Ar dažnai per daug reaguojate, kai žmonės sako ką nors skaudinančio? Visiškai normalu jaustis įžeistam, kai kas nors jus kritikuoja ar įžeidinėja. Tačiau, jei jaučiate polinkį sprogti pykčiu, verkti ar liūdėti kelias dienas, turėtumėte pabandyti išugdyti psichinį plieno plieną. Nors nėra nieko blogo, jei esate jautrus, tai tikrai nėra smagu, jei jus lengvai supurto vien tik komentarai. Išmokę plačiau matyti dalykus, pozityviai nusiteikti ir ugdyti pasitikėjimą savimi, kitą kartą jausitės pažeminti.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: kovoti su kritika
1 žingsnis. Pagalvokite prieš imdamiesi veiksmų
Kai gausite neigiamą komentarą, pirmoji jūsų reakcija gali būti gintis, susierzinti ar net nubėgti į vonios kambarį ir verkti. Veidas greičiausiai parausta ir galite pradėti prakaituoti. Paskatinę save pagalvoti prieš imdamiesi veiksmų, jūs labiau kontroliuosite save. Galbūt negalėsite kontroliuoti jausmų, kuriuos gali sukelti žodis, tačiau galite kontroliuoti, kaip į tai reaguojate.
- Padarykite pertrauką ir leiskite pirmajai emocijų bangai jus apipilti. Leiskite tai pajusti, tada palaukite, kol emocija nurims. Nereaguokite, kol visiškai neišnyks pirmasis noras gintis.
- Padeda, jei prieš ką nors sakydamas suskaičiuoji nuo vieno iki dešimties. Jei esate vienas, galite garsiai skaičiuoti. Jei su jumis yra kitų žmonių, suskaičiuokite juos savo galvoje. Paprastai dešimt sekundžių yra pakankamai laiko nuvalyti galvą.
Žingsnis 2. Atskirkite kritiką nuo pašaipų
Kritika paprastai yra susijusi su kažkuo, kas skiriasi nuo jūsų. Pavyzdžiui, jūsų mokytojas gali pasakyti, kad jūsų rašymą reikia patobulinti. Nors tai skauda, tai nereiškia, kad jis parodo, kad tau kažkas negerai. Kita vertus, pasityčiojimą naudoja kiti, norėdami jus žeminti dėl savęs. Paprastai pasityčiojimas susijęs su tuo, ko negali pakeisti. Kritika turi teigiamą funkciją, o pasityčiojimas yra skirtas skausmui sukelti.
- Pergalvokite komentaro kontekstą. Ar žmogus, kuris tai sako, turi gerą priežastį? Ar komentarą pateikė žmogus, kurį gerbiate ir yra tinkamoje padėtyje jus kritikuoti, pavyzdžiui, mokytojas, viršininkas ar tėvas? O gal žmogus tiesiog ketino tave įskaudinti?
- Paprastai, galvodami apie kritiką kaip pasityčiojimą, per daug sureaguosite. Jei sugebėsite tinkamai atskirti šiuos du dalykus, galėsite geriau ugdyti protinį plieną mokykloje, darbe ir kitose vietose, kur gali būti konstruktyvios kritikos.
Žingsnis 3. Pažiūrėkite, ar tikrai dėl to galite tobulėti
Ar jums pateikta kritika tiesa? Šią kritiką gali būti sunku priimti, tačiau joje pateikti pasiūlymai gali būti pagrįsti. Kai suprasite, kad kritika turi tam tikrą tiesą, pabandykite ją priimti, o ne gintis. Priimdami kritiką, užuot ją paprasčiausiai atmetę, galėsite tobulėti.
- Taip pat yra galimybė, kad pateikta kritika yra visiškai neteisinga. Bet tai nereiškia, kad turite per daug reaguoti. Juk tai tik kažkieno nuomonė.
- Kalbant apie nuomones, yra naudingiau, jei galite gauti nuomonę ir iš kitų žmonių. Tai padės jums žinoti, ar tikrai reikia ką nors pataisyti savyje.
Žingsnis 4. Atidarykite savo vaizdą, kad jis būtų platesnis
Turėdami plačią perspektyvą, galėsite išgyventi savo dieną pernelyg nesijaudindami. Atminkite, kad nėra nieko blogo, kai sulaukdami kritikos pajusite pirmąją emocijų, pykčio, liūdesio ar gynybos bangą. Tačiau neturėtumėte leisti emocijoms jus nuvilti visą dieną. Jei pažvelgsite į tai iš didesnio konteksto - nei dienos, savaitės, mėnesio ar metų - vienas komentaras neturi daug prasmės.
- Jei manote, kad nematote to kitu kampu, tiesiog palaukite, kol ateis rytojus. Skausmas, kurį jaučiate, praeis po dienos ar dviejų.
- Kol laukiate, atitraukite dėmesį. Praleiskite laiką su draugais, pažiūrėkite įdomų filmą ar mankštinkitės.
5 žingsnis. Siekite, kad kritika taptų teigiama
Geriausias būdas susidoroti su kritika yra paskatinti ją veikti. Jei negalite to išmesti iš galvos, darykite ką nors. Pakeiskite neigiamus jausmus, kuriuos jaučiatės teigiamu tikslu.
- Pavyzdžiui, jei kritiškai įvertinsite savo parašytą ataskaitą, apsvarstykite galimybę peržiūrėti ataskaitą pagal gautas kritikos gaires.
- Nesileisdami per toli, nepamirškite kritikos ir kitą kartą siekite geresnių rezultatų.
2 iš 3 metodas: kovoti su pašaipa
1 žingsnis. Nekreipkite dėmesio
Skirtingai nuo kritikos, pajuokavimas dažnai tariamas ketinant įskaudinti. Kartais pašiepėjas apie tai net nepagalvoja. Bet koks pasityčiojimas, įskaitant išvaizdą, intelektą, įgūdžius ar dar ką nors, gali atrodyti kaip asmeninis išpuolis. Kadangi išjuokime nėra nieko konstruktyvaus, jums nereikia į tai atkreipti dėmesio. Priešingai nei kritika, pašaipos neturi jokios teigiamos vertės. Pateikite sau priežastį atmesti pajuoką, užuot naudojęsi juo kaip savo paties matymo etalonu.
- Pasityčiojimas yra nuomonė, o ne faktas. Pavyzdžiui, jei kas nors jus vadina negražiu ar kvailu, kiti gali galvoti kitaip.
- Pajutę skausmą, kurį sukelia erzinimas, pabandykite jį atleisti. Pagalvokite apie pajuoką kaip apie erškėtį, kuri skauda tik akimirkai pradūrus, o ne skausmą, kuris jus vargina visą dieną.
Žingsnis 2. Supraskite, kad įžeidimas yra labiau susijęs su asmeniu, kuris jį daro, o ne su jumis
Žmonės paprastai iš jų šaiposi, nes turi emocinių ar asmeninių silpnybių. Jei tikrai jaustumėtės sau, ar nepasakytumėte blogo apie kitus žmones? Suprask, kad iš tavęs tyčiojasi žmonės, o ne tu.
- Išsiaiškinkite, kokios emocijos slypi už pašaipų. Asmuo, kuris tai padarė, gali jaustis liūdnas, nusiminęs ar piktas. Kai kuriems žmonėms sunku išreikšti savo emocijas, todėl jie perduoda savo problemas kitiems.
- Naudokite šią informaciją, kad apsisaugotumėte, kad pasityčiojimas neskaudintų jūsų per daug. Pasityčiojimas gali pakenkti širdžiai, tačiau žinokite, kad pašaipa yra tik uždanga paslėpti tikruosius pašaipytojo jausmus.
Žingsnis 3. Sužinokite, ar turite gilių žaizdų
Jei esate linkęs į neigiamus komentarus žiūrėti kaip įžeidžiančius, galite patirti gilesnių emocinių problemų. Jums gali kilti nepritekliaus jausmas, dėl kurio jums sunku priimti net nedidelius komentarus. Tai žinodami galite protiškai sustiprėti.
- Pavyzdžiui, galbūt nuo tada, kai pradėjote lankyti sudėtingą klasę, nesate tikri dėl savo intelekto. Išjuokimas, pavyzdžiui, „kvailas tu“, kurį kažkas atsitiktinai išmeta, gali tau pakenkti labiau, nei žmogus mano.
- Sprendimas yra įveikti trūkumo jausmą, kuris veda į jūsų jautrią vietą. Kai jaučiatės labiau įsitikinę savo intelektu, leisite tokiems komentarams lengvai praeiti pro šalį.
Žingsnis 4. Elkitės gerai
Atsisakykite noro replikuoti daugiau patyčių. Tai neleis jums jaustis geriau. Atsakymas į pašaipą pasityčiojimu sukels tik blogesnius jausmus. Vietoj to, duokite reakciją, kuria galėtumėte didžiuotis, jei vėliau į tai pažvelgsite.
- Jūs turite teisę ignoruoti pašaipą. Kai tik įmanoma, elkitės taip, lyg niekuomet nebūtų išjuokta.
- Arba pabandykite pakelti smakrą, pažvelgti į žmogų, kuris iš jūsų tyčiojasi, ir pasakyti jam: „Tu klysti; Tai netiesa."
5 žingsnis. Jei reikia, savigyna
Jei jus nuolat erzina, gali tekti imtis tolesnių veiksmų, kad tai sustabdytumėte. Kai kurie žmonės jaučia laimę nuo kitų įskaudinimo. Jei manote, kad pasityčiojimas nuėjo per toli, apsvarstykite šiuos veiksmus:
- Atsigręžkite į juos galva. Pasakykite jiems, kad norite, kad jie nustotų jus erzinti. Kartais priekaištaujantys šaiposi iš įpročio.
- Gaukite pagalbos. Jei manote, kad iš jūsų tyčiojasi, susidūrimas su pašaipomis nepadės. Pasikalbėkite su mokytoju, viršininku ar kitu asmeniu, kuris gali padėti greitai išspręsti situaciją.
3 iš 3 metodas: ilgalaikio pasitikėjimo ugdymas
Žingsnis 1. Didžiuokitės savo jėgomis
Jei didžiuojatės savo prigimtiniais sugebėjimais, asmenybe ir kitomis stiprybėmis, neigiami komentarai jums sunkiai pakenks. Galite priimti kritiką iš visos širdies ir panaudoti ją tobulindami save. Galite suvokti įžeidimo tuštumą. Aukštas pasitikėjimas savimi yra geriausias būdas ugdyti psichinį plieną.
- Ar žinai savo stipriąsias puses? Pabandykite parašyti sąrašą visko, kuo žavitės. Tiksliai žinodami, ką iš tikrųjų mokate, galėsite atsikelti, kai jausitės nusivylę.
- Įvaldyk savo sritį. Skirkite laiko praktikai, mokymuisi ir visada stenkitės būti geresni. Tokiu būdu jūs suprasite, kad esate savo srities ekspertas. Kritika ir įžeidinimai jūsų nenuvils.
2 žingsnis. Nesistenkite būti tobulas
Jei siekiate tobulumo, kiekvienas komentaras gali jus nuvilti. Puiku, kai turi ką toliau kurti. Jokiu būdu negalite būti tobulas visame kame, ką darote visą laiką. Tai nereiškia, kad turite sumažinti savo standartus - tiesiog supraskite, kad svarbiausia yra duoti viską, kas įmanoma, o ne siekti tobulumo.
- Būti perfekcionistu gali atrodyti gerai, tačiau perfekcionistai dažnai neturi psichinių jėgų žmonių, kurie žino, kad gali kristi ir klysti.
- Norėdami atsikratyti savo perfekcionistinių polinkių, mesti iššūkį sau išmokti naujų dalykų. Išmokite naujų įgūdžių, sporto, kalbos ar bet ko kito, kas jus domina. Mokytis nuo nulio yra gera patirtis. Jūs suprasite, kad tobulumo neįmanoma pasiekti. Svarbiausia yra kelionė.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis
Galbūt jus supa žmonės, kurie jus labai kritikuoja. Jums bus sunku aiškiai matyti save, kai žmonės tikisi, kad pasieksite neįmanomų standartų. Išeitis - ne bandyti keistis, o leisti laiką su žmonėmis, kurie priima tave tokį, koks esi.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės po bendravimo su tam tikrais žmonėmis. Ar jaučiatės žvalus ir laimingas? O gal po to jaučiatės blogiau?
- Kai esate su žmonėmis, kurie priima jus tokius, kokie esate, jums nereikia jaudintis dėl jautrumo. Sukūrę pasitikėjimą suprasite, kad tikras draugas jus mylės net tada, kai jaučiatės nesaugiai.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savimi
Pasitikėti sunku, jei nesirūpini savimi. Laikydamiesi geros savęs priežiūros rutinos, jausitės sveikesni tiek psichiškai, tiek fiziškai. Jūsų psichinė būklė pagerės, ir jūs galėsite geriau ignoruoti jums pateiktus neigiamus komentarus.
- Valgykite sveiką mitybą ir sportuokite. Galbūt daug kartų girdėjote šį vieną patarimą, bet iš tikrųjų tai tikrai padeda. Įsitikinkite, kad valgote sveiką mitybą ir mankštinatės bent 30 minučių kiekvieną dieną.
- Pakankamai miego. Pavargęs kūnas padidins jūsų emocijas, todėl būsite labiau linkę neteisingai interpretuoti dalykus.
Žingsnis 5. Ieškokite pagalbos iš kitų
Jei negalite atsikratyti jausmo, kad žmonės bando jus pažeminti, galbūt turėtumėte kreiptis į gydytoją. Dėl depresijos, nerimo ir kitų negalavimų jums gali būti sunku susidoroti su negatyvumu. Kreipkitės į patarėją, kad aptartumėte savo situaciją ir gautumėte pagalbos.
- Pokalbių terapija gali būti labai efektyvi ugdant pasitikėjimą savimi ir stiprinant psichinę jėgą. Taip pat galite sutikti, kad jautrumas nėra blogas dalykas.
- Jei sergate lėtine depresija ar kitomis ligomis, vaistai taip pat gali padėti. Turėtumėte pasitarti su gydytoju, kuris geriausiai tinka jūsų būklei.
Pasiūlymas
- Žinokite, kad istorijoje niekas nebuvo laisvas nuo kritikos. Kai kurie sėkmingiausi istorijos žmonės sulaukė tiek daug kritikos.
- Turite būti kantrūs ir tai užtruks, tačiau rezultatas bus vertas.
- Kartais mums labiausiai jautrūs klausimai yra tie, su kuriais nedrįstame susidurti patys. Turėdami drąsos susidoroti su šiais dalykais per pokyčius ar savęs priėmimą, ilgainiui įgysite daugiau pasitikėjimo.
Įspėjimas
- Plieninis mentalitetas nereiškia būti grubiam ar abejingam.
- Ne visi, kurie jus kritikuoja, nori įskaudinti jūsų jausmus. Yra skirtumas tarp konstruktyvios kritikos ir gryno grubumo.
