Įtempimo lūžis yra jūsų kaulo įtrūkimas. Įtrūkimas gali būti ne platesnis už plauko svogūnėlį, tačiau jis gali sukelti diskomfortą, ypač kai jis yra kaule, palaikančiame kūno svorį, pavyzdžiui, kojoje. Streso lūžiai dažniausiai atsiranda kojoje ir dažniausiai pasireiškia bėgikams, krepšininkams ir šokėjams. Negydomi streso lūžiai gali būti rimti; Nors jį gydyti nėra sunku, streso lūžio gydymas gali užtrukti ilgai.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Stresinių lūžių gydymas
Žingsnis 1. Atpažinkite pėdos įtampos lūžio simptomus
Paprastai prieš tai atsiranda nedidelis diskomfortas priekinėje kojos srityje. Dauguma pėdos įtempių lūžių prasideda toje vietoje, kur įtampa ir jėga yra intensyviausia. Dažnai šis skausmas yra labai silpnas ir atsiranda tik ilgą laiką mankštinantis, pavyzdžiui, bėgant ar sportuojant. Nutraukus veiklą, skausmas greitai išnyksta. Dėl to daugelis žmonių į tai nekreipia dėmesio ir net nepagalvoja, kad skausmas gali būti įtampos lūžis.
Žingsnis 2. Nustokite mankštintis, pavyzdžiui, bėgioti ar ką darėte, kai prasidėjo skausmas
Jei skausmas praeina, greičiausiai tai yra lūžis. Tęsti pratimą. Jei skausmas vėl atsiranda, labai tikėtina, kad tai įtampos lūžis.
Žingsnis 3. Nuimkite naštą nuo savęs
Atsisėskite ir pakelkite kojas. Ledai kojas, bet ne ilgiau kaip 20 minučių. Pakartokite pagal poreikį 3-4 kartus per dieną.
Žingsnis 4. Paimkite acetaminofeną
Venkite produktų, kurių sudėtyje yra naprokseno ir ibuprofeno, nes šie produktai gali sulėtinti kaulų traumų gijimo procesą.
Žingsnis 5. Kreipkitės į gydytoją
Kai skausmas ir patinimas pagerėjo, suplanuokite susitikimą su gydytoju. Jūsų gydytojas greičiausiai paprašys jūsų pėdos rentgeno nuotraukos, kad patvirtintų diagnozę. Jums gali būti išrašytas vaikščiojimo batų ar ramentų receptas, kaip jums labiau patinka.
Žingsnis 6. Poilsis
Laikykitės gydytojo patarimo naudoti botą ar ramentus. Venkite probleminės pėdos svorio ar spaudimo, nes tai labai svarbu pėdos gijimo procesui. Kuo dažniau pakelkite kojas ir įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Miegojant gijimas vyksta daug dėl papildomos energijos, gaunamos mažiau naudojant kitas kūno dalis.
Žingsnis 7. Pasiruoškite nuoboduliui nesportuoti 6-12 savaičių
Streso lūžio gydymas nėra greitas procesas. Tai ilgiausias gijimas, nes vieną dieną vėl turime naudotis kojomis. Kuo dažniau išvengsite probleminės kojos spaudimo ir naštos ir leisite jai išgyti, tuo greitesnis bus gijimo procesas. Net negalvokite apie bėgimą, žaidimą kamuoliu ar sportą, kol pėda visiškai nepagyja.
Žingsnis 8. Lėtai grįžkite į įprastą rutiną, net jei kojos jaučiasi geriau
Norėdami apsilankyti pas gydytoją, turėsite suplanuoti grįžimą. Jis gali norėti atlikti dar vieną rentgeno nuotrauką, kad patvirtintų, jog jūsų koja visiškai išgydyta. Tačiau, atlikdami įprastą rutiną, turėtumėte būti atsargūs, kad jūsų kauluose nebeliktų lūžių.
Žingsnis 9. Leidžiamas fizinis krūvis, pvz., Plaukimas ar statinis važiavimas dviračiu
Laukdami, kol lūžis visiškai išgydys, galite sutelkti dėmesį į viršutinės kūno dalies raumenis.
2 dalis iš 2: Stresinių lūžių išvengimas
Žingsnis 1. Žinokite, ar esate ypač linkę į stresinius lūžius
Jei esate sportininkas, šokėjas ar kariuomenės narys, didesnė lūžių tikimybė.
Žinokite, ar anksčiau patyrėte įtampos lūžį. Taip yra todėl, kad įtampos lūžiai dažniausiai pasikartoja. Apie 60% žmonių, patyrusių įtampos lūžius, anksčiau patyrė įtampos lūžį
Žingsnis 2. Būkite atsargūs sportuodami
Streso lūžiai dažniausiai atsiranda žmonėms, kurie intensyviai sportuoja. Todėl gydytojai rekomenduoja nedidinti pratimų intensyvumo daugiau kaip 10% per savaitę.
- Prieš mankštindamiesi tinkamai apšilkite ir pasitempkite.
- Reguliariai darykite pertraukas, kad pailsėtumėte kūnui ir kaulams. Jei mankštindamiesi jaučiate diskomfortą ar skausmą, nedelsdami sustokite.
- Naudodami gerą treniruoklį galite išvengti įtampos lūžių. Streso lūžiai gali atsirasti, kai jūsų įranga verčia atlikti netinkamą techniką.
Žingsnis 3. Supraskite kitus sekinančius veiksnius
Didelio smūgio pratimai gali padidinti įtrūkimų lūžių, pvz., Dėvėtų batų ar nepakankamos arkos atramos, riziką.
