Ar kada girdėjote apie terminą „sausas badavimas“? Vykdydami sausą pasninką, kuris laikomas gydomuoju, nevalgius neleidžiama gerti vandens ar valgyti jokio maisto. Taikant lengvą sauso badavimo metodą, jums vis tiek leidžiama nusiprausti po dušu ir išsivalyti dantis. Tuo tarpu, taikant gryno ar sunkaus sauso badavimo metodus, jums visiškai neleidžiama liestis su bet kokiu vandeniu.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pasirengimas pasninkui
Žingsnis 1. Pasirinkite pasninko laiką
Kai kurie žmonės mieliau pasninkauja per šventes ar keičiasi metų laikai. Pabandykite nustatyti pasninko trukmę ir užsirašykite ją kalendoriuje! Tiesą sakant, nerekomenduojama sauso pasninko daryti ilgiau nei tris dienas, nors kai kuriems žmonėms tai pavyko.
- Nuspręskite, ar norite greitai ar lengvai nusausinti. Kai kurie žmonės netgi pasirenka dalinį sausą pasninkavimą ir vis tiek suvartoja vaisių gabalėlį ar stiklinę vandens tam tikromis valandomis arba kas 24 valandas.
- Apsvarstykite savo pasirengimą sausam pasninkui. Norėdami suprasti savo psichinį ir fizinį pasirengimą, pirmiausia pabandykite susilaikyti nuo vaisių, sulčių ir vandens. Jei toksinų kiekis organizme yra per didelis, toksinų išsiskyrimas per dideliais kiekiais gali pakenkti jūsų organizmui. Todėl pabandykite pradėti sausą badavimą, pirmiausia susilaikydami nuo vandens.
Žingsnis 2. Pradėkite perėjimą
Vietoj to reikia pasninkauti tik tinkamai paruošus kūną ir protą. Norėdami tai padaryti, pabandykite nustoti vartoti kofeiną bent savaitę prieš badavimą, kad išvengtumėte neigiamo šalutinio poveikio, kuris gali atsirasti. Be to, padidinkite žalio veganiško maisto, salotų ir žolelių arbatų vartojimą, kad išvalytumėte organizmo sistemą ir paruoštumėte organizmą detoksikacijos procesui. Jei norite, taip pat galite sumažinti kalorijų skaičių ir (arba) sunkių patiekalų kiekį per dieną, kad jūsų kūnas geriau prisitaikytų.
Gerkite kuo daugiau vandens. Prieš pradėdami nevalgyti, įsitikinkite, kad šlapimas yra visiškai skaidrus. Kai kurie žmonės prieš pasninkavimą netgi nori išgerti druskos vandens, kad išvalytų virškinimo sistemą
2 dalis iš 2: Pasninkas
Žingsnis 1. Pasninko metu gerai elkitės su savo kūnu
Pasninko laikotarpis yra jūsų kūno „atsigavimo“laikotarpis. Todėl pasinaudokite šia akimirka medituodami, atsipalaiduodami ir melskitės. Taip pat pabandykite skirti laiko atpalaiduojančiai veiklai, pvz., Dienoraščiams ir arčiau gamtos. Kai kurie žmonės netgi nusprendžia numalšinti alkį ir kaupti energiją tokiomis veiklomis kaip Čigungas ir Tai Či. Jei norite, pabandykite atsigulti pakėlę kojas ir priklijuoti jas prie sienos, kad paspartintumėte detoksikacijos procesą ir sumažintumėte galimą galvos svaigimą.
Žingsnis 2. Klausykitės savo intuicijos ir jūsų kūno jums duodamų signalų
Pasninkaudami visada įsiklausykite į savo kūno poreikius ir „nusiskundimus“, įskaitant norą anksti nutraukti pasninką. Būkite atsargūs, stiprus alkis gali sukelti nepakeliamą pilvo skausmą! Be seilių ir šlapimo būklės stebėjimo, norint išmatuoti kūno hidratacijos lygį, taip pat venkite karštų saulės spindulių ir per aukštos temperatūros.
Žingsnis 3. Tą patį perėjimą atlikite lėčiau, kai baigsite pasninkuoti
Reguliariai gerkite vandenį, valgykite vaisius, kuriuose yra daug vandens, ir valgykite žalias salotas, pavyzdžiui, daržoves. Laikui bėgant, palaipsniui didinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir sunkius patiekalus, kad „pažadintumėte“virškinimo sistemą. Stenkitės palaikyti ryšį su savo kūnu ir intuicija!
Patarimai
- Norėdami padidinti savo motyvaciją, naršykite straipsnius, vaizdo įrašus ir tinklaraščius, kuriuose aptariami sauso badavimo metodai.
- Jei reikia, kreipkitės dėl poilsio nuo darbo, kad pasninko laikotarpį galėtumėte praleisti ramiai, patogiai ir minimaliai sutrikę.
Įspėjimas
- Pasibaigus pasninko laikotarpiui, valgant per daug, gresia depresija ir gali sutrikti virškinimas. Be to, jūsų skrandis jausis išsipūtęs, o jūsų svoris gali smarkiai padidėti.
- Būkite atsargūs, netinkamai drėkinkite kūną prieš pasninkavimą, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
- Jei vartojate tam tikrus vaistus, nebandykite pasninkauti be gydytojo patvirtinimo ir priežiūros. Labiausiai tikėtina, kad vartojamo vaisto dozę reikės pakoreguoti ar net panaikinti, kai organizmas praranda kalorijas ir svorį nevalgius, o virškinimo sistema ilsisi.
- Nedarykite sauso pasninko, jei neseniai pasveikote nuo alkoholizmo. Bent jau pirmus dvejus metus pabandykite nevalgyti vaisių ir daržovių sulčių.
