Greitas maistas tapo įprasta daugelio žmonių mitybos dalimi. Nesutarimai dėl to, kaip pastaruoju metu yra nesveikas greitas maistas, privertė daugelį žmonių ieškoti veiksmingų būdų, kaip atsikratyti įpročio valgyti greito maisto ir pasirinkti sveikesnį maistą. Nepriklausomai nuo to, kodėl pasirinkote greitą maistą, svarbu suprasti, kad įpročio galite atsisakyti.. Laikydamiesi šių patarimų galite sumažinti greito maisto vartojimą ir paskatinti sveikai maitintis.
Žingsnis
1 metodas iš 5: Supratimas apie priklausomybę nuo maisto
Žingsnis 1. Surinkite žinių apie priklausomybę nuo maisto šaltinius
Jei jaučiatės priklausomas nuo maisto, tai tikrai padeda suprasti, kas yra priklausomybė nuo maisto ir kaip tai veikia jūsų gyvenimą.
- Priklausomybė nuo maisto gali būti rimta problema. Maistas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, yra skanus. Valgant turinys skatina dopamino išsiskyrimą į smegenų malonumų centrą. Tai sukels norą valgyti daugiau maisto ir vėl jį nusipirkti.
- Žmonės, turintys persivalgymo sutrikimą, kuris yra persivalgymo sutrikimas, jaučia norą per trumpą laiką suvalgyti neįprastai daug maisto. Žmonės, turintys persivalgymo sutrikimų, gali jaustis pasibjaurėję savo įpročiu, bet negali jų suvaldyti. Jei jaučiatės priversti valgyti daug greito maisto, net jei po to jausitės kaltas, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistą ir aptarti persivalgymo sutrikimo galimybę. Šis sutrikimas yra labai išgydomas.
- Skirkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte apie priklausomybę nuo maisto internete. Internete yra daug išteklių, kurie gali padėti jums daugiau sužinoti apie savo mitybos įpročius.
- Bibliotekoje nusipirkite arba perskaitykite knygą apie priklausomybę nuo maisto. Skirkite šiek tiek laiko skaityti ir sužinoti apie priklausomybę nuo maisto.
Žingsnis 2. Rašykite apie savo mitybos problemas
Pamatę ant popieriaus užrašytą jūsų priklausomybės nuo maisto problemą, galite jaustis tikresni. Įveskite, kaip dažnai valgote greitą maistą, savo jausmus ar potraukį greitam maistui ir kaip sunku atsisakyti greito maisto.
- Kad suprastumėte, kokia yra jūsų priklausomybės nuo maisto problema, atsakykite į tokius klausimus kaip „Kaip aš silpnas greito maisto srityje?“. arba "Kokia emocija/situacija verčia mane trokšti paruošto maisto?"
- Taip pat įvertinkite savo priklausomybę nuo 1 iki 10 (1 yra silpnas, o 10-labai stiprus). Šios vertybės gali skirtis priklausomai nuo jūsų emocijų, tačiau gali suteikti jums supratimą apie laikus, įvykius ar žmones, kurie turėjo įtakos jūsų vertybėms.
- Būtinai užsirašykite visus maisto produktus, nuo kurių esate priklausomi. Ar tai tik paruoštas maistas? Arba jūsų priklausomybė apima „mažai maistingus maisto produktus“, tokius kaip saldainiai, bulvių traškučiai ar soda?
Žingsnis 3. Pakeiskite gyvenimo būdą, nepradėkite dietos
Dietos, jų tradicine prasme, dažniausiai nėra ilgalaikės programos-ypač siekiant įveikti priklausomybę nuo maisto.
- Daugelis žmonių pasiduoda, nustoja pirkti dietinius produktus arba nusibosta ir meta. Nustatykite savo gyvenimo būdo pakeitimą nuo priklausomybės nuo maisto ir ne tik laikykitės dietos.
- Parašykite valgymo planą, į kurį neįeina greitas maistas ar mažai maistinių medžiagų turintis maistas. Įsitikinkite, kad nustatėte tinkamus porcijų dydžius ir užkandžius, kad vienu metu per dieną nesijaustumėte per daug alkani.
- Pašalinkite „trigerinius“maisto produktus iš savo namų, jei jūsų priklausomybė apima mažai maistingų maisto produktų, išskyrus paruoštus valgyti. Jei vis dar vartojate daug riebalų ir cukraus (pagrindinių greito maisto ingredientų), jums bus sunkiau atsikratyti priklausomybės nuo greito maisto.
2 metodas iš 5: pašalinkite gatavą maistą
Žingsnis 1. Apvyniokite sveiką maistą ir užkandžius
Sveikas maistas ar užkandžiai yra puikus būdas sumažinti paruošto maisto kiekį. Užuot turėję eiti valgyti, jūsų sveikas maistas yra lengvai prieinamas ir paruoštas valgyti.
- Jei reikia, nusipirkite pietų dėžutę arba nedidelį aušintuvą. Tai puikus būdas išvengti sustojimo greito maisto restorane. Pripildę sveikų patiekalų, tokių kaip jogurtas, švieži vaisiai ar morkos ir humusas, galite padėti laikytis programos maisto produktų arba suvaldyti alkį, kol grįšite namo valgyti.
- Krepšyje/bagaže ar automobilyje laikykite sveikus ir praktiškus užkandžius, pavyzdžiui, iš anksto išmatuotus riešutus ar vaisius.
- Būtinai valgykite per vieną dieną. Nepraleiskite valgymo. Griebkite sveiką užkandį, jei jaučiatės alkanas. Kai jaučiatės labai alkanas, greičiausiai netinkamai pasirinksite maistą.
Žingsnis 2. Nustokite gerti soda
Daugeliui tai gali atrodyti didžiausias iššūkis. Stenkitės vengti visų gazuotų gėrimų. Net dietinių gazuotų gėrimų racione turėtų būti sumažinta. Dietiniai gazuoti gėrimai gali sutrikdyti jūsų kūną, todėl jausitės alkani net tada, kai jums nereikia valgyti.
- Stenkitės kasdien išgerti 2 litrus skaidraus skysčio be cukraus. Galite pabandyti: vanduo, vanduo su prieskoniais ar vaisiais, ledinė arbata be cukraus arba kava be kofeino ir cukraus.
- Jei šis žingsnis atrodo sunkus, pradėkite lėtai. Pradėkite mažindami suvartojamos sodos kiekį, vietoj kai kurių gazuotų gėrimų rinkitės sveikesnius gėrimus (pvz., Vandenį ar nesaldintą arbatą). Toliau keiskite savo soda kitais gėrimais, kol galėsite visiškai pašalinti sodą iš savo dietos.
Žingsnis 3. Važiuokite kitu keliu
Kartais pakanka važiuoti pro šalį (arba suvokti, kad netrukus pravažiuosite) mėgstamą greito maisto restoraną, kad priverstumėte sustoti. Važiuodami kitu keliu į darbą ar eidami namo galite padėti atsikratyti įprastos rutinos - sustoti ir greitai užkąsti.
- Pažvelkite į internetinį žemėlapį. Daugelis programinės įrangos programų leidžia įvesti savo kilmės ir paskirties vietas ir parodyti įvairias maršruto parinktis.
- Jei turite važiuoti pro greito maisto restoraną, pabandykite į savo automobilį įdėti teigiamų žodžių. "Tu gali!" arba "Sutelkite dėmesį į savo tikslą!" yra gražūs teigiami žodžiai, kurie gali neleisti sustoti greito maisto restorane.
Žingsnis 4. Užsirašykite greito maisto atsisakymo privalumus
Mesti greitą maistą gali būti nelengva. Tačiau teigiamų minčių sąrašo sudarymas, kai reikia pažvelgti į potraukį, gali būti naudingas šaltinis, padedantis praleisti eilę.
- Skirkite valandą (tai gali būti dienoraščio dalis) ir parašykite greito maisto atsisakymo privalumų sąrašą. Teigiamos mintys apima: svorio metimą, pinigų taupymą, energijos padidėjimą ar geresnę sveikatą.
- Laikykite savo teigiamų minčių kopiją rankinėje/piniginėje, automobilyje ar darbo vietoje. Žiūrėkite, kai atsiranda noras valgyti greitą maistą.
- Laikydamiesi atokiau nuo greito maisto, rašykite apie savo pažangą ir pridėkite bet kokias teigiamas vertybes, susijusias su jūsų gyvenimo būdu, sveikata ir mityba. Tai padės išplėsti teigiamų minčių sąrašą.
Žingsnis 5. Eikite į sveikesnį restoraną
Išeiti pietauti yra įprasta veikla darbo vietoje. Galite pailsėti ir pasimėgauti 30-60 minučių nuo savo stalo. Jei jūs ir jūsų kolegos dažniausiai užsukate į greito maisto restoranus, šį kartą pasiūlykite ką nors sveikesnio.
- Ieškokite restoranų netoli savo darbo vietos. Pažvelkite į meniu ir pažiūrėkite, ar tai gali būti geresnis pasirinkimas jums ir jūsų draugams.
- Pasakykite savo kolegoms apie savo mitybos programą, kad atsikratytumėte įpročio valgyti greito maisto. Niekada nežinai, gal jie seka tavo pėdomis! Pasakydami aplinkiniams apie savo tikslus, jie gali teikti paramą, o ne daryti blogą įtaką.
- Sudarykite sandorį išeiti pietų tik kartą per savaitę. Jei jūsų draugai nenori keisti savo pietų pasirinkimo, tiesiog eikite valgyti kartą per savaitę. Tai gali sumažinti jūsų jaučiamą pagundą.
3 metodas iš 5: strategijos planavimas
1 žingsnis. Užsirašykite realius tikslus
Ilgalaikiai tikslai gali padėti palengvinti jūsų įprotį valgyti greitą maistą. Įsitikinkite, kad nustatėte realius ir konkrečius tikslus, kuriuos galima pasiekti laikui bėgant.
- Nustatykite mažus tikslus, kad pasiektumėte savo ilgalaikius tikslus. Galbūt pradėsite pirmadienį praleisti eismo eilę arba planuoti pusryčius pradėti valgyti namuose. Bandyti pasiekti kelis tikslus vienu metu gali būti sunku.
- Svarbu būti realistiškam siekiant savo tikslų. Jei manote, kad nerealu daugiau niekada nevalgyti greito maisto, nustatykite apribojimus, kiek galite valgyti. Galbūt leidžiate sau kartą per mėnesį valgyti greitą maistą.
- Stebėkite savo tikslų eigą laikui bėgant. Tai gali padėti motyvuoti ir nuolat siekti savo ilgalaikių tikslų.
Žingsnis 2. Įsigykite žurnalą ar sąsiuvinį
Naudokite savo žurnalą, kad galėtumėte sekti savo patiekalus ir užkandžius kelias dienas (idealiu atveju - kelias darbo dienas ir kelias savaitgalio dienas). Taip suprasite, kiek ir dažnai valgote greito maisto.
- Taip pat atkreipkite dėmesį į aplinkybes, dėl kurių dažniausiai renkatės greitą maistą. Pavyzdžiui, ar važiuojate į darbą nusipirkti pusryčių? Ar važiavimas namo yra pakankamai ilgas, kad galėtumėte sustoti paprastos vakarienės?
- Atkreipkite dėmesį į nuotaiką ar emocijas, kurios skatina valgyti, arba pajusite norą valgyti greitą maistą. Galbūt jūs nevalgote greito maisto daugelį dienų. Tai gali atsitikti dažnai, kai jaučiatės įtemptas, piktas ar nusivylęs. Supratimas, kaip jūsų nuotaika susijusi su maistu, gali padėti suprasti jūsų mitybos įpročius.
- Ar neturite laiko rašyti dienoraščio? Atsisiųskite maisto žurnalo programą, kad galėtumėte naudoti patogią maisto žurnalo versiją. Jei telefone bus pasiekiama programa, žurnalą bus galima palengvinti.
- Pagalvokite, kodėl sustojote greito maisto restorane. Bandymas nustatyti pagrindinę jūsų priklausomybės nuo greito maisto priežastį yra svarbus žingsnis atsikratant įpročio.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės pavalgę greito maisto. Galite jausti apgailestavimą, kaltę ar gėdą. Jei patiriate neigiamą jausmą ir jį užsirašote, prieš perkant gatavą maistą ateityje galite remtis pastaba. Prisiminus, kaip blogai jaučiatės po valgio, galite to išvengti.
Žingsnis 3. Skaičiuokite kalorijas
Jei neskaičiavote kalorijų valgytame gatavame maiste, nustebsite, kiek kalorijų yra. Skirkite vieną dieną ir suskaičiuokite visas kalorijas, gautas iš paruošto maisto, kurį paprastai valgote. Skaičiaus gali pakakti motyvacijai atsisakyti įpročio.
- Pabandykite išsiaiškinti, kiek toli turite bėgti ar važiuoti dviračiu, kad sudegintumėte kalorijas iš šių maisto produktų. Paprastai norint sudeginti kalorijas iš paruošto valgio, paprastai reikia nemažai mankštintis.
- Palyginkite paruošto maisto kalorijas su maistu, kurį galite pasigaminti namuose. Tai padės suprasti, kiek kalorijų gaunate iš paruošto maisto.
4 žingsnis. Stebėkite paruošto maisto išlaidas
Vienas iš gatavų valgių privalumų yra tas, kad jie yra gana pigūs-ypač su meniu, kainuojančiu 15 000 Rp ar mažiau. Tačiau net ir esant tokioms mažoms kainoms, paruošto maisto kaina gali padidėti.
- Išsaugokite savo kvitus ir pridėkite, kiek pinigų išleidžiate per savaitę. Galbūt jų yra daugiau, nei manote.
- Tiesiog paruoškite 100 USD arba 200 USD grynaisiais ir pažiūrėkite, kiek laiko tai trunka visą savaitę. Perbraukti kredito ar debeto kortelę yra labai paprasta. Grynųjų jums kartais sunkiau paleisti.
Žingsnis 5. Parašykite savaitės maitinimo planą
Turėdami aiškų valgymo planą galite išlaikyti organizuotą ir susikaupusį visą savaitę.. Jums nebus įdomu, ką gaminti vakarienei ar pasiimti su savimi pietums - viskas paruošta!
- Laisvalaikiu skirkite valandą ar dvi, kad parašytumėte savo mitybos planą. Į kiekvieną dieną būtinai įtraukite pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius.
- Apsvarstykite galimybę įtraukti receptus ar idėjas, kaip greitai ir lengvai paruošti patiekalus, kad padėtumėte jums užsiimti gyvenimo būdu.
- Kai jūsų mitybos planas bus baigtas, užsirašykite atitinkamą ingredientų sąrašą. Galite nusipirkti tik tai, ko jums reikia.
6. Eikite apsipirkti į bakalėjos parduotuvę
Sveika mityba yra raktas į greito maisto atsisakymą. Pirkite maistą ir užkandžius kas savaitę, kad visada turėtumėte kitų, sveikesnių ir patogesnių variantų.
- Apsirūpinkite liesais baltymais, vaisiais, daržovėmis, sveikais grūdais ir neriebiais pieno produktais.
- Pirkite paruoštus valgyti produktus, kuriems gaminti reikia nedaug laiko arba jų visai nereikia, ir kuriuos galima valgyti keliaujant. Pavyzdžiui, sveiki vaisiai (pvz., Obuoliai ar bananai), supakuotas jogurtas, nuplautos/supjaustytos salotos ar daržovės arba virti liesi baltymai.
4 metodas iš 5: Priklausomybę sukeliančios išgyvenimo strategijos taikymas
Žingsnis 1. Sukurkite palaikantį draugų tinklą
Bet kokie mitybos pokyčiai gali būti sunkūs, ypač jei atsisakote tokio įpročio kaip priklausomybė nuo maisto. Palaikanti draugų grupė gali padėti jus motyvuoti ir padrąsinti sunkių pokyčių metu. Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių ilgiau palaiko teigiamus pokyčius, jei turi palaikančią grupę.
- Paprašykite šeimos narių, draugų ar bendradarbių jus palaikyti. Be to, galėsite sužinoti, ar kas nors kitas nori atlikti programą, kad paliktų su savimi paruoštą maistą.
- Ieškokite internetinių palaikymo grupių ir forumų, prie kurių galite prisijungti internetu visą dieną. Tai puikus būdas palaikyti bet kuriuo paros metu.
Žingsnis 2. Pasitarkite su registruotu dietologu ir licencijuotu terapeutu
Šie sveikatos ir mitybos ekspertai gali atlikti svarbų vaidmenį padėdami suprasti ir spręsti savo mitybos įpročius. Jie mokosi, kad padėtų nustoti valgyti greito maisto produktus, padėtų planuoti sveikesnius patiekalus ir suteiktų būdų išgyventi priklausomybę nuo maisto.
- Paprašykite dietologo padėti planuoti maistą, gaminti maistą ar turėti pagrindinių žinių apie mitybą, kad turėtumėte įgūdžių, reikalingų norint atsisakyti greito maisto įpročio.
- Pasitarkite su licencijuotu terapeutu apie savo priklausomybę nuo maisto ir kitas emocines maisto problemas, kurios gali kilti.
- Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo registruoto dietologo, licencijuoto terapeuto ar kito gydytojo rekomendacijų. Jie gali pažinti aplinkinį ar dirbti su juo.
- Apsilankykite EatRight.org ir naudokite parinktį „Rasti ekspertą“, kad surastumėte šalia esantį mitybos specialistą.
Žingsnis 3. Užsirašykite veiklos, kuri jus nuramina, sąrašą
Kai jaučiate stresą ar atsiranda potraukis greitam maistui, svarbu turėti sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atitrauktumėte dėmesį ir nusiramintumėte. Jei kyla noras, laikykite jį praktiškoje vietoje.
- Stenkitės įsitraukti į protinę ir fizinę veiklą. Pavyzdžiui: vaikščioti, valyti stalčius, užpildytus šiukšlėmis, skambinti draugams ar šeimos nariams, vesti dienoraštį ar skaityti gerą knygą.
- Ilgiau miegodami ar pasinėrę į televizijos laidas tikriausiai nesijausite geriau. Taip neišspręsite problemos. Kita vertus, problemos bus ignoruojamos arba pamirštamos tik miegant.
- Stenkitės laikytis atokiau nuo alkoholinių gėrimų. Alkoholio vartojimas nėra geras būdas išgyventi priklausomybę.
- Užsirašykite savo jausmus. Išimkite užrašų knygelę ar žurnalą ir užsirašykite savo jausmus ir kaip jie veikia jūsų potraukį ar alkį.
- Žurnalas gali padėti aiškiai atskirti emocinį valgymą nuo fizinio alkio.
- Žurnalas taip pat gali veikti kaip psichinis išėjimas, leidžiantis perteikti savo emocijas ir jausmus popieriuje.
Žingsnis 4. Medituokite
Tyrimai rodo, kad meditacija kelias minutes gali padėti nuraminti protą, sutelkti dėmesį ir padėti atsikratyti priklausomybės. Tai gali būti paprastas būdas nuraminti protą.
- Pradėkite medituoti 5-10 minučių per dieną - ypač jei niekada anksčiau nebandėte meditacijos.
- Ieškokite nemokamo meditacijos garso internete su pamokomis. Tai gali padėti pasinerti į meditaciją, vykdant švelnius jo nurodymus.
- Išbandykite aktyvią meditaciją, kuri leidžia sutelkti dėmesį į mažą objektą - akmenį, mažą vaisių ar mažą papuošalą. Tai gali padėti smegenims duoti „ką veikti“, stengiantis išlikti susikaupusiam dabartyje.
Žingsnis 5. Užpildykite sandėliuką, šaldytuvą ir šaldiklį sveiku maistu
Visada namuose laikykite sveikų produktų atsargas. Tai leidžia jums gaminti maistingus patiekalus, nesustojant parduotuvėje pakeliui namo.
- Namas, aprūpintas maisto atsargomis, gali padėti sumažinti stresą gaminant maistą ar ieškant maisto. Nes jūs esate pasiruošę maisto pagrindams.
- Virtuvės kuokšteliams priskiriamos minkštos pupelės, konservuotos daržovės be druskos, žuvies konservai, sveiki grūdai (pvz., Rudieji ryžiai arba pilno grūdo makaronai) ir kietos pupelės.
- Šaldytuvuose gali būti baltymų (pvz., Vištienos ar žuvies), šaldytų vaisių ir daržovių, šaldytų virtų nesmulkintų grūdų (pvz., Rudųjų ryžių ar kvinojos) ir mažo kaloringumo šaldytų maisto produktų (toms naktims, kai neįmanoma valgyti).).
- Šaldytuvo kabės gali būti nuplauti/kapoti vaisiai ir daržovės, neriebūs padažai ir padažai, kiaušiniai, neriebus jogurtas, sūris ir virti baltymai (pvz., Kepta vištienos krūtinėlė).
Žingsnis 6. Paruoškite naujus receptus
Nesvarbu, ar jau naudojatės receptais vėl ar vėl, ar jums reikia pagalbos gaminant sveikus patiekalus, išbandyti naujus receptus yra puikus būdas išbandyti įvairius sveiko maisto variantus. Išbandykite 1-2 naujus receptus kiekvieną savaitę.
- Ar jums reikia receptų idėjų? Pabandykite nusipirkti sveiką kulinarijos knygą, ieškokite internetiniuose tinklaraščiuose apie sveiką maisto gaminimą arba paprašykite draugų ar šeimos narių naujų receptų.
- Jei neturite laiko, ieškokite receptų, kuriems reikia mažiau virimo ir paruošimo laiko. Dažnai galite tiesiog sujungti savo patiekalus, užuot viską paruošę nuo nulio.
Žingsnis 7. Pasigaminkite savo mėgstamą paruoštą maistą namuose
Mėsainiai, bulvytės ar vištienos gabaliukai yra skanūs - todėl sunku atsisakyti įpročio valgyti greito maisto. Pabandykite gaminti mėgstamus patiekalus namuose naudodami sveikesnius maisto gaminimo būdus. Tai padės „palepinti save“, tačiau pasirenkant daug sveikesnį maistą.
- Jei jums patinka gruzdintos bulvytės, pabandykite jas kepti namuose. Saldžiųjų bulvių skiltelės taip pat gali būti puiki alternatyva gruzdintoms bulvytėms. Be to, keptose bulvėse yra daug vitaminų ir mineralų!
- Vištieną aptepkite džiūvėsėliais ir susmulkintomis kukurūzų dribsniais ar traškučiais, tada pakepinkite ant grotelių, kad gautumėte mažai kalorijų keptos vištienos ar vištienos gabalėlių.
- Ieškokite savo mėgstamų maisto receptų internete. Rasite puikių idėjų ir įvairių receptų, kaip paruošti sveikesnes paruoštų patiekalų versijas. Pabandykite ieškoti naudodami raktinį žodį „paruošto maisto pakaitalai“, kad rastumėte sveikesnių mėgstamo greito maisto pakaitalų.
5 metodas iš 5: sveikai maitinkitės greito maisto restoranuose
Žingsnis 1. Pažvelkite į meniu internete
Kiekvienas restoranas, turintis daugiau nei 20 filialų, turėtų turėti internetinį meniu ir meniu, kuriame būtų informacija apie maistingumą. Peržiūrėkite meniu, kad rastumėte parinkčių, kuriose yra mažiau kalorijų ir riebalų.
- Prieš eidami valgyti, paruoškite maisto pasirinkimą. Tai padės išvengti pagundos pažvelgti į meniu ar išgirsti, ką užsako kiti žmonės.
- Kai kuriuose restoranuose netgi yra „maisto skaičiuoklė“, leidžianti pasirinkti įvairius meniu variantus ir pateikti kalorijų bei kitą maistinę informaciją.
Žingsnis 2. Pasirinkite keptą, o ne keptą
Kepti maisto produktai paprastai turi daugiau kalorijų ir riebalų nei kepiniai.
Ant keptos vištienos rinkitės ant grotelių keptus vištienos sumuštinius arba keptus vištienos gabalėlius
Žingsnis 3. Venkite sudėtinių meniu
Kalorijų skaičius gali būti labai didelis, kai pasirenkate derinių meniu - bulvytės, sumuštinis ir gėrimas. Tiesiog nusipirkite sumuštinį mažesniam kalorijų skaičiui.
- Pasirinkite maisto produktus iš atskirų meniu, kad nesirinktumėte kombinuotų meniu.
- Atmeskite naujovinimo pasiūlymą, kad gautumėte super dydžio ar didesnę dalį.
Žingsnis 4. Pirkite sveikesnius variantus
Daugelis greito maisto restoranų tenkino vartotojų norą rinktis sveikesnius patiekalus. Jie netgi turi specialų „sveikesnį“meniu, kuris gali padėti pasirinkti mažesnio kaloringumo maistą.
- Išbandykite salotas su kepta vištiena arba kepta vištienos plėvele. Naudokite mažas porcijas lengvų padažų ar panardinamųjų padažų, kad kalorijų būtų mažai.
- Jei užsuksite į greito maisto restoraną, išbandykite avižinius dribsnius, jogurtą ir vaisius arba pusryčių sumuštinį su kiaušinių baltymais ir sūriu.
- Vietoj įprastų bulvyčių rinkitės sumuštinį su vaisiais ar daržovėmis.
Patarimai
- Palaipsniui pašalinti nesveikus maisto produktus vienas po kito yra lėtas būdas pradėti mažinti mažai maistinių medžiagų turinčių maisto produktų racioną. Staiga ir iš karto nutraukus bet kokio nesveiko maisto vartojimą, gali atsirasti nemalonių simptomų, tokių kaip galvos skausmas ir bloga nuotaika, ir sumažėti tikimybė tęsti programą.
- Apsvarstykite galimybę nustatyti savo taisykles, kurios padarys gatavą maistą nemalonų. Pavyzdžiui, jei jūsų mėgstamo greito maisto restorano vieta yra labai toli, eikite ten nusipirkti greito maisto tiesiog vaikščiodami, o ne naudodamiesi automobiliu. Ne tik vaikščiosite sveikai, jei pasiduosite savo troškimui, bet ir patys pagaminsite patiekalus daug lengviau nei greitos, riebios alternatyvos.
- Susiejus daugybę skaičių su įpročiu valgyti greitą maistą, galite suprasti tiesą. Įvertinkite arba stebėkite, kiek pinigų išleidžiate ir kiek kalorijų suvartojate kiekvieną savaitę ar mėnesį paruoštiems patiekalams-rezultatai jus nustebins.
- Atlikite pakeitimus lėtai ir palaipsniui (pavyzdžiui, pradėkite nuo apsilankymo kavinėje pietų metu arba venkite užkandžių tarp valgymų). Padarykite nedidelius, bet tikrus pokyčius, tada pereikite prie kažko ambicingesnio. Atminkite, kad jums reikia sukurti visiškai naują gyvenimo būdą.
- Jei jūs ir jūsų draugai esate priklausomi nuo greito maisto, galite jį palikti savo draugams. Tokiu būdu turėsite mažiau pagundų nei tuo atveju, jei jūsų draugai prieš jus valgytų mėsainius.
- Ieškokite žmonių grupės ar tinklo, galinčio padėti jums išgyventi šį svarbų gyvenimo etapą.
- Serijoje „Valgyk tai, o ne tai“lyginami paruošti valgyti variantai ir pateikiamos rekomendacijos dėl „geresnio“maisto.
