Meditacija siekiama sutelkti protą ir pažinti save, kad pasiektume aukštesnį sąmonės lygį ir pajustume vidinę ramybę. Nors meditacija buvo praktikuojama tūkstančius metų, mokslininkai atrado jos naudą atlikdami tyrimus. Žmonės, kurie reguliariai medituoja, gali geriau valdyti savo emocijas, susikaupti, sumažinti stresą ir užmegzti geresnius santykius su kitais. Reguliariai atliekama meditacija leidžia jaustis ramiai ir taikiai bet kokiomis sąlygomis. Yra daug įvairių meditacijos būdų. Jei dabartinė technika neveikia, prieš nustoję bandyti išbandykite kitą techniką.
Patarėjas Paulius Chernyakas sakė:
"Meditacijos dažnis yra didesnis nei praktikos trukmė. Net jei tai tik 5-10 minučių per dieną, nauda yra didesnė nei meditacija 1 valandą kartą per savaitę."
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas prieš meditaciją
Žingsnis 1. Raskite ramią ir patogią vietą medituoti
Meditacija turėtų būti atliekama ramioje ir nesiblaškančioje vietoje. Ramioje aplinkoje galite sutelkti dėmesį į atliekamą veiklą ir lengviau ignoruoti išorinius dirgiklius bei blaškymąsi. Įsitikinkite, kad niekas netrukdo jums medituoti, pavyzdžiui, 5 minutes ar pusvalandį. Meditacijos vieta neturi būti per didelė. Galite medituoti savo miegamajame arba terasoje, kol galite būti vieni ir niekas jūsų netrukdo.
- Jei anksčiau niekada nemeditavote, venkite visų išorinių stimuliatorių, kurie jus blaško, pavyzdžiui, išjungdami televizorių, mobilųjį telefoną ar kitą garsą skleidžiantį įrenginį.
- Jei norite medituoti kartu su muzika, pasirinkite tylią dainą, kuri kartojasi, kad netrukdytų jūsų susikaupimui. Be to, galite paleisti baltą triukšmą ar raminančių gamtos garsų įrašus, pvz., Tekančio vandens garsą.
- Meditacijos vieta neturi būti tyli. Taigi jums nereikia dėvėti ausų kištukų. Transporto priemonės ar lojančio šuns garsas neturėtų sumažinti meditacijos efektyvumo. Priešingai, svarbus meditacijos aspektas yra suvokimas apie aplink esančius garsus, neleidžiant jiems dominuoti jūsų galvoje.
- Meditaciją galima atlikti bet kur, bet ne judrios gatvės ar triukšmingos aplinkos pusėje. Paruoškite kilimėlį ir atsisėskite ant storos žolės po pavėsingu medžiu gražiame, vėsiame ir ramiame sode.
2 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Vienas iš pagrindinių meditacijos tikslų yra nuraminti protą ir nekreipti dėmesio į aplinkinius blaškančius dalykus. Šio tikslo sunku pasiekti, jei dėvite aptemptus ar nepatogius drabužius. Todėl dėvėkite šiek tiek laisvus drabužius. Medituodami nereikia dėvėti batų.
- Jei norite medituoti šaltoje vietoje, dėvėkite megztinį ar megztinį. Paruoškite antklodę arba apvyniokite šaliką ant kaklo, kad nesiblaškytumėte šalčio.
- Būkite pasirengę dėvėti patogius drabužius, jei neturite laiko persirengti meditacijos centre. Prieš medituodami nusiaukite batus.
Žingsnis 3. Nustatykite meditacijos trukmę
Prieš pradėdami medituoti, nuspręskite, kiek laiko norite medituoti. Žmonėms, kurie reguliariai medituoja, patariama treniruotis 2 kartus per dieną 20 minučių per sesiją. Pradedantiesiems patariama treniruotis kartą per dieną 5 minutes.
- Nustatę norimą trukmę, nuosekliai ją taikykite. Nenusiminkite, nes praktika, atrodo, neturi rezultatų. Galite medituoti gerai, jei kantriai ir kruopščiai praktikuositės. Kol kas svarbiausia - toliau praktikuoti.
- Naudokite įrankį, kad stebėtumėte pratimo trukmę, kuri netrukdytų. Nustatykite, kad pasibaigus treniruotės laikui žadintuvas skambėtų tyliai, arba nustatykite pratimo trukmę naudodami konkretų įvykį, pavyzdžiui, kai girdimas kvietimas melstis.
4 žingsnis. Prieš medituodami ištempkite raumenis, kad nesustingtumėte
Meditacija paprastai atliekama sėdint tam tikrą laikyseną tam tikrą laiką. Todėl prieš medituodami skirkite laiko raumenų įtampai ar sustingimui palengvinti. Kelios minutės raumenų tempimo padeda atsipalaiduoti, kad jūsų kūnas ir protas būtų pasirengę medituoti. Tokiu būdu nekreipiate dėmesio į skausmingą kūno dalį.
- Skirkite laiko ištempti kaklą, pečius ir apatinę nugaros dalį, ypač jei esate naujokas kompiuteriuose. Ištempti kojų raumenis, nukreiptus į vidines šlaunų dalis, ypač naudinga, kai medituojate sėdėdami sukryžiavę lotoso pozą.
- Jei dar nežinote, kaip ištempti, pasiruošimo meditacijai metu išmokite keletą raumenų lenkimo metodų. Daugelis meditacijos ekspertų rekomenduoja užsiimti joga kaip būdas ištempti raumenis prieš medituojant.
Žingsnis 5. Sėdėkite patogioje padėtyje
Vienas iš svarbių aspektų medituojant yra patogi fizinė būklė. Norėdami tai padaryti, prieš medituodami įsitikinkite, kad sėdite patogiai. Tradicinė meditacija atliekama sėdint ant grindų ant mažos pagalvės lotoso ar pusės lotoso pozoje. Ši laikysena yra nepatogi, jei jūsų kojų, klubų ir apatinės nugaros dalies raumenys nėra lankstūs ir juos reikia pakeisti kita, kad galėtumėte patogiai sėdėti.
- Galite sėdėti ant sofos pagalvėlių, kėdės ar ant suoliuko medituoti. Kojos gali būti sukryžiuotos arba ištiesintos.
- Sėdėdami nukreipkite uodegos kaulą statmenai grindims taip, kad stuburas būtų tarp dviejų sėdinčių kaulų, kurie yra sėdmenų kaulai, palaikantys jūsų svorį sėdint. Kad dubuo būtų tinkamoje padėtyje, atsisėskite ant minkštos sofos krašto arba padėkite 7-10 cm storio bloką po kėdės galinėmis kojomis.
- Medituokite suole. Ši kėdė paprastai montuojama šiek tiek pakreiptoje padėtyje. Jei naudojate suolelį su horizontalia sėdyne, įkiškite 2-3 cm storio lentą ant galinės suoliuko kojos taip, kad ji pasvirtų į priekį.
Patarimai:
Neverskite savęs medituoti sėdėdami, jei jaučiatės nepatogiai. Meditaciją galima atlikti stovint, gulint ar vaikštant, nes medituojant svarbiausia jaustis patogiai!
Žingsnis 6. Sėdėdami laikykite kūną tiesiai
Medituodami laikydamiesi geros laikysenos, jausitės patogiai. Suradę patogiausią sėdėjimo padėtį, sutelkite dėmesį į stuburą, pradedant nuo uodegos kaulo, ir įsivaizduokite, kad kiekvienas slankstelis yra išdėstytas tiesiai, kad krūtinė, kaklas ir galva būtų vertikaliai.
- Turėsite treniruotis, kad galėtumėte atsipalaiduoti viršutinę kūno dalį, išlaikydami pusiausvyrą, neįdėdami per daug pastangų. Atpalaiduokite įtemptus raumenis. Jei turite pasilenkti, kad atpalaiduotumėte raumenis, patikrinkite laikyseną, kad viršutinė kūno dalis būtų subalansuota, kad įtempti raumenys būtų patogūs.
- Meditacijos metu svarbų vaidmenį atlieka patogus, atsipalaidavęs kūnas ir subalansuota liemens padėtis, kad stuburas galėtų palaikyti kūną nuo juosmens.
- Delnai paprastai dedami ant kelių į viršų, sukraunant dešinįjį delną ant kairiojo delno viršaus. Taip pat galite uždėti delnus ant kelių arba leisti jiems atsipalaiduoti pakabinti prie šonų.
Žingsnis 7. Užmerkite akis, jei dėl to jaučiatės atsipalaidavę ir lengviau sutelkti dėmesį
Medituoti galima užsimerkus ar atidarant akis. Pradedantieji turėtų medituoti užmerktomis akimis, kad protas nesiblaškytų dėl regėjimo pojūčio.
- Galite medituoti atmerktomis akimis, jei jau reguliariai treniruojatės. Naudokite šį metodą, jei jums lengva užmigti medituojant užmerktomis akimis arba kyla nerimą keliančių minčių, kaip patiria kai kurie žmonės.
- Jei norite, kad jūsų akys būtų atviros, akių vokai turėtų būti atsipalaidavę. Nekreipkite akių į konkretų objektą.
- Jums nereikia būti transo būsenoje, nes svarbus meditacijos aspektas yra jaustis patogiai ir budėti.
2 dalis iš 3: Pagrindinė meditacija
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į kvėpavimo ritmą
Paprasčiausias ir universaliausias būdas yra medituoti naudojant kvėpavimo ritmą. Ši technika puikiai tinka tiems, kurie tik pradedate medituoti. Nustatykite pilvo tašką šiek tiek virš bambos ir sutelkite mintis į tą tašką. Stebėkite, kaip jūsų pilvo raumenys plečiasi ir susitraukia pagal kvėpavimo ritmą. Nemėginkite reguliuoti savo kvėpavimo. Jums tiesiog reikia kvėpuoti normaliai, kaip įprasta.
Sutelkite mintis į kvėpavimą ir tik į kvėpavimą. Negalvokite apie tai, kaip kvėpuojate, ir nevertinkite to (pvz., „Šis kvėpavimas yra trumpesnis nei paskutinis“). Jums tiesiog reikia atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą ir toliau kvėpuoti įprastai
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į vaizduotę, kaip kvėpavimo vadovą
Įsivaizduokite savo skrandyje (šiek tiek virš bambos) monetą, kylančią ir krintančią jūsų kvėpavimo ritmu, arba įsivaizduokite, kaip įkvepiant ir iškvepiant valtį banguoja jūra. Arba įsivaizduokite, kad lotoso pumpurai žydi ir vėl užsidaro kiekvieną kartą, kai įkvepiate ir iškvepiate.
Nesijaudinkite, jei jūsų protas pradės klajoti. Jūs vis dar esate pradedantysis ir jums reikia daug praktikos. Sutelkite savo mintis į kvėpavimą ir negalvokite apie nieką kitą
Žingsnis 3. Kartokite mantrą vėl ir vėl, kad galėtumėte sutelkti savo mintis
Kitas dažnai naudojamas meditacijos būdas yra kartoti mantrą (garsą, žodį ar frazę), kad nuramintumėte protą ir patirtumėte iškilmingą meditacinę būseną. Jūs galite laisvai pasirinkti burtą, jei jį lengva prisiminti.
- Kaip mantrą galite pasakyti žodžius „ramybė“, „ramus“, „ramus“ar „tylus“.
- Jei norite naudoti tradicinę mantrą, pasakykite „Om“, kuri reiškia visuotinę sąmonę, arba „sat, chit, ananda“, kuri reiškia „būtis, sąmoningumas, ramybė“.
- Medituodami tyliai mintyse kartokite mantrą, kol jūsų protas bus sutelktas tik į žodį ar frazę. Nesijaudinkite, jei jūsų protas išsiblaškys. Sutelkite dėmesį ir nukreipkite savo mintis į mantrą.
- Patyrus transcendentinį suvokimą, mantrų nebereikia.
Ar tu žinai?
Sanskrito kalba mantra reiškia „mąstymo instrumentas“. Mantros yra instrumentai, sukuriantys vibracijas smegenyse, kad jūs nebūtų paveikti minčių ir patirtumėte transcendentinį suvokimą.
Žingsnis 4. Sutelkite mintis į vizualų objektą, kad galėtumėte susidoroti su stresu
Panašiai kaip mantros kartojimas, jūs galite medituoti ir pasiekti transcendentinį sąmoningumą, sutelkdami mintis į vizualų objektą. Tai vadinama meditacija atviromis akimis. Daugeliui žmonių ši meditacijos technika yra labai naudinga.
- Jūs galite laisvai pasirinkti objektą, kurį medituosite. Pavyzdžiui, pažvelkite į degančią žvakę, kristalą, gėlę ar dvasinės figūros, pavyzdžiui, Budos, nuotrauką.
- Padėkite objektą akių lygyje, kad žiūrint į jį nebūtų įtempta galva ir kaklas. Sutelkite savo žvilgsnį į objektą, kol jūsų regėjimas pradės migloti ir jūsų protas bus sutelktas tik į objektą.
- Kai protas bus visiškai sutelktas į objektą, pajusite gilią vidinę ramybę.
Žingsnis 5. Jei norite sutelkti dėmesį į save, praktikuokite vizualizaciją
Vizualizacija yra dar vienas gana populiarus meditacijos būdas. Vienas iš dažniausiai naudojamų vizualizavimo būdų yra įsivaizduoti atpalaiduojančią vietą ir tada stebėti ten esančias detales, kol pajusite gilų ramybės jausmą. Jūs galite laisvai pasirinkti vietą ir ji nebūtinai turi egzistuoti. Įsivaizduokite vietą, kuri jums turi asmeninę reikšmę.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite šiltą paplūdimį su baltu smėliu ir skaidriu vandeniu, pievą, pilną gražių gėlių, ramų mišką su šešėliniais medžiais ar patogią ir vėsią svetainę. Kad ir ką įsivaizduotumėte, įsitikinkite, kad jaučiatės ramus ir saugus.
- Kaip ir toliau įsivaizduojate, pradėkite stebėti savo aplinką. Nesistenkite sukurti aplinkinių aplinkybių. Atsipalaiduok! Jums tiesiog reikia įsivaizduoti ir leisti detalėms parodyti save.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote, girdite ir užuodžiate savo aplinkoje, pavyzdžiui, vėjelį veide ar paukščių čiulbėjimą sode. Tiesiog paleiskite savo vaizduotę ir mėgaukitės viskuo, ką patiriate, kaip kažkuo tikru. Kai būsite pasiruošę baigti meditaciją, keletą kartų giliai įkvėpkite ir atmerkite akis.
- Galite ateiti į tą pačią vietą vėl medituodami arba įsivaizduoti kitą vietą.
Žingsnis 6. Atlikite kūno nuskaitymą, kad surastumėte ir sumažintumėte įtampą
Ši meditacija atliekama sutelkiant dėmesį į vieną kūno dalį vienu metu ir tada ją atpalaiduojant. Pradėkite praktikuoti patogiai sėdėdami ar gulėdami. Užmerkite akis, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Stebėkite savo pojūčius vienu metu, nukreipdami dėmesį į vieną kūno dalį.
- Galite nuskaityti kūną iš apačios į viršų. Pavyzdžiui, stebėkite pojūčius, atsirandančius pirštuose. Pabandykite atpalaiduoti įtemptus kojų pirštų raumenis, atleisdami įtampą nuo pirštų. Kai jūsų pirštai yra patogūs, darykite tą patį, kad atpalaiduotumėte kojų padus.
- Atlikite aukščiau nurodytus veiksmus, kad atpalaiduotumėte visą kūną nuo kojų iki galvos viršaus. Išnaudokite visą savo laiką, sutelkdami dėmesį į kiekvieną kūno dalį.
- Baigę atpalaiduoti visas kūno dalis, susikoncentruokite į visą savo kūną ir mėgaukitės ramybės bei komforto jausmu po atsipalaidavimo. Prieš baigdami meditaciją, keletą minučių susikoncentruokite į kvėpavimą.
- Jei reguliariai praktikuositės, ši technika padės geriau suvokti įvairius kūno pojūčius ir sugebės su jais tinkamai elgtis.
Žingsnis 7. Atlikite čakrų meditaciją, kad išugdytumėte meilės ir užuojautos jausmą
Širdies čakra yra viena iš 7 žmogaus kūno čakrų arba energijos centrų. Širdies čakra yra krūtinės centre ir yra susijusi su meile, užuojauta, ramybe ir priėmimu. Širdies čakros meditacija atliekama patiriant šiuos dalykus ir dalijantis jais su kitais. Prieš medituodami atsisėskite patogioje padėtyje, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
- Kai kūnas atsipalaidavęs, įsivaizduokite žalią šviesą, sklindančią iš širdies, įsivaizduodami savo kūną, užpildytą tyra meile ir skleidžiančią šviesą.
- Įsivaizduokite spinduliuojančią meilę, sklindančią iš viso kūno ir sklindančią į begalinę visatą.
- Po to kurį laiką sėdėkite, jausdami teigiamą energiją savo kūne ir aplink jus. Kai baigsite, grąžinkite savo kūnui ir kvėpavimui judindami pirštus, kojų pirštus, rankas ir kojas, tada lėtai atmerkite akis.
Žingsnis 8. Atlikite vaikščiojimo meditaciją, kad atsipalaiduotumėte sportuodami
Vaikščiojimo meditacija yra būdas medituoti, atkreipiant dėmesį į pėdų judesius ir suvokiant kūno ryšį su žeme. Jei norite medituoti ilgai sėdėdami, pakeiskite ją vaikščiojimo meditacija.
- Raskite ramią vietą, kad nesiblaškytumėte medituodami pėsčiomis. Nusiaukite batus, jei grindys yra pakankamai patogios vaikščioti basomis.
- Pakelkite galvą į viršų ir žiūrėkite tiesiai į priekį, laikydami delnus priešais krūtinę. Lėtai ženkite savo dešinę koją į priekį visiškai suprasdami, tada padarykite pertrauką prieš žengdami kitą žingsnį. Kiekvieną kartą žengdami žingsnį įsitikinkite, kad juda tik viena koja.
- Kai pasieksite kelio pabaigą, sustokite kojas kartu. Tada ištieskite dešinę koją ir pasukite. Vėl pradėkite vaikščioti priešinga kryptimi lėtai ir visiškai suvokdami.
- Atlikdami meditaciją vaikščiodami, sutelkite mintis į kojų judesius ir nekreipkite dėmesio į kitas mintis. Ši intensyvi koncentracija yra tokia pati kaip ir tada, kai medituodami sutelkiate dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą, atkreipdami dėmesį į kvėpavimą. Jums tiesiog reikia nuraminti protą ir suvokti savo pėdų ryšį su žeme, kuria žengiate.
3 dalis iš 3: Meditacija kasdieniame gyvenime
Žingsnis 1. Medituokite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
Meditacija taps jūsų kasdienybe, jei ši veikla bus įtraukta į jūsų tvarkaraštį ir atliekama kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Meditacija yra daug naudingesnė, jei ji atliekama kiekvieną dieną.
- Ankstyvas rytas yra tinkamas laikas medituoti, nes protas nėra pripildytas problemų ir stresorių.
- Negalima medituoti iškart po valgio. Jausitės nepatogiai ir sunkiai susikaupsite, jei skrandis vis dar užsiėmęs maisto virškinimu.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie vedamos meditacijos pamokos, kad patobulintumėte savo įgūdžius
Jei norite būti labiau susikaupę, praktikuokitės klasėje su patyrusiu mokytoju. Ieškokite informacijos apie įvairias meditacijos pamokas internete.
- Keletas kūno rengybos centrų, jogos studijų, mokyklų ir meditacijos centrų siūlo meditacijos užsiėmimus įvairiose vietose.
- Ieškokite meditacijos vadovų ir vaizdo įrašų pamokų „YouTube“.
- Jei norite medituoti giliau, pasitraukite dvasiškai, kur galite intensyviai medituoti kelias dienas ar kelias savaites. „Vipassana“meditacijos centrai siūlo nemokamas rekolekcijas įvairiose pasaulio vietose.
Patarimai:
Atsisiųskite meditacijos vadovo programą, kad galėtumėte pasiruošti praktikai. „Insight Timer“programoje pateikiamas meditacijos vadovas, kurį galima nemokamai atsisiųsti. Jei norite, nustatykite meditacijos vadovo trukmę ir lygį.
Žingsnis 3. Perskaitykite dvasines knygas, kad praplėstumėte žinias apie meditaciją
Kai kuriems žmonėms dvasinės knygos ir šventraščiai gali būti naudojami meditacijai gilinti ir įkvėpti pajusti vidinę ramybę bei pasiekti dvasinį supratimą.
- Naudingos dvasinės knygos, tokios kaip Anando Krišnos meditacija, skirta sąmoningumui didinti, Ajahno Brahmo „Superpower Mindfulness“, Irmansyah Effendi „Sielos suvokimas“, Erbės Sentanu „Quantum Ikhlas“.
- Jei reikia, užsirašykite prasmingas išmintingas žinutes iš dvasinių knygų ar Raštų ir tada apmąstykite jas medituodami.
Žingsnis 4. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją eidami kasdienį gyvenimą
Meditacija neapsiriboja suplanuotomis praktinėmis sesijomis. Jūs galite atlikti sąmoningumo meditaciją kelyje, žinodami, kas vyksta jūsų viduje ir aplink jus tam tikrose situacijose visą dieną.
- Pavyzdžiui, patirdami stresą, skirkite kelias sekundes, kad sutelktumėte dėmesį tik į savo kvėpavimą ir išlaisvintumėte savo mintis nuo neigiamų prielaidų ar emocijų.
- Sąmoningą meditaciją galima atlikti valgant, stebint maistą ir visus pojūčius, kylančius valgant.
- Nesvarbu, kokia veikla užsiimate kasdien, pavyzdžiui, sėdite prie kompiuterio ar šluojate grindis, stenkitės žinoti kiekvieną savo kūno judesį ir pojūčius, kuriuos tuo metu jaučiatės. Šis gebėjimas sutelkti dėmesį ir atidumas leidžia jums gyventi savo gyvenimą sąmoningai.
5 žingsnis. Atlikite įžeminimo pratimus, kad galėtumėte gyventi dabartimi
Įžeminimo būdai padeda apgalvotai gyventi savo kasdienį gyvenimą. Praktikuodami turite sutelkti dėmesį tik į konkretų objektą ar fizinį pojūtį, kurį jaučiate.
- Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į mėlyną spalvą rašiklyje ar aplanke ant stalo. Pajuskite pojūtį, atsirandantį, kai pėdų padai paliečia grindis arba delnai dedami ant kėdės porankių. Naudokite šią techniką, jei jaučiatės išsiblaškę, sunku sutelkti dėmesį arba patiriate stresą.
- Galite sutelkti dėmesį į kelis pojūčius vienu metu, pavyzdžiui, laikyti raktų pakabuką, girdėdami raktų žiedą, jausti, kaip raktas paliečia delną, ir užuosti metalą.
Žingsnis 6. Priimkite sveiką gyvenimo būdą, kad palaikytumėte meditaciją
Meditacija yra naudinga gerinant fizinę ir psichinę sveikatą, tačiau ji yra veiksmingesnė, kai ji derinama su sveiko gyvenimo būdo laikymu, pavyzdžiui, valgyti maistingą maistą, reguliariai mankštintis ir pakankamai miegoti naktį.
Prieš medituodami nežiūrėkite per daug televizoriaus, negerkite alkoholio ir nerūkykite. Ši veikla neigiamai veikia fizinę ir psichinę sveikatą, todėl protas tampa nuobodus. Dėl šios būklės jums sunku susikaupti, ko reikia norint tinkamai medituoti
Žingsnis 7. Pagalvokite apie meditaciją kaip apie kelionę, o ne apie tikslą
Meditacija nėra tikslas, kurį reikia pasiekti, kaip gauti darbo paaukštinimą. Jei į meditaciją žiūrima kaip į priemonę tam tikram tikslui pasiekti (net jei jūsų tikslas yra nušvitimas), tai tarsi norisi neskubant pasivaikščioti, siekiant saulėto ryto 1 kilometro tikslo. Susikoncentruokite į savo meditacijos procesą ir patirtį. Medituodami neįtraukite norų ir prisirišimų, kurie atitraukia jus nuo jūsų kasdienio gyvenimo.
Kai pradėsite praktikuoti, nesijaudinkite dėl meditacijos kokybės. Kol po praktikos jaučiatės ramesni, laimingesni ir ramesni, meditacija pasiteisino
Patarimai
- Nesitikėkite greitų rezultatų. Meditacija per naktį nepaverčia žmogaus Zen meistru. Meditacija yra efektyviausia, jei ji daroma gyvenant be jokio tikslo.
- Jei jums sunku medituoti per nustatytą laiką, trumpam sumažinkite laiką. Beveik visi sugeba medituoti 1-2 minutes, nesiblaškydami blaškančių minčių. Kai jūsų protas nurimsta, galite palaipsniui pratęsti trukmę, kad pasiektumėte paskirtą laiką.
- Susikaupti nėra lengva žmonėms, kurie medituoja pirmą kartą. Prie to priprasite, jei reguliariai medituosite. Būkite kantrūs ir toliau praktikuokite.
- Meditacija neturėtų būti sudėtinga. Jums tiesiog reikia įkvėpti ir iškvėpti, kai atsipalaiduojate ir leiskite mintims praeiti pro šalį.
- Jūs galite laisvai nuspręsti, ką norite veikti, kai jūsų protas ramus. Kai kurie žmonės jį naudoja norėdami perteikti ketinimus ar norus pasąmonei. Kai kurie nori „pailsėti“tyloje, kurią patiria medituodami. Tam tikrų religijų šalininkams meditacija dažnai naudojama santykiams su Dievu užmegzti ir apreiškimui gauti.
- Taikykite jums tinkamiausią meditacijos metodą. Technika, kuri yra idealiausia kitam, nebūtinai jums tinka. Praktikuokite meditaciją įvairiais būdais, kol rasite sau tinkamiausią.
