Ar trokštate saldžių sausainių, saldžių vaflių, saldumynų ar kito saldaus „maisto“? Nors jie yra skanūs ir gali sustabdyti jūsų potraukį, ilgainiui šie maisto produktai kenkia jūsų sveikatai. Nutukimas, mieguistumas ir net depresija gali atsirasti dėl neigiamo poveikio, kai vartojama mažai maistinių medžiagų. Kuo greičiau tuos mažai maistingus maisto produktus pakeisite sveikesniais maisto produktais, tuo geriau.
Žingsnis
1 metodas iš 4: plano sudarymas
1 žingsnis. Pagalvokite, kodėl norite nustoti valgyti mažai maistingų maisto produktų
Dabar, kai pagalvojote apie įvairius neigiamus netinkamos mitybos padarinius jūsų sveikatai, dabar pats laikas pagalvoti apie tikslias priežastis, kodėl norite nustoti valgyti mažai maistingus maisto produktus. Galbūt jūs nesate patenkintas savo svoriu ir norite padaryti didelių pokyčių, kad jūsų svoris būtų normalus. Gali būti, kad turite pomėgį sportuoti ir norite patobulinti savo įgūdžius naudodami geresnį maistą. Kad ir kokios būtų jūsų priežastys, gerai pagalvokite.
Užsirašykite įvairias priežastis, kodėl norite nustoti vartoti mažai maistingų maisto produktų. Tai gali būti jūsų motyvacija
2 žingsnis. Įsipareigokite sau
Suradę savo noro priežastį, turite įsipareigoti pakeisti save. Galite sudaryti sutartį, draudžiančią valgyti visus maisto produktus, kurių norite vengti. Išsamiai taip pat užsirašykite įvairius maisto pakaitalus visiems maisto produktams, kurių norite vengti, arba kitus būdus, kaip pašalinti potraukį. Taip pat galite parašyti, kodėl norite šių pakeitimų. Parašę šią sutartį, perskaitykite ją dar kartą, tada pasirašykite ir nurodykite datą.
- Būtinai viską išsamiai užsirašykite, kad ateityje išvengtumėte nesusipratimų.
- Padėkite sutartį tokioje vietoje, kurią matysite kiekvieną dieną, pavyzdžiui, veidrodyje ar ant šaldytuvo durų.
Žingsnis 3. Atsikratykite bet kokio mažai maistingo maisto
Įsipareigoję nustoti valgyti mažai maistingų maisto produktų, išmeskite viską, kas liko namuose. Jums nepavyks, jei maistas vis dar bus jums pasiekiamas, todėl viską išmeskite. Taip pat turėtumėte nustoti pirkti mažai maistingų maisto produktų ir paprašyti visų, su kuriais gyvenate, nedėti tokio maisto viešose vietose, kad atgrasytumėte nuo jų valgymo.
Jei nematai, apie tai negalvoji. Maistas, kuriame mažai maistinių medžiagų, paprastai vartojamas, nes yra lengvai prieinamas ir gali palengvinti nuobodulį. Jei tokio maisto jūsų namuose nėra, rečiau einate į lauką jo nusipirkti
Žingsnis 4. Užpildykite savo virtuvę sveiku maistu
Kad jums nebūtų įdomu pirkti alkaną maistą, kuriame nėra daug maistinių medžiagų, užpildykite savo virtuvę įvairiu sveiku maistu. Pirkite sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, baltą mėsą, pieną, kiaušinius ir nesmulkintus grūdus. Lengviausias būdas išvengti nesveiko maisto - vengti centrinių lentynų ir pirkti maistą tik iš prekybos centro išorinės sienos.
- Geriausias būdas išlaikyti sveiką maistą yra paruošti šiuos maisto produktus, kad jie visada būtų prieinami namuose. Taip pat galite pradėti mokytis gaminti!
- Paruoškite sveikus užkandžius, kai norite valgyti. Šviežių vaisių ar daržovių gabaliukus sudėkite į plastikinį maišelį šaldytuve. Sporto krepšyje nešiokitės riešutų ar džiovintų vaisių. Arba užpildykite savo biuro šaldytuvą neriebiu jogurtu ir sūrio griežinėliais.
Žingsnis 5. Gerkite daugiau vandens
Tokiu būdu jūs ir toliau jausitės drėkinamas ir sotus. Gerkite daug vandens, kad jaustumėtės sotūs ir nenorėtumėte valgyti mažai maistingų maisto produktų. Taip pat vengsite rinktis soda ar kitus saldžius gėrimus ištroškus.
2 metodas iš 4: Įsipareigojimų laikymasis
Žingsnis 1. Papasakokite draugui apie prisiimtą įsipareigojimą
Kai keičiate savo gyvenimą, turite palaikyti draugus ir artimuosius. Įsitikinkite, kad kiti žmonės žino apie jūsų įsipareigojimą vengti mažai maistingų maisto produktų ir paprašykite jų paramos. Jums bus lengviau pasiekti sėkmės, jei prašysite kitų paramos, o ne eisite vieni. Taip pat jausitės atsakingi už žmones, apie kuriuos jiems pasakojote. Jei niekas nežino, jums lengviau mesti.
Žingsnis 2. Įpraskite žinoti, ką valgote
Galbūt jūs dažnai valgote mažai maistingų maisto produktų, nes esate linkę nežinoti, ką valgote. Kad nelinktumėte valgyti mažai maistingų maisto produktų, valgydami praktikuokite sąmoningumą. Atkreipkite dėmesį į savo maisto kvapą, išvaizdą ir skonį. Valgykite lėtai. Venkite valgyti, kai darote ką nors kita arba patiriate stresą.
Prieš valgydami paklauskite savęs: 1) Ar aš tikrai alkanas, ar mano valgymo priežastis yra kita? 2) Ką aš noriu valgyti? Tokiu būdu jūs laikysitės atokiau nuo mažai maistingų maisto produktų ir nevalgysite to, ko tikrai nenorite valgyti
Žingsnis 3. Būkite kritiški maisto reklamai
Žmonės labiau linkę pirkti ir persivalgyti mažai maistingų maisto produktų, žiūrėdami mažai maistingų maisto produktų reklamą. Žiūrint televiziją beveik neįmanoma nematyti reklamos, todėl išmokite jas kritikuoti. Neimk to, ką tau sako skelbimas.
Užduokite keletą klausimų apie skelbimą ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jame rodomas maistas. Ar yra perdėtas?
3 iš 4 metodas: sveikos gyvensenos kūrimas
Žingsnis 1. Išmokite sveikos maisto gaminimo technikos
Jei valgysite mažai maistingų maisto produktų, nes nemokate gaminti, galite pradėti mokytis dabar. Jei žinote, kaip gaminti sveiką maistą, būsite mažiau linkę valgyti mažai maistingų maisto produktų. Įsigykite kulinarijos knygą su receptais, kurie jums yra lengvi ir patrauklūs.
Daržovių lapas yra sveikas, tačiau jis tampa nesveikas, kai sumaišomas su tešla ir kepamas. Tai yra, jūs galite sugadinti sveiką maistą naudodami savo gaminimo būdą. Štai sveikesni maisto gaminimo būdai: ant grotelių keptas, keptas ant grotelių, virtas, satay, garuose ir pakepintas
Žingsnis 2. Pratimai
Pratimai yra labai naudingi jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Sportuodami galite sudeginti kalorijų perteklių ir sumažinti įvairių ligų riziką. Jei norite nustoti valgyti maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, siekdami didesnio sveikatos tikslo, taip pat turite pradėti sportuoti. Sportuokite bent 30 minučių per dieną. Galite pradėti nuo paprasčiausio - vaikščiojimo.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Neturint pakankamai miego, sutrinka jūsų impulsų kontrolė ir sprendimų priėmimo galimybės, todėl labiau tikėtina, kad pirksite mažai maistingų maisto produktų. Žmonės, kuriems trūksta miego, dažniau valgo riebų ir saldų maistą. Jie taip pat suvartoja daugiau kalorijų.
- Tyrimai rodo, kad mažiau miegantys žmonės valgo daugiau angliavandenių. To galite išvengti, kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoję.
- Kad išvengtumėte mažai maistingų maisto produktų, kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas. Visi skirtingi; Priklausomai nuo jūsų amžiaus ir veiklos lygio, jums gali prireikti mažiau ar daugiau miego.
4 metodas iš 4: supratimas apie mitybos trūkumą
1 žingsnis. Pagalvokite apie maisto naudojimą
Kaip žiūrite į maistą? Jei manote, kad maistas yra „benzinas“organizmui, rečiau valgysite mažai maistingų medžiagų. Apsvarstykite naudą valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, nesmulkintus grūdus ir baltos mėsos baltymus, o ne mažai maistingų maisto produktų. Sveikas maistas yra „benzinas“, kuris yra geresnis jūsų organizmui nei maistas, kuriame mažai maistinių medžiagų. Jūs geriau mankštinsitės, sportuosite ir veiksite.
Žingsnis 2. Apsvarstykite problemas, kylančias valgant mažai maistingų medžiagų
Jei žinote įvairias sveikatos problemas, kurios gali kilti vartojant mažai maistingų maisto produktų, rečiau norėsite jų valgyti. Paprastai mažai maistingų medžiagų turintis maistas yra turtingesnis cukrumi, riebalais ir kalorijomis nei sveikas maistas. Mažo maistingumo maisto produktai, kaip rodo pavadinimas, taip pat neturi daug maistinių medžiagų ir nėra tokie sotūs kaip sveikas maistas.
- Maistinė vertė. Maisto maistinė vertė reiškia maisto produktų vitaminų ir mineralų kiekį. Vitaminų ir mineralų natūraliai yra sveikame maiste, bet ne mažai maistinguose maisto produktuose. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra mažai maistinių medžiagų, prarandami virimo procese.
- Sotumo jausmas. Maistas, kuriame mažai maistinių medžiagų, nėra toks sotus kaip sveikas maistas. Valgydami mažai maistingų medžiagų dietą, suvartosite daugiau kalorijų.
Žingsnis 3. Žinokite mažai mitybos dietos poveikį jūsų sveikatai
Valgydami mažai maistingų medžiagų dietą padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį, o tai lems svorio padidėjimą. Jei turite antsvorio ar net nutukote, jums bus didesnė rizika susirgti tam tikromis ligomis. Kai kurios iš šių ligų yra susijusios su nutukimu:
- insultas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Širdies liga
- Tam tikri vėžio atvejai
- Diabetas
- Sunku užmigti
- Tulžies pūslės liga
- Podagra
- Osteoartritas
- Depresija
