Kartais patinka būti nuogam, ypač jei jums nepatinka jūsų kūnas ir turite mažai pasitikėjimo savimi. Galite pakeisti tai, kaip jaučiatės nuogas, pagerindami savo kūno įvaizdį ir gerai rūpindamiesi savimi. Tokie dalykai, kaip daugiau laiko praleisti nuogas, keisti neigiamas mintis ir leisti laiką su palaikančiais žmonėmis, gali priartinti jus prie tikslo, kad jums patinka būti nuogam.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: išvaizdos keitimas
Žingsnis 1. Sužinokite, kodėl norite būti nuogas
Kad būtumėte motyvuoti pakeisti savo jausmus, kai esate nuogi, ištirkite keletą priežasčių, dėl kurių jaučiatės gerai būdami nuogi. Užsirašykite priežastis, kad galėtumėte jas peržiūrėti ir nustatyti, ar jos susijusios su jumis, ar su kuo nors kitu. Jei priežastis yra susijusi su savimi, tuomet turite sveiką motyvaciją pagerinti savo įvaizdį. Jei priežastis yra susijusi su kuo nors kitu, gali būti, kad neturite rimtų priežasčių keisti savo įvaizdį ir gali tekti kreiptis pagalbos į terapeutą.
- Pavyzdžiui, su savimi susijusios priežastys gali būti: „Aš noriu jaustis gerai, kai esu nuogas, todėl nesijaudinu, kad būsiu su savo partneriu“, arba: „Aš noriu jaustis gerai, kai esu nuogas, kad galėčiau eik į paplūdimį nuogas per mokyklos atostogas “.
- Priežastys, susijusios su kitais žmonėmis, gali būti: „Aš noriu jaustis gerai, kai esu nuogas, kad mano partneris man labiau patiktų“, arba: „Aš noriu jaustis gerai, kai esu nuogas, kad žmonės manęs nekęstų, kai einu“. į paplūdimį nuogas “.
2 žingsnis. Praleiskite daugiau laiko nuogas
Vienas iš geriausių būdų, kaip nuogai jaustis patogiau, yra praleisti daugiau laiko nieko nedėvint. Galite atsiskleisti nuogai ir kuo daugiau tai darysite, tuo patogiau jausitės. Įsitikinkite, kad būnate atsipalaidavę, kai leidžiate laiką nuogas. Pabandykite giliai įkvėpti ar net užsiimti nuoga joga, kad būtumėte atsipalaidavę, kai esate nuogas.
Pabandykite kiekvieną dieną po akį vaikščioti po namą (ar kambarį) nuogas. Jei turite savo baseiną (kur niekas jūsų nemato), plaukite niekur
Žingsnis 3. Pagirkite savo nuogą kūną
Patikrinę mėgstamas funkcijas galite jaustis geriau, kai esate nuogas. Pažiūrėkite į veidrodį nuogas ir pabandykite nustatyti savo mėgstamą kūno dalį. Žinodami jums patinkančią kūno dalį, pasakykite tai sau garsiai. Kartokite šį procesą kasdien ir pradėsite geriau suvokti savo gerąsias savybes ir jausitės geriau, kai būsite nuogi.
Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Man labai patinka blauzdų forma“arba „Mano asilas taip pat atrodo puikiai“
Žingsnis 4. Priminkite sau, kad jūsų kūnas yra unikalus
Šiame pasaulyje yra įvairių kūno tipų, todėl turite prisiminti, kad turite unikalų ir gražų kūną. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip skiriasi kitų žmonių kūnai, kad pamatytumėte, jog yra skirtingų kūno tipų.
Pasivaikščiodami prekybos centre ar, dar geriau, baseine, atkreipkite dėmesį į kitų žmonių kūno išvaizdą. Žinokite apie didžiulę kitų žmonių formų, dydžių, odos atspalvių ir kitų savybių įvairovę. Tačiau nereikia žiūrėti į žmones, nes tai gali sukelti problemų
Žingsnis 5. Parodykite meilę sau
Meilė sau gali pagerinti jūsų įvaizdį ir padėti jaustis geriau, kai esate nuogas. Užuojauta sau reiškia būti maloniam sau, net jei nemanote, kad nusipelnėte būti gerai elgiamasi. Gerumas gali atsirasti gerų minčių, požiūrio ar žodžių pavidalu. Jei pastebite, kad blogai kalbate apie save, užduokite sau šiuos klausimus, kad nustatytumėte, ar turite blogų minčių:
- Ar ši mintis verčia mane jaustis gerai?
- Ar pasakyčiau šią mintį garsiai draugui ar mylimam žmogui?
- Ar tai verčia mane būti geresniu?
Žingsnis 6. Paverskite neigiamas mintis teigiamomis
Jei jums sunku jaustis laimingam, kai esate nuogas, galite tapti neigiamų minčių auka. Jei pakeisite kalbėjimo su savimi būdą, taip pat galite jaustis geriau nuogas. Kitą kartą, kai turėsite neigiamų minčių apie savo nuogą kūną, sustabdykite save ir paverskite neigiamas mintis teigiamomis.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad turite neigiamų minčių, tokių kaip: „Aš atrodau kaip kiaulė“. Šį mąstymą galite pakeisti į kažką panašaus: „Galbūt nesu liekna, tačiau turiu daug puikių bruožų ir man patinka, koks unikalus mano kūnas“
Žingsnis 7. Pakartokite burtą
Kartodami mantrą galite nuraminti, kai jaučiatės nerimastingi. Tai taip pat gali padėti nutildyti kritiką iš vidaus. Burtas gali būti bet koks, tačiau nauda yra maksimali, jei burtas siunčia teigiamą žinią sau.
Pabandykite kažką panašaus: „Aš myliu save ir turiu visas teises patikti būti nuogam“
2 metodas iš 2: rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Pratimai
Reguliariai mankštindamiesi galite pagerinti savo sveikatą ir jaustis geriau, kai esate nuogi, nes keli tyrimai parodė, kad reguliariai mankštinantis galima pagerinti kūno įvaizdį. Raskite mankštą, kuri jums patinka, ir darykite tai dažnai. Kiekvieną dieną siekite bent 30 minučių vidutinio sunkumo fizinių pratimų.
Pabandykite vaikščioti, plaukti, šokti, važiuoti dviračiu, bėgti ar žaisti kamuolį
Žingsnis 2. Valgykite sveiką maistą
Maistas, kuris jums kenkia, gali pakenkti jūsų kūnui ir protui. Keli tyrimai parodė, kad paprasti angliavandeniai (pvz., Miltų cukrus ir kt.) Ir daug riebalų turi blogos įtakos nuotaikai. Dėl šių blogų padarinių jums gali būti dar sunkiau mėgautis nuoga.
Pasirinkite maistą, kuris maitina jūsų kūną, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesus baltymus ir nesmulkintus grūdus
Žingsnis 3. Pailsėkite pakankamai
Miego trūkumas gali turėti įtakos kūno veiklai ir jausmams. Jei esate nuolat pavargęs ir liūdnas, jums bus sunkiau jaustis laimingai nuogai. Būtinai miegokite nuo septynių iki devynių valandų per dieną, kad galėtumėte geriausiai pasirodyti, kai bandote jaustis geriau nuoga.
Pabandykite miegoti nuogas. Miegas nuogas turi daug privalumų, įskaitant geresnį miegą, sumažėjusius streso hormonus ir didesnį intymumą su savo partneriu
Žingsnis 4. Dėvėkite gražius drabužius, kad juos nusivilkę jaustumėtės geriau
Drabužiai gali turėti įtakos tam, kaip jaučiatės nuogas, todėl rinkitės drabužius, kurie atrodytų puikiai. Pasirinkite drabužius, kurie tinka jūsų kūnui ir yra patogūs dėvėti. Jei kurį laiką nepirkote naujos suknelės, pasilepinkite nauja. Pirkdami naujus drabužius dėvėti priminsite, kad nusipelnėte gerų dalykų, kurie gali pagerinti jūsų savijautą nusirengus.
Jei jūsų baimė būti nuogai susijusi su intymiais santykiais su partneriu, pabandykite nusipirkti seksualių apatinių. Dėvėdami šilkinį apatinį trikotažą ar kelnaites, galite padidinti pasitikėjimą savimi nusivilkdami drabužius
Žingsnis 5. Skirkite laiko atsipalaiduoti
Kai jaučiate stresą, nukenčia savigarba, nes jaučiate nerimą, kaltinate ir abejojate savimi. Atsipalaidavimas yra svarbus jūsų gerovei, taip pat gali padėti jaustis geriau, kai esate nuogas. Būtinai skirkite 15 minučių per dieną sėdėti ir atsipalaiduoti. Galite medituoti, atlikti gilius kvėpavimo pratimus ar tiesiog užmigti.
Pabandykite atsipalaiduoti putų vonioje. Jame derinama atpalaiduojanti veikla ir buvimas nuogam, kad jaustumėtės pozityviau nuogai
Žingsnis 6. Palepinkite save
Kitas būdas sukurti teigiamus jausmus, kai esate nuogas, yra daryti tai, kas lepina jūsų nuogą kūną. Žmonės, turintys prastą kūno įvaizdį ar žemą savivertę, linkę vengti saviveiklos veiklos, tačiau saviveikla gali pagerinti jausmus apie save ir savo kūną.
Jei vengėte palepinti save, eikite į SPA centrą masažo ir veido kaukės ar kitos įdomios kūno procedūros, kuri reikalauja būti nuogai
Žingsnis 7. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus myli
Pagalvokite, su kuo leidžiate laiką ir kaip jaučiatės, kai leidžiate laiką su jais. Jei manote, kad jūsų gyvenime yra daug neigiamų ir vertinančių žmonių, tai gali prisidėti prie jūsų nemėgimo būti nuogam. Asmuo, su kuriuo esate artimas, taip pat turi priimti jūsų nuogą kūną.
Jei jūsų partneris nevertina jūsų kūno, tai gali būti priežastis, kodėl jums nepatinka būti nuogam. Apsvarstykite galimybę išsiskirti, jei asmuo negerbia jūsų už tai, kas esate, ir už tai, kas esate
Žingsnis 8. Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su terapeutu
Nors jūs asmeniškai galite padaryti keletą dalykų, kad gerai jaustumėtės būdami nuogi, gali tekti kreiptis į terapeutą, jei jūsų kūno įvaizdžio problema yra sunki arba sukelia santykių problemų. Jei turite problemų dėl savo kasdienio gyvenimo ar turite kitų problemų, pvz., Valgymo sutrikimų, turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
Patarimai
Būkite kantrūs, stengdamiesi jaustis geriau nuogi. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol jausitės patogiai savo apnuogintame kūne, bet nepasiduokite
Įspėjimas
- Turėtumėte žinoti, kad kai kur (biuruose, mokyklose ir pan.) Gali būti nepriimtina būti nuogai.
- Patikrinkite savo valstijos/šalies/provincijos įstatymus. Kai kuriose vietose gali būti neleidžiama nuogumo ir galite būti nubaustas.
