Mesti heroiną reiškia kovoti už savo gyvenimą prieš priklausomą save, kuris nori tave valdyti, užvaldyti ir nužudyti. Svarbiausias pasirinkimas, kurį nuspręsite nutraukti nelegalių narkotikų vartojimą ir kontroliuoti save. Tavo gyvenimas yra tavo, tu turi išmokti jį valdyti.
Žingsnis
1 būdas iš 5: akimirksniu visiškai sustokite
Žingsnis 1. Nedelsdami sustokite tik tuo atveju, jei esate pakankamai tinkami
Tai reiškia, kad heroiną reikia nutraukti visiškai staiga ir kuo greičiau pašalinti abstinencijos simptomus, paprastai 5-7 dienas, pasireiškiančius į gripą panašiais simptomais ir daug skausmo. Tai gali būti labai traumuojanti psichologiškai ir fiziškai ir rekomenduojama tik palyginti geros sveikatos vartotojams.
Nutraukus heroino vartojimą staiga atsiranda abstinencijos simptomų, kurie kai kuriais atvejais yra mirtini, todėl nerekomenduojama nėščioms moterims ar žmonėms, turintiems sveikatos problemų
2 žingsnis. Nustatykite datą ir kiek įmanoma sumažinkite dozę
Jei norite nedelsiant nutraukti, prieš visiškai nustodami, kiek įmanoma sumažinkite dozę, kad sumažintumėte šoką. Ar norite pasakyti „aš baigsiu darbą nuo penktadienio“, ar „aš baigsiu, kai tai baigsis“, priklauso nuo jūsų, tačiau nustatykite dieną, kai turėsite priversti mesti rūkyti ir tai padaryti. Skirkite laiko savo darbui ir būkite pasirengę šiam procesui.
Svarbu vengti „mažinti dozę“kaip pasiteisinimą toliau vartoti. Jei pritrūkote heroino ir giriate save, kad nusipirkote daugiau, kad galėtumėte sumažinti dozę, vis tiek vartojate ir neatsisakote. Priimdami sprendimą mesti iš karto, turite šokinėti. Dabar. Kaip žaizdos tvarstį, nedelsdami jį nuimkite, kad greitai baigtumėte
Žingsnis 3. Sudeginkite visus savo heroino išteklius
Kai ateis laikas sustoti, atsikratykite visko, adatų, nešvaraus šaukšto, nuleiskite heroiną į tualetą, išmeskite visus aplinkui gulinčius tuščius maišus, jei reikia, net išmeskite diržą. Ištrinkite pardavėjo telefono numerį. Norėdami visiškai sustabdyti, pašalinkite viską, kas susiję su heroino vartojimu. Padarykite tai neįmanoma.
Jei nepasitikite savimi, paprašykite pagalbos. Leiskite patikimam draugui, šeimos nariui ar rėmėjui patikrinti visus savo stalčius, kad juos visus gautumėte. Nemeskite jo į virtuvės šiukšliadėžę, sutrinkite plaktuku ir paprašykite, kad kas nors kitas jį išmestų į slaptą vietą
Žingsnis 4. Raskite vietą
Paprašykite, kad kas nors ateitų ir padėtų paruošti jūsų gyvenamąją vietą, aprūpintų gijimui reikalinga įranga, jei ketinate ten sustoti, arba nueikite į saugią vietą, pavyzdžiui, viešbutį ar draugo namus, kur galite praleisti savaitę tyloje ir paprašykite jų sutvarkyti vietą. Bet kokiu atveju pašalinkite savaitę iš savo tvarkaraščio ir pasiruoškite pragarui.
Per artimiausią savaitę kas nors reguliariai tikrins jus, o dar geriau - paprašykite, kad jis jus lydėtų. Tai gali būti tamsus ir vienišas procesas, einantis vienas. Taigi nedaryk to
Žingsnis 5. Pateikite viską, ko jums reikės 5-7 dienas
Svarbiausias dalykas, kurio jums reikia, yra daug geriamojo vandens ir laiko. Labai svarbu, kad liktų hidratuotas ir kad pašalintumėte save iš savo gyvenimo, kai gydotės. Skysčiai, vaistai nuo peršalimo ir žemės riešutų sviesto ar sriubos pavidalu palengvins procesą, kaip ir drabužių keitimas.
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens, „Gatorade“ir greipfrutų sulčių
Gerkite kuo daugiau. Šaltas prakaitavimas ir viduriavimas bus problema, dėl kurios abu galite greitai dehidratuoti, todėl įsitikinkite, kad turite daug vandens ir laikykite jį kuo geriau. Gatorade padeda padidinti jūsų elektrolitų ir cukraus kiekį kraujyje, greipfrutų sultys padės aprūpinti būtiniausiais vitaminais. Taip pat naudingi daug vitaminų ir izotoniniai mišiniai.
Jei kitą gėrimą, išskyrus vandenį, jus pykina, pabandykite įpilti šiek tiek vandens, kad atsikratytumėte skonio, ir tada išgerkite. „Gatorade“padės padidinti jūsų elektrolitų kiekį, tai labai svarbu. Į gėrimą įpilkite vandens ir gerkite daug. Tu gali tai padaryti
Žingsnis 7. Imkitės Nyquil, Imodium ir dramamine kovai su peršalimo simptomais
Negalima to išvengti: nutraukus heroino vartojimą jausitės kaip blogiausias kada nors sirgęs gripas ir jis tęsis kelias dienas be sustojimo. Dažni simptomai yra šaltas prakaitavimas, pykinimas ir viduriavimas, todėl verta apsirūpinti vaistais nuo peršalimo ir vartoti pakankamai, kad palengvintumėte simptomus ir padėtumėte pailsėti.
- Ruošimo metu kartais prieš kelias dienas prieš pradėdami išgerkite stiklinę magnio (magnio hidroksido, vidurius laisvinančio) pieno, mažindami dozę, kad išvalytumėte sistemą ir palengvintumėte viduriavimą, kai procesas sustoja.
- Kai kuriems žmonėms pasisekė pirmąsias kelias dienas vartojant dideles (30–40 mg) Imodium dozes per sunkiausią mesti rūkyti, po to jų sumažinama, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo. Stenkitės vartoti kuo mažiau nebiržinių vaistų, jei juos vartojate, kad jų nepiktnaudžiautumėte.
- Kitos natūralios alternatyvos, tokios kaip valerijonas, yra labai populiarios ir veiksmingos raminant bei mažinant pykinimą. Kadangi tai paveiks tuos pačius smegenų receptorius, pagalvokite apie tai kaip „Valium“, kuris yra pigus ir kurį galima rasti „Wal-Mart“.
Žingsnis 8. Pabandykite ką nors suvalgyti
Duona ir žemės riešutų sviestas gali išgelbėti jūsų gyvybę, kai procesas sustoja. Gali būti labai sunku išlaikyti maistą skrandyje, tačiau priversti save suvalgyti kelis kąsnelius žemės riešutų sviesto skrebučių suteikia jėgų ir pagerina savijautą. Pateikite atsargų ar rameno, kad sušiltų ir šiek tiek pakeistumėte savo mitybą, tačiau, kad ir ką darytumėte, stenkitės kasdien po truputį valgyti, kad išliktumėte gyvas.
Žingsnis 9. Būkite švarūs ir pabandykite pailsėti
Pateikite kelias krūvas patalynės, nes naktį labai prakaituoja šaltas prakaitas. Kiekvieną dieną keiskite drabužius ir apatinius. Stenkitės būti kuo švaresnis, net jei tai tik atitraukia jūsų dėmesį. Jei reikia, nusiprauskite po karštu dušu ir pailsėkite. Jūs kovojate dėl geros priežasties, todėl stenkitės kuo daugiau atsipalaiduoti ir pailsėti.
Labai šalto pojūčio jausmas yra labai dažnas jausmas metant rūkyti. Maudantis karštame duše jausitės puikiai, todėl jausitės šilčiau ir normaliau. Kai jaučiatės šalta ir negalite sušilti, įeikite į karštą vonią ar dušą ir leiskite garams jus sušildyti
10. Jei įmanoma, pabandykite mankštintis
Tai gali atrodyti beprotiška arba paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, tačiau vaikščiojimas ar bėgiojimas yra vienintelis efektyviausias būdas palengvinti kojų mėšlungį ir šalčio skausmą, kurį jaučiate. Kartais mankštindamiesi savo kūnu nepajusite jokių simptomų. Priverskite save judėti ir apdovanokite save karštu dušu. Atlikite pirmuosius žingsnius, kad jis būtų švarus.
Žingsnis 11. Kova kiekvieną dieną
Jūs atliksite sunkiausią kovą, kurią išgyvensite. Tai nebus smagu, bet jūs padarote pirmąjį darbą, kurio reikia, kad visiškai nustotumėte vartoti heroiną ir atgautumėte savo gyvenimą.
2 būdas iš 5: lėtai sustoti
1 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti receptinius vaistus, kad sumažintumėte abstinencijos simptomus
Jei įmanoma, tam tikrų receptinių vaistų vartojimas kontroliuojamoje ir kruopščiai kontroliuojamoje aplinkoje yra efektyvesnis būdas sustabdyti heroino vartojimą. Jūs galite atidžiau stebėti vartojimą, sumažinti abstinencijos simptomus ir mesti rūkyti.
Nors yra priklausomybės nuo kitų narkotikų rizika, sužinoję apie lėto metimo metodus, galite įsitikinti, kad nepatekote į tą duobę
Žingsnis 2. Naršykite pigias ar nemokamas galimybes savo vietovėje
Lėtai arba nedelsiant mesti rūkyti yra ta, kad jūs turite išleisti pinigus, kurių neturite, ir jums reikia sveikatos draudimo, kurio galbūt negalėsite gauti. Skambinkite piktnaudžiavimo cheminėmis medžiagomis karštąja linija 1-800-662-HELP (4357) ir sužinokite apie nemokamas ar nebrangias klinikas jūsų vietovėje, galite sužinoti daugiau ir papasakoti apie savo galimybes.
Kad išvengtumėte priklausomybės nuo kitų receptinių vaistų, nepasitikėkite tuo pačiu prekiautoju, kuris privertė nustoti vartoti heroiną. Nemėginkite to padaryti patys. Darykite tai protingai, pasitelkę bet kurio turimo sveikatos priežiūros specialisto pagalbą ir vartodami vaistus, kaip nurodyta
3 veiksmas. Kaip nurodyti subsidijuojamas metadono klinikas jūsų vietovėje
Metadonas yra opioidų agonistas, kuris klinikose vartojamas nedaug, dažniausiai nemokamai arba labai pigiai, siekiant padėti heroino vartotojams, norintiems sustabdyti nutraukimo simptomus ir kontroliuojamai sumažinti jų dozę. Jūs vis dar galite nuspręsti, ar norite mesti rūkyti, tačiau kai tai atliks gydytojas ir atliks apžiūrą, tai gali padėti sumažinti heroino nutraukimo simptomų psichologinę traumą. Teisingai pasielgei.
- Pabandykite pradėti nuo mažiausios įmanomos dozės. Kai kurios klinikos pradeda nuo 70 mg dozių, todėl vartotojams, norintiems mesti greičiau ir efektyviau, tai tampa „per lengva“. Bendraukite su darbuotojais ir praneškite jiems apie savo ketinimą mesti darbą, neatidėliokite proceso. Jei esate pakankamai sveikas, pabandykite priversti save pradėti nuo mažų dozių.
- Deja, labai dažnai heroino vartotojai tampa priklausomi nuo metadono arba net vartoja abu, metadoną ryte ir heroiną, pasibaigus metadono poveikiui. Metadonas netinka visiems, tačiau tai yra pigiausias pasirinkimas, ypač jei galite užsiregistruoti ir gauti sveikatos draudimą savo šalyje.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie Suboxone arba Subutex metodą
„Suboxone“ar „Subutex“kartais yra lengvesni nei metadono vartojimas ir tikrai padės atsikratyti priklausomybės. Kai kuriems žmonėms taip pat lengviau vartoti mažiau nei metadono. Suboxone/Subutex vartojimo laikas yra daug trumpesnis nei metadono-procesas trunka 3–6 mėnesius, priklausomai nuo paciento ir gydytojo.
5 žingsnis. Pasiruoškite gydytojo klausimams
Svarbu būti sąžiningam su gydytoju, su kuriuo konsultuojatės dėl savo priklausomybės, jei norite, kad receptiniai vaistai padėtų nustoti vartoti heroiną. Jei meluojate, kad gautumėte Xanax sėklų, galite jaustis atstumtas, piktas ir galiausiai vėl jį panaudoti savo skausmui įveikti. Būkite sąžiningi. Jei jūsų tikslas yra visiškai nustoti vartoti heroiną, pasakykite gydytojui apie savo ketinimus. Jie gali padėti.
Norint patekti į valstybinę kliniką, gali tekti sutikti periodiškai tikrintis vaistus, tirti ŽIV ir atlikti kitas procedūras. Išrašyti receptinius vaistus gali būti sunkiau nei gauti tik kelias tabletes, todėl būkite pasirengę priimti iššūkį
6. Klauskite apie kitus receptinius vaistus, kad sumažintumėte abstinencijos simptomus
Jei nenorite vartoti metadono arba jūsų vietovėje nėra nebrangios galimybės, pasitarkite su gydytoju apie kitus receptinius vaistus, kurie gali padėti palengvinti abstinencijos simptomus. Kol esate protingas ir kontroliuojate, tai bus veiksmingas būdas mesti rūkyti. Nustokite vartoti receptinių vaistų, kai nutraukiate heroino vartojimą.
- Klonidinas yra ne narkotinis BP vaistas, skiriamas daugumos narkomanų gydytojų, pakankamai veiksmingas, kad valdytų jūsų abstinencijos simptomus, ypač nerimo metu.
- Valium ir Xanax yra veiksmingas benzodiazepinas gydant priklausomybę, kovojant su nemiga ir malšinant nerimą.
- Fenobarbas ir Ativanas Tai gana lengvas narkotikas, kuris kartais skiriamas apkrovai palengvinti.
- Tramadolis yra skausmą malšinantis vaistas, specialiai skirtas kovoti su kojų skausmu ar „neramių kojų sindromu“ir pasirodė esąs gana veiksmingas gydant skausmą, susijusį su abstinencijos simptomais.
Žingsnis 7. Kova su antruoju nutraukimo simptomu
Didžiausia problema, kai lėtai nutraukiamas heroino vartojimas, yra ta, kad galų gale jūs vis dar vartojate narkotikus. Jis gali turėti kitokį pavadinimą, tačiau jei vis tiek turite vartoti vaistus kiekvieną dieną, visiškai nesustojote. Kad ir ką naudojate, turite įsipareigoti atlikti sunkų darbą - visiškai mesti rūkyti ir neprisirgti.
Atsižvelgiant į tai, kokį metimo būdą naudojate, antrieji abstinencijos simptomai gali būti trumpi ir lengvi arba gali būti panašūs į heroiną. Gali praeiti kelios savaitės, kol vėl pasijusite normaliai. Tada tas pats procesas, kaip pasirinkti metimo datą ir įsipareigoti jai
8. Jei galite sau leisti mokėti, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti detoksikacijos reabilitacijos įstaigoje
Lengviausias būdas mesti rūkyti yra privati reabilitacijos klinika, į kurią galite kreiptis, kai patiriate abstinencijos simptomus, esate prižiūrimi, gaunate sveikatos priežiūrą, psichologinį gydymą ir turite laiko palikti priklausomą gyvenimą. Deja, visas reabilitacijos paketas kelioms savaitėms gali kainuoti apie 10 000 USD (100 milijonų rupijų).
Šie paketai paprastai baigiasi šeimos įsikišimu ir gali priversti narkomaną jaustis labai kaltu dėl patirtų išlaidų. Jei mesti savo jėgą ir vėl dėvėsite, jausitės labai nusivylę, tačiau jei sustosite vietoje, dėl kurios tėvai per naktį išleisdavo tūkstančius dolerių, galite jaustis dar blogiau ir kalti. Pasirūpinkite, kad situacija nepasikeistų taip
3 metodas iš 5: Suprasti savo priklausomybę
Žingsnis 1. Supraskite, kad apsisaugoti nuo abstinencijos simptomų nėra tas pats, kas nutraukti vartojimą
Mesti heroiną nėra tas pats, kas mesti alkoholį, mesti rūkyti cigaretes, ir tai net nėra tas pats, kas mesti kokainą. Fizinė ir psichologinė priklausomybės dalys yra stiprios ir sunkiai kontroliuojamos. Heroinas yra sunkiausiai nutraukiamas narkotikų vartojimas, ir daugelis narkomanų, sugebėjusių atsikratyti savo fizinės priklausomybės, vėl jį vartojo, nes nepagalvojo, kokį psichologinį poveikį jis turėtų. Po pirmųjų savaičių ar mėnesių, kai atsikratėte savo įpročio, turite tęsti savo gyvenimą.
Žingsnis 2. Pripažinkite savo psichinę priklausomybę
Jei ketinate mesti ir toliau mesti, turite būti sąžiningi sau: esate narkomanas. Jūs visada būsite narkomanas. Turite sutikti, kad tai niekada nepasikeis - jūs to visada norėsite, o jūsų priklausomybė visada lauks sugadinti jūsų gyvenimą. Mesti heroiną reiškia vieną dieną apsispręsti išvengti šios priklausomybės.
Labai sunku sustoti, kai pagalvoji: „Aš niekada daugiau taip nesugebėsiu, visą savo gyvenimą“. Nesijaudinkite dėl likusio gyvenimo. Pagalvokite apie tai, kaip galėtumėte praleisti dieną iki 5 val. Pagalvokite, kaip pasiekti pirmadienį jo nenešiojant
Žingsnis 3. Išmokite apdoroti ir numatyti savo euforinius skambučius
Greitai tikriausiai įsisąmoninsite, kaip nuostabu būtų naudoti dar vieną kartą, leidžiant atsiminti visus skausmus ir problemas ir sutelkiant dėmesį tik į tai, ką norite vėl naudoti. Jūs netgi galite jausti šiek tiek euforijos, kai ką nors nusipirksite ir parsinešite namo, vėl ir vėl apsėstas. Sužinokite, kaip suvaldyti šią priklausomybę ir su ja kovoti.
Žingsnis 4. Pasiruoškite blogiausiai daliai
Po pradinio 2 savaičių ar 2 mėnesių laikotarpio pasieksite tašką, kuriame viskas atrodys nuobodu, negyva, o pasaulis atrodo kaip nespalvoti filmai, kuriuos žiūrėjote mokykloje. Šis laikotarpis yra laikas, kai dauguma narkomanų atsinaujina, kartais labai blogai. Depresija yra didžiulė problema sveikstantiems narkomanams, todėl svarbu rasti užsiėmimų, kurie jus užimtų ir tęstų gyvenimą nevartodami narkotikų.
Žingsnis 5. Pradėkite kalbėtis su kitais žmonėmis
„Anoniminių narkotikų“susitikimai gali labai padėti tobulėti priklausomiems asmenims ir žmonių, kurie jaučiasi taip pat, bendruomenėms. Jūs nesate vieni kovodami, o kitų žmonių istorijų klausymasis ir vieta, kur papasakoti savo, daugeliui gali būti labai įkvepiantis ir padrąsinantis. Artimiausią NA susirinkimą rasite spustelėję čia.
- Kita vertus, NA taip pat gali erzinti narkomanus. Jei mintis praleisti kelias valandas per savaitę klausantis kitų narkomanų be perstojo kalba apie savo narkotikus arba jei tai paskatins vėl vartoti, susiraskite kitą socialinę grupę, kuri galėtų palengvinti jūsų krūvį. Ieškokite boulingo lygos, kortų grupės ar kitos saugios socialinės organizacijos, kuri suteiktų jums galimybę pasikalbėti apie tai, kas jums patinka.
- Pokalbis su terapeutu gali būti gydantis ir pamokantis daugeliui narkomanų. Nuspręsti kovoti su savo priklausomybe reiškia apie tai kalbėti, būti sąžiningam ir sugebėti tai aptarti su žmogumi, kuris nesmerks jūsų ar jūsų gyvenimo.
4 metodas iš 5: likite gyvas be dėvėjimo
Žingsnis 1. Apdovanokite save
Įprasta 12 žingsnių programa, nesvarbu, ar nuspręsite dalyvauti, ar ne, yra tai, kur jūs pažįstate kiekvieną laikotarpį jo nenešiodami ir už tai apdovanokite save. Nors dovana yra galimybė pažvelgti į save veidrodyje ir pasakyti: „Nusivilkote savaitę“, svarbu leisti sau švęsti kiekvieną metimo metimo etapą.
Kai kuriems narkomanams naudinga sutaupyti visus pinigus, kurie bus skirti narkotikams, ir sutaupyti dovanai po to, kai žengsite tam tikrą didelį žingsnį. Eikite atostogauti arba nusipirkite sau ką nors gražaus. Tu to nusipelnei
Žingsnis 2. Mintyse sukurkite šiukšliadėžę
Įvyks pagunda. Tai atsitiks jums, kad ir ką darytumėte. Dauguma narkomanų atsinaujina per 3-6 mėnesius nuo heroino vartojimo nutraukimo. Nors negalite sutrukdyti jam įeiti į jūsų mintis, jums nereikia bėgti. Daugelis narkomanų savo mintyse sukuria „šiukšliadėžę“, kurioje galite išmesti pagundą.
Kai jums kyla pagunda, pagalvokite apie šiukšliadėžę ir pagalvokite apie savo pagundą kaip apie šiukšlę. Įmeskite į šiukšliadėžę. Uždėkite dangtelį. Padėkite jį iš akių
Žingsnis 3. Pakeiskite narkotikų vartojimą kitais, sveikesniais būdais
Jūs nustojote dėvėti. Kas dabar? Nuobodulys gali būti vienas didžiausių narkomano iššūkių. Kaip jūs praleidžiate laiką, kurį įprastai praleidžiate dėvėdami, priklauso nuo jūsų, tačiau greičiausiai jums pasiseks, jei ieškosite būdų, kurie yra produktyvesni ir sveikesni ir gali suteikti tiek pat malonumo, kaip dėvėti. Tai gali reikšti ką nors padaryti, užsiimti sudėtingu sportu ar net kažką tokio paprasto kaip vaikščioti ir mąstyti. Išnaudokite savo laisvalaikį kaip galimybę kurti naują gyvenimą. Turite tuščią puslapį. Pradėkite jį pildyti.
Žingsnis 4. Įvaldykite savo kūną pratimais
Jūsų kūnas nėra heroino vergas. Pratimai padeda jūsų organizmui atsikratyti visų jame esančių nešvarumų, nes natūraliai detoksikuoja, reguliuoja medžiagų apykaitą ir gamina natūralius endorfinus. Suraskite jums patinkančią mankštą ir reguliariai ją atlikite. Atlikite sportinį žaidimą ar bėgiojimą. Jei jums nepatinka sportas, eikite į šokių klubą ir linksminkitės. Tu nesi!
Žingsnis 5. Naudokite savo nenaudojamą gyvenimą, kad nustotumėte vartoti kitus vaistus, prie kurių esate pripratę
Paprastai narkomanai nėra skatinami atsisakyti visų įpročių, kai dalyvauja oficialioje reabilitacijos programoje. Tačiau sužinokite, kaip galite išgyventi be dėvėjimo, pašalindami iš savo gyvenimo kuo daugiau priklausomybę sukeliančių medžiagų ir pakeisdami jas kita produktyvia veikla.
- Jei heroiną pakeisite kitu vaistu, jis gali veikti trumpą laiką, tačiau taip pat tikėtina, kad liksite arti tų pačių žmonių, susidursite su tomis pačiomis pagundomis ir nenustosite vartoti. Pažink save.
- Jei vis dar kovojate didelę kovą prieš heroino pagundą ir manote, kad kelios cigaretės yra vienintelis dalykas, išgelbėjantis jūsų gyvybę, nebandykite mesti iš karto. Išmokite savo ribas ir išsikelkite sau tikslus. Jei norite visiškai mesti, kada tai padaryti? Kitą savaitę? Kitą mėnesį? Nustatykite datą nustoti vartoti narkotikus, alkoholį ar rūkyti, jei tai yra jūsų gyvenimo tikslas.
Žingsnis 6. Rūpinkitės savo gyvenimu valgydami sveiką maistą
Valgymo ir malonumo maistu samprata kai kuriems narkomanams gali būti paini, tačiau rūpinimasis savimi laikydamiesi sveikos mitybos gali padėti atkurti jūsų organizmui maistines medžiagas ir išlaikyti jūsų sveikatą.
Žingsnis 7. Raskite naują pomėgį praleisti laiką
Venkite senų draugų, susiraskite naujų draugų ir išbandykite naujus pomėgius, kurie užpildys jūsų užimtą gyvenimą. Jei esate užsiėmęs kita veikla, heroinas negrįš į jūsų gyvenimą.
Gaila, bet kartais reikia nutraukti draugystę su žmonėmis, kurie gali turėti įtakos, kad vėl sugrįžtumėte į buvusį heroino pasaulį. Jūs turite būti protingas ir kontroliuoti savo gyvenimą. Jei nerimaujate, kad draugaudami su tam tikru žmogumi susigundysite vėl jį dėvėti, turėtumėte to vengti. Pasakykite jiems, kad nepasitikite savimi, kad esate šalia jų, bet jums būtų labai malonu matyti, kaip jie gyja
8. Leiskite sau atsipalaiduoti
Depresija, apgailestavimas ir priklausomybė kartais gali atrodyti taip, lyg jie jus persekiotų visur. Stenkitės žiūrėti į priekį, o ne atgal. Nekreipkite dėmesio į tai, ką padarėte, ir dėl to, ko apgailestaujate, sutelkite dėmesį į tai, kur einate ir ko pasieksite. Pradėk tą gyvenimą.
5 metodas iš 5: draugų sąrašo kūrimas
1 žingsnis. Jei rimtai ketinate mesti heroiną, turite turėti draugų, kurie nori jums padėti
Leiskite jam sekti visus jūsų telefono skambučius, jei kas nors bando jums paskambinti ir liepti ką nors nusipirkti arba jūsų narkotikų platintojas nori sužinoti, kodėl jūs niekada jiems neskambinate.
2 žingsnis. Išmokykite žmogų, kurį pasirinkote būti savo draugu
Paaiškinkite jiems abstinencijos simptomų sunkumą, kad jie galėtų padėti jums su jais susidoroti.
Žingsnis 3. Būkite pozityvūs, net jei manote, kad jūsų gyvenimas baigėsi
Niekada nesilaikykite savo jausmų, nes tai tik sukels daugiau problemų. Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktas asmuo yra patikimas ir nuoširdus jums padės. Įsitikinkite, kad pasirinktas asmuo yra tas, su kuriuo galite pasikalbėti apie bet ką savo gyvenime, o geriausia - su žmogumi, kurį pažįstate daugelį metų.
Žingsnis 4. Atminkite, kad jūsų pasirinktas draugas to jums nepadarė
Taigi net ir blogiausiomis gyvenimo dalimis atminkite, kad jie neprivalo jums padėti ir jie nusprendžia tai padaryti. Be to, atminkite, kad jie taip pat turi jausmų. Ir įspėkite juos iš anksto, kad jūsų nuotaika pasikeis ir į tai, ką sakote, rimtai žiūrite į abstinencijos simptomus.
Patarimai
- Užsirašykite sąrašą dalykų, kuriuos praradote dėl heroino ir ką norėtumėte susigrąžinti. Perskaitykite šį sąrašą bet kada, kai kyla pagunda vėl dėvėti.
- Raskite saugią vietą, kad vėl pradėtumėte gyventi. Negrįžkite prie tų pačių žmonių ir situacijų.
- Nekaltinkite savęs. Didžiuokitės tuo, ką darote.
- Sutelkite dėmesį į savo gijimą ir viską, kas tai leidžia.
- Jei nukrisite, jums nereikės grįžti visa jėga. Pakelkite save bet kokiu būdu, kuris gali sugrąžinti jus į teisingą kelią.
- Svarbu pasveikti ieškant draugų, šeimos ar narkomanų pagalbos.
- Jei jaučiatės žemyn, lipkite aukštyn, toliau lipkite, jei slystate, žiūrite žemyn, laikykitės, nepamirškite subalansuoti savęs, šypsokitės ir lipkite dar aukščiau; nemušk savęs, bet pabusk.
- Stenkitės, kad jūsų nepasiduotų pagunda. Kai pagunda ištinka staiga, galite gauti pagalbos iš 12 žingsnių programos, tokios kaip anoniminiai narkotikai.
- Kurkite naujus tikslus, svajones ir projektus savo gyvenimui be heroino ir planuokite juos įgyvendinti, kad ir kaip tai atrodytų sunku. Jei išvengsite heroino, viskas gali atsitikti.
- Vartodami heroiną venkite žmonių ir vietų, į kurias einate.
- Kai kurie dalykai gali priminti, kada dėvėti, ir sukelti pagundą. Stenkitės to išvengti.
