Kartais atsiduriame situacijoje, dėl kurios turime gailėtis veiksmo ar žodžio. Po to mums gali būti gėda ir tikėtis, kad tai neįvyks. Deja, negalime atsukti laikrodžio atgal ir gauti antrą galimybę. Santykius galime taisyti tik su žmonėmis, kuriuos įskaudinome ar pakenkėme.
Žingsnis
1 dalis iš 3: savo klaidų įveikimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kokia jūsų klaida
Klaidos (arba nelojalumas) gali būti įvairių formų. Paprastai tai reiškia, kad sulaužėte pažadą (oficialų ar neoficialų) su kuo nors.
Keletas galimų klaidų pavyzdžių: Jūs buvote neištikimas savo partneriui dėl romano, melagiu sulaužėte kito žmogaus pasitikėjimą arba ką nors pavogę pažeidėte normas ar etiką
Žingsnis 2. Pripažinkite savo klaidas, kol jų neatras kiti
Jūs žinote, kad ką nors išdavėte, todėl nelaukite, kol šis asmuo sužinos iš kito. Laukimas, kol šis asmuo sužinos iš kito asmens, tik pablogins situaciją ir gerokai apsunkins susitaikymą.
3 žingsnis. Įsipareigokite ateityje keistis
Bet kokią klaidą sunku išspręsti. Žmogui, kurį įskaudinote, gali prireikti daug laiko, kad jis vėl pasitikėtų jumis. Turite padėti jiems vėl pasitikėti jumis, norėdami pasikeisti ateityje. Kai esi įsipareigojęs, turi iš tikrųjų gyventi ir keistis.
4 žingsnis. Atsakykite į sudėtingus klausimus
Asmuo, kurį įskaudinote, greičiausiai užduos jums daug klausimų apie tai, ką padarėte. Šis asmuo gali norėti sužinoti visas detales, įskaitant tai, kodėl jūs tai padarėte ir ką galvojate. Atsakykite į šiuos klausimus sąžiningai, galiausiai nekaltindami kitų.
Pavyzdžiui, jei turėjote romaną, jie gali paklausti, kodėl tai padarėte. Jei norite rimtai susidoroti su savo neištikimybe ir pagerinti santykius, kaltinti savo partnerį dėl šio reikalo nėra teisingas kelias. Turite būti sąžiningi, kodėl susiduriate su romanu, pavyzdžiui, nes nesate pakankamai įsitikinę, kad galėtumėte su partneriu pasikalbėti apie savo poreikius, o ne siekti pasitenkinimo su kuo nors kitu
5 žingsnis. Klausykitės, ką šis žmogus turi pasakyti apie tai, kaip jis jaučiasi
Žmogus, kurį įskaudinote, paprastai tampa emocingas, ir šis asmuo taip pat gali norėti pasidalinti savo jausmais su jumis. Reikia klausytis; juk tu esi priežastis. Venkite analizuoti, vertinti ir spręsti, ką jis sako apie jus.
Šiame pokalbyje (ar kitų pokalbių serijoje) šis asmuo tiesiog išreiškia savo jausmus - ar racionaliai, ar ne. Nereikia sutikti būti klausytoju. Tačiau tuo pat metu jūs turite suprasti, kad tai yra jausmų išraiškos, o jausmai ne visada turi turėti prasmę
Žingsnis 6. Būkite pasirengę apdoroti ilgą laiką
Atkūrimo procesas gali užtrukti, priklausomai nuo klaidos dydžio. Turite duoti žmogui, kurį išdavėte, dar kartą pasitikėti jumis ir aktyviai parodyti, kad norite atkurti jo pasitikėjimą.
Žingsnis 7. Prisiimkite atsakomybę už tai, ką padarėte
Nebandykite teisintis, racionalizuoti ar pateisinti, venkite aiškinti, kas ir kodėl įvyko.
Pavyzdžiui, jei vogiate parduotuvėje, nesakykite, kad tai padarėte, nes visi jūsų draugai taip pat daro. Tai tik pasiteisinimas išsisukti nuo to, ką padarėte. Toks pasiteisinimas nepavyks atkurti žmogaus, kurį išdavėte, pasitikėjimo
2 dalis iš 3: Atsiprašau
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad jūsų atsiprašyme yra 3 taškai
Atsiprašant yra 3 taškai: apgailestavimas, atskaitomybė ir žalos atlyginimas. Gailėtis reiškia užjausti ir pripažinti, kad tavo veiksmai kenkia kitiems. Atsakomybė reiškia pripažinti, kad padarėte klaidą, ir būti atsakingam už jos ištaisymą. Restauravimas reiškia suvokimą, kad turite ištaisyti tai, ką padarėte.
2 žingsnis. Būkite nuoširdus
Vienas svarbiausių atsiprašymo aspektų yra nuoširdumas. Nuoširdumas ateina tada, kai tikrai apgailestaujate dėl to, ką padarėte, ir suprantate, kad įskaudinote ką nors kitą. Jei nesigailite, nepriimate ar nesirūpinate, kad ką nors įžeistumėte tuo, ką padarėte, jūsų atsiprašymas nėra nuoširdus.
- Apgailestauti nereiškia pripažinti, kad įskaudinote tyčia. Apgailestauti reiškia, kad suprantate, kad tai, ką padarėte, buvo įžeidžiantis kitą žmogų ir kad apgailestaujate, kad įskaudinote tą žmogų.
-
Žemiau yra keletas būdų, kaip atsiprašyti, kad parodytumėte savo nuoširdumą ir sąžinės graužatį:
- Atsiprašau už tai, ką padariau. Tikrai atsiprašau, kad įskaudinau tave.
- Atsiprašau. Suprantu, kad įskaudinau tavo jausmus ir dėl to jaučiuosi labai blogai.
Žingsnis 3. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus
Kaip ir apgailestaujant, atsakomybė nereiškia, kad sąmoningai įskaudinate kitą žmogų. Atsakomybė parodo asmeniui, kurį įskaudinote, kad prisiimate kaltę dėl to, kas įvyko.
-
Žemiau yra keletas būdų, kaip atsiprašyti, kad parodytumėte savo atskaitomybę:
- Aš labai apgailestauju. Žinau, kad tau sunku pasitikėti kitais žmonėmis, ir aš dar labiau pabloginau melą. Aš neturėjau tau meluoti.
- Atsiprašau. Nesiginsiu tuo, ką padariau. Žinau, kad įskaudinau tave ir prisiimsiu visą atsakomybę.
Žingsnis 4. Atkurti būseną
Negalite atsiimti to, ką pasakėte, arba gauti antrą galimybę, bet galite bent jau pataisyti. Atsigavimas žmogui, kurį įskaudinote, reiškia, kad pažadate daugiau to nedaryti arba ką nors darydami pagerinsite situaciją.
-
Toliau pateikiami keli atsiprašymo būdai, parodantys, kad norite viską padaryti teisingai.
- Atsiprašau, kad vėluojame į kiną, todėl praleidome filmo pradžią. Kitą kartą, kai eisime į kiną, gydysiuosi!
- Atsiprašau, kad vakar tau melavau. Tikrai padariau klaidą ir daugiau to nedarysiu.
- Atsiprašau, kad susitikime blogai su jumis elgiausi, tikrai nežinau, kodėl suklydau. Aš padarysiu viską, ką galiu, kad daugiau niekada to nedaryčiau.
Žingsnis 5. Neprašykite, kad gautumėte tai, ko norite
Kiekvienas atsiprašymas turi būti nuoširdus. Jei nusprendėte atsiprašyti dėl to, kad kas nors to paprašė, arba dėl to, kad suprantate, kad atsiprašydami galite ką nors gauti už tai, padarėte neteisingą sprendimą. Toks atsiprašymas pasirodys nenuoširdus ir tik pablogins situaciją.
6. Suplanuokite atsiprašymą iš anksto
Kai suprantame, kad padarėme klaidą, galime lengvai rasti pasiteisinimų, kurie pateisintų mūsų nekaltumą. Prieš atsiprašydami žmogaus, kurį įskaudinome, pirmiausia turime suvokti klaidą ir atleisti sau.
- Pradėkite suvokdami, kad padarėte klaidą, ir neieškokite pasiteisinimų.
- Pagalvokite apie tai, ką padarėte ir kokios buvo pasekmės kitiems. Pagalvokite, kaip jaustumėtės, kai su jumis taip elgtųsi.
- Pripažinkite, kad žmonės gali padaryti klaidų ir kad jūs esate tik žmogus. Atleisk sau ir pabandyk atsikratyti bet kokių kaltės jausmų.
- Jei reikia, pabandykite atleisti kitiems. Jei padarėte klaidą būdami priešiški kažkam kitam, jums taip pat gali tekti atleisti prieš atsiprašydami. Esant tokiai situacijai, turėtumėte nusiteikti, pripažinti ir prisiimti atsakomybę už savo klaidą, net jei žmogus nenori atsiprašyti.
- Suplanuokite, kaip atsiprašyti, įskaitant tai, ką pasakysite, kaip pagerinti santykius ir kur atsiprašyti. Nesistenkite atsiprašyti be jokio pasiruošimo, kitaip susipainioję neteksite žodžių.
Žingsnis 7. Skirkite laiko žmogui, kurį įskaudinote
Nereikia skubėti. Žmogui, kurį įskaudinote, gali prireikti laiko pagalvoti, kas vyksta, ir sugebėti priimti sprendimą.
- Kalbėdami su žmogumi, kurį įskaudinote, aiškiai pasakykite, kad lauksite. Suteikite jam galimybę nuspręsti, kada jis duos atsakymą ar kokiu būdu jis nori atsakyti.
- Skirtingoms situacijoms reikia skirtingų terminų. Jei tiesiog pamirštate savo žmonos gimtadienį, jai gali prireikti 24 valandų atvėsti ir sugalvoti atsakymą. Jei partrenksite kaimyno šunį ar svetimą automobilį, jam gali prireikti kelių dienų ar savaičių, kol jis galės nustatyti geriausią būdą, kaip ištaisyti klaidą.
8. Atidžiai išklausykite jų atsakymą į jūsų atsiprašymą
Kai asmuo, dėl kurio atsiprašote, gali pradėti aiškiai mąstyti, įsiklausykite į jo atsakymą. Jūs ne tik klausote, ką jie sako, bet ir bandote suvokti numanomą prasmę.
- Atidžiai klausykitės atmosferos be blaškymosi. Jei esate kavinėje ar vietoje, kur groja televizorius, pabandykite persikelti į kitą vietą, kurioje mažiau blaškosi.
- Nepraraskite dėmesio, kad jis kalba. Galbūt esate per daug pavargęs ar galvojate apie kažką, kad galėtumėte visiškai susikaupti, tačiau tai gali būti geriausias laikas apie tai kalbėti.
- Venkite bandyti gintis, jei jis pradeda pykti. Jam gali tekti tiesiog pasidalyti savo jausmais po to, kai buvote įskaudintas. Jūsų darbas šiuo metu yra tik klausytis.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą. Pažvelk į jį tiesiai. Įsitikinkite, kad jūsų veido išraiška atitinka tai, ką jis sako. Nekryžiuokite rankų priešais jį. Linktelėkite ar pasakykite „taip“, kad paskatintumėte jį toliau kalbėti.
- Pakartokite tai, ką jis sako, kad įsitikintumėte, jog suprantate ir parodote jam, kad jums tikrai rūpi.
3 dalis iš 3: mokykitės iš savo klaidų
Žingsnis 1. Atverkite save naujiems vaizdams
Kai ką nors gerai išmanote arba turite pakankamai ilgai savo nuomonę, jums paprastai bus gana sunku apsvarstyti kitas nuomones ar nuomones. Toks elgesys gali priversti jus galvoti, kad visada esate teisus arba kad esate per daug užsispyręs klausytis. Pabandykite apsvarstyti kitas nuomones ar variantus ir nemanykite, kad visada esate teisus.
Tai ypač svarbu po to, kai ką nors įskaudinote. Galbūt iš pradžių manėte, kad jūsų požiūris buvo „teisingas“, kai juos įžeidėte, arba kad tai padarėte dėl pateisinamų priežasčių. Pažvelkite į tai dabar ir akimirką pagalvokite apie vaizdą, kurio niekada anksčiau nepastebėjote
Žingsnis 2. Mylėk save
Skirkite šiek tiek laiko, kad suprastumėte, jog esate vertingi. Supraskite, kad nusipelnėte būti globojami ir mylimi. Stenkitės vengti nuolat savęs vertinti ir kritikuoti dėl klaidų. Mylėk save taip, kaip myli kitus.
- Parodykite užuojautą rašydami laišką sau. Įsivaizduokite, kad esate kažkas kitas, ir parašykite sau laišką, kad patartumėte ir parodytumėte užuojautą.
- Užsirašykite visas neigiamas mintis ar kritiką, kurią sakėte ar galvojote sau. Perskaitykite dar kartą ir pagalvokite, ar tikrai ką nors tokio pasakytumėte draugui.
3. Nepridėkite prie savo baimių
Kai buvome jauni, dažnai vengdavome ką nors daryti, bijodami rezultatų. Deja, tokius įpročius perkeliame į pilnametystę ir neleidžiame daryti to, kas gali būti naudinga. Svarstydami ką nors naujo, neleiskite, kad baimė dėl rezultato neleistų jums stengtis.
- Kitas pavyzdys - galbūt anksčiau turėjote blogos patirties ir bijojote bandyti dar kartą. Pavyzdžiui, mokydamiesi vairuoti galite patirti avariją, todėl nebenorite bandyti gauti vairuotojo pažymėjimo. Neleiskite, kad viena praeities klaida privers jus kentėti ateityje.
- Jei įskaudinote ką nors kitą, galite dvejoti, kad ateityje atsidursite panašioje situacijoje, bijodami pakartoti tą pačią klaidą. Supraskite, kad dabar žinote padarytas klaidas ir dabar galite sutelkti dėmesį į jų nekartojimą - jums nereikia vengti situacijos.
Žingsnis 4. Būkite savimi
Kaltė gali kilti iš daugelio šaltinių, įskaitant mūsų vaikystę ir tai, ko buvome mokomi mokykloje ar namuose. Dauguma dalykų, verčiančių mus jaustis kaltais, išmokstami nesąmoningai, ir mes ir toliau išlaikome šią kaltę suaugę, nes nesugebėjome pripažinti savęs taip, kaip turėtume.
- Jūsų pirminis „aš“yra tas pats, kuris buvo suformuotas toks, kokio norėjote. Tu nesi toks, kokio nori tavo tėvai ar mokytojai.
- Savo tikrojo savęs parodymas kitiems ne tik išlaisvina, bet ir gali užmegzti gilius santykius su kitais. Jūs turėsite daugiau laisvės, kai būsite su kitais žmonėmis, nes žinote, kad galite jais pasitikėti ir nebūsite teisiami.
- Galbūt ką nors įskaudinote dėl išankstinio nusistatymo, kurį išmokote vaikystėje. Dabar jaučiatės kalti dėl savęs, nes tai, ką padarėte vienoje situacijoje, prieštaravo tam, kuo iš tikrųjų tikėjote.
Žingsnis 5. Susidurkite su savo gyvenimo realybe
Gyvenimo tikrovė gali būti sunerimusi, sunki ir skausminga. Dėl visų šių trukdžių, sunkumų ir skausmo galime apsimesti ignoruojantys tikrovę. Tačiau ignoruoti šią realybę gali būti pavojinga. Pabandykite atsiverti realybei ir jausitės išlaisvinti, atsinaujinę ir energingesni.
Realybė tokia, kad tu ką nors įskaudinai. Šią realybę sunku sutikti ir pripažinti, tačiau norėdami išgydyti ir peržengti šią žaizdą, turite sutikti su tuo, kad tai padarėte
Žingsnis 6. Pagalvokite … bet neikite per toli
Jei turite analitinį protą, tikėtina, kad išsamiai apgalvosite viską savo gyvenime. Toks mąstymo būdas gali būti naudingas vienoje situacijoje, bet gali būti ir destruktyvus kitoje. Gali būti sunku pakeisti savo mąstymą, bet bent jau pradėkite pripažinti, kad esate įstrigę dėl kažko, kad galėtumėte nustatyti jo šaknis.
- Jei su kuo nors kovojate, darykite ką nors kita, kad atitrauktumėte dėmesį. Žiūrėkite mėgstamą filmą, skaitykite įdomią knygą, nuspalvinkite ją, eikite pasivaikščioti lauke arba susiraskite bet kokios veiklos.
- Kai žinai, kad ką nors įskaudinai, tikrai turi galvoti apie tai, ką padarei, ir taip pat galvoti, kaip tai ištaisyti. Tačiau tai nereiškia, kad visą laiką turite likti toje pačioje situacijoje. Toliau buvimas tomis pačiomis sąlygomis gali sukelti stresą ir nerimą.
