Priklausomybė nuo interneto yra auganti problema, nes ji gali sukelti emocinių ir fizinių problemų, pakenkti asmeniniams santykiams ir sumažinti darbingumą ar studijas. Tačiau, jei susiduriate su šiomis problemomis, galite jas išspręsti, apribodami naudojimąsi internetu, užpildydami savo laiką alternatyvia veikla ir ieškodami pagalbos.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Interneto naudojimo valdymas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į dalykus, trukdančius priklausomybei nuo interneto
Sudarykite veiklų, kurios anksčiau jums patiko ar reikalingos, bet kurių dabar negalite padaryti, sąrašą, nes praleidžiate per daug laiko internete. Tai skirta ne tam, kad jaustumėtės kalta, o labiau motyvuotumėte mažinti naudojimąsi internetu.
Žingsnis 2. Nustatykite tinkamą tikslinį interneto naudojimo laiką
Skirtingai nuo kai kurių priklausomybės rūšių, interneto naudojimas neturėtų būti visiškai pašalintas, atsižvelgiant į daugybę interneto naudojimo būdų kasdieniame gyvenime. Tačiau jūs galite ir turėtumėte nuspręsti dėl tinkamo laiko, kurį galima skirti asmeniniam naudojimui internetu.
- Apribokite interneto naudojimą tik darbo, verslo ar mokyklos tikslais.
- Sudarykite sąrašą kitų jūsų turimų įsipareigojimų ir veiklos, kurią norite atlikti, pvz., Miegoti, leisti laiką su draugais ir šeima, sportuoti, keliauti, dirbti ar mokytis ir pan.
- Nustatykite idealų laiką, kurio jums reikia per savaitę šiems poreikiams patenkinti.
- Apskaičiuokite, kiek laiko jums liko per savaitę ir kiek laiko norite skirti laisvalaikiui ar asmeniniam naudojimui. Iš likusio laiko skirkite tinkamą laiką asmeniniam naudojimui internetu. Tada šią informaciją galite pritaikyti kitiems metodams, kad sumažintumėte laiką, praleistą naudojantis internetu.
Žingsnis 3. Sukurkite naują tvarkaraštį
Jei naudojimasis internetu atima per daug laiko, galite sustabdyti šią problemą užpildydami savo tvarkaraštį alternatyvia veikla. Norėdami atsikratyti įpročio, pakeiskite savo tvarkaraštį neutralia veikla. Pvz., Jei kiekvieną vakarą namuose priverstinai naršote internete, per tą laiką pakeiskite tvarkaraštį, pereikite prie apsipirkimo, valymo ar kitos veiklos, kuri jus atitolins nuo kompiuterio.
Žingsnis 4. Naudokite išorinę pagalbą
Padėti kažkam ar kažkam sumažinti naudojimąsi internetu gali būti labai veiksminga. Kadangi tai yra išorė, nesijausite per daug įtempti ir galėsite užpildyti savo laiką įvairia alternatyvia veikla.
- Galite nustatyti, kad žadintuvas skambėtų tam tikru laiku, kai reikia nustoti naudotis internetu. Iš pradžių tai gali atrodyti sunku, tačiau laikykitės užsibrėžtų tikslų.
- Suplanuokite svarbią veiklą ar renginius, kad neleistumėte naudotis internetu. Pavyzdžiui, jei esate linkęs atsitiktinai pradėti naršyti internete dieną, suplanuokite svarbius susitikimus ir susitikimus tuo metu.
- Interneto naudojimui sumažinti gali būti naudojamos įvairios programos. Pavyzdžiui, kai kurios programos išjungia prieigą prie interneto iš anksto nustatytam laikotarpiui.
5 žingsnis. Nustatykite prioritetus
Priklausomybę nuo interneto galima sumažinti, jei veikla internete lyginama su likusį gyvenimą. Sudarykite visų veiklų neprisijungus (nesusijusių su internetu), kurias norite ar turėtumėte atlikti, sąrašą. Tada suskirstykite šią veiklą pagal svarbą, palyginti su laiku, praleistu naudojant internetą.
- Pavyzdžiui, užuot pirkę internete nereikalingus ar nenorimus daiktus, galite tą laiką panaudoti knygai, kurią jau seniai norėjote perskaityti.
- Pirmenybę teikite veiklos neprisijungus versijai, o ne internetinei versijai. Pavyzdžiui, užuot bendravę su draugais per socialinę žiniasklaidą, išsikelkite tikslą susitikti su jais asmeniškai.
- Prieš leisdami laiką internete taip pat galite nustatyti prioritetus užduotims, kurias norite atlikti. Pavyzdžiui, užuot naršę internete, pasakykite sau, kad savaitgaliais geriau praleisti garažo valymą.
6. Venkite probleminių programų, svetainių ar įpročių
Jei pastebėsite, kad praleidote daug svarbaus laiko tam tikram interneto naudojimui, galite jį visiškai sustabdyti. Žaidimai internete, socialinė žiniasklaida, azartiniai lošimai ir apsipirkimas yra dažni kaltininkai. Tačiau bet koks interneto naudojimas gali sukelti problemų.
Žingsnis 7. Naudokite priminimo kortelę
Vaizdo priminimas apie jūsų priklausomybę nuo interneto ir jūsų pasiryžimas jį sustabdyti gali būti puikus būdas sutrumpinti laiką, praleistą naudojantis internetu. Naudodamiesi rodyklių kortelėmis ar lipniais užrašais, užsirašykite sau pranešimus ir klijuokite juos matomoje vietoje (pvz., Ant kompiuterio ar šalia jo, ant šaldytuvo, stalo ir pan.). Arba neškite žinutes. Pabandykite parašyti tokius pranešimus:
- „Žaisti žaidimą X užima per daug laiko, kurį galiu praleisti su draugais.
- - Nesu laimingas, kai visą naktį praleidžiu naudodamasis internetu.
- Šį vakarą nešioju nešiojamojo kompiuterio į lovą “.
Žingsnis 8. Pratimai
Tinkamas pratimas turi daug privalumų. Reguliari mankšta gali padėti išlaikyti jūsų kūną sveiką, pagerinti nuotaiką, padidinti pasitikėjimą savimi, padėti geriau išsimiegoti ir dar daugiau. Jei turite problemų su priklausomybe nuo interneto, pratimai taip pat gali būti puiki alternatyva praleisti laiką.
2 dalis iš 3: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Raskite palaikymo grupę
Priklausomybė nuo interneto tampa vis labiau pripažįstama, o naujų pagalbos šaltinių dabar galima rasti daugelyje vietų. Paramos grupės priklausomiems nuo interneto gali suteikti supratimą, problemos sprendimo strategijas ir informaciją apie papildomus pagalbos šaltinius. Pabandykite rasti informacijos apie šias grupes savo rajone per vietinį bendruomenės centrą arba patikimą asmenį, pvz., Šeimos narį ar gydytoją.
2 žingsnis. Kvieskite patarėją
Daugeliu atvejų gali būti naudinga profesionali specialistų, apmokytų gydyti priklausomybę nuo interneto, pagalba. Konsultantas gali padėti jums sukurti veiksmų planą, kaip sumažinti naudojimąsi internetu, padidinti dalyvavimą kitoje veikloje ir suprasti įpročius ar motyvus, kurie sukelia priklausomybę nuo interneto. Palaikymo grupė ar gydytojas gali nukreipti jus pas konsultantą.
Motyvaciniai interviu ir realybės terapija yra metodai, kuriuos konsultantai kartais naudoja priklausomybei nuo interneto gydyti. Taikydamas šiuos metodus, patarėjas užduoda atvirus klausimus, klausosi apmąstymų ir naudoja kitus metodus, padedančius geriau suprasti problemą
Žingsnis 3. Prisijunkite prie šeimos terapijos
Priklausomai nuo situacijos, priklausomybė nuo interneto gali pakenkti jums ir jūsų šeimai. Šeimos nariai taip pat gali suteikti taikomą ir emocinę paramą, padedančią įveikti priklausomybę. Konsultantas gali padėti jums sukurti šeimos terapijos strategijas arba nukreipti pas tos srities specialistus.
Žingsnis 4. Apsilankykite gydymo centre
Augant supratimui apie priklausomybę nuo interneto, priklausomybės ligų gydymo centrai taip pat pradėjo kurti programas, padedančias žmonėms, patiriantiems šią problemą. Be to, keliose srityse taip pat galima rasti „skaitmeninio detoksikacijos“stovyklavietes, kuriose nėra galimybių internete mąstyti ir sužinoti apie priklausomybės nuo interneto įveikimą.
Žingsnis 5. Išbandykite vaistus
Ekspertai vis dar tiria priklausomybės nuo interneto įveikimo priežastis ir gydymo metodus. Tačiau kai kuriuose tyrimuose priklausomybei nuo interneto gydyti buvo naudojami tokie vaistai kaip escitalopramas, bupropionas SR, metilfenidatas ir naltreksonas. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jus domina vaistų vartojimas šiai priklausomybei gydyti.
3 dalis iš 3: Problemos nustatymas
Žingsnis 1. Apskaičiuokite laiką, kurį praleidžiate naudodamiesi internetu
Tam tikras laiko praleidimas naudojantis internetu yra įprastas dalykas. Tačiau priklausomybė nuo interneto reiškia, kad laikas, praleistas naudojantis internetu, viršija laiką, reikalingą darbui, mokyklai ar sveikiems asmeniniams poreikiams. Galite pradėti galvoti, ar kenčiate nuo šios priklausomybės, atkreipdami dėmesį į tai, kiek laiko kiekvieną savaitę praleidžiate internete ir kokią įtaką tai daro kitai jūsų gyvenimo veiklai. Jei per daug laiko praleidžiate internete, galite:
- Naudokitės internetu ilgiau nei norite. Pavyzdžiui, el. Pašto tikrinimas gali užtrukti valandas, nes jūs taip pat naršote.
- Galvoji naudotis internetu, net kai užsiimi kita veikla.
- Turite dažniau naudotis internetu, kad galėtumėte smagiai praleisti laiką.
Žingsnis 2. Ieškokite įrodymų, kad naudojimasis internetu neigiamai veikia jūsų nuotaiką ar psichinę sveikatą
Per dažnai naudojamas internetas gali sukelti įvairių emocinių problemų. Galite būti priklausomi nuo interneto, jei jaučiate šiuos simptomus:
- Jausitės neramus, piktas ar nusiminęs, kai neturite daug laiko naudotis internetu ar bandote jį sumažinti
- Interneto naudojimas emocinėms problemoms išvengti ar palengvinti
- Pakeiskite veiklą, kuria mėgavotės, naršydami internete
- Jaučiasi kaltas, gėda ar pasibjaurėjęs laiku, praleistu naudojantis internetu
- Negalite sumažinti įpročio naudotis internetu, kai bandote jį sustabdyti daug kartų
Žingsnis 3. Saugokitės ženklų, rodančių, kad naudojimasis internetu kenkia jūsų sveikatai
Priklausomybė nuo interneto gali sukelti įvairių organizmo problemų. Tačiau šie simptomai gali neatsirasti staiga arba yra tiesiogiai susiję su naudojimusi internetu. Kai kurios rimtos problemos, kurias sukelia ši priklausomybė, yra šios:
- Svorio priaugimas
- Svorio metimas
- Galvos skausmas
- Nugaros skausmas
- Riešo kanalo sindromas (riešo kanalo sindromas)
- Miego trūkumas arba jo trūkumas
Žingsnis 4. Atpažinkite simptomus, kai naudojimasis internetu kenkia socialiniams santykiams
Priklausomybė nuo interneto ne tik sukelia emocines ir fizines problemas, bet ir daro neigiamą poveikį asmeniniams ir profesiniams santykiams. Kai kurie požymiai, rodantys, kad kenčiate nuo šios problemos, yra šie:
- Praradote darbą arba pablogėjote darbo kokybe dėl pernelyg daug laiko praleisdami internete
- Sumažėjo pasiekimai mokykloje
- Asmeninių santykių problemos (pvz., Kova dėl interneto naudojimo)
- Santykių pabaiga dėl interneto naudojimo.
- Melas kitiems žmonėms (sutuoktiniui, šeimai, bendradarbiams ir pan.) Apie jūsų naudojimąsi internetu
- Nepaisykite laiko su šeima ar draugais naudotis internetu
Žingsnis 5. Sužinokite vaikų priklausomybės nuo interneto požymius
Kadangi internetas yra plačiai prieinamas daugelyje sričių ir įvairaus amžiaus, kiekvienas, įskaitant vaikus, gali nukentėti nuo priklausomybės nuo interneto. Tėvai ar globėjai gali padėti kontroliuoti vaikų naudojimąsi internetu. Tačiau šią priklausomybę taip pat galima gydyti, ypač jei kreipiatės į šios srities specialistą. Kai kurie požymiai, rodantys, kad vaikas yra priklausomas nuo interneto, yra šie:
- Slapta naudojasi internetu
- Meluoja apie laiką, praleistą naudojantis internetu
- Supykęs ar nusiminęs, kai paimamas elektroninis įrenginys arba išjungiama interneto prieiga
- Turite didelį norą kuo greičiau grįžti prie interneto naudojimo
- Pavėluotai naudotis internetu
- Atsisakykite arba pamirškite namų darbus, mokyklinius darbus ar kitas užduotis
- Naujų santykių su kitais kūrimas internetu (ypač jei blogėja tiesioginiai socialiniai santykiai)
- Nesidomite užsiėmimais, kurie anksčiau patiko
