Depresija nėra pokštas. Tačiau jei laidoje ar kitame spektaklyje turite elgtis prislėgtas, darykite tai tinkamai ir tinkamai. Jokiu būdu neturėtumėte elgtis prislėgti ir ieškoti dėmesio. Tiesiog, jei reikia veikti, galite išmokti atrodyti prislėgtai, taip pat elgtis ir taip kalbėti.
Pastabos: jei turite klinikinės depresijos simptomų ir norite gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip įveikti depresiją.
Žingsnis
1 metodas iš 3: atrodykite prislėgtas
Žingsnis 1. Pakeiskite tamsios spalvos drabužius
Nors tamsios spalvos automatiškai neskamba kaip „depresyvios“, jei staiga pakeisite savo aprangos stilių, tai reikš pokyčius, ypač jei esate įpratę dėvėti šviesias spalvas. Pabandykite staiga naudoti juodas, rudas ir pilkas spalvas prie kelnių ir marškinių, ir žmonės pradės tai pastebėti.
Taip pat pakeiskite dėvimų drabužių tipą. Jei likusi aktorių grupė dėvi naujus ar madingus drabužius, dėvėkite senus ar dėvėtus drabužius, kad išsiskirtumėte. Dėvėti seną megztinį ir naktinius marškinius yra gera idėja
Žingsnis 2. Vėl ir vėl dėvėkite tuos pačius drabužius
Jei paprastai keičiate drabužius kiekvieną dieną, pradėkite dėvėti tuos pačius drabužius daugiau nei dvi dienas iš eilės, tarsi tai būtų uniforma. Idealiu atveju apranga turėtų būti kažkas patogaus, pavyzdžiui, megztinis su gobtuvu ir mėgstama tamsios spalvos džinsų pora, o ne kažkas, kas atrodo labai šauniai ar stilingai.
Žmonės, sergantys klinikine depresija, dažnai praranda susidomėjimą veikla ir dalykais, kurie jiems patiko. Kasdienė pagrindinė savęs priežiūra kartais gali būti našta
Žingsnis 3. Nustokite naudoti ryškų ar spalvingą makiažą
Jei niekada nenešate makiažo, eikite į priekį ir praleiskite šį žingsnį. Bet jei į makiažo rutiną visada įtraukiate šiek tiek makiažo, nustokite jį naudoti. Kai esate prislėgtas, pradedate trauktis iš įprastos rutinos ir jums visiškai nerūpi tai, ką darėte. Taigi netvarkingo makiažo rinkinio palikimas stalčiuje gali būti būdas parodyti, kad galite būti prislėgtas.
Žingsnis 4. Kelias dienas prieš pasirodymą nesimaudykite duše
Vėlgi, depresija gali apsunkinti įprastą kasdienę veiklą. Galbūt jūs taip blaškotės ir blaškotės dėl to, ką išgyvenate, kad pamiršote daryti tokius dalykus kaip dušas ir rūpintis savimi. Prieš pradėdami veikti, stenkitės nesimaudyti duše kelis kartus per savaitę ir blaškykite plaukus, tarsi nenorėtumėte vargintis juos formuojant.
2 metodas iš 3: depresija
Žingsnis 1. Laikykitės atokiau nuo kitų laidos dalyvių
Esant depresijai, žmogus atsitraukia nuo draugų ir šeimos. Taigi, jei norite pasirodyti prislėgtas prieš auditoriją, šiek tiek atsitraukite nuo kitų aktorių. Jei neatrodote toks išsamus, kaip įprasta, jūsų auditorija paprastai supranta pranešimą, kurį bandote perduoti.
Užuot stovėję ant platformos, atsisėskite ant grindų kampo ir apkabinkite kelius. Dar geriau, jei jūsų megztinis turi gaubtą, pabandykite juo uždengti galvą
Žingsnis 2. Poilsio metu visada atrodo niūrus
Užuot pasirodę atviri ir susidomėję tuo, ką turi pasakyti kitas žmogus, pabandykite grimasoti. Sukurkite veidą taip, tarsi visą laiką bandytumėte išspręsti matematikos problemą, nors iš tikrųjų tiesiog klausotės, kaip kažkas kalba. Pasirodysite prislėgtas.
- Jei tai padeda, pabandykite visiškai susikoncentruoti į kažką sunkaus ar sudėtingo. Norėdami atitraukti dėmesį, pabandykite nepamiršti mėgstamos dainos žodžių. Parodykite savo veidą taip, tarsi sutelktumėte dėmesį.
- Nesiglamžykite per daug, tik suraukite antakius ir išsireikškite taip, lyg į kažką labai susikoncentruotumėte, ypač kai kiti žmonės juokiasi ir juokauja. Jūs neturite atrodyti kaip liūdnas klounas, kuris atrodys netikras ir perdėtas. Neatrodyk, kad vaidini.
Žingsnis 3. Atneškite pagalbinę įrangą
Tinkama pagalbinė įranga gali labai padėti jums elgtis prislėgtai. Pabandykite nešioti vieną iš šių depresijos žymeklių:
- Depresijos tematikos knygos, tokios kaip „Sienos gėlės pranašumai“, „Varpas“, „Nusikaltimas ir bausmė“.
- Lazdos, tarsi jums reikia pagalbos pakelti save.
- Senas skėtinis skėtis, tarsi bet kada lauktumėte lietaus.
- Apšiuręs iškamša, atrodantis liūdnai, lyg jums to tiesiog reikia.
Žingsnis 4. Klausykitės liūdnos, lėtos muzikos
Norėdami įgyti tinkamą nuotaiką depresijai, pabandykite klausytis liūdnesnės, lėtesnės ir liūdnesnės muzikos, nei paprastai girdite. Ši parinktis atlieka dvejopą funkciją - sukelti jums liūdną nuotaiką ir taip pat pranešti apie tai visiems, kurie girdi, kad esate „prislėgtas“. Išbandykite šią muziką:
- Nickas Drake'as
- Elliot Smith
- Išpažinties prietaisų skydelis
- Nico
- Džiaugsmo skyrius
- XX a
- Vaistai
- Skaitmeniniai durklai
Žingsnis 5. Nesijuok
Vienas iš greičiausių ir įtikinamiausių būdų pasirodyti prislėgtam yra nustoti juoktis iš dalykų, kurie jums paprastai atrodo juokingi. Vietoj to, sunkiai atsidūskite ir pažvelkite žemyn. Jei negalite juoktis kaip anksčiau, atrodysite prislėgta.
- Kartais sunku sulaikyti juoką. Taigi, kai norisi juoktis, pabandykite mintyse paruošti depresines mintis. Pradėkite galvoti apie mirštantį baltąjį lokį ar visuotinį atšilimą.
- Kartais, švelniai kandžiodami skruosto vidų arba užspaudę guminę juostelę aplink riešą, galite greitai sukrėsti skausmą, kuris neleis jums juoktis. Tačiau nepersistenkite.
3 metodas iš 3: skamba prislėgtas
Žingsnis 1. Šnabždėkite ir murmėkite
Depresija veikia žmogaus norą efektyviai bendrauti, taip pat jo gebėjimą užmegzti pokalbį.. Taigi, veikdami, pasakykite scenarijaus sakinius lėtai, tarsi jums būtų sunku kalbėti. Atrodykite, kad jums sunku kalbėti pakankamai garsiai, kad galėtumėte tęsti pokalbį. Prieš atsakydami ar atsakydami į klausimą padarykite ilgą pertrauką, tada giliai įkvėpkite ir ištarkite šiuos žodžius:
- - Oi … nežinau.
- "Man nerūpi."
- "Priklauso nuo tavęs."
- "Tai atrodo kaip…"
Žingsnis 2. Būkite sarkastiškas
Atsakykite į klausimus ir pokalbius taip, tarsi visa, ką jaučiate, yra neapykanta pokalbiui. Šaipykitės iš paprastų klausimų ir leiskite atrodyti, kad viskas, ką daro kitas, jus trikdo, net jei tai tik klausimas, ar norite pietų.
- Kartais sarkazmui daugiau įtakos turi balso tonas, o ne konkretūs žodžiai, tačiau visada galite pasikartojančiu balso tonu pakartoti tai, ką kitas asmuo jums pasakė. Geras variantas gali būti: „Nežinau, ko norėtumėte pietums?“.
- Dažnai paverčia akis, kai kalba kiti žmonės. Vienas iš paprasčiausių būdų išreikšti sarkazmą yra elgtis taip, lyg būtumėte per aukštas, kad atsakytumėte. Tiesiog užsimerk ir pavartyk akis.
- Nebūk piktas. Galite pernelyg sureaguoti ir atrodyti supykę, tačiau tai gali būti problemiška. Taigi, kaip paskutinė priemonė, naudokite šiek tiek sarkazmo.
Žingsnis 3. Kalbėkite mažiau
Kai jaučiatės laimingas ir patenkintas, malonu bendrauti ir pradėti pokalbį. Kai esate depresija, kartais kalbėjimas yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Jei norite atrodyti prislėgtas, nieko nesakykite.
Jei kas nors užduoda jums tiesioginį klausimą, tik gūžtelėkite pečiais ir žiūrėkite žemyn, o ne atsakykite
Žingsnis 4. Visame suraskite tamsą
Jei vyksta lengvas pokalbis, paverskite jį tamsiu, tarsi negalėtumėte neieškoti negatyvo kiekviename teigiamame. Būkite tas, kuris bet kokiame pokalbyje sujaukia dalykus, net jei turite visiškai pakeisti pokalbio kryptį.
- Jei jūsų draugai savaitgalį kalba apie savo smagią patirtį, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Atrodo, kad šį savaitgalį rado naują Ebolos atvejį“.
- Jei jūsų mama klausia, ko norėtumėte vakarienei, pasakykite kažką panašaus: „Ką tik skaičiau apie vaikiną Aliaskoje, kuris gyveno autobuse ir mirė iš bado“.
Patarimai
- Nemąstykite teigiamai. Turėkite neigiamą požiūrį, nors nepersistenkite. Palaikykite kai kurias idėjas, bet abejokite viskuo.
- Jei suraukiate kaktą, įsitikinkite, kad tai nėra sunki raukšlė. Tik maža, liūdna šypsena.
- Galite būti vadinami „Emo“arba „Goth“. Tiesiog nekreipkite į tai dėmesio ir nusiminkite, arba sarkastiškai pasakykite „O, ačiū“.
- Pasilenkti. Negalima nuolat gulėti, nes vėliau jums skaudės nugarą. Stenkitės vengti sustingimo. Darykite tai tik esant būtinybei, tačiau sėdėdami ar atsirėmę į sieną pabandykite šiek tiek nusileisti.
- Pabandykite apsivilkti antklodę, suvalgyti ledų, dejuoti atsakydami ir žiūrėti filmą ant sofos.
- Kad ir ką darytumėte, apsimeskite, kad jums niekas nerūpi. Nesijuokite ir jei manote, kad nusipelnėte šypsotis, nusišypsokite priverstinai, ir tai tikriausiai privers žmones suprasti.
- Būkite atsargūs, kai apsimetate sunkia psichine liga. Dėl to tikrai prislėgtas žmogus gali tavęs nekęsti.
- Kai žmonės kažką sako, tiesiog giliai įkvėpkite ir šypsokitės!
- Pabandykite pasirodyti šiek tiek išsigandęs, kai kas nors priartėja, kad atrodytų, jog bijote bendrauti ar bendrauti.
Įspėjimas
- Jei per dažnai pasilenksite, vėliau gyvenime skaudės nugarą.
- Įsitikinkite, kad po to, kai baigsite depresiją, tikrai nesijausite depresija.
