Sausgyslės yra audiniai, jungiantys raumenis su kaulais, kad žmogaus kūnas galėtų judėti. Sausgyslė (Achilo sausgyslė) jungia blauzdos raumenį prie kulno kaulo apatinėje kojoje. Skausmas blauzdose (tendinitas arba Achilo tendinopatija) yra būklė, kai sausgyslės tampa uždegtos ir skausmingos. Ši būklė dažnai atsiranda dėl per didelio sausgyslių naudojimo, ypač žmonėms, kurie bando perkrauti sausgysles, prieš tai tinkamai nesukurdami jėgų, pavyzdžiui, sportuojant savaitgalį. Daugelį nugaros skausmo atvejų galite gydyti namuose, tačiau vis tiek turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad jis nustatytų tinkamiausią traumos gydymą.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: galvos skausmo gydymas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją
Prieš bandydami savarankiškai gydyti nugaros skausmą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jūsų gydytojas nustatys tinkamą diagnozę ir parengs gydymo programą, specialiai sukurtą jūsų sužalojimui.
- Būtinai pasakykite gydytojui apie visus neseniai padidėjusius fizinius krūvius, susijusius su blauzdomis, nes tai greičiausiai yra sužalojimo šaltinis. Gydytojas įvertins, kiek laiko turėtumėte apriboti veiklą.
- Jei klubo skausmas yra stiprus arba staiga atsiranda pėdos arkos paralyžius (lenkimas), nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jums gali būti suplyšusios ar pažeistos sausgyslės, o tai yra rimtesnė diagnozė.
- Dažniausi gerklės skausmo simptomai, kuriems reikia skubios medicininės pagalbos, yra lengvas ar vidutinio stiprumo skausmas pėdos gale arba virš kulno, ypač po mankštos ar mankštos. Taip pat galite patirti jautrumą skausmui ar sustingimui traumos srityje, kuris dažniausiai jaučiamas ryte.
Žingsnis 2. Pailsinkite sausgysles
Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte atsigauti po traumos, yra pakankamai pailsėti. Jums nereikia visiškai pailsinti kojų, tačiau venkite bėgimo, laipiojimo laiptais ir kitų didelio poveikio veiksmų, kurie apkrauna sausgysles.
- Atsižvelgiant į sausgyslių uždegimo sunkumą, gali tekti pailsinti sausgyslę nuo kelių dienų iki mėnesių. Klausykitės savo kūno ir pripraskite lėtai grįžti prie didelio poveikio veiklos.
- Kai ilsitės sausgysles, perjunkite savo treniruotes į lengvas smūgines sporto šakas, tokias kaip dviračių sportas, elipsės treniruotės ir plaukimas.
Žingsnis 3. Skausmui malšinti ant blauzdos užtepkite ledo
Užtepus ledo ant pažeistos vietos, galima sumažinti patinimą ir skausmą. 15 minučių padėkite ledo paketą ant skaudamos blauzdos vietos. Jei reikia, galite pakartoti visą dieną, kai atsiranda skausmas.
- Jei atrodo, kad skaudės, po treniruotės ar mankštos blauzdą taip pat galite patepti ledu.
- Ledą galima tepti iki 20 minučių, tačiau nedelsiant nustokite, kad oda vėl sušiltų. Priešingu atveju jūsų oda bus nutirpusi.
Žingsnis 4. Paimkite komercinį skausmą malšinantį vaistą
Norėdami sumažinti skausmą ir patinimą, kurį sukelia skausmas, galite vartoti acetaminofeną arba NVNU (nesteroidinį vaistą nuo uždegimo), pvz., Ibuprofeną ar naprokseną. Visada atidžiai sekite naudojimo instrukcijas ir nevartokite daugiau, nei leidžiama kiekvienam vaistui.
- Pabandykite jį naudoti per trumpą laiką, apie 7-10 dienų.
- Net jei laikotės naudojimo instrukcijų, dauguma komercinių skausmą malšinančių vaistų nėra skirti kasdieniam naudojimui. Prieš pradėdami vartoti ne biržos vaistus, pasitarkite su gydytoju dėl sužalojimo, kuris yra senesnis nei mėnuo.
- Jei gydytojas paskiria stipresnį skausmą malšinantį vaistą, jį reikia vartoti taip, kaip nurodė gydytojas.
Žingsnis 5. Naudokite suspaudimo tvarstį arba juostą
Pėdos ir blauzdos padą uždenkite elastiniu tvarsčiu arba suspaudimo tvarsčiu. Suspaudimas padeda sumažinti patinimą ir riboja judėjimą sužeistoje vietoje.
Žingsnis 6. Pakelkite abi kojas virš krūtinės lygio, kad sumažintumėte patinimą
Pažeistą sausgyslę laikykite aukščiau širdies lygio, kad sumažėtų patinimas. Jei galite rasti patogią padėtį, miegodami taip pat pabandykite pakelti kojas.
Žingsnis 7. Venkite rūkymo ir kitų tabako gaminių naudojimo
Rūkymas lėtina atsigavimą, nes sumažėja kraujo tiekimas ir sulėtėja audinių atstatymas. Jūs galite pagreitinti gijimo laiką, būdami atokiau nuo visų tabako gaminių, o pasveikdami po traumos.
Žingsnis 8. Dėvėkite sausgysles saugančią avalynę
Sportiniai bateliai, kurie palaiko lanką ir sugeria smūgį į kulną, padės sumažinti skausmą ir pagreitins gijimą. Be to, batai su minkštesniu užpakaliniu kulnu padės išvengti nereikalingo sausgyslių dirginimo.
- Kai kuriais atvejais gydytojas arba terapeutas gali pasiūlyti kelių tipų ortopedinius įdėklus. Šis prietaisas įkišamas į batą, kad padidėtų tam tikrų pėdos sričių palaikymas.
- Ortopediniai prietaisai paprastai padeda įkišti blauzdos skausmą (apatinę pėdos dalį, kurioje sausgyslė įkišta į kulną), nes ši sritis lengvai dirginama dėl tam tikros avalynės.
- Jei skausmas yra stiprus, gydytojas gali rekomenduoti specialius batus atsigavimui, kad pėda būtų lanksti ir sausgyslės neįtemptų. Šis žingsnis paprastai yra trumpalaikis, nes ilgai naudojant silpnėja blauzdos raumenys.
Žingsnis 9. Paklauskite savo gydytojo apie kortizono injekcijas
Kortizonas yra veiksmingas priešuždegiminis vaistas. Skausmui ir patinimui malšinti dažnai naudojamos kortizono injekcijos. Tačiau dėl padidėjusios sausgyslių pažeidimo rizikos gydytojai nerekomenduoja šios injekcijos iki paskutinės išeities.
Žingsnis 10. Pasitarkite su gydytoju dėl chirurginių galimybių
Jei gydymo ir fizinės terapijos derinys nepagerina jūsų būklės 6 ar daugiau mėnesių, gydytojas gali nuspręsti, kad jums reikia operacijos. Kai kurie pasirinkimai apima:
- Gastrocnemius recesija. Ši operacija prailgina blauzdos raumenis, kad pašalintų tam tikrą spaudimą nuo blauzdikaulių.
- Pašalinimas (pažeisto audinio ar svetimkūnių pašalinimas iš žaizdos) ir remontas. Ši operacija pašalina pažeistą sausgyslės dalį ir dažniausiai tik sausgysles, kurių pažeidimas yra mažesnis nei 50%.
- Šalinimas su sausgyslių perkėlimu. Jei sausgyslės yra pažeistos daugiau nei 50%, sausgyslė nuo nykščio perkeliama į sausgyslę, kai pažeidimo dalis pašalinama, kad sausgyslė būtų pakankamai stipri, kad veiktų.
2 metodas iš 2: stiprinti sausgyslę
Žingsnis 1. Pasitarkite su kineziterapeutu
Sunkiais atvejais, tokiais kaip nugaros skausmas, geriausia pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kad gautumėte traumą atitinkančią sausgyslių stiprinimo programą. Jūsų kineziterapeutas jums pasakys, kad turėtumėte pradėti nuo lengvų pratimų ir pradėti pratimus, kurie labiau apkrauna sausgysles.
Net ir švelniais atvejais, kai kineziterapeuto paslaugos nėra būtinos, atminkite, kad gydant sausgyslę visada rekomenduojamos sausgyslių stiprinimo ir tempimo galimybės
Žingsnis 2. Ištempkite pirštą
Apgaulė: atsisėskite ant kėdės su abiem kulnais ant grindų. Suimkite pirštus ir patraukite juos aukštyn ir atgal link savęs. Pirmą kartą laikykite šią poziciją 15 sekundžių, bet palaipsniui didinkite iki 30 sekundžių.
Šį pratimą galima atlikti iki keturių pakartojimų kiekvieną kartą ir penkis kartus per dieną
Žingsnis 3. Atlikite blauzdos ir pado fascijos tempimą
Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant grindų ar kilimėlio, išskėstomis kojomis ir ištiestais keliais. Apvyniokite rankšluostį aplink sužeistos pėdos padą taip, kad jis praeitų tiesiai po pirštais. Traukite rankšluostį abiem rankomis, kad ištiestumėte kojas į save. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių.
Šį pratimą galite atlikti iki keturių pakartojimų ir penkis kartus per dieną
Žingsnis 4. Atlikite blauzdų tempimo pratimus
Šis pagrindinis pratimas puikiai tinka tempiant blauzdos raumenis ir blauzdikaulius. Padėkite vieną koją už nugaros, kulną padėdami ant grindų. Abiem rankomis atsiremkite į sieną ir padėkite savo svorio centrą ant sulenktos priekinės kojos. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Jausite stiprų tempimą blauzdos viduryje.
Šį pratimą galite pakartoti iki 20 kartų kiekvienai kojai kiekvieną dieną
Žingsnis 5. Atlikite dvišalius kulno lašus
Kulno kritimas yra ekscentriškas pratimas, o tai reiškia, kad įtempiant raumenis jie ilgėja, todėl puikiai tinka tempimui. Norėdami tai padaryti, atsistokite kojomis iki pusės laiptų, tada pakelkite abu kulnus ir nuleiskite juos kuo žemiau. Kadangi užpakalinė pėdos pusė kabo ore, kulnas turi būti žemesnis už pėdą. Darykite tai lėtai, kontroliuojamu judesiu 20 kartų.
- Kurdami jėgas, galite pradėti naudoti svorius, kad padidintumėte savo jėgą treniruotės metu.
- Taip pat galite nuleisti vieną kulną, kuris iš esmės yra tas pats, tačiau naudojate tik vieną koją. Visada pradėkite dvišalius kulnų lašus ir pirmiausia pasitarkite su savo fizioterapeutu, nes šie pratimai gali sustiprinti sausgyslių pažeidimus.
Žingsnis 6. Neleiskite, kad nugaros skausmas vėl atsirastų
Treniruotės metu galite imtis kelių žingsnių, kad sausgyslė nesusižeistų (arba nesusižeistų). Rekomenduojame:
- Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite aktyvumo lygį, kai treniruojatės ir mankštinatės.
- Darykite tempimus kiekvieną dieną
- Sutelkite dėmesį į blauzdos raumenų treniruotes.
- Pakaitiniai lengvo ir sunkaus smūgio pratimai.
Patarimai
Jei ryte atsikeliate gerklės skausmu, gydytojas rekomenduos naudoti naktinį petnešą, kad miegant kojos būtų lanksčios
Įspėjimas
- Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie konkrečią žalą, tačiau ji neturėtų pakeisti profesionalių patarimų. Jei esate sužeistas, kreipkitės į gydytoją. Prieš pradėdami bet kokią reabilitacijos programą, pasitarkite su kineziterapeutu.
- Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei jaučiate stiprų skausmą sausgyslių srityje arba negalite pakelti sužeistos kojos svorio. Jei kojos negali nukreipti žemyn, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistus. Abu yra sausgyslių pažeidimo požymiai, o ne tik sausgyslių uždegimas.
