Per visą istoriją pasninkavimą praktikavo daugybė žmonių dėl įvairių priežasčių. Kai kurie žmonės pasninkauja dėl religinių priežasčių, kiti - dėl sveikatos, o kiti - pasninkauja, nes tiki jo detoksikaciniu poveikiu organizmui. Vienas iš pasninko būdų, kurį mėgsta daugelis žmonių, yra obuolių pasninkavimas. Manoma, kad obuolių badavimas padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir pagerina bendrą sveikatą. Nors dauguma šių teiginių nebuvo įrodyta, obuolių badavimas vis tiek gali padėti pasijusti sveikesniems ir be toksinų.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pasninko pradžia
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Pasninkas gali būti naudingas sveikatai, o kai kurie žmonės mano, kad obuolių pasninkas yra geras pasirinkimas. Tačiau prieš pasninkavimą geriausia pasitarti su gydytoju. Jūsų gydytojas nustatys, ar pasninkas jums yra saugus. Prieš pradėdami pasninkuoti, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ši programa jums tinka.
- Detox dieta gali padėti jaustis sveikiau. Tačiau tiksli priežastis dar nėra žinoma. Tačiau manoma, kad priežastis yra nesveiko ar perdirbto maisto vengimas.
- Pasninkas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Nuovargį ar vitaminų trūkumą.
Žingsnis 2. Žinokite galimą pasninko naudą
Buvo žinoma, kad badavimas turi daug teigiamų padarinių organizmui. Nors daugumoje pasninko programų reikia gerti vandenį, kai kurie žmonės mano, kad obuolių badavimas taip pat teikia naudos sveikatai. Pažvelkite į kai kuriuos galimus pasninko pranašumus, kad padėtumėte geriau suprasti rezultatus, kurių galite tikėtis:
- Pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą
- Numesti svorio
- Užkirsti kelią 2 tipo diabetui
- Prailgina gyvenimą (remiantis bandymais su gyvūnais)
Žingsnis 3. Paruoškite geriausius obuolius
Skirtingos obuolių rūšys teikia skirtingas maistines medžiagas ir naudą sveikatai. Prieš pradėdami pasninkauti, turėtumėte ieškoti sveikesnės obuolių rūšies, kad jos nauda būtų kuo didesnė. Pirkdami obuolius, nepamirškite šios informacijos:
- Ekologiškuose obuoliuose nėra pesticidų, o daugeliu atvejų priedai taip pat draudžiami.
- Kalėdų senelis, „Liberty“, raudoni skanūs, medaus traškumo ir braburno obuoliai yra geri ir labai maistingi obuoliai.
- Kai kuriose obuolių rūšyse, pavyzdžiui, skaniuose auksiniuose obuoliuose, yra daug cukraus.
Žingsnis 4. Prieš pradėdami pasninką, nevalgykite didelių patiekalų
Nors gali būti viliojanti paskutinį kartą prieš pasninką valgyti didelį patiekalą, tai iš tikrųjų gali trukdyti jūsų pastangoms. Lėtai mažinant maisto porciją prieš pradedant badavimą, ši programa jūsų kūnui atrodys lengvesnė.
- Trys dienos prieš pasninką stenkitės valgyti sveikų užkandžių.
- Venkite valgyti sunkius ar didelius patiekalus prieš pasninkavimą.
Žingsnis 5. Pradėkite pasninkuoti
Pasninko metu galite valgyti tiek obuolių, kiek norite. Rekomenduojama valgyti obuolius, kai tik jaučiate alkį, neribojant jų skaičiaus. Kol valgote tik obuolius ir geriate vandenį, obuolį darai greitai.
- Per tris obuolių pasninko dienas valgykite tik obuolius.
- Pasninko metu taip pat galite gerti šiltą vandenį.
- Kai kurie žmonės mano, kad gerti obuolių sidro actą vis dar leidžiama, jei jame nėra pridėto cukraus.
2 dalis iš 2: normalios dietos atnaujinimas
Žingsnis 1. Palaipsniui grįžkite prie įprastos mitybos
Po obuolio pasninko staiga negrįžkite prie įprastos mitybos. Tą dieną, kai esate pasirengęs grįžti prie įprastos dietos, palaipsniui įveskite įvairius maisto produktus per dieną, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie įprastos mitybos.
- Pabandykite į pusryčių meniu įtraukti kitų vaisių
- Salotos gali būti puikus pietų meniu, kai būsite pasiruošę grįžti prie įprastos dietos
- Užbaikite dieną lengva vakariene, vengdami sunkaus ar nesveiko maisto
Žingsnis 2. Tęskite įprastą mitybą
Pasninkavę ir suvalgę maistą, galite grįžti prie įprastos mitybos. Tačiau galbūt norėsite stebėti, ką ir kiek valgote, kad patirtumėte sveikos mitybos naudą sveikatai.
- Stebėkite, ką valgote ir geriate
- Venkite persivalgymo po badavimo, net jei jaučiatės alkanas
Žingsnis 3. Jei norite, grįžkite prie badavimo
Reguliarus badavimas gali duoti daug naudos sveikatai. Kai kurie žmonės mano, kad šios naudos sveikatai taip pat galima gauti reguliariai pasninkaujant obuolius. Artimiausiu metu apsvarstykite galimybę greitai pasigaminti kitą obuolį, kad galėtumėte ir toliau mėgautis jo nauda sveikatai.
Periodinis badavimas gali būti naudingas sveikatai
Patarimai
- Prieš pradėdami bet kokį greitą pasikonsultuoti su gydytoju.
- Valgykite lengvą maistą ir sumažinkite porcijas, kad prisitaikytumėte prie badavimo.
- Per tris obuolių pasninko dienas valgykite tik obuolius.
- Lėtai baikite pasninką, per vieną dieną grįždami prie įprastos mitybos.
- Visada atkreipkite dėmesį į tai, kiek ir ką valgote po badavimo.
- Reguliarus badavimas gali būti naudingas sveikatai.
Įspėjimas
- Pasninkas gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant letargiją ir vitaminų bei mineralų trūkumą organizme.
- Detoksikacijos dietos ir obuolių pasninko nauda ir saugumas nėra moksliškai įrodytas.
