote dalykus. Kartais turėti neigiamų minčių yra normalu, tačiau įstrigti neigiamose mintyse nėra gerai. Jei norite mylėti gyvenimą, turite sutelkti dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą.
- Neleisk, kad tavo neigiamos mintys liktų gyvos. Kai jie pasirodys, žinokite apie juos ir paleiskite juos. Pavyzdžiui, jei kyla mintis, kuri sako: „Aš negraži“, pasakykite sau: „Turiu minčių, kad esu negraži. Ar tai naudinga mintis?“ir paleisk.
- Nekreipkite per daug dėmesio į praeitį ar ateitį. Įsispyrimas į tai, kas įvyko anksčiau, nepadės pilnai gyventi dabarties akimirka. Lygiai taip pat nerimas dėl ateities ar tiesiog pasiruošimas ateičiai neleis būti dabartimi. Jei jaučiate, kad jūsų mintys veržiasi per praeitį ir ateitį, atkreipkite dėmesį į tai, kas yra šiuo momentu: į medį, į kvėpavimą, į langą varvantį lietų.
- Kad ir kas nutiktų, atminkite, kad taip pat praeis. Jūs ne visada būsite įstrigę eisme, kaip ir ne visada turėsite geros karmos švytėjimą. Primindami sau, kad situacija laikina, galėsite lengviau jos atsikratyti.
Patarimai
Būtinai pasirūpinkite savimi. Būdamas vienas ir vengdamas aplinkinių žmonių tu nebūsi laimingas, padėti kitiems yra puiku, tačiau būtinai skirkite laiko ir sau padėti
Įspėjimas
- Neleisk, kad kiti tave atkalbėtų. Kai kiti žmonės jaučia poreikį pasakyti apie tave ką nors neigiamo, tai yra jų, o ne tavo problema.
- Jums bus bloga diena arba diena, kai būsite liūdna ir negalėsite to padaryti. Nesvarbu! Kiekvienas turi tokių dienų. Rūpinkitės savimi ir leiskite tai praeiti.
- Vienintelis žmogus, kuris tavimi pasirūpins, esi tu pats.
