Nepriklausomai nuo jūsų kilmės, įgūdžių, amžiaus ir sugebėjimų, niekas nėra per gražus/gražus, per senas ar per protingas, kad kiti jį atmestų. Vienintelis būdas niekada neatsisakyti yra niekada nebandyti nieko daryti ir nebendrauti su kitais žmonėmis. Tačiau žmonės negali taip gyventi. Taigi, patinka jums tai ar ne, bet vieną dieną jūs tikrai patirsite atstūmimą savo gyvenime. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys atmetimai, kuriuos patiria dauguma žmonių, yra meilė, mokykla, darbas, sportas ir verslas. Bet kuriuo atveju neleiskite atmetimui jūsų sunaikinti. Įveikti atstūmimą nereiškia paneigti ar apsimesti, kad viskas gerai, bet išmokti su tuo susitvarkyti ir tęsti savo gyvenimą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kaip išgyventi širdies skausmą pradžioje
Žingsnis 1. Supraskite, kad normalu jaustis įskaudintam
Jausmas įskaudintas po to, kai buvo atstumtas, yra normalus emocinis ir fizinis atsakas, kurį turėtų normalus žmogus. Tyrimai rodo, kad netikėtas atmetimas gali sukelti fizinius simptomus: emocinis skausmas gali suaktyvinti tuos pačius neuronus, kurie sukelia fizinį skausmą jūsų smegenyse. Tiesą sakant, patyrus atmetimą iš tikrųjų galite „įskaudinti“, nes atmetimas gali suaktyvinti parasimpatinę neuronų sistemą, atsakingą už vidaus organų, tokių kaip širdies plakimas, tvarkymą.
- Santykių atmetimas, pavyzdžiui, nemalonus išsiskyrimas, gali sukelti tą patį atsaką, kai narkomano smegenys praranda narkotikus.
- Remiantis tyrimais, depresija sergantiems žmonėms gali būti sunkiau susidoroti su atstūmimo jausmu. Kadangi depresija blokuoja opioidų arba natūralių skausmą malšinančių vaistų išsiskyrimą iš organizmo, depresiją patiriantys asmenys, patiriantys atsparumą, patiria stipresnį ir ilgiau trunkantį skausmą nei tie, kurie nėra depresija.
2 žingsnis. Leiskite sau jaustis liūdnai
Atmetimas sukels tikrą skausmą tiek emociškai, tiek fiziškai. Jei paneigsite arba sumažinsite savo skausmą - pavyzdžiui, paneigsite savo aukščiausio universiteto atmetimą sakydami „nieko baisaus“- ilgainiui skausmas gali pablogėti. Turite suvokti, kad skausmas, kurį jaučiate, yra normalus. Tokiu būdu galite pereiti nuo širdies skausmo.
Visuomenė visada pabrėžia, kad yra „kietas“, o tai reiškia, kad emocijų priėmimas ir išreiškimas yra ženklas, kad esate silpnas žmogus. Tačiau ši prielaida yra labai klaidinga. Žmonės, kurie slopina ir neišleidžia savo emocijų, iš tikrųjų sunkiau susidoroja ir gali toliau kurti situacijas, kuriose jie ir toliau turi neigiamų jausmų
Žingsnis 3. Išreikškite savo jausmus
Išreikšdami savo emocijas, galėsite priimti faktą, kad išgyvenate ką nors skaudaus. Atmetimas gali sukelti gana stiprų nusivylimo, apleidimo ir praradimo jausmą, ir jūs galite išgyventi liūdesio laikotarpį, nes negavote to, ko norėjote ar tikėjotės. Taigi neslopinkite ir neslopinkite savo jausmų.
- Verki, jei labai nori. Verkimas gali sumažinti nerimo, nervingumo ir nerimo jausmą. Be to, verkimas taip pat gali sumažinti streso lygį organizme. Taigi, taip, tikri vyrai (ir moterys) taip pat gali ir turi verkti.
- Negalima nieko šaukti, šaukti ir nieko nemušti. Tyrimai sako, kad net išliejant pyktį, griežtai žiūrint į negyvą daiktą, pavyzdžiui, pagalvę, gali padidėti pykčio jausmas. Produktyviau užrašyti savo jausmus ir pasidalyti pykčio priežastimis.
- Taip pat gali padėti išreikšti jausmus kūrybingais būdais, tokiais kaip menas, muzika ir poezija. Tačiau venkite iš tikrųjų liūdnų ar piktų dalykų, nes tai pablogins jūsų jausmus.
Žingsnis 4. Patikrinkite savo jausmus
Aiškus supratimas, kodėl jaučiate apmaudą po atmetimo, gali būti naudingas žingsnis. Ar esate nusivylęs, kad nebuvo pasirinktas prisijungti prie komandos, kai buvo atrinktas kitas asmuo? Ar jaučiatės įskaudintas, nes jums patinkantis žmogus nereaguoja į jūsų jausmus? Ar jaučiatės bevertis, nes jūsų darbo paraiška buvo atmesta? Ištyrę savo jausmus, galėsite juos suprasti.
Pasinaudokite šia galimybe ir pagalvokite, kokios buvo atsisakymo priežastys. Jūs nesistengiate apsiginti, bet atlikite pagrįstą analizę ir suprasite, kokius pakeitimus turėtumėte atlikti toliau. Kad ir kokius pasiteisinimus ir sprendimus sugalvotumėte - pavyzdžiui, vengti pernelyg narciziškų žmonių, laiku pateikti esė ar sunkiau dirbti - tai gali suteikti aiškių veiksmų, užuot susitelkę ties atmetimu
Žingsnis 5. Laikykitės faktų
Jūsų savigarba gali lengvai nukristi, kai patiriate atmetimą, ypač jei atmetimas yra toks pat asmeniškas kaip išsiskyrimas. Tačiau, iš tikrųjų nagrinėdami savo jausmus, stenkitės, kad jūsų teiginiai būtų faktiški.
- Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakytų „man patinkanti moteris neis su manimi į šokius, nes esu stora ir negraži“, laikykis to, ką žinai. - Ta moteris, kuri man patinka, neis su manimi į šokius. Žinoma, tai vis tiek yra atstūmimas ir vis tiek skauda, tačiau antroji mąstysena neleis jums gėdytis ar kritikuoti savęs, o tai yra nesveikas elgesys.
- Atmetimas iš tikrųjų kurį laiką sumažina jūsų IQ. Taigi, jei jums sunku analizuoti savo jausmus, nesijaudinkite. Tai atsitinka ir to sunku išvengti.
Žingsnis 6. Venkite savo jausmų skleisti kitiems
Kadangi atstūmimas yra skausmingas, kai kurie žmonės gali piktai reaguoti ir (arba) išreikšti savo jausmus kitiems. Šis atsakymas gali būti būdas atkurti savikontrolę arba norėti, kad kiti jus pastebėtų. Tačiau šis atsakas gali sukelti tolesnį atmetimą ar izoliaciją. Taigi, nors supykti ir agresyviai išgyventi atstūmimą yra viliojanti galimybė, kiek įmanoma venkite šios galimybės.
Žingsnis 7. Paimkite ibuprofeną arba acetaminofeną
Tikėkite ar ne, tyrimai rodo, kad emocinis skausmas kyla iš to paties proceso, kaip ir fizinis skausmas. Todėl tris savaites vartojant įprastą skausmą malšinantį vaistą, pvz., „Advil“ar „Tylenol“, gali sumažėti atmetimo sukelto rėmens poveikis.
Naudokite tik generinius vaistus ir nevartokite jų per didelėmis dozėmis. Norite susidoroti su skausmu, o ne tapti priklausomas
Žingsnis 8. Rūpinkitės savo sveikata
Valgykite sveiką mitybą ir reguliariai sportuokite. Nebūk bėrimas vartodamas alkoholį ar nelegalius narkotikus. Pratimai gali padėti jūsų organizmui gaminti natūralius skausmo malšintuvus, vadinamus opioidais. Taigi, kai jaučiatės tikrai nusiminę, eikite pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu, paplaukioti ar užsiimti kita aktyvia veikla, kuri jums patinka.
Nukreipkite savo energiją į agresyvią fizinę veiklą, tokią kaip bėgimas, kikboksas, tekvondas ar karatė, jei jaučiatės labai supykę dėl atmetimo
Žingsnis 9. Susitikite su draugais
Jausmas izoliuotas yra vienas iš šalutinių poveikių, kuriuos gali sukelti atmetimas. Kreipkitės į žmones, kurie jus myli ir palaiko. Tyrimai rodo, kad linksmas ir sveikas bendravimas su kitais jums patinkančiais žmonėmis gali pagerinti jūsų kūno atkūrimo sistemos veiklą. Emocinis draugų ir šeimos narių priėmimas gali padėti įveikti atmetimo skausmą.
Žingsnis 10. Linksminkitės
Išsiblaškykite nuo skausmingų minčių ir raskite būdų, kaip įtraukti save į veiklą, kuri leidžia jaustis gerai. Žiūrėkite juokingą laidą, klausykitės komedijos radijo laidų arba žiūrėkite komedijos filmus teatruose. Nors tai neatims skausmo akimirksniu, linksmybės gali sumažinti pyktį ir padidinti teigiamą energiją.
Juokas yra svarbus dalykas, kurį reikia padaryti patyrus atmetimą, nes juokas gali gaminti junginius, vadinamus endorfinais, kurie veikia teigiamus jausmus. Juokas netgi gali padidinti kūno toleranciją skausmui
11. Pasidalykite savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite
Šis asmuo gali būti jūsų geriausias draugas, brolis ar sesuo, tėvai ar terapeutas. Papasakokite, kas nutiko ir kaip jautėtės dėl įvykio. Jie gali pasidalinti savo patirtimi ir tuo, ką padarė, kad juos įveiktų, ir tai tikrai gali būti naudinga pamoka jums.
2 dalis iš 3: Atmetimo įveikimas
Žingsnis 1. Praktikuokite mylėti save
Atmetimas gali rimtai paveikti jūsų savivertę, ir jūs dažnai galite kaltinti save arba manyti, kad jums niekada nebus sėkmės ar laimės. Savęs meilės praktikavimas padės išmokti priimti klaidas ir nesėkmes kaip gyvenimo dalį, o ne visą laiką jų persekioti. Meilė sau turi tris pagrindinius elementus:
- Būk malonus sau. Tai reiškia, kad jūs darote sau paslaugą, kurią dažnai darote savo artimiesiems. Tai nereiškia, kad jūs sutinkate su savo klaidomis ir ignoruojate savo problemas, bet kad sutinkate su tuo, kad nesate tobulas. Mylėti save taip pat leidžia labiau mylėti kitus.
- Bendras žmoniškumas. Priimti paprastą žmoniją reiškia pripažinti faktą, kad blogos patirtys, įskaitant atstūmimą, yra žmogaus gyvenimo dalis ir ne visada atsiranda dėl jūsų veiksmų. Šio aspekto supratimas gali padėti jums atsisakyti atmetimo, nes suprasite, kad atmetimas atsitinka visiems.
- Savivoka. Praktikuoti savimonę reiškia suvokti ir sutikti su įgyta patirtimi, nepriimant jokio kito sprendimo. Savarankiškumo praktikavimas per meditaciją gali padėti jums apdoroti neigiamas emocijas, per daug į jas nekreipiant dėmesio.
2 žingsnis. Venkite suasmeninti patirtą atmetimą
Atmetimą nesunkiai galite pamatyti kaip savo baimės, kad kažkam nesate gerai, nenusipelnote meilės, niekada nepavyks, įrodymą. Tačiau išmokęs vengti suasmeninti savo atmetimą gali padėti pasimokyti iš savo patirties ir nesijausti pernelyg įskaudintas.
Nemanykite, kad atmetimas yra didelė nelaimė. Šis veiksmas reiškia, kad perdedate savo klaidas ar nesėkmes ir nekreipiate dėmesio į teigiamus dalykus. Jei jūsų darbo paraiška bus atmesta, tai nereiškia, kad niekada negausite darbo ir būsite benamiai. Jei sulaukiate neigiamų komentarų apie savo esė ar darbą, tai nereiškia, kad negalite mokytis ir tobulėti. Perdėtos klaidos atmes visas galimybes pamatyti, kaip galite tobulėti ir augti iš patirties, įskaitant neigiamą patirtį, pvz., Atstūmimą
Žingsnis 3. Išvardinkite savo teigiamas savybes
Paprastai atmetimas gali greitai pakenkti ir padaryti visus neigiamus balsus galvoje garsesnius - jei tik leisite. Norėdami kovoti su noru tiesiog surasti kaltę, būkite iniciatyvūs ir sudarykite savo teigiamų, stiprių ir puikių savybių sąrašą. Tyrimai rodo, kad sąmoningai primindami sau, kad esate vertingas ir mylimas žmogus, galite ne tik geriau susidoroti su atstūmimu, bet ir ateityje išsiugdysite imunitetą vėlesniam atmetimui.
Žingsnis 4. Negalvokite per daug
Atmetimas yra kažkas kitokio, nei tikėjotės, ir dažniausiai būna staigus ir net nepageidaujamas. Tačiau atmetimas taip pat yra galimybė pakeisti kelią, kuriuo einate, kad būtumėte produktyvesni ir efektyvesni. Nors ir skausmingas, atmetimas gali mus išmokyti, kaip ugdyti savo stipriąsias puses ir teigiamai sutelkti savo energiją.
Pavyzdžiui, jei neseniai išsiskyrėte, su jumis išsiskyręs žmogus ką tik pasakė, kad jiedu ilgai neišgyvens kaip pora. Nors atstūmimas gali būti skausmingas, geriau nuo pat pradžių žinoti, kad kažkas, ką darai, neveiks, nei skirti daug laiko ir energijos tik tam, kad suprastum, jog galiausiai tau nepavyks
Žingsnis 5. Leiskite laikui viską atkurti
Nors tai klišė, tai tiesa. Laikas gali išgydyti, nes suteikia atstumą. Jūs taip pat turite galimybę tobulėti, o tai tikrai padės jums pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos. Kova su skausmu yra sunki, tačiau laikui bėgant suprasite, kad tai, ko nepavyko pasiekti, nebuvo skirta jums.
6. Žinokite ką nors naujo
Išmokę daryti tai, ko visada norėjote išmokti, galėsite pajusti pasiekimų jausmą, kuris gali atkurti jūsų netvirtą pasitikėjimą savimi. Taip pat gali pagerinti nuotaiką išmokęs ko nors smagaus, pavyzdžiui, gaminti maistą, groti gitara ar nauja kalba.
- Taip pat galite apsvarstyti keletą keistų veiklų, tokių kaip pasitikėjimo savimi praktikavimas. Kartais žmogus patiria atmetimą, nes neaiškiai perteikia savo norus ir poreikius. Pamatysite, kad išmokę būti atkaklesni dėl savo norų ir poreikių sumažinsite tikimybę būti atmestiems.
- Kartais pasijusite dvejojantys bandydami ką nors naujo. Viską darykite lėtai, kad neapsunkintumėte. Jei nuspręsite ištirti gyvenimo esmę, kartais jausitės nepakankamai ir savarankiškai, ir tai suprantama. Pabandykite ignoruoti tuos jausmus ir suvokti, kad „pradedančiųjų mąstysena“yra teigiama būsena, kurią reikia patirti, kai sutinkate su nauju požiūrio į dalykus būdu.
Žingsnis 7. Palepinkite save
Mažmeninė terapija gali turėti teigiamą poveikį jums. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad apsipirkdami matote, kaip perkami daiktai tiks jūsų naujame gyvenime. Pirkdami jiems gerai atrodančius drabužius ar puikiai kirpdami galite padidinti pasitikėjimą savimi.
Nenaudokite pinigų kaip skausmą malšinančio vaisto, nes tai reiškia, kad slepiate problemą, su kuria turite susidoroti. Be to, neišleiskite per daug, kitaip patirsite dar didesnį stresą. Tačiau nusipirkę daiktą ar du, Adai galite pagerinti nuotaiką, ypač jei tai padės rasti naują, šviesesnį kelią
3 dalis iš 3: Būkite stiprūs
Žingsnis 1. Atminkite, kad ne viskas jums tiks
Jei jūsų patirtas atmetimas buvo asmeniškas, pavyzdžiui, išsiskyrimas ar nepriėmimas į sporto komandą, tai galite matyti kaip įrodymą, kad Ada yra silpnas žmogus. Tačiau būdami patogūs sau ir prisimindami, kad ne visi jums tinka, galėsite priimti atmetimą ir judėti toliau, daug apie tai negalvodami. Atminkite, kad kuo labiau mylite save, tuo mažiau priklausysite nuo kitų patvirtinimo.
2 žingsnis. Praktikuokite būti atstumti mažiau svarbiose situacijose
Patekimas į situacijas, kuriose galite patirti atmetimą be didelės neigiamos ar asmeninės rizikos, gali padėti jums sužinoti, kad atmetimas paprastai jūsų asmeniškai neliečia.
Pavyzdžiui, paprašę to, ko žinote, kad būsite atstumtas (bet iš tikrųjų jums tai nėra taip svarbu), galite padėti įveikti atmetimą
Žingsnis 3. Toliau rizikuokite
Atmestas žmogus gali bijoti rizikuoti ir nustoti bandyti naujus dalykus ar artintis prie žmonių, bijodamas būti atstumtas. Atminkite, būkite pozityvūs ir viltingi, net jei būsite atstumti.
- Pavyzdžiui, jei kalbate su draugu ir jaučiatės atstumtas, galite nutraukti pokalbį, kad apsisaugotumėte nuo sužeidimų. Nors tai sumažins jūsų diskomfortą, taip pat atitolins jus nuo kitų žmonių ir gali pabloginti jūsų atmetimą.
- Atminkite, kad esate atmestas iš 100 procentų galimybių, kurių neieškojote.
Žingsnis 4. Visada tikėkitės sėkmės (tačiau atminkite, kad jums gali nepavykti)
Tokį mąstymą labai sunku įgyvendinti, tačiau svarbu išlikti sveikam net ir patyrus atmetimą. Tyrimai rodo, kad tikėjimas kažko nesėkme ar sėkme turės įtakos tam, kaip jūs stengiatės pasiekti šį tikslą, taip netiesiogiai paveikdami jūsų veiklą. Tikėjimas, kad jums pasiseks, padės labiau pasistengti.
- Tačiau atminkite, kad turite nepamiršti, kad sėkmės ar ne sėkmės perspektyva nebūtinai lemia sėkmę realiai, o tik veikia jūsų pastangų lygį. Jums vis tiek gali nepasisekti, nepaisant to, kad jaučiatės optimistiškai ir sunkiai dirbate.
- Supratimas, kad galite kontroliuoti tik savo veiksmus, o ne jų rezultatus, padės priimti atmetimą ir nevertinti jo pernelyg rimtai, kai tai atsitiks. Žinokite, kad atmetimas gali įvykti, bet stenkitės kuo daugiau, kad ir koks būtų rezultatas.
Žingsnis 5. Praktikuokite atleidimą
Kai jaučiatės įskaudintas ir nusivylęs, kad esate atstumtas, paskutinis dalykas, apie kurį galite pagalvoti, yra atleisti žmogui, kuris jus įskaudino. Tačiau užjausti kitą žmogų padės susidoroti su savo emocijomis. Stenkitės negalvoti, kodėl kiti žmonės turėtų jus atmesti. Paprastai suprasite, kad jo veiksmai neturi nieko bendra su jumis.
Patarimai
- Prisiminkite šią Michaelo Jordano citatą: „Per savo karjerą padariau 9 000 nepataikytų metimų, pralaimėjau beveik 300 kartų, o man 26 kartus buvo patikėta atlikti pergalingą smūgį. Gyvenime daug kartų patyriau nesėkmę, todėl man ir sekasi.
- Ne visi atmetimai yra vienodi. Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų paraiška dėl darbo buvo atmesta dėl diskriminacijos, galite imtis teisinių veiksmų, kad padėtis būtų ištaisyta.
- Tyrimai rodo, kad jei esate nusiteikęs pozityviai ir artėjate prie tam tikro asmens ar situacijos, tikėdamiesi sutikimo, labiau tikėtina, kad tai sulauksite. Tai nereiškia, kad niekada nebūsite atstumtas, tačiau jūsų požiūris paveiks kitų žmonių elgesį su jumis.
Įspėjimas
- Nenori, kad tave valdytų pyktis, net kai esi įskaudintas. Pykčio pašalinimas kitam suteiks jums laikiną palengvėjimą, tačiau tai tik dar labiau pakenks jums ir asmeniui, kurį įskaudinote.
- Apdorokite savo jausmus, bet neskęskite juose. Manija dėl neigiamų emocijų gali apsunkinti atsigavimą.
