Ne taip seniai mokslininkai ir gydytojai tikėjo, kad neuronų, ląstelių ir nervų takų skaičius smegenyse nesikeis nuo mūsų gimimo momento. Taigi, mes turime jį naudoti arba prarasti jo funkcionalumą. Smegenys susideda iš keturių pagrindinių skilčių, kelių struktūrų skiltyse, kairiojo ir dešiniojo pusrutulių, įmantraus ryšio tinklo ir daugiau nei 100 milijardų nervų ląstelių. Geros naujienos yra tai, kad pastaraisiais metais mokslinių tyrimų bendruomenė atrado procesą, vadinamą neuroplastiškumu. Tai reiškia, kad nervų ir nervinių ląstelių bendravimo keliai smegenyse toliau vystosi visą gyvenimą. Su amžiumi šis procesas vis labiau sulėtėja, tačiau visiškai nesustoja, kaip anksčiau tikėjome. Galite paskatinti naujų ląstelių ir nervų takų augimą, pagerindami mąstymo gebėjimus ir bendrą smegenų funkciją.
Žingsnis
1 dalis iš 5: Treniruokite smegenis
Žingsnis 1. Auginkite naujus neuronus
Smegenys yra užpildytos milijardais ląstelių, kuriose yra ląstelės branduolys, aksonai, dendritai ir sinapsės.
- Vienas įrodytas būdas auginti naujus neuronus yra mokytis. Esami aksonai, dendritai ir sinapsės turi būti išsaugoti, kad jie nebūtų tingūs. Tęskite veiklą, kurią jau darote, įskaitant mankštą, skaitymą, galvosūkių, pratimų, amatų ar muzikos atlikimą.
- Raktas į naujų neuronų gimimą yra išmokti kažko kito, galbūt iš pradžių šiek tiek nepatogu.
- Smegenų neuroplastiškumas arba gebėjimas auginti smegenų ląsteles atsiranda tada, kai prisiimate atsakomybę ir atskleidžiate savo smegenis kažkam kitam.
Žingsnis 2. Išbandykite ką nors naujo
Pavyzdžiui, mesti kamuolį, groti muzikos instrumentu ar bet kuo, kas tau nauja.
- Padėti įprastus dalykus taip pat gali padėti. Pavyzdžiui, atsargiai eikite atgal namo.
- Išbandykite viską, kas, jūsų manymu, sukels iššūkį smegenims, tačiau reikalauja, kad jūs galvotumėte.
Žingsnis 3. Atlikite neurobinius pratimus
Neurobika yra pratimai, skirti stimuliuoti naują smegenų augimą. Pagrindinis neurobikos pagrindas yra jausmų naudojimas naujiems smegenų keliams skatinti. Pagalvokite, kaip mesti iššūkį smegenims, keičiant jutimo suvokimą. Pavyzdys yra toks:
- Apsirenkite užrištomis akimis ar užuolaidomis.
- Nešioti ausines, kurios triukšmauja bandant bendrauti žodžiu. Pabandykite pasikalbėti ir suprasti, ką kitas žmogus sako burnos judesiais ir rankų gestais.
- Jei mokate groti pianinu, pabandykite užmerktomis akimis groti paprastas, pažįstamas natas.
- Bandoma groti paprastą natą visais pirštais, bet paspaudžiant boso akordą dešine ranka ir aukščiau vidurio C, o aukštųjų stygų akordą kaire ranka ir žemiau vidurio C.
- Naudokite savo nedominuojančią ranką, kad atliktumėte įprastą veiklą. Pabandykite valyti dantis, šukuoti plaukus ir naudoti kompiuterio pelę nedominuojančia ranka.
- Rašykite nedominuojančia ranka.
- Pabandykite parašyti keletą sakinių, kuriuos galite prisiminti, galbūt pirmą pažįstamo eilėraščio ar dainos posmą, rašydami raides aukštyn kojomis, priešingai, kaip atsispindi veidrodyje, arba iš dešinės į kairę.
- Žaisk mėgstamą sporto šaką savo nedominuojančia ranka.
- Pakeiskite rutiną. Dėvėkite batus atvirkštine tvarka. Pjaukite žolę priešinga kryptimi. Pagalvokite apie kitas dažnai daromas procedūras ir pakeiskite tvarką.
- Pasivaikščiokite ryte, kad atpažintumėte aplinkinius kvapus.
- Bando identifikuoti patiekalo ingredientus tik pagal skonį ir aromatą.
Žingsnis 4. Padidinkite kraujo tekėjimą į smegenis
Naujausi tyrimai naudojo tik strategija pagrįstą smegenų treniruotę, neįtraukdami jokio fizinio krūvio elemento, kad padidėtų smegenų kraujotaka. Rezultatai parodė, kad bendras smegenų kraujotaka žymiai padidėjo tik atliekant fizinį krūvį.
- Šio tyrimo esmė yra padidinti bendrą kraujo tėkmę smegenyse tik atliekant protinius pratimus.
- Kai kraujo tekėjimas į smegenis sulėtėja, rezultatas yra smegenų atrofija. Atrofija smegenyse reiškia, kad ląstelės susitraukia, svarbūs bendravimo keliai mažėja, o smegenų audinys ir kitos svarbios struktūros mažėja.
- Tyrime dalyvavo įvairaus amžiaus dalyviai, patyrę trauminę smegenų traumą, apie 65% dalyvių buvo patyrę smegenų traumą bent prieš 10 metų.
- Kai kurioms grupėms buvo atlikta strategija pagrįsti smegenų pratimai, o kai kurioms-bendra mokymo medžiaga apie tai, kaip smegenys veikia tuo pačiu metu.
- Grupė, kuri gavo strategija pagrįstą pratimą, pagerino abstraktaus mąstymo balus daugiau nei 20%, atminties funkcijos rodikliai pagerėjo 30%, o bendra smegenų kraujotaka žymiai pagerėjo, palyginti su kontroline grupe.
- Daugelis dalyvių taip pat kentėjo nuo depresijos ir potrauminio streso sutrikimo simptomų. Pratimais pagrįstos strategijos grupės depresijos simptomai pagerėjo 60%, o potrauminio streso sutrikimo simptomai pagerėjo beveik 40%.
- Pratimai, pagrįsti strategija, pagerina bendrą smegenų kraujotaką ir padeda išvengti smegenų susitraukimo.
Žingsnis 5. Išbandykite strategija pagrįstą smegenų mankštą
Ši mankštos forma yra labai paplitusi ir ją galima rasti visur aplink jus, įskaitant laikraščius.
- Strateginis smegenų žaidimas yra tas, kuriame reikia apgalvoti sprendimą. Darykite kryžiažodžius, maišykite žodžius, „Sudoku“ar išardykite. Dėlionės žaidimas, kuriame nėra vietos atsitiktinumams ir kurį reikia galvoti, apima strateginiais smegenų žaidimais.
- Žaisk su kitais žmonėmis. Tokie žaidimai kaip šachmatai, „Go“ar šaškės apima mąstymą imantis ėjimo ir numatant priešininko judesius.
Žingsnis 6. Pagerinkite smegenų darbą atlikdami protinius pratimus
Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos paprastai darote, pvz., Pirkinių sąrašą ar tai, ką padarėte tą dieną, ir prisiminkite sąrašą.
Praėjus kelioms valandoms po sąrašo sudarymo ar net kitą dieną, pabandykite prisiminti viską, kas yra sąraše
Žingsnis 7. Atlikite matematiką savo galvoje
Pradėkite nuo paprastų ir sistemingų klausimų.
Kai būsite geriau susipažinę su lengvesniais klausimais, pradėkite spręsti sudėtingesnius. Padarykite šį iššūkį įdomesnį kalbėdami, spręsdami savo galvos problemą
Žingsnis 8. Sukurkite galvoje esančių žodžių vaizdą
Vizualizuokite žodį, tada suraskite būdą, kaip iššūkį sau naudojant šį žodį.
Vienas iš būdų yra galvoti apie kitus žodžius, kurie prasideda ir baigiasi ta pačia raide, arba galvoti apie žodžius, turinčius daugiau skiemenų, bet turinčius tą patį rimą
Žingsnis 9. Įsitraukite į muzikos kūrimą
Muzika yra vertinga patirtis. Daryk ką nors muzikinio, ko paprastai nedarai.
- Jei jau galite groti vienu instrumentu, išmokite groti kitu.
- Prisijunkite prie dainuojančios grupės. Jei nemokate gerai dainuoti, prisijungimas prie choro ar vokalinės grupės lavins smegenų veiklą keliais lygiais.
- Jūs išmoksite suprasti muzikos išdėstymą dainuojamame lape, laiką ir ritmą bei įprastą dainavimą. Be to, jūs susidursite su visiškai nauja žmonių grupe ir tai puiki proga toliau tobulinti savo smegenis mokantis muzikos.
Žingsnis 10. Atlikite kursą
Išbandykite maisto gaminimo, mechanikos, medžio apdirbimo, siuvimo ar amatų pamokas.
- Dalyvavimas kursuose, apie kuriuos nežinote, bet norite išmokti, padės sukurti naujus smegenų kelius.
- Tai atsitinka ir mokantis naujos medžiagos, ir bendraujant su naujais žmonėmis naujoje aplinkoje.
Žingsnis 11. Išmokite naujos kalbos
Tai puikus būdas pagerinti pažinimo funkciją ir mąstymo įgūdžius.
Nauja kalba taip pat padeda plėtoti žodyną, susijusį su aukštesniu kognityviniu funkcionavimu. Be to, naujos kalbos girdėjimas ir kalbėjimas taip pat sukuria naujus smegenų kelius
Žingsnis 12. Išmokite naujos sporto šakos
Išbandykite naujas sporto šakas ir pagalvokite apie tas, kurioms reikalingas bent vienas priešininkas.
Golfas yra sporto šaka, kurią iš esmės galite žaisti vieni, tačiau tai yra sunkiau, kai žaidžiate su savo priešininku. Tai sukuria smegenims patirtį, kad galėtų reguliuoti ir reaguoti į jas ir taip auginti naujus smegenų kelius ir ląsteles
Žingsnis 13. Pasikalbėkite su kuo nors
Kuo daugiau kalbate, tuo daugiau jūsų smegenys dirba, kad kompensuotų ir apdorotų naują informaciją.
Jei turite vaikų, pabandykite su jais pasikalbėti. Vaikai, kurie dažnai kviečiami kalbėtis, bus protingesni
Žingsnis 14. Susidraugaukite su įvairiais žmonėmis
Pokalbis su žmonėmis, turinčiais skirtingą nuomonę tam tikra tema, iššūkis jūsų smegenų ir vykdomosios funkcijos įgūdžiams nustatyti, kaip atsakysite į tą pačią temą, bet skirtingose grupėse.
Kuo įvairesni jūsų draugai, tuo sunkiau jūsų smegenys bus kūrybingos tiek kalbėdamos, tiek dalyvaudamos įvairiose socialinėse sąveikose
2 dalis iš 5: Kūno mokymas pagerinti mąstymo gebėjimus
Žingsnis 1. Atlikite aerobikos pratimus
Vis daugiau tyrimų rodo, kad fiziniai pratimai yra efektyviausias būdas pagerinti mąstymo gebėjimus ir bendrą smegenų funkciją.
- Sukurkite mankštos programą, kurią sudarytų vienos valandos užsiėmimai tris kartus per savaitę, atlikdami pagrindinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgimo takelis ar stacionarus dviratis.
- Laikykitės pratimų bent 12 savaičių, kad pagerintumėte smegenų sveikatą, pažinimo gebėjimus ir mąstymo įgūdžius.
- Naujausi tyrimai, atlikti su sėdimais žmonėmis, kurių amžius nuo 57 iki 75 metų, patvirtina šį pratimų lygį moksliniais duomenimis.
- Pratimų grupė parodė greitą cirkuliuojančio kraujo srauto į smegenų sritis padidėjimą, žymiai pagerino tiesioginę ar uždelstą atminties funkciją, pagerino pažinimo gebėjimus, priekinės skilties funkciją, erdvinius gebėjimus, apdorojimo greitį ir bendrą pažinimo pagerėjimą.
- Autoriai šio tyrimo rezultatus interpretuoja kaip papildomą nuorodą, kad kiekvienas bet kokio amžiaus fizinis pratimas gali būti naudojamas kaip būdas paveikti smegenų neuroplastiškumą.
Žingsnis 2. Sujunkite pratimus su studijomis
Žodyno įsiminimas labai pagerėja, kai mankšta įtraukiama prieš pat žodyno poveikį, jo metu arba iškart po jo.
- Du skirtingi tyrimai, vienas studentų moterų ir vienas studentų vyrų, parodė žymiai didesnį žodyno prisiminimo gebėjimų padidėjimą, kai mokymasis buvo susijęs su pratimais.
- Kolegijos studentai geriausiai pasirodė, kai mankštindamiesi 30 minučių buvo veikiami žodyno. Pratimų forma šiame tyrime buvo 30 minučių važiavimas stacionariu dviračiu.
- Vyrai studentai buvo suskirstyti į grupes be mankštos, saikingo fizinio krūvio ar energingos mankštos. Patobulinimai buvo pastebėti mokiniams, girdintiems žodyną prieš pat sunkų pratimą arba iškart po jo.
Žingsnis 3. Pratimai padidinti BDNF lygį
Pažinimo funkcija ir atmintis pagerėja, kai padidėja medžiaga, vadinama smegenų neurotrofiniu faktoriumi arba BDNF.
- Pratimai padidina BDNF lygį.
- BDNF lygis normalizuojasi praėjus maždaug 30 minučių po treniruotės nutraukimo. Taigi, išnaudokite tą laiką. Dirbkite prie sunkaus darbo projekto arba mokykitės egzaminui iškart po mankštos.
Žingsnis 4. Pradėkite sportuoti dabar, kuo jaunesnis, tuo geriau
Mūsų smegenų struktūros atlieka skirtingas funkcijas ir bendrauja per sudėtingus tinklus, kad mąstymo įgūdžiai būtų aštrūs, o atminties funkcijos stabilios, padėtų priimti svarbius sprendimus, sugalvotų strateginius būdus problemoms spręsti, apdoroti ir organizuoti gaunamą informaciją, valdyti emocijas ir kontroliuoti elgesį. nesuskaičiuojama daugybė situacijų.
- Kai smegenų struktūros praranda tūrį arba pradeda trauktis, mūsų smegenų funkcija mažėja kartu su susitraukiančia smegenų dalimi. Pratimai padeda išvengti šio susitraukimo.
- Prefrontalinė žievė ir hipokampas, smegenų struktūros, palaikančios aukštesnį atminties ir pažinimo funkcijos lygį, vyresniems nei 55 metų žmonėms kasmet pradeda mažėti nuo 1% iki 2%.
- 2010 m. Atlikti tyrimai pateikė pirmuosius užfiksuotus įrodymus, kad mankšta nuo ankstyvo amžiaus padeda išvengti smegenų susitraukimo vėlesniais metais ir sumažina pažinimo nuosmukio riziką.
Žingsnis 5. Kelkitės ir judėkite
Mokslo bendruomenė vis dar bando nustatyti geriausią pratimą ir kiek laiko jis turėtų būti atliktas, kad smegenų funkcija pagerėtų labiausiai. Nors klausimas lieka neatsakytas, kai kurie dalykai yra aiškesni.
- Tempimo ir raumenų tonizavimo pratimai beveik neturi jokio poveikio smegenų funkcijai gerinti.
- Sportuojant reikia aktyviai dalyvauti.
- Vaikščiojimas ant bėgimo takelio ir važiavimas stacionariu dviračiu laikomas aktyviu dalyvavimu.
- Šio tipo aerobiniai pratimai ne tik padeda išlaikyti smegenų galią, bet ir padeda atkurti susilpnėjusius sugebėjimus. Net jei jūs senstate, turite sveikatos sutrikimų ir turite smegenų traumą, mankšta yra įrodytas būdas atkurti smegenų galią.
- Taigi atsikelkite ir judėkite. Galite vaikščioti bėgimo takeliu ar saugiu keliu, važiuoti stacionariu dviračiu ar dviračiu, jei tai saugu, ir dalyvauti varžybinėse sporto šakose, tokiose kaip tenisas.
- Aktyvus, konkurencingas sportas, pvz., Tenisas, duoda daugiau naudos, nes dalyvauja kitos smegenų sritys. Papildomos teniso smegenų dalių ekspozicijos yra socializacija, problemų sprendimas, erdvinės reakcijos, numatymas ir reakcijos laikas.
Žingsnis 6. Padidinkite pažinimo lankstumą
Kognityvinis lankstumas leidžia vienu metu galvoti apie daugiau nei vieną dalyką, greitai perjungti veiklą ir mintis iš vienos temos į kitą ir per trumpą laiką prisitaikyti prie besikeičiančių situacijų.
Aktyvus ir atkaklus pratimas, ypač bėgimas, buvo susijęs su reikšmingu pažinimo lankstumo pagerėjimu
3 dalis iš 5: Priekinės skilties stimuliavimas
Žingsnis 1. Pagalvokite apie priekinę skiltį kaip centrinę komandą
Priekinė skiltis yra didžiausia iš keturių skilčių ir yra sritis, atsakinga už aukštesnes pažinimo funkcijas.
- Priekinė skiltis yra vykdomosios funkcijos centras, taip pat integruoja bendravimą per visas smegenis, kad galėtų priimti sprendimus dėl vykdomosios funkcijos.
- Vykdomosios funkcijos gebėjimas reikalingas norint reguliuoti informaciją, kuri patenka į smegenis, ir reguliuoti, kaip reaguojate.
- Pavyzdžiai yra laikas, dėmesys, daugiafunkcinis darbas ir kintamas dėmesys, prireikus orientuojantis į detales, kontroliuojant, kas patvirtinama ir atmetama, ir priimant sprendimus remiantis ankstesne patirtimi.
Žingsnis 2. Žaisti
Fiziniai žaidimai, tokie kaip sportas ir lengvas žaidimas su vaikais, draugais ar šeima, padeda sustiprinti priekinę žievę ir procesus, susijusius su vykdomąja funkcija.
Fizinis žaidimas padeda sustiprinti vykdomosios funkcijos įgūdžius, nes jūs numatote ir reaguojate į besikeičiančias situacijas
Žingsnis 3. Pasitelkite vaizduotę
Vaizduotės žaidimas padeda sustiprinti vykdomojo veikimo gebėjimus, nes smegenys reguliuoja reakcijas į nežinomas aplinkybes ir situacijas, kurias sukuriate mintyse.
- Pagalvokite apie teigiamus scenarijus ir išplėskite juos į istorijas arba jų skyrius.
- Ieškokite paveikslėlių debesyse, įsivaizduokite anties ir žuvies pokalbį, padarykite galvos paveikslą pagal mėgstamą dainą arba darykite viską, kas įtraukia vaizduotę.
- Vaizduotė skatina smegenis išskirti aktyvias ir naudingas chemines medžiagas. Smegenų neuronų paleidimas kartu su retai naudojamais aksonais, dendritais ir sinapsėmis yra raktas į naujų augimą.
Žingsnis 4. Venkite neigiamos įtakos
Net jei turite susidoroti su sudėtingomis situacijomis, neleiskite neigiamam požiūriui paveikti jūsų mąstymo ir savijautos.
Kai kurie žmonės ir situacijos kartais būna labai dramatiški. Taigi, jūs turite išlaikyti teigiamą požiūrį ir būti pasirengusiems spręsti problemas, kai susiduriate su neigiamomis situacijomis
Žingsnis 5. Apkabink
Fizinis kontaktas, pavyzdžiui, apkabinimų suteikimas ir priėmimas, ir palaikymo bei draugiškumo gestai suteikia raminamąjį poveikį smegenims.
- Socialinė sąveika yra sveika ir gali padėti sukurti naujus smegenų kelius, kai esate nepažįstamoje, bet pozityvioje situacijoje. Socialinė sąveika yra būtina kuriant naujus smegenų kelius.
- Smegenys toliau mokosi ir naudojasi vykdomosiomis funkcijomis, kai bendraujate su kitais žmonėmis, reguliuojate reagavimą į situacijas ir atsižvelgiama į tinkamą reakciją kitiems.
6. Klausykitės muzikos
Įrodyta, kad muzika sukelia teigiamus ir neigiamus pokyčius priekinėse smegenų skiltyse.
- Įrodyta, kad muzikos poveikis padeda padidinti intelekto koeficientą ir pagerinti mokymosi gebėjimus. Pagerėjo skaitymo ir raštingumo įgūdžiai, erdvinis ir laiko samprotavimas, matematikos įgūdžiai taip pat pagerėjo.
- Yra tam tikros muzikos rūšys, kurios turi blogų rezultatų, pavyzdžiui, nesveiko gyvenimo būdo pasirinkimas, nusikalstama veikla ir net savižudybė.
- Taip pat yra muzikos rūšių, susijusių su ankstyvųjų erdvinių įgūdžių ugdymu, geresniu matematikos mokymu, užsienio kalbų mokymosi gerinimu ir sveiku gyvenimo būdu.
7 žingsnis. Peržiūrėkite roko muzikos tyrimo rezultatus
Šiame tyrime buvo naudojamos trys pelių grupės, veikiamos skirtingų tipų muzikos.
- Grupė, disonuojančiais ritmais veikiama roko muzikos, parodė neorganizuotą, sumišusį ir prarastą elgesį. Grupė pamiršo kelią į maistą anksčiau rastame labirinte.
- Kita grupė susidūrė tik su klasikine muzika, o paskutinė grupė visai nebuvo veikiama muzikos. Abu jie gali greičiau rasti kelią labirinte prie maisto.
- Atlikdami tolesnius tyrimus, mokslininkai nustatė, kad grupėje, veikiamoje roko muzikos su disonuojančiais smūgiais, susitraukė priekinė skiltis ir buvo pažeisti hipokampai.
- Nors kai kurie tyrimai rodo, kad roko muzika ar galbūt binauralinis ritmas roko muzikoje daro neigiamą poveikį, kiti tyrimai remia pasirinktą muziką, įskaitant roko muziką, kaip būdą suaktyvinti smegenis ir plėtoti papildomus nervų kelius.
4 dalis iš 5: Kritinio mąstymo įgūdžių ugdymas
Žingsnis 1. Priimkite iššūkį
Kritinio mąstymo įgūdžių tobulinimas yra įsipareigojimas sau. Tai procesas, kuriam reikia laiko.
- Kritinis mąstymas yra analizės, vertinimo ir sprendimų priėmimo metodas. Dauguma žmonių galvoja tik galvoti ir nekreipia dėmesio į poreikį įvertinti mąstymo įpročius ir sukurti naujus bei teigiamus būdus kritiškai vertinti ir reaguoti į kasdienes situacijas.
- Supraskite, kad norint įvertinti, keisti ir plėtoti kritinio mąstymo įgūdžius reikia laiko ir praktikos, kad pasiektumėte norimą lygį. Kaip profesionalūs sportininkai ar muzikantai ir toliau tobulina savo talentus ir sugebėjimus, taip pat galite patobulinti savo mąstymo įgūdžius.
- Norint patobulinti kritinio mąstymo įgūdžius, reikia priimti sprendimus ir priimti informaciją be išankstinio nusistatymo, pernelyg bendro pobūdžio, klaidingų nuomonių ar nepagrįstų įsitikinimų, apgaulės ir nelankstaus bei siauro mąstymo.
- Konkrečių dalykų atlikimas padeda išsiaiškinti jūsų mąstymo procesą ir padeda atlikti pakeitimus, kurie pagerina kritinį mąstymą. Vienas žingsnis gali padėti, tačiau aktyvūs ir įprasti pokyčiai ilgainiui pagerins mąstymo įgūdžius.
Žingsnis 2. Išnaudokite sugaištą laiką
Venkite TV kanalų keitimo, nusivylimo įstrigus, neproduktyvių rūpesčių ir šokinėjimo iš vienos veiklos ar nukreipimo į kitą niekuo nesidžiaugiant.
- Praleiskite brangų laiką klausdami savęs, kas galėtų pagerinti jūsų požiūrį kitą dieną. Užduokite klausimus, padedančius įvertinti tai, ką šiandien padarėte gerai arba ne taip gerai. Apsvarstykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses iki šiol.
- Jei įmanoma, įrašykite savo atsakymus, kad galėtumėte plėtoti savo mąstymą šioje srityje.
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną spręskite problemas
Atsikratykite problemų, kurių nekontroliuojate, ir sutelkite dėmesį į reikiamus įrankius bei veiksmus, kurių reikia imtis, kad išspręstumėte problemas, kurios jums priklauso.
- Nesijaudinkite ir nesijaudinkite, o problemas spręskite tvarkingai, logiškai ir išmintingai.
- Apsvarstykite tokius veiksnius kaip trumpalaikiai ir ilgalaikiai sprendimai, svarstomų sprendimų privalumai ir trūkumai ir sukurkite veiksmingą problemos sprendimo strategiją.
Žingsnis 4. Kiekvienos savaitės mąstymą sutelkite į vieną intelektualinį standartą
Priimtini intelektiniai standartai apima minties aiškumą, tikslumą, tikslumą, aktualumą, gylį, plotį, loginius veiksnius ir reikšmingumą.
- Pavyzdžiui, per savaitę, skirtą aiškumui, galbūt norėsite pagalvoti apie tai, kaip aiškiai kažką bendravote susitikimo metu arba kalbėdamiesi su partneriu ar draugu. Pagalvokite, kaip pagerinti aiškumą.
- Taip pat pagalvokite, kaip aiškiai kiti žmonės jums ar grupei perduoda informaciją.
- Taip pat svarbu aiškumas raštu. Įvertinkite savo rašytinius pranešimus, kitų žmonių rašytinius pranešimus ar rašymą publikacijose.
Žingsnis 5. Rašykite dienoraštį
Sekite vieną rašymo modelį ir kiekvieną savaitę padarykite kelis įrašus.
Užsirašykite situaciją, kurioje buvote, kaip į ką nors ar ką nors reagavote, išanalizuokite, kas buvo paslėpta ir paslėpta situacijoje, ir ką sužinojote apie save
Žingsnis 6. Pakeiskite savo charakterį
Kiekvieną mėnesį sutelkite dėmesį į intelektines savybes, įskaitant atkaklumą, nepriklausomybę, empatiją, drąsą, nuolankumą ir kitas savybes, kurios jums patinka kituose, bet ne savyje.
- Pagalvokite apie kiekvieną požymį ir sukurkite strategijas, kaip tą požymį patobulinti. Pažangą galite įrašyti į žurnalą.
- Mėnesį sutelkite dėmesį į pasirinktus atributus. Nuolat vertinkite savo veiklą, kad pastebėtumėte visus patobulinimus, nesėkmes ir kitas reikalingas pastangas.
Žingsnis 7. Susidurkite su savo egocentrišku mąstymu
Šališkumas prieš save yra labai natūralus mąstymas.
- Užduokite sau klausimus, kad nustatytumėte situacijas, kurios gali būti perkrautos jūsų pačių nuomone. Įtraukite klausimus, padedančius įvertinti galimus veiksmus, kurių reikia imtis, remiantis susierzinimu dėl nereikšmingų ar nereikšmingų dalykų, sakant ar darant neracionalius dalykus, siekiant priversti aplinkybes ar situacijas, kai primetate kitiems savo valią ar nuomonę.
- Kai atpažįstate egocentrinę reakciją, imkitės veiksmų, kad pakeistumėte savo mąstymą, kad ištaisytumėte elgesį.
Žingsnis 8. Pakeiskite tai, kaip matote dalykus
Išmokite matyti gėrį neigiamose situacijose.
Kiekviena situacija gali būti teigiama arba neigiama. Matydami teigiamą situacijos pusę, jaučiatės laimingesni, mažiau nusivylę ir laimingesni. Pasinaudokite galimybėmis klaidas paversti galimybėmis, o aklavietes - pradžia
9. Žinokite savo emocines reakcijas
Įvertinkite situacijas ar mintis, dėl kurių jaučiate pyktį, liūdesį, nusivylimą ar susierzinimą.
Pasinaudokite šia galimybe ir išsiaiškinkite, kas sukelia neigiamas emocijas, ir raskite būdų, kaip jas paversti teigiamomis reakcijomis
10. Iš naujo įvertinkite grupes, kurios turėjo įtakos jūsų gyvenimui
Grupės turi būdų, kaip įtraukti tam tikrus įsitikinimus ar elgesį, kurie yra „geresni“nei kiti.
Išanalizuokite savo gyvenimo grupes, kurios daro įtaką jūsų sprendimams ir veiksmams. Apsvarstykite grupės spaudimą ir įvertinkite, ar jis teigiamas, ar neigiamas. Apsvarstykite, kaip galite sureguliuoti savo reakciją į neigiamą spaudimą, nenutraukdami santykių ar nekeisdami grupės dinamikos
Žingsnis 11. Pagalvokite, kaip manote
Praktikuokite mąstymo įgūdžius ir ugdykite kritinio mąstymo įgūdžius.
Sukurkite ir įgyvendinkite strategijas, kurios naudoja asmeninę patirtį, kad darytų įtaką ir ugdytų kritinio mąstymo įgūdžius
5 dalis iš 5: dietos ir papildų naudojimas smegenų funkcijai pagerinti
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Neseniai paskelbtas straipsnis, kuriame vertinama 550 pagyvenusių žmonių mityba. Tyrimo autoriai tiesiog ieškojo įrodymų apie sąsają tarp dietos ir smegenų funkcijos.
- Tyrėjai rado daugiau nei ieškojo. Tyrimas atskleidė, kad sveika mityba pagerino priekinės skilties vykdomąją funkciją.
- Šio tyrimo rezultatai taip pat rodo, kad sveika mityba gali sustiprinti smegenis nuo senėjimo, sukeliančio demenciją ir Alzheimerio ligą.
- Tyrimo dalyviai, kurie gavo geriausius balus, taip pat labiau domėjosi fiziniu aktyvumu ir vengė tokių įpročių kaip rūkymas.
Žingsnis 2. Stebėkite cholesterolio kiekį
Nors cholesterolio kiekis neturi tiesioginio ryšio su smegenų funkcija, žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra mažas, kraujotaka yra stabili, o tai leidžia deguonį kraujyje efektyviau pernešti į smegenis, kad jis galėtų optimaliai funkcionuoti.
- Pasitarkite su gydytoju apie cholesterolio kiekį. Yra keletas veiksmingų būdų kovoti su nenormaliu cholesterolio kiekiu. Gydytojo rekomenduojamos intervencijos gali apimti receptinius vaistus ir ne vaistų pasirinkimus.
- Kai kurie tyrimo dalyviai parodė, kad 66% sumažėjo vykdomosios funkcijos sumažėjimo tikimybė, nes tik sveiki sočiųjų riebalų kiekiai sumažino cholesterolio kiekį.
Žingsnis 3. Užkirsti kelią sveikatos sutrikimams, sukeliantiems pažinimo pablogėjimą
Be smegenų funkcijos vertės, mokslininkai padarė išvadą, kad sveika mityba gali užkirsti kelią sąlygoms, kurios sukelia sulėtėjusį mąstymą, pažinimo nuosmukį ir sumažėjusią vykdomąją funkciją.
Kai kurios sveikatos būklės, kurios, kaip žinoma, prisideda prie bendro smegenų funkcijos sumažėjimo, yra širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, kraujagyslių ligos ir nutukimas
Žingsnis 4. Žinokite faktus apie papildus
Remiantis Amerikos agentūros, Nacionalinio sveikatos instituto Papildomos ir integruotos sveikatos centro pateikta informacija, yra daug produktų, kurie teigia, kad nauda iš tikrųjų neegzistuoja.
- Moksliniai priedų, vertinančių naudą gerinant smegenų funkciją, užkertant kelią atminties praradimui, gerinant atminties funkciją, gydant demenciją ar lėtinant Alzheimerio ligą, moksliniai vertinimai rodo, kad šie teiginiai yra nepagrįsti.
- Iki šiol nėra įrodymų, patvirtinančių teiginius apie maisto ar žolelių papildų veiksmingumą siekiant užkirsti kelią smegenų silpnėjimui ar pagerinti atminties funkcijų problemas. Tai apima tokius produktus kaip ginkmedis, omega-3 riebalų rūgštys, žuvų taukai, vitaminai B ir E, Azijos ženšenis, vynuogių sėklų ekstraktas ir datulės.
- Nors nėra įrodymų, patvirtinančių teiginius apie produkto veiksmingumą, mokslininkai ir toliau tiria, kiek preparato yra, kad sužinotų, ar yra naudos.
- Tyrimai, susiję su sąmoningumo metodais ir muzikos terapija, vyksta, o preliminarūs rezultatai rodo daug žadančių įrodymų.
Žingsnis 5. Kai tik pajusite simptomus, apsilankykite pas gydytoją
Neatidėliokite apsilankymo pas gydytoją, net jei išbandysite kitus metodus.
- Nors keli būdai gali padėti jūsų būklei, jūsų gydytojas gali pateikti daug informacijos, kuri padės įrodyti jūsų gydymą.
- Daugelis kitų metodų, susijusių su vaistažolėmis ir vitaminų produktais, iš tikrųjų trukdo receptinių vaistų veiksmingumui.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami produktą, skirtą pažinimo sutrikimo simptomams ar atminties praradimo požymiams gydyti.
