Ne visas smurtas sukelia smūgius ar mėlynes. Kartais įvykstantis smurtas yra beveik nematomas ir nukentėjusiajam palieka tik gilią žaizdą. Nors emocinė prievarta nepalieka jokių fizinių pėdsakų, ji gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį sveikatai ir socialiniam, emociniam ir fiziniam vystymuisi. Laimei, jūs vis dar turite vilties. Vaikystėje pirmas žingsnis, kurį galite žengti, yra pasikalbėti su suaugusiais (pvz., Mokytojais) savo mokykloje ar kaimynystėje. Taip pat nustatykite ribas ir laikykitės atstumo nuo tėvų (tai taikoma visoms amžiaus grupėms). Be to, pasirūpinkite psichikos sveikatos priežiūra ir išmokite valdyti stresą, kurį sukelia emocinė prievarta.
Žingsnis
1 būdas iš 4: pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Pasidalykite savo patirtimi su draugais ar artimaisiais
Jausitės patogiau, kai turėsite į ką atsiremti sunkiais laikais. Pasakykite savo artimiesiems, ką išgyvenate, ir paprašykite jų paramos. Jie gali jums pasakyti teigiamus žodžius, priimti ir pripažinti jūsų jausmus arba pasiūlyti jums.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Žinau, kad tai gali šokiruoti, bet mano gyvenimas namuose yra gana blogas. Mama dažnai į mane žiūrėdavo iš aukšto ir sakydavo, kad ateityje būsiu nenaudingas žmogus. Net jei tai tik žodžiai, aš jaučiuosi nejaukiai sau “.
- Atminkite, kad emocinės prievartos atveju smurtautojas dažnai verčia jus patikėti, kad niekas jums nerūpės, nepasitikės ir nepriims rimtai. Tačiau jūs tikrai būsite nustebinti gautos paramos sumos, kai pasidalinsite savo rūpesčiais su kitais.
2. Pasidalykite savo problema su patikimu suaugusiuoju
Kai vaikystėje susidūrėte su smurtu namuose, pasidalykite savo rūpesčiais su artimaisiais, mokytojais, religiniais lyderiais ar kitais suaugusiais žmonėmis, kuriais pasitikite. Neleiskite savo tėvams (kurie buvo smurtaujantys emociškai) grasinti jums, kad viskas būtų slapta. Suaugusieji gali padėti tarpininkauti, kai vaikams trūksta tam tikrų galių.
- Galite jaustis nejaukiai ar gėdingai pasakyti suaugusiems, ką išgyvenate, tačiau labai svarbu, kad pasakytumėte kitiems, jog patyrėte skriaudą. Pradėkite sakydami, pavyzdžiui: „Pastaruoju metu man kyla problemų namuose. Ar galiu jums pasakyti? " Arba galite parašyti apie tai, kaip jaučiatės, jei jaučiatės patogiau taip pasakodami.
- Jei pasakėte mokytojui ar treneriui ir jie jums nepadėjo, suplanuokite susitikimą su mokyklos patarėju ir papasakokite jam apie savo problemą.
- Jei nenorite kalbėti apie smurtą, kurį patyrėte akis į akį (vienas prieš vieną), kreipkitės į Moterų ir vaikų apsaugos ministerijos palaikymo tarnybą telefonu 082125751234 arba DP3AM paslaugų centrą (tik Bandungui)) telefonu 08001000425. Galite nemokamai susisiekti su šia paslauga ir atidaryti 24 valandas per parą.
Žingsnis 3. Kreipkitės į psichinės sveikatos gydymą
Emocinis smurtas gali sukelti daug problemų. Negydant, yra didesnė rizika, kad sumažės savigarba ir pasitikėjimas, ir jums bus sunku užmegzti sveikus santykius. Jums gali būti sunku sugriauti neigiamą požiūrį ir mąstymo modelius, atsirandančius dėl emocinės prievartos, tačiau patarėjas ar terapeutas gali palengvinti procesą.
- Raskite terapeutą, kuris daugiausia dėmesio skiria smurtą patiriantiems vaikams ir suaugusiems. Terapijos metu jūs dalinsitės savo patirtimi (palaipsniui) susitaikydami su terapeutu, dirbančiu su jumis. Jis arba ji užduos jums keletą klausimų ir patars ar padės nukreipti jus į terapijos seansą.
- Vaikystėje galite pasinaudoti nemokamomis ir konfidencialiomis mokyklos teikiamomis konsultavimo paslaugomis. Eikite pas savo mokyklos patarėją ir, pavyzdžiui, pasakykite: „Mano namuose daug rūpesčių. Tėvas manęs nemušė, bet įžeidė ir pažemino prieš visą likusią šeimą. Ar gali man padėti?"
- Jei esate suaugęs, sužinokite, ar jūsų sveikatos draudimas gali padengti psichinės sveikatos priežiūros išlaidas.
- Daugelis terapeutų priima įmokas už standartinį mokestį, pritaikytą kliento galimybėms.
2 metodas iš 4: išlaikykite atstumą
Žingsnis 1. Susilaikykite nuo žodinės prievartos
Nebūk šalia jų, kai jie pradės tavimi piktnaudžiauti. Jūs neprivalote palaikyti ryšių, skambinti ar lankytis (arba, tiksliau, susidurti su smurtu). Neleiskite tėvams priversti jus jaustis kaltais ir jausti, kad turėtumėte susitaikyti su netinkamu elgesiu. Nustatykite ribas ir jų laikykitės.
- Nelankykite ir nesikreipkite į savo tėvus, jei jie ir toliau jus skriaudžia.
- Jei gyvenate su tėvais, eikite į savo kambarį arba apsilankykite draugo namuose, jei jie pradeda jus keikti ar įžeidinėti.
- Nustatykite ribas, jei turite palaikyti ryšį su tėvais. Galite pasakyti: „Skambinsiu jums kartą per savaitę, bet padėsiu ragelį, jei man pasakysite negražius dalykus“.
- Atminkite, kad jei nenorite, neturite ginčytis. Jums nereikia reaguoti į tai, ką jie sako, ar bandyti bet kokiu būdu apsiginti.
Žingsnis 2. Pasiekite finansinę nepriklausomybę
Negyvenkite su savo tėvais ir neleiskite jiems jūsų valdyti. Smurtautojai dažnai nori kontroliuoti savo aukas, ugdydami savotišką priklausomybę nuo aukų. Dirbk dėl pinigų, draugauk ir gyvenk vienas. Nieko nepasitikėkite savo tėvais, jei jie jus emociškai skriaudžia.
- Jei galite, įgykite tinkamą išsilavinimą. Galbūt galėsite išsiaiškinti, kaip gauti paskolą studentui (o gal stipendiją) be tėvų pagalbos ar leidimo. Norėdami jį gauti, jums gali prireikti įtraukti tam tikrą psichikos sveikatos tarnybos failą, patvirtinantį, kad tėvai jus skriaudė.
- Persikelkite į kitą vietą, kai tik galėsite padengti savo pragyvenimo išlaidas.
- Jei negalite sau leisti stoti į koledžą negyvenę arba finansiškai priklausomi nuo tėvų, būtinai pasirūpinkite savimi ir nustatykite ribas.
Žingsnis 3. Kai situacija paaštrėja, išsiskirkite su tėvais
Jūs galite jausti pareigą vaikystėje vykdyti savo pareigas savo tėvams (ypač atsižvelgiant į tam tikras kultūrines ar religines pažiūras). Tačiau jei jūsų tėvai smurtavo emociškai, galite būti priversti ir toliau jais rūpintis, ypač jei smurtinis elgesys išlieka. Todėl, jei jūsų santykiai su jais atneša jums daugiau skausmo nei meilė, išsiskirkite su jais.
- Jūs nieko nesate skolingas smurtautojui (įskaitant savo tėvus).
- Jei visuomenės nariai nesupranta, kodėl išsiskyrėte su tėvais, atminkite, kad neprivalote paaiškinti, kodėl.
- Pokalbiai su dažnai emociškai smurtaujančiais tėvais ne visada pagerina santykius. Jei nenorite su jais bendrauti, bet bijote praleisti progą pagerinti savo santykius, pabandykite savęs paklausti, ar tėvai nerodo ženklų, kad nori jūsų išklausyti ir pripažinti jūsų jausmus. Priešingu atveju būtų geriau, jei su jais nesusisiektumėte.
- Jei galiausiai nuspręsite juos gydyti, sutelkite pokalbį į jų priežiūros temą. Jei jie jus žodžiu piktnaudžiauja ar įžeidinėja, nedelsdami palikite juos, kad būtų aišku, jog negalite toleruoti jų elgesio.
Žingsnis 4. Apsaugokite vaikus (jei esate vedęs ir turite vaikų)
Neleiskite savo vaikams patirti tokio pat smurto. Jei tėvai sako netinkamus dalykus ar įžeidinėja jūsų vaikus, nedelsdami įsikiškite. Taip pat galite baigti pokalbį arba nustoti juos aplankyti.
- Pokalbį galite baigti pasakydami: „Kaip tėvai, mes ne taip kalbamės su Dewi. Jei turite problemų dėl to, kaip valgote, pasikalbėkite su manimi “. Nors dauguma suaugusiųjų pokalbių turėtų būti privatūs, svarbu, kad jūsų vaikai žinotų, jog jūs juos ginate, kai jie yra skriaudžiami.
- Jūsų vaikai galėtų turėti laimingesnę vaikystę, jei jų seneliai nebūtų skriaudę.
3 metodas iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Venkite dalykų, kurie sukelia tėvų smurtą
Galbūt jau žinote „trigerius“(žodžius ar veiksmus), kurie išprovokavo blogą jūsų tėvų elgesį. Jei tai žinosite, jums bus lengviau to išvengti arba išeiti iš situacijų, kurios sukelia emocinę prievartą. Vienas iš būdų tai identifikuoti yra pasikalbėti su draugu arba užsirašyti žurnale esančius veiksnius, kad galėtumėte nustatyti veiksnius, sukeliančius emocinę prievartą.
- Pavyzdžiui, jei mama išgėrusi visada šaukia ant jūsų, pabandykite išeiti iš namų, kai tik pamatysite ją nešiojančią butelį alkoholio.
- Jei jūsų tėtis jus nuvilia po to, kai pasiekėte tam tikrą laimėjimą, susilaikykite nuo pasakojimo jam apie savo sėkmę. Vietoj to, pasidalykite savo sėkme su jus palaikančiais žmonėmis.
Žingsnis 2. Raskite saugią vietą namuose
Raskite erdvę (pvz., Miegamąjį), kuri jums gali būti saugi vieta. Raskite kitą vietą atsipalaiduoti, kažką nuveikti ir praleisti laiką, pavyzdžiui, biblioteką ar draugo namus. Taip galite ne tik sulaukti draugų palaikymo, bet ir atsiriboti nuo tėvų kaltinimų ir įžeidinėjimų.
Nors apsisaugoti nuo smurto yra protinga, taip pat turite suprasti, kad patiriamas smurtas nėra jūsų kaltės rezultatas. Nesvarbu, ką sakote ar darote, tėvams nėra jokios priežasties emociškai smurtauti
Žingsnis 3. Sukurkite saugumo planą
Vien todėl, kad patirtas smurtas nėra fizinis, dar nereiškia, kad jis negali padidėti. Sudarykite planą, kaip išgelbėti save, jei bet kuriuo metu jūsų tėvų smurtas virsta fiziniu smurtu ir manote, kad jūsų gyvybei gresia pavojus.
- Į šį planą įeina saugi vieta, kur eiti, turintis ką nors iškviesti pagalbą ir žinojimas, kaip imtis teisinių veiksmų prieš tėvus. Galite pasikalbėti su kitais tėvais (pvz., Mokyklos patarėjais) ir parengti planą, kaip pasiruošti krizės akimirkai.
- Be to, kaip plano dalis įsitikinkite, kad jūsų telefonas yra visiškai įkrautas ir visada turi su savimi. Jei turite savo transporto priemonę (pvz., Automobilį ar motociklą), būtinai turėkite su savimi automobilio raktelius.
Žingsnis 4. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai
Sveika savigarba ir pasitikėjimas yra geriausias vaistas nuo emocinės prievartos žaizdų. Deja, žmonės, patyrę emocinę prievartą, dažnai vertina save neigiamai ir užmezga santykius su tais, kurie patys emociškai smurtauja. Norėdami neutralizuoti žemą savivertę ir pasitikėjimą savimi, praleiskite laiką su draugais, šeimos nariais (kurie emociškai nepiktnaudžiauja) ir kitais žmonėmis, kurie gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą, o ne su tais, kurie jus nuliūdino.
Taip pat galite sukurti savigarbą ir pasitikėjimą dalyvaudami jums patinkančioje (ar gerai mokančioje) veikloje. Dalyvaukite sporto ar jaunimo grupėse savo mokykloje ar bendruomenėje. Dėl tokio dalyvavimo galite jaustis geriau ir, žinoma, labiau užsiimti veikla ne namuose
Žingsnis 5. Su tėvais nustatykite asmenines ribas
Jūs turite teisę nustatyti santykių ribas. Jei jaučiatės saugiai, pasikalbėkite su savo tėvais ir pasakykite jiems apie elgesį, dėl kurio jaučiatės patogiai, taip pat apie tai, kas neleidžia jaustis patogiai.
- Aiškindami ribas, nustatykite pasekmes, jei tėvai jų nepaiso. Kartais yra smurtautojų, kurie nenori gerbti asmens asmeninių ribų. Jei taip atsitiks, nesijausk kaltas dėl to, kad padarysi pasekmių savo tėvų elgesiui. Svarbu atkreipti dėmesį į jų elgesio pasekmes, nes tuščios grasinimai tik pakenks jūsų patikimumui nusikaltėlio akyse.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Mama, jei grįši namo girtas ir vėl mane tyčiojiesi, aš eisiu gyventi pas močiutę. Aš noriu gyventi su mama, bet mamos elgesys mane gąsdina “.
Žingsnis 6. Išmokite valdyti stresą
Nėra abejonių, kad emocinė prievarta gali sukelti stresą ir kartais ilgalaikes problemas, tokias kaip potrauminio streso sutrikimas ir depresija. Todėl sukurkite būdus, padedančius valdyti stresą vykdant teigiamą veiklą.
Konkretūs įpročiai ar veikla sveikam stresui valdyti, pvz., Meditacija, gilaus kvėpavimo metodai ir joga, gali nuraminti ir labiau kontroliuoti jūsų kasdienį gyvenimą. Jei jūsų streso simptomai yra pakankamai sunkūs, pabandykite kreiptis į terapeutą, kad sužinotumėte, kaip valdyti stresą ir kitas kylančias emocijas
7 žingsnis. Nustatykite teigiamus bruožus ir sutelkite dėmesį į juos
Nepaisant emocinės prievartos, kurią patyrė jūsų tėvai, esate vertingas ir pozityvus žmogus. Neklausykite jų įžeidinėjimų ar pašaipų. Jums gali tekti kurį laiką apie tai pagalvoti, tačiau svarbu, kad ugdytumėte savigarbą ir mylėtumėte save, ypač jei to negavote iš savo tėvų.
- Pagalvokite, kas jums patinka savyje. Ar esate gera klausytojo figūra? Filantropas? Protingas? Sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka, ir prisiminkite, kad nusipelnėte meilės, pagarbos ir rūpesčio.
- Įsitikinkite, kad įsitraukiate į jus dominančią ar aistringai veikiančią veiklą, kuri padės padidinti jūsų savigarbą ir pasitikėjimą.
4 metodas iš 4: emocinio smurto pripažinimas
1 žingsnis. Nustatykite emocinės prievartos rizikos veiksnius
Emocinis smurtas gali atsirasti bet kurioje šeimoje. Tačiau yra keletas veiksnių, kurie padidina vaikų emocinės ar fizinės prievartos riziką. Vaikams, kurių tėvai buvo priklausomi nuo alkoholio ar narkotikų, negydytų psichikos sutrikimų (pvz., Bipolinio sutrikimo ar depresijos) ar net smurto vaikystėje, yra didesnė rizika tapti smurto aukomis.
- Daugelis emocinės prievartos vykdytojų (šiuo atveju tėvai) net nežino, kad jų veiksmai kenkia jų vaikų jausmams. Jie gali nežinoti geresnės auklėjimo formos arba nesuprasti, kad emocijų metimas vaikams yra smurto forma.
- Net jei jūsų tėvai turi gerų ketinimų, jie vis tiek gali būti smurtaujantys.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į tai, kada tėvai jus įžeidinėja ar menkina
Smurtautojai gali tai panaudoti kaip pokštą, tačiau iš šios smurto formos nereikia juoktis. Jei tėvai dažnai iš jūsų tyčiojasi, pažvelgia į jus prieš kitus arba ignoruoja jūsų nuomonę ar susirūpinimą, galite patirti emocinę prievartą.
- Pavyzdžiui, jei tavo tėvas pasakė: „Tu nevykėlis. Žinoma, jūs negalite padaryti visko teisingai! “, Tai yra žodinio smurto forma.
- Jūsų tėvai gali smurtauti privačiai ar priešais tiek daug žmonių, kad jaučiatės nepatogiai.
3 žingsnis. Nustatykite, ar dažnai jaučiatės kontroliuojami tėvų
Jei jūsų tėvai bando kontroliuoti viską, ką darote, pyksta, kai priimate sprendimus, arba ignoruoja savo sugebėjimus ir nepriklausomybę, toks elgesys yra ženklas, kad patiriate emocinę prievartą.
- Tokio smurto vykdytojai paprastai elgiasi su savo aukomis taip, tarsi jie negalėtų priimti gerų sprendimų ar prisiimti atsakomybės už save.
- Jūsų tėvai gali norėti priimti sprendimą už jus. Pavyzdžiui, jūsų mama gali apsilankyti jūsų mokykloje ir paklausti savo patarėjo ar mentoriaus apie kolegiją, kurios nenorite pasirinkti.
- Jūsų tėvai gali manyti, kad tai, ką jie daro, yra „tik“auklėjimo dalis, tačiau jų veiksmai iš tikrųjų yra emocinės prievartos forma.
Žingsnis 4. Pagalvokite, ar dažnai esate kaltinamas ar kaltinamas dėl savo klaidų
Kartais smurtautojai turi nerealiai didelių lūkesčių dėl savo aukų, tačiau nenori pripažinti savo kaltės.
- Šis smurtautojas gali rasti būdą, kaip jus kaltinti dėl bet ko, net ir dėl to, ko logiškai mąstantys žmonės nekritikuotų. Jūsų tėvai gali pasakyti, kad jūs esate jų problemų priežastis, todėl jiems nereikia prisiimti atsakomybės už save ir savo jausmus. Jie taip pat verčia jus atsakyti už savo emocijas.
- Pavyzdžiui, jei jūsų motina kaltino jus dėl to, kad pagimdėte jus, todėl ji turėjo atsisakyti dainininkės karjeros, ji kaltina jus dėl dalykų, dėl kurių ne jūs kalta.
- Jei jūsų tėvai sako, kad jų santuoka buvo sugriauta „dėl vaikų“, jie kaltina jus dėl savo nesugebėjimo susituokti.
- Kaltinti ką nors dėl to, ko jis nepadarė, yra smurto forma.
Žingsnis 5. Pagalvokite, ar jūsų tėvai dažnai nekreipia dėmesio ar ignoruoja
Tėvai, kurie atsitraukia nuo savo vaikų ir nesuteikia jiems emocinio artumo, iš tikrųjų demonstruoja smurto prieš vaikus formą (emociškai).
- Ar tėvai nekreipia dėmesio į jus, jei darote ką nors, kad juos nuliūdintumėte, nerodytumėte susidomėjimo savo veikla ir emocijomis ar bandytumėte priversti jus jaustis kaltais, kai jie nuo jūsų atsiriboja?
- Meilė ir meilė yra dalykai, dėl kurių nereikia derėtis. Toks aplaidumas yra emocinės prievartos forma.
Žingsnis 6. Pagalvokite, ar tėvai atsižvelgė į jūsų norus
Kartais tėvai (ypač tie, kurie turi narcisistinių bruožų) mato savo vaikus tik kaip savo „pratęsimus“. Tokiems tėvams gali būti sunku norėti savo vaikui geriausio, net kai jie mano, kad turi omenyje jūsų norus.
- Kai kurie tėvų narcisizmo požymiai yra pagarbos vaiko riboms stoka, noras pabandyti manipuliuoti vaiku, kad jis darytų tai, kas, jų manymu, yra „geriausia“, ir pyktis, jei vaikas nepateisina nerealių lūkesčių.
- Tėvai taip pat gali jaustis labai nepatogiai, kai sulaukiate dėmesio ir bandote visą dėmesį nukreipti į save.
- Jei šiuo metu gyvenate tik su vienu iš tėvų, jis ar ji gali priversti jus jaustis kaltu sakydami, pavyzdžiui: „Taip, aš žinau, kad norite vakarėlio su draugais, tačiau namuose jausitės vieniši. Jūs visada paliekate mamą/tėtį “. Tokia kalba yra emocinio smurto forma.
Žingsnis 7. Pripažinkite įprastą tėvų elgesį
Vaikai ir paaugliai kartais daro klaidų, ir tai yra suaugusio žmogaus gyvenimo dalis. Jūsų tėvų pareiga yra duoti nurodymus ir palaikymą arba drausminti jus. Todėl jums svarbu atskirti įprastą drausmę ir smurtą.
- Apskritai žodynai gali parodyti, ar jūsų tėvų auklėjimo stilius atspindi drausminimo procesą, ar yra smurto forma pagal jų pykčio lygį. Neretai jūsų tėvai akimirką jaučia pyktį ar pasipiktinimą, kai darote kažką prieš taisykles.
- Tačiau jei jų pyktis sukelia smurtą ar bausmę, yra didelė tikimybė, kad jūsų tėvams gresia smurtas prieš jus. Į tokį smurtą dažniausiai įeina žodžiai ar veiksmai, kurie daromi neapgalvotai, tyčia ar ketinant jus įskaudinti.
- Net jei jums nepatinka griežti drausminimo procesai, supraskite, kad jūsų tėvai nustato gaires ir pasekmes, kad apsaugotų jus ir nukreiptų jus teigiamo vystymosi link.
- Galite pamatyti gerus jūsų draugų santykius su tėvais. Kokie jų santykiai? Kokios paramos ir drausmės jie gauna iš savo tėvų?
