Įprastas nėštumas paprastai trunka apie 40 savaičių ir yra padalintas į trimestrus. Pirmasis trimestras reiškia pirmųjų 13 nėštumo savaičių laikotarpį. Šiuo laikotarpiu kūnas prisitaiko prie naujo gyvenimo, kuris vystosi jo viduje, ir būsimai mamai labai svarbu imtis visų būtinų atsargumo priemonių, kad mama ir kūdikis būtų kuo sveikesnės būklės.
Žingsnis
1 dalis iš 3: apsilankymas pas gydytoją
Žingsnis 1. Raskite gerą gydytoją
Jei nepasirinkote akušerio (akušerio/ginekologo) ar akušerės, su kuria jaučiatės patogiai, pradėkite šiek tiek tyrinėti arba paprašykite draugų ar šeimos siuntimo. Nėštumo metu labai svarbi gera prenatalinė priežiūra, todėl turėtumėte pasirinkti gydytoją ar akušerę, kuri galėtų jaustis patogiai.
Žingsnis 2. Suplanuokite prenatalinį vizitą
Kai tik sužinosite apie nėštumą, svarbu suplanuoti vizitą pas gydytoją. Tyrimai rodo, kad moterims, kurioms nesuteikiama prenatalinė priežiūra, yra didesnė rizika pagimdyti mažo svorio ir silpnos sveikatos kūdikius nei moterims, kurios reguliariai lankosi pas gydytoją.
Žingsnis 3. Žinokite, ko tikėtis per savo gimdymo vizitą
Pirmasis prenatalinis vizitas ne tik patvirtina, kad tikrai esate nėščia, bet ir apima įvairius testus ir tyrimus, kuriais siekiama įvertinti jūsų sveikatos būklę ir vaisiaus sveikatą. Prenataliniai vizitai padės užmegzti gerus santykius su gydytoju. Pirmasis prenatalinis vizitas paprastai apima:
- Klausimai apie jūsų dabartinę ir buvusią ligos istoriją, įskaitant šiuo metu vartojamus vaistus, rūkymo istoriją, dabartines ir ankstesnes sveikatos būkles, procedūras, nėštumą ir šeimos istoriją, įskaitant paveldimas genetines sąlygas šeimoje.
- Nustatykite paskutinių menstruacijų datą, kad įvertintumėte gimdymo datą.
- Fizinis patikrinimas, įskaitant dubens egzaminą ir Pap testą.
- Tyrimas siekiant nustatyti lytiškai plintančių infekcijų buvimą.
- Pasverkite ir atlikite kitus matavimus.
- Kraujo spaudimo matavimas.
- Šlapimo tyrimas, siekiant nustatyti baltymų ir cukraus kiekį.
- Ultragarsas, skirtas išgirsti kūdikio širdies plakimą, kuris dažnai negali būti išgirstas, kol vaisius yra mažiausiai 6 ar 7 savaičių amžiaus.
Žingsnis 4. Artimiausiu metu suplanuokite prenatalinį vizitą su savo gydytoju
Net jei jūsų pirmasis prenatalinis vizitas praėjo sklandžiai, svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją viso nėštumo metu. Prenatalinė priežiūra paprastai apima vizitus pas gydytoją vieną kartą per mėnesį pirmuosius šešis mėnesius, kartą per du mėnesius 7 ir 8 mėnesius, o vėliau kas savaitę iki gimdymo.
5 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju apie prenatalinius tyrimus
Pirmojo trimestro pabaigoje gydytojas gali kalbėti apie prenatalinius tyrimus, kad galėtų toliau įvertinti vaisiaus sveikatą. Galite nuspręsti, kokius tyrimus atlikti, tačiau bandymų rezultatai padės nustatyti tokias problemas kaip genetiniai sutrikimai, apsigimimai ar kiti galimi sutrikimai. Gydytojai rekomenduoja šiuos testus, kad galėtumėte priimti pagrįstus sprendimus dėl geriausios sveikatos priežiūros prieš ir po kūdikio gimimo.
2 dalis iš 3: Sveikų įpročių pradėjimas nėštumo metu
Žingsnis 1. Sustabdykite įpročius, galinčius pakenkti vaisiui
Svarbiausias žingsnis, norint išlaikyti sveiką pirmąjį trimestrą ir turėti sveiką nėštumą, yra pakeisti gyvenimo būdą, kuris yra žalingas ir žalingas vaisiui. Nors daugelis maisto produktų ir elgesio nerekomenduojami nėštumo metu, svarbiausi dalykai, kuriuos reikia nedelsiant nutraukti, yra šie:
- Alkoholio vartojimas, dėl kurio gali atsirasti apsigimimų, persileidimas, negyvas gimimas ir mažas gimimo svoris.
- Rūkyti tabako gaminius, kurie gali sukelti persileidimą, negyvagimį ir mažą gimimo svorį.
- Net mažais kiekiais vartojant narkotikus, tokius kaip kokainas, heroinas ar metamfetaminas, gali kilti rimtų negalių arba mirtis kūdikiui. Marihuanos poveikis vaisiui šiuo metu nėra visiškai suprantamas, tačiau taip pat turėtumėte nutraukti jo vartojimą.
- Apribokite kofeino vartojimą iki vieno puodelio kavos per dieną.
Žingsnis 2. Pakankamas vandens poreikis
Norint patenkinti organizmo vandens poreikius, svarbu kasdien išgerti bent 8 stiklines vandens (po 240 ml). Nėščioms moterims padidėja kraujo tūris, nes organizmas ruošiasi palaikyti motiną ir vaisių, todėl organizmas neturėtų būti dehidratuotas. Gerti daug vandens taip pat padės sumažinti nuovargio, vidurių užkietėjimo ir priešlaikinio gimdymo simptomus.
Žingsnis 3. Pradėkite arba laikykitės sveikos mitybos
Nėštumo metu svarbu laikytis sveikos mitybos, nes pakankamas kalorijų kiekis iš sveikų šaltinių yra svarbus jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai palaikyti. Kai kurie sveikos mitybos patarimai, skirti užtikrinti, kad per pirmąjį trimestrą gautumėte pakankamai šių svarbių maistinių medžiagų, yra šie:
- Valgykite maistingą maistą mažesnėmis porcijomis, bet dažniau nei valgykite „tris kartus per dieną“, kaip visuotinai priimta. Šis metodas išlaikys stabilų cukraus kiekį kraujyje ir padės padidinti energiją.
- Apriboti arba visiškai nustoti vartoti daug kalorijų turinčius maisto produktus, pagamintus iš cukraus ar riebalų.
- Padidinkite skaidulų, folio rūgšties ir geležies suvartojimą valgydami spirituotus grūdus ir produktus.
- Valgykite liesų baltymų šaltinius, tokius kaip paukštiena ir žuvis.
- Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio ir geležies, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves.
- Rinkitės šviežius vaisius, kuriuose gausu vitamino A, vitamino C ir kalio, pavyzdžiui, apelsinus ir bananus.
Žingsnis 4. Žinokite rekomenduojamą svorio padidėjimą
Pirmąjį trimestrą gali būti nuolatinis noras valgyti, tačiau nenaudokite nėštumo kaip pasiteisinimo valgyti ką ir kada norite! Kalorijų suvartojimo stebėjimas yra labai svarbus, nes naujausi tyrimai rodo, kad antsvorio turinčios motinos gali neigiamai paveikti savo vaikų sveikatą visą gyvenimą. Nors tikslus suvartojamų kalorijų kiekis ne visiems vienodas, paprastai galite laikytis šių svorio gairių:
- Kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti apie 300 papildomų kalorijų, o šios kalorijos turėtų būti gaunamos iš sveikų šaltinių.
- Nėštumo metu normalus svorio padidėjimas sveikai moteriai svyruoja nuo 10 iki 15 kg.
- Antsvorio turinčios moterys nėštumo metu turėtų priaugti tik apie 4,5–9 kg.
- Moterys, turinčios nepakankamą svorį arba moterys, nešiojančios dvynukus, nėštumo metu turėtų priaugti tik 15-20 kilogramų.
Žingsnis 5. Pagerinkite mitybą papildais
Net jei valgysite teisingai ir valgysite gerai, svarbu įsitikinti, kad gaunate pakankamai nėščioms moterims reikalingų maistinių medžiagų. Turėtumėte vartoti prenatalinį vitaminą, kurio folio rūgšties kiekis yra ne mažesnis kaip 0,4–0,8 mg, kad išvengtumėte apsigimimų, tokių kaip spina bifida ir anencefalija.
Žingsnis 6. Reguliariai mankštinkitės
Svarbu pasitarti su gydytoju dėl tinkamos mankštos programos, tačiau dažniausiai nėščioms moterims leidžiama tęsti įprastą mankštos programą arba pradėti vidutinio sunkumo mankštos programą nėštumo metu. Paprastai rekomenduojama atlikti mažo poveikio pratimus, tokius kaip reguliarus vaikščiojimas ar plaukimas. Kai kurios papildomos gairės apima:
- Venkite mankštintis karštu oru ir kiek įmanoma, kad išvengtumėte perkaitimo.
- Prieš treniruotę, jos metu ir po jos būtinai gerkite vandenį.
- Būtinai atlikite tempimo ir apšilimo pratimus, kad lėtai padidintumėte kvėpavimą ir širdies ritmą. Pratimo pabaigoje darykite tą patį.
- Gera mankštintis saikingai (pratimo metu turėtumėte mokėti patogiai kalbėti) ir sustoti, kai jaučiatės pavargęs.
3 dalis iš 3: Pirmojo trimestro simptomų įveikimas
Žingsnis 1. Kova su nuovargiu
Dauguma moterų pirmąjį trimestrą jaučiasi labai pavargusios, ir tai yra visiškai normalu. Šis nuovargis gali atsirasti net prieš pradedant pilvui augti arba prieš nešiojant kūdikio svorį. Jūsų kūnas išgyvens įvairius fizinius ir hormoninius pokyčius, o jums prisireiks daug energijos. Norėdami susidoroti su nuovargiu, atsirandančiu pirmąjį trimestrą, išbandykite šiuos patarimus:
- Nustatykite miego grafiką ir laikykitės miego. Jei jūsų kūnas liepia eiti miegoti anksčiau nei įprasta, laikykitės jo. Atsikratykite nereikalingų pareigų ir pasitelkite kitų pagalbą buities darbams.
- Jei įmanoma, skirkite 15 minučių kokybiškam miegui. Jei dirbate visą darbo dieną, uždarykite kambario duris ir trumpam nuleiskite galvą. Jei esate mama namuose, paprašykite, kad kas nors valandą, kelis kartus per savaitę, prižiūrėtų vaikus.
- Gerkite pakankamai vandens per dieną ir keletą valandų prieš miegą sumažinkite vandens suvartojimą, kad sumažintumėte norą šlapintis.
- Naktį venkite sunkaus ar aštraus maisto, kad sumažintumėte rėmenį ir virškinimo sutrikimus, kurie apsunkins miegą. Be to, naktį negerkite per daug, todėl jums nereikia keltis, kad eitumėte į tualetą vidury nakties.
2 žingsnis. Gydykite rytinį pykinimą (pykinimą ir vėmimą ryte)
Pykinimas pirmąjį trimestrą vadinamas „rytiniu pykinimu“, tačiau šie simptomai gali tęstis visą dieną. Maždaug 75% moterų per pirmąjį nėštumo trimestrą patiria įvairaus sunkumo pykinimą. Rytinė liga paprastai praeina iki pirmojo trimestro pabaigos, tačiau iki tol išbandykite kai kurias iš šių priemonių:
- Pabandykite visą dieną valgyti mažais valgiais, kuriuos sudaro švelnus maistas, geriausia angliavandeniai, pavyzdžiui, skrebučiai ar druskos krekeriai. Saugokitės, kad nesate per daug sotus ar alkanas.
- Venkite sunkaus, aštraus ar riebaus maisto ir maisto, kurio kvapas jus vargina.
- Akupresūros apyrankės naudojimas gali padėti palengvinti simptomus.
- Pasitarkite su gydytoju apie vitamino B6 papildo vartojimą kartu su Unisom tabletėmis naktį, o kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti pykinimą.
- Imbieras taip pat gali sumažinti pykinimą. Imbierą galite vartoti arbatos, saldainių ar net papildų pavidalu.
Žingsnis 3. Valdykite savo streso lygį
Nėštumo metu natūralu nerimauti dėl to, ką valgote, kūdikio sveikatos, kaip pasikeis jūsų gyvenimas ir milijonas kitų dalykų. Tačiau, jei manote, kad jūsų stresas ir nerimas pradeda mažinti ar trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, labai svarbu imtis veiksmų, kad su tuo susitvarkytumėte. Didelis stresas nėštumo metu gali padidinti priešlaikinio gimdymo ar mažo svorio kūdikių tikimybę. Norėdami padėti valdyti streso lygį darbe ir namuose, išbandykite kai kuriuos iš šių streso malšintuvų:
- Pirmenybę teikite veiklos mažinimui ir pradėkite prašyti daugiau pagalbos iš draugų, šeimos ir partnerių. Nustokite viską daryti vieni ir pradėkite sakyti „ne“nereikalingai veiklai.
- Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, joga ar tempimas.
- Jei jaučiate ypatingą stresą dėl tam tikrų nėštumo ar gimdymo aspektų, pabandykite prisijungti prie klasės ar palaikymo grupės, kuri sprendžia šią problemą. Jei sužinosite daugiau apie tai ir išgirsite kitų mamų patirtį, tai palengvins jūsų nerimą.
4 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiatės prislėgtas
Emocinių sutrikimų nustatymas nėščioms moterims gali būti sudėtingas, nes nėštumas sukelia daugybę panašių simptomų, tokių kaip nuovargis, apetito pokyčiai ir miego sutrikimai. Tačiau tyrimai rodo, kad apie 33% moterų nėštumo metu patiria klinikinę depresiją ar nerimo sutrikimus, tačiau tik 20% jų vartoja vaistus. Jei nekreipiate dėmesio į šiuos simptomus ir nesikreipiate į gydymą, rizikuojate sukelti pavojų sau ir savo kūdikiui. Raskite terapeutą, kuris padės jums naudoti vieną iš šių gydymo būdų:
- Psichoterapija, tokia kaip kognityvinė elgesio terapija. Šios terapijos metu ekspertai terapeutai išmokys jus naujų būdų valdyti savo mintis ir emocijas.
- Į savo racioną įtraukite nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių. Šios maistinės medžiagos yra tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis ir riešutai, taip pat jos gali būti natūralios nuotaikos stiprinimo priemonės.
- Šviesos terapija. Šios terapijos metu pacientas tam tikru metu gauna dirbtinę saulę, kad sumažintų depresijos simptomus.
- Akupunktūra - senovės kinų metodas, kurio metu nuotaikai pakeisti naudojamos plonos adatos, įkištos į tam tikrus taškus.
- Antidepresantai.
Patarimai
Nepamirškite pasirūpinti ir savo dantimis. Susitikite su savo odontologu dantų apžiūrai ar valymui pirmąjį trimestrą. Dėl hormoninės veiklos jūsų dantenos gali šiek tiek kraujuoti, todėl būtinai pasakykite odontologui ar sveikatos priežiūros specialistui, kad esate nėščia
Įspėjimas
- Jei jaučiatės prislėgtas ar patiriate tokį intensyvų stresą, kad atrodo, kad gynyba baigėsi, paskambinkite savo gydytojui ir paprašykite siuntimo pas terapeutą. Jie įvertins jūsų psichologinius simptomus ir suteiks gydymą, kuris gali padėti išlaikyti sveiką fizinę ir psichinę būseną nėštumo metu.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda kraujavimas, mėšlungis, padidėjusi išskyros ar nemalonaus kvapo išskyros, karščiavimas, šaltkrėtis ar skausmas šlapinantis.
