Turėti teigiamą požiūrį yra pasirinkimas. Galite pasirinkti mintis, kurios pagerina jūsų nuotaiką, parodo teigiamą šviesą sunkiose situacijose ir paprastai nuspalvina jūsų dieną linksmesniu ir viltingesniu dalyku. Pasirinkę žvelgti į gyvenimą teigiamai, galite atsikratyti neigiamo mąstymo ir pamatyti gyvenimą pro objektyvą, pilną galimybių ir sprendimų, o ne rūpesčių ir kliūčių. Jei norite sužinoti, kaip pozityviau mąstyti, vadovaukitės šiais patarimais.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Įvertinkite savo mintis
Žingsnis 1. Prisiimkite atsakomybę už savo požiūrį
Jūs esate atsakingas už tai, ką galvojate, ir jūsų požiūris į gyvenimą yra pasirinkimas. Jei esate linkęs mąstyti neigiamai, tuomet pasirenkate taip mąstyti. Praktikuodami galite pasirinkti pozityvesnį požiūrį.
Žingsnis 2. Supraskite pozityvaus mąstymo pranašumus
Jei nuspręsite mąstyti pozityviau, tai ne tik padės jums kontroliuoti savo gyvenimą ir padaryti kasdienes patirtis malonesnes, bet ir bus naudinga jūsų fizinei ir psichinei sveikatai bei gebėjimui susidoroti su pokyčiais. Suvokę šiuos privalumus, galite būti labiau motyvuoti kasdieniniame gyvenime visada mąstyti teigiamai. Štai keletas teigiamo mąstymo privalumų:
- Ilgesnė gyvenimo trukmė
- Žemesnis streso ir depresijos lygis
- Geresnis atsparumas peršalimui
- Geresnė psichinė ir fizinė savijauta
- Geresnis problemų sprendimo gebėjimas esant stresui
- Natūralesnis gebėjimas užmegzti santykius ir sustiprinti ryšius
Žingsnis 3. Įpraskite vesti dienoraštį, kad apmąstytumėte savo mintis
Jei stebėsite savo kasdienes mintis, galėsite apmąstyti ir įvertinti savo minčių modelius. Užsirašykite savo mintis ir jausmus, bandydami nustatyti veiksnius, sukeliančius teigiamas ar neigiamas mintis. Dvidešimt minučių, kurias praleidžiate kiekvieną naktį stebėdami savo minčių modelius, padės nustatyti neigiamas mintis ir planuoti jas paversti teigiamomis.
- Jūsų dienoraštis gali būti bet koks jums patinkantis. Jei jums nepatinka ilgos pamaldos pastraipos, galite sudaryti sąrašą penkių dažniausiai pasitaikančių neigiamų ir teigiamų minčių, kurios tą dieną buvo jūsų galvoje.
- Įsitikinkite, kad turite laiko ir galimybių įvertinti ir apmąstyti informaciją, kurią rašote žurnale. Jei galite rašyti kiekvieną dieną, galbūt kiekvieną savaitgalį turite apie tai pagalvoti.
2 dalis iš 3: Kova su neigiamomis mintimis
Žingsnis 1. Atpažinkite spontaniškai kylančias neigiamas mintis
Norėdami atsitraukti nuo neigiamų minčių, kurios trukdo jums pozityviai žiūrėti, turite būti atsargesni „spontaniškoms neigiamoms mintims“, kylančioms jūsų galvoje. Kai atpažįstate mintį, turite galimybę atsispirti ir liepti jai išeiti iš galvos.
Neigiamos mintys, kurios kyla spontaniškai, pavyzdžiui, išgirdus, kad kitą savaitę bus testas, iškart pagalvojate: „Galbūt man nepavyks“. Mintis kyla spontaniškai, nes tai yra jūsų pradinė reakcija, kai išgirstate apie egzaminą
Žingsnis 2. Iššauk savo neigiamas mintis
Net jei visą gyvenimą buvote įpratę prie neigiamų minčių, neprivalote visą laiką būti neigiamas. Kai tik jus užvaldo neigiamos mintys, ypač spontaniškai kylančios neigiamos mintys, sustokite ir įvertinkite, ar jos teisingos, ar tikslios.
- Vienas iš būdų užginčyti neigiamas mintis yra būti objektyviam. Užsirašykite neigiamas mintis, kurios jums ateina į galvą, ir pagalvokite, kaip reaguotumėte, jei kas nors pasakytų jums tas mintis. Tikėtina, kad sugebėsite atsispirti kitų negatyvumui, net jei jums sunku tai padaryti patiems.
- Pavyzdžiui, jums gali kilti neigiamų minčių, pavyzdžiui: „Aš visada neišlaikau egzaminų“. Yra tikimybė, kad negalėsite likti mokykloje, jei ir toliau neišlaikysite egzaminų. Dar kartą peržiūrėkite testų darbus ar pažymius ir ieškokite egzaminų, kurie išlaikys gerus pažymius; tai gali užginčyti neigiamas mintis. Jūs netgi galite susidurti su egzaminais su A ir B, kurie dar labiau įtikins jus, kad jūsų negatyvumas yra perpildytas.
Žingsnis 3. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis mintimis
Kai tikėsite, kad galite pastebėti ir susitvarkyti su neigiamomis mintimis, būsite pasirengę aktyviai rinktis teigiamas mintis, o ne neigiamas mintis. Tai nereiškia, kad viskas gyvenime turi būti teigiama; jei jaučiate įvairias emocijas, tai normalu. Tačiau galite pabandyti nenaudingus mąstymo modelius pakeisti mintimis, kurios padeda jums augti.
- Pavyzdžiui, jei turite tokių minčių: „Aš galiu neišlaikyti egzamino“, sustokite. Pripažinote ją kaip neigiamą mintį ir įvertinote jos tikslumą. Dabar pabandykite jį pakeisti teigiamomis mintimis. Teigiamos mintys nebūtinai turi skambėti kaip aklas optimizmas, pavyzdžiui, „aš tikrai gausiu šimtą egzamino, net jei nesimokysiu“. Galite sukurti paprastas teigiamas mintis, tokias kaip: „Aš einu mokytis ir ruošiuosi, kad galėčiau padaryti viską, kas įmanoma egzaminui“.
- Pasinaudokite klausimų galia. Kai jūsų smegenims pateikiami klausimai, jie linkę ieškoti jūsų atsakymų. Jei paklaustumėte savęs: "Kodėl gyvenimas toks baisus?" jūsų smegenys bandys atsakyti į klausimą. Tas pats pasakytina, jei klausiate: „Kodėl man taip pasisekė? Užduokite klausimus, kurie sutelks jūsų dėmesį į teigiamas mintis.
Žingsnis 4. Sumažinkite išorinį poveikį, skatinantį negatyvumą
Galite pastebėti, kad tam tikros muzikos rūšys, taip pat smurtiniai filmai ar vaizdo žaidimai gali turėti įtakos jūsų bendram požiūriui. Stenkitės kuo labiau sumažinti smurtinių ar stresinių dirgiklių poveikį, daugiau laiko praleiskite klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos ar skaitydami. Muzika labai tinka jūsų protui, o knygos apie pozityvų mąstymą gali patarti, kaip tapti laimingesniu žmogumi.
Žingsnis 5. Venkite „nespalvoto mąstymo“
Šio tipo mąstyme, kuris dar vadinamas „poliarizacija“, susiduriama tik taip arba ne; nėra pilkos zonos. Tai gali priversti žmones galvoti, kad jie turi viską padaryti tobulai arba išvis nedaryti.
- Kad išvengtumėte tokio mąstymo, turite pasveikinti pilkas gyvenimo sritis. Užuot galvoję, kad viskas turi tik dvi puses (tai yra teigiamą ir neigiamą), išvardykite kitas puses tarp polių, kad pamatytumėte, jog viskas nėra taip blogai, kaip atrodo.
-
Pavyzdžiui, jei ruošiatės laikyti testą ir esate nepatenkintas dalyku, jums gali kilti pagunda praleisti egzaminą arba išvis nesimokyti, taigi, jei jums nepavyks, taip yra todėl, kad nepabandėte. Tačiau šis požiūris ignoruoja faktą, kad greičiausiai jums seksis geriau, jei daugiau laiko skirsite pasiruošimui egzaminui.
Taip pat turėtumėte vengti galvoti, kad bandymų rezultatai yra tik A arba F. Tarp „A“ir „F“yra daug „pilkosios zonos“
6. Venkite „personalizavimo“
Suasmeninimas reiškia, kad esate asmeniškai kaltas, jei kažkas negerai. Jei einate per toli su tokiu mąstymu, galite tapti paranojiški ir manyti, kad niekas jums nepatinka ar nenori su jumis draugauti, ir manyti, kad kiekvienas jūsų atliktas mažas judesys sujaudins kitą žmogų.
Tokie žmonės gali pagalvoti: "Šį rytą Wani man nesišypsojo. Aš turėjau kažką padaryti, kad ją nuliūdinčiau". Nors galbūt Wani tiesiog bloga diena, o jos nuotaika neturi nieko bendra su tavimi
Žingsnis 7. Venkite „filtruoto mąstymo“
Taip atsitinka, kai pasirenkate išgirsti tik neigiamą situacijos pusę. Daugelyje situacijų yra ir gerų, ir blogų elementų, ir abiejų pripažinimas jums labai padės. Jei taip mąstysite, niekada nepamatysite teigiamos bet kurios situacijos pusės.
Pavyzdžiui, galite laikyti egzaminą ir gauti pažymėjimą kartu su mokytojo pastaba, kurioje teigiama, kad jūsų rezultatai gerokai pagerėjo nuo ankstesnio egzamino. Proto patikrinimas verčia jus galvoti tik apie neigiamus C pažymius ir neatsižvelgia į tai, kad parodėte tobulėjimą ir tobulėjimą
8. Venkite „sukurti katastrofą“
Tai yra tada, kai manote, kad nutiks blogiausia. Katastrofos sukūrimas dažniausiai siejamas su nerimu, kad padarysite kažką nepatenkinamo. Galite kovoti su tuo realiai žvelgdami į galimas pasekmes.
Pavyzdžiui, jūs studijuojate kurso egzaminui ir manote, kad neišlaikysite. Jei turite polinkį kurti katastrofas, padidinsite šį nesaugumą, manydami, kad jums nepavyks ir turėsite mesti studijas, tada negalėsite dirbti ir turėsite gyventi iš kitų žmonių išmokų. Jei realiai pažvelgsite į galimus rezultatus, suprasite, kad net jei neišlaikysite egzamino, tai nebūtinai reiškia, kad nepavyks išlaikyti kurso, ir nereikia mesti
Žingsnis 9. Aplankykite atpalaiduojančią vietą
Turite turėti privačią vietą pabūti vienam, kai reikia keisti požiūrį ir požiūrį, tai labai svarbu. Daugelis žmonių mano, kad laisvalaikis lauke gali pagerinti jų nuotaiką.
- Jei jūsų darbo vietoje yra atvira zona, kurioje yra iškylų stalai ir kėdės, skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti lauke ir atgaivinti savo mintis.
- Jei fiziškai negalite apsilankyti kur nors atsipalaiduoti, pabandykite medituoti ir apsilankykite gražioje atviroje vietoje, atsižvelgdami į puikų orą.
3 dalis iš 3: Gyventi optimistiškai
1 žingsnis. Suteikite sau laiko keistis
Teigiamos perspektyvos ugdymas iš tikrųjų yra įgūdžių ugdymas. Kaip ir bandant įvaldyti bet kokio tipo įgūdžius, reikia laiko, taip pat intensyvios praktikos ir nuolatinių priminimų, kad neįkliūtumėte į neigiamas mintis.
Žingsnis 2. Būkite fiziškai pozityvus
Jei pakeisite savo fizinius ar fizinius įpročius, protas lydės jus. Kad apskritai galėtumėte jaustis laimingesni, pozityviai žiūrėkite į savo kūno sudėjimą. Praktikuokite gerą laikyseną, atsistokite tiesiai, nuleiskite pečius ir patraukite juos atgal. Sulenkta laikysena privers jaustis labiau neigiamai. Man taip pat reikia dažniau šypsotis. Šypsena ne tik provokuoja kitą žmogų šypsotis, bet ir gali priversti jūsų kūną patikėti, kad jis yra laimingesnis.
Žingsnis 3. Praktikuokite jautrumą
Jausitės laimingesni, jei būsite jautresni savo veiksmams ir gyvenimui. Jei tiesiog gyvenate kaip robotas, greičiausiai pamiršite atrasti gyvenimo teikiamus malonumus. Tapę jautresni aplinkai, pasirinkimams ir kasdienei veiklai, jūs labiau kontroliuosite savo gyvenimą ir laimę.
- Apsvarstykite meditaciją kaip būdą susitelkti ir išmokti tobulo dėmesio. Kiekvieną dieną medituodami nuo 10 iki 20 minučių bet kuriuo jums patogiu metu, galite padidinti savo jautrumą sau ir dabartinei akimirkai, kad padėtumėte geriau suvokti blogas mintis.
- Pabandykite lankyti jogos užsiėmimus. Joga taip pat gali padėti tapti jautresniam pasauliui, nes žinote, kaip įkvepiate ir iškvepiate.
- Giliai įkvėpę ir nors trumpam pailsėję protą galite jaustis laimingesni.
Žingsnis 4. Išryškinkite savo kūrybinę pusę
Jei niekada neturėjote galimybės išryškinti savo kūrybinės pusės, dabar pats laikas. Skiriant laiko išryškinti meninę pusę ir ką nors sukurti savo rankomis ar tyrinėti gryniausias mintis, stebuklingai paveiks jūsų galią mąstyti už dėžės ribų, leisdami mąstyti teigiamai. Net jei nesijaučiate linkęs būti kūrybingas, galite daug nuveikti, kad išreikštumėte save pozityviau.
- Eikite į kursą, kad išmoktumėte to, ko dar niekada nedarėte, apsvarstykite galimybę mokytis keramikos, tapybos, mišrios žiniasklaidos koliažo, poezijos ar medžio apdirbimo.
- Pabandykite išmokti naujo amato, pavyzdžiui, mezgimo, nėrimo, siuvimo ar siuvinėjimo. Pradedantieji, kurie nenori lankyti kursų, gali rasti medžiagos ir patarimų iš amatų parduotuvių ir internetinių vadovėlių.
- Kiekvieną dieną eskizų knygelėje darykite doodles ar piešinius. Pabandykite dar kartą surasti senas nuotraukas ir paversti jas kažkuo nauju.
- Būkite kūrybingas rašytojas. Pabandykite parašyti poeziją, apsakymus ar net romaną. Jūs netgi galite atlikti eilėraštį, kurį parašėte kitų žmonių akivaizdoje.
- Pabandykite žaisti vaidmenis, apsirengti mėgstamu televizijos ar komiksų personažu arba būti bendruomenės teatro dalimi.
Žingsnis 5. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Paprastai mus veikia aplinkiniai žmonės. Jei manote, kad aplinkiniai žmonės linkę būti neigiami, ieškokite pozityvesnių žmonių. Tai ugdys jūsų pačių pozityvumą. Jei kas nors iš jūsų šeimos ar partnerio ir toliau yra neigiamas, paskatinkite jį dirbti kartu su jumis, kad jis būtų pozityvesnis.
- Venkite žmonių, kurie išeikvoja jūsų energiją ir motyvaciją. Jei negalite jų išvengti arba nenorite, raskite būdų, kaip jie jums įtakos nedarys, ir stenkitės palaikyti ryšį tik trumpam.
- Venkite susitikinėti su žmonėmis, kurie turi neigiamą požiūrį. Jei pats esate linkęs į neigiamas mintis, pateksite į spąstus. Jei palaikote santykius su žmogumi, kuriam sunku mąstyti teigiamai, gali būti geriausia kreiptis patarimo kartu.
Žingsnis 6. Nustatykite prasmingus tikslus
Kad ir kokie būtų jūsų tikslai, turite toliau siekti jų ir tikėti tikslais, kuriuos sau keliate. Kai pasieksite pirmąjį tikslą, būsite įkvėpti ir toliau siekti kitų tikslų, taip pat pridėti naujų. Su kiekvienu pasiektu tikslu, kad ir koks jis būtų mažas, įgysite pasitikėjimo savimi ir padidės jūsų savigarba, todėl jūsų pozityvumas ir toliau bus puoselėjamas.
Jei padarysite viską, ko reikia, kad pasiektumėte savo tikslus, net ir mažais žingsneliais, galite jaustis laimingesni
7. Nepamirškite skirti laiko linksmybėms
Žmonės, planuojantys linksmą veiklą tarp savo įtempto grafiko, paprastai būna laimingesni ir pozityvesni, nes jų gyvenimas yra nuobodus ir ne toks monotoniškas. Smagi veikla gali sumažinti nuovargį nuo sunkaus darbo ir problemų. Atminkite, kad linksmybės ne visiems vienodos, todėl gali tekti susirasti sau įdomią veiklą.
Visada skirkite laiko juokui. Praleiskite laiką su draugais, kurie priverčia jus juoktis, eikite į komedijų klubą ar žiūrėkite juokingą filmą. Jei jūsų juoko nervai bus nuolat skatinami, neigiamas mintis bus sunku išspręsti
Patarimai
- „Pozityvus pritraukia pozityvumą“taip pat, kaip „neigiamas traukia negatyvą“. Jei esate malonus, draugiškas ir lengvai bendraujate su kitais, galite tikėtis tokio pat požiūrio. Kita vertus, jei esate grubus, nepagarbus ir nemalonus kitiems, žmonės jūsų negerbs ir vengs jūsų dėl nemalonaus ar atmetančio požiūrio.
- Ne visada galite kontroliuoti tai, kas vyksta gyvenime, bet galite kontroliuoti tai, ką galvojate ir jaučiate. Galite pasirinkti žiūrėti į dalykus teigiamai ar kitaip. Tu nuspręsk.
- Rūpinkitės savo kūnu ir valgykite sveikai. Tai yra svarbus pozityvaus požiūrio pagrindas - pozityviai mąstyti bus daug sunkiau, jei būsite nesveikas ar netinkamas.
- Dažnai juoktis. Juokas ir teigiamos emocijos, nes komedija, humoras, linksma ir smagi veikla yra svarbi nuotaikos palaikymo dalis. Ir taip, sunkiais laikais galite juoktis; kartais juokas yra viskas, ko reikia norint pradėti taisyti reikalus.
- Jei jūsų diena atrodo kaip netvarka, pagalvokite apie visus tą dieną nutikusius gerus dalykus, galvodami, kad visa netvarka galėjo būti dar blogesnė. Pamatysite, kad jūsų diena bus gera, jei žiūrėsite į tai taip.
- Jausmas, kad galite kontroliuoti savo gyvenimą, yra svarbi pozityvaus mąstymo dalis.
Įspėjimas
- Kartais nerimas dėl praeities ar ateities trukdo pozityviai mąstyti. Jei esate įstrigę praeityje, leisdami blogoms ar liūdnoms praeities patirtims paveikti jūsų dabartinę patirtį, išmokite priimti tai, kas nutiko, neleisdami tai paveikti jūsų dabartinių minčių ir požiūrio. Jei esate taip susikoncentravę į ateitį, kad gadinate dabartį, pabandykite sumažinti nerimą dėl to, kas dar neįvyko, ir pradėkite džiaugtis dabartimi.
- Jei turite minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Gyvenimas ne tik turi būti nugyventas, tu turi teisę gyventi šį gyvenimą pagal savo galimybes. Yra daug žmonių, pasiruošusių padėti įveikti neviltį ir sunkumus.
- Nerimas ir depresija yra rimtos būklės, kurias reikia gydyti. Ši būklė nėra ta pati kaip įprastos neigiamos mintys, nors neigiamos mintys gali būti problemos, kuri gali pagreitinti/pratęsti nerimą ar depresiją, dalis. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, kad galėtumėte gydyti tokias psichines problemas; kuo greičiau ieškosite pagalbos, tuo greičiau galėsite gyventi normalų gyvenimą ir vėl jaustis sveiki.
