Ar kada nors pabudote, kai akys jautėsi tikrai sunkios? Arba jūsų akys pavargo ir skauda? Yra keletas paprastų būdų, kaip išlaikyti žvalumą ir palengvinti skausmingas akis. Tačiau, jei turite klausimų ar reikia ką nors spręsti, pabandykite paskambinti savo gydytojui.
Žingsnis
1 metodas iš 5: akių problemų sprendimas
Žingsnis 1. Nuplaukite veidą šaltu vandeniu
Šalto vandens purslai ant veido nebūtinai pažadina. Vietoj to, šis šaltas vandens purslas iš pradžių sukelia veido arterijų susiaurėjimą, todėl kraujo tėkmė sumažėja. Dėl tokio kraujo trūkumo nervų sistemos refleksai tampa budresni ir bando išeiti iš šios situacijos
- Dėl nepakankamo kraujo tekėjimo į akis sumažėja akies uždegimas.
- Ašaros gaminamos natūraliai, kai per tą laiką akys užmerktos. Dėl ilgo kūno pabudimo akys tampa sausos ir pavargusios. Įgyvendindami strategijas, kurios padidina akių uždarymo laiką, galite sumažinti akių sausumą ir išplėsti ašarų plėvelę.
- Prieš purškdami veidą, patikrinkite vandens temperatūrą. Vanduo turėtų jaustis šaltas, bet ne visai šaltas.
- Norėdami gauti rezultatą, bent tris kartus purškite vandenį ant veido. Tačiau atminkite, kad poveikį pajusite tik trumpą laiką. Jei purškiate per daug šalto vandens, poveikis gali būti visai nejaučiamas.
Žingsnis 2. Pabandykite įkišti veidą į dubenį šalto vandens
Kad ši technika būtų efektyvesnė, į dubenį įpilkite šalto vandens ir 30 sekundžių įkiškite veidą. Prieš gilindami veidą į jį giliai įkvėpkite. Patraukite veidą nuo šio dubenėlio, kai manote, kad reikia atsikvėpti.
Jei jaučiate skausmą ar dar ką nors, nedelsdami sustokite ir kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 3. Uždėkite šalto pavasario kaukę
Norėdami atgaivinti akis, švelniai gydykite jį. Ši procedūra taip pat leidžia pailsinti akis užmerkiant jas kelioms minutėms.
- Sulenkite nedidelį rankšluostį, kad jie būtų akių kaukės dydžio ir padengtų juos abu.
- Sudrėkinkite rankšluostį šaltu vandeniu.
- Suspauskite rankšluostį, kol jis nebebus šlapias.
- Atsigulkite ant lovos ar sofos ir uždėkite rankšluostį, kad uždengtumėte akis.
- Po 2-7 minučių nuimkite rankšluostį.
- Jei reikia, pakartokite.
Žingsnis 4. Naudokite šiltą drėgną kompresą
Šiltas kompresas gali padėti atsipalaiduoti raumenims aplink akis. Tai gali padėti sumažinti akių įtampą. Padarykite paprastą kompresą, mirkydami švarų nedidelį rankšluostį ar popierinius rankšluosčius šiltame (ne karštame) vandenyje. Uždėkite šį nedidelį rankšluostį ant akies kelioms minutėms, kol pajusite palengvėjimą.
Taip pat galite pasidaryti šiltą kompresą su arbatos maišeliu. Arbatos maišelį pamirkykite šiltame vandenyje, tada išspauskite iš jo vandens perteklių. Ant pavargusių akių uždėkite arbatos maišelį
Žingsnis 5. Išbandykite akių lašus, kurie drėkina akį
Yra kelių tipų akių lašai, kurie gali palengvinti skaudančias akis. Akių lašai, kurie drėkina akis, gali padėti palengvinti skaudančias akis. Be to, šis vaistas taip pat prideda ašarų plėvelę, kuri padidina akių drėkinimą.
- Šiuos akių lašus reikia lašinti kelis kartus. Vadovaukitės pakuotės instrukcijomis, kad sužinotumėte, kaip tinkamai jį naudoti.
- Jei sergate lėtine liga, dėl kurios pavargsta akys, pabandykite pasikonsultuoti su oftalmologu, kad išsiaiškintumėte tinkamą šios būklės diagnozę.
Žingsnis 6. Naudokite antihistamininius lašus
Šie lašai blokuoja histamino išsiskyrimą iš natūralios organizmo gynybos sistemos nuo alergenų. Yra daug antihistamininių akių lašų be recepto.
- Antihistamininiai akių lašai gali sukelti akių, burnos, nosies ir gerklės sausumą.
- Norėdami tinkamai naudoti, vadovaukitės pakuotės instrukcijomis.
- Kai kurie geri antihistamininiai akių lašai yra „Alaway“ir „Zaditor“.
Žingsnis 7. Naudokite akių lašus, kurie sutraukia kraujagysles
Akių lašai, tokie kaip Visine, sutraukia akies kraujagysles ir taip sumažina akies obuolio paraudimą. Kai kuriuose prekės ženkluose yra lubrikantų, kurie padeda drėkinti akis.
- Dėl tokio tipo akių lašų akys vėl gali parausti. Kai vaistas nebeveikia, kraujagyslės gali išsiplėsti labiau nei įprastai, todėl akis tampa raudonesnė nei įprasta.
- Norėdami tinkamai naudoti, vadovaukitės pakuotės instrukcijomis.
Žingsnis 8. Pabandykite paklausti savo gydytojo apie ciklosporino (Restasis) lašus
Restasis padeda gydyti lėtinę sausą akį, kurią sukelia liga, vadinama keratoconjuctivitis sicca, sustabdydama tam tikrus imuninius veiksnius. Šiuos lašus galima įsigyti tik pagal gydytojo receptą. Taigi, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte, ar šis vaistas jums tinka, ar ne.
- „Restasis“šalutinis poveikis yra deginimas, niežėjimas, paraudimas, neryškus matymas arba akys tampa jautrios šviesai. Šis vaistas kai kuriems žmonėms gali sukelti alergines reakcijas.
- Norėdami tinkamai naudoti, vadovaukitės pakuotės instrukcijomis.
- Nėščios moterys neturėtų naudoti Restasis lašų.
- Restasis gali užtrukti 6 savaites (arba kai kuriais atvejais ilgiau), kad gydytų sausas akis.
2 metodas iš 5: Akių ir kūno judėjimas pabusti
Žingsnis 1. Išbandykite 20-20-20 metodą
Kas 20 minučių pabandykite atitraukti akis nuo kompiuterio ekrano ir 20 sekundžių žiūrėti į objektą, esantį už maždaug 6 metrų.
Nustatykite žadintuvą, kuris primintų jums ištiesti ar pailsinti akis
Žingsnis 2. Pažvelkite į įsivaizduojamą laikrodį
Kai kurie pratimai yra skirti stiprinti įvairius akių raumenis. Šie pratimai gali gydyti pavargusias akis. Be to, šis pratimas gali neleisti akims greitai pavargti. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra laikrodis. Raskite laikrodžio vidurį. Nejudindami galvos, pakelkite akis aukštyn link 12 valandos, tada nukreipkite akis atgal į vidurį. Tada perkelkite akis į 1 valandą ir vėl į centrą.
- Atlikite šį pratimą 10 kartų.
- Tai gali padėti pavargusioms akims geriau sutelkti dėmesį. Be to, šis pratimas gali sustiprinti akies ciliarinį raumenį, kuris padeda sutelkti akis.
Žingsnis 3. Akimis rašykite įsivaizduojamas raides
Įsivaizduokite abėcėlės raides, užrašytas ant sienos toli nuo jūsų. Nejudindami galvos, pieškite šias raides akimis.
Įsivaizduokite, kad priešais jus horizontaliai yra aštuntas skaičius arba begalybės ženklas. Akimis sekite šį aštuntą paveikslą ir nejudinkite galvos
Žingsnis 4. Dažniau mirksėkite
Treniruokitės dažniau mirksėti, kad išvengtumėte akių sausumo. Mirksėkite kas keturias sekundes, kad išsklaidytumėte ašarų plėvelę ir išvengtumėte akių įtempimo.
Žingsnis 5. Kelkitės ir pasitempkite
Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio ekrano gali įtempti kaklo ir nugaros raumenis. Jei negydoma, be pavargusių akių, šių raumenų problemos gali sukelti kaklo skausmą ar įtampą bei galvos skausmą. Tempdami ar medituodami, ypač užmerktomis akimis, jūsų akys nebebus tokios sausos, nes jos suteptos natūraliomis ašaromis. Be to, ši technika padeda nuraminti raumenis aplink akis.
- Tempimas padidina kraujo ir deguonies srautą į įtemptus akių raumenis ir juos atpalaiduoja.
- Stresas kūnui sumažėja, jei jis derinamas su meditaciniais kvėpavimo metodais.
- Tempimas sumažina susierzinimo jausmą ir pagerina savijautą. Be to, pavargusios akys tampa labiau atsipalaidavusios.
Žingsnis 6. Pratimai vidutinio intensyvumo lygiu
Vidutinio intensyvumo pratimai gali padidinti širdies ritmą. Tai gali padidinti deguonies cirkuliaciją, kuri gali padidinti kraujo tekėjimą į akis.
Padidėjusi kraujotaka yra svarbi akių raumenų ir audinių aplink akis funkcijai
3 metodas iš 5: Patogesnės aplinkos kūrimas
Žingsnis 1. Išjunkite per šviesias šviesas
Patogi aplinka palengvina akių nuovargį, nes akys neturi būti tokios susikaupusios. Ryški ar per didelė šviesa verčia akį sunkiau dirbti, kad prisitaikytų prie jos. Jei akys per ilgai veikiamos ryškios šviesos, akys ir kūnas gauna per daug stimuliatorių, todėl jie tampa sudirgę ir pavargę.
2 žingsnis. Pakeiskite fluorescencinę lemputę
Pradėkite keisdami liuminescencines lemputes ir visas papildomas lemputes, kurių jums gali prireikti norint gauti tinkamą apšvietimą. Pakeiskite lemputę į „minkštą/šiltą“.
Žingsnis 3. Į kambarį pridėkite apšvietimo reguliatorių
Įdiekite apšvietimo reguliatorių, kad sureguliuotumėte šviesos ryškumą. Šis jungiklis leidžia reguliuoti lempos ryškumą ir gali padėti sumažinti akių nuovargį.
Šis jungiklis taip pat leidžia kitiems šeimos nariams reguliuoti šviesos ryškumą
Žingsnis 4. Sureguliuokite kompiuterio ekrano ryškumą
Jei dirbate ilgą laiką, gali tekti pakeisti kompiuterio ekrano ryškumą. Taip pat lengviau sutelkti akis. Be to, akys neretai turi būti įtemptos.
- Įsitikinkite, kad atstumas tarp kompiuterio ekrano yra teisingas. Tinkamas atstumas nuo akies yra 20-100 cm. Padėkite ekraną akių lygyje arba šiek tiek žemiau akių.
- Sumažinkite akinimą uždengdami žaliuzes, nes saulės šviesa gali sutrikdyti regėjimą.
- Sureguliuokite kompiuterio ekrano ryškumą, kad ryškiausia kambario šviesa spindėtų 90 ° kampu į kompiuterio ekraną.
- Sureguliuokite kompiuterio ekrano ryškumą ir kontrastą.
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos
Muzika apskritai pagerina žmogaus nuotaiką. Yra įvairių muzikos rūšių, kurios gali mus „pažadinti“savaip.
- Pabandykite įdėti šokių muzikos. Muzika šokiams gali priversti jus įsivaizduoti, kad šokate ir gerai leidžiate laiką. Dėl to kūnas nesąmoningai siūbuoja į taktą - kojos siūbuoja, pirštai priglunda prie muzikos ritmo.
- Klausykitės pažįstamos muzikos. Pašalinkite akių nuovargį kelioms minutėms užmerkdami akis ir klausydamiesi pažįstamos muzikos. Tai gali sugrąžinti malonius prisiminimus.
- Klausyk garsios muzikos. Garsi muzika su pakiliais žodžiais gali padaryti jus laimingesnius.
- Padidinkite muzikos garsumą. Padidinus garsumą šiek tiek daugiau nei įprastai, galite pažadinti jusles.
4 metodas iš 5: kreipkitės į optometristą ir gydytoją
Žingsnis 1. Reguliariai tikrinkite akis
Kreipkitės į optometristą, kad atliktumėte akių tyrimą. Jis ieškos požymių, ar sergate akių liga, ar ne.
2 žingsnis. Įsitikinkite, kad akinių ir kontaktinių lęšių lygis dabar atitinka jūsų akių būklę
Jei jūsų akys jaučiasi pavargusios, tai gali skaudėti akis, nes atėjo laikas pakeisti akinių lęšius. Kreipkitės į optometristą, kad sužinotumėte tinkamą akinių lęšio dydį.
Žingsnis 3. Patikrinkite sveikatą
Jei išbandėte įvairius metodus, bet vis dar jaučiate pavargusių akių simptomus, kreipkitės į gydytoją. Bet kokia situacija turi būti išspręsta. Gali būti, kad sergate sudėtingesne liga, dėl kurios jūsų akys pavargsta. Turėtumėte pasikonsultuoti su medicinos specialistu. Kai kurios su sveikata susijusios sąlygos yra:
- Lėtinio nuovargio sindromas: pacientai, kenčiantys nuo šios būklės, visada jaučiasi pavargę. Šis nuovargis gali sukelti regėjimo problemų, kurias galima supainioti su pavargusiais akimis. Kontaktiniai lęšiai neišsprendžia problemų, susijusių su regėjimo pokyčiais, tokiais kaip neryškus matymas. Akių tyrimai dažnai duoda normalius rezultatus. Ši sąlyga reikalauja medicininio gydymo.
- Skydliaukės akių liga: ši liga gali sukelti akių problemų, kurios atrodo kaip pavargusios akys. Tai apima kai kurias skydliaukės problemas, tokias kaip Graveso liga, kai organizmas puola skydliaukės audinius ir akių audinius, dėl kurių akys išsipučia.
- Astigmatizmas: dėl šios būklės ragena tampa neįprastai išlenkta ir regėjimas neryškus.
- Lėtinis sausų akių sindromas: Lėtinės sausos akies priežastis gali būti sistemos problemos, tokios kaip diabetas ar Sjögreno sindromas, imuninės sistemos sutrikimas, sukeliantis akių ir burnos džiūvimą.
5 metodas iš 5: dietos keitimas
Žingsnis 1. Pabandykite valgyti vaisių, kuriuose yra daugiau vitamino C
Valgykite daugiau citrinų ir apelsinų. Jo rūgštus skonis stimuliuoja pojūčius ir veido raumenis aplink akis. Šiuose vaisiuose esantis vitaminas C suteikia antioksidantų, užkertančių kelią ligoms, kurios vargina organizmą.
Citrinos ir apelsinai taip pat gali užkirsti kelią su amžiumi susijusioms akių ligoms, tokioms kaip geltonosios dėmės degeneracija ir katarakta
Žingsnis 2. Vartokite daugiau vitamino A
Vitaminas A yra svarbus regėjimo komponentas. Geri vitamino A šaltiniai yra kepenys, žuvų taukai, pienas, kiaušiniai ir žalios lapinės daržovės.
Žingsnis 3. Valgykite daugiau žalių daržovių
Be vitamino A, žaliosiose daržovėse, tokiose kaip kopūstai ir špinatai, yra liuteino ir zeaksantino, kurie filtruoja kenksmingus spindulius. Be to, šiose daržovėse yra antioksidantų ir vitamino B12, kurie padeda gaminti kraujo ląsteles. Valgydamas daugiau žalių daržovių, kūnas taip pat turi daugiau energijos, reikalingos akių nuovargiui įveikti.
Kopūstai ir špinatai gali padėti išvengti kataraktos
Žingsnis 4. Padidinkite omega 3 riebalų rūgščių suvartojimą
Lašišoje, tune ir kitose žuvyse yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios gali užkirsti kelią akių ligoms. Be to, omega 3 gali užkirsti kelią akių ligų, kurias sukelia amžius, padariniams.
5 žingsnis. Padidinkite cinko (cinko) suvartojimą
Cinkas gali užkirsti kelią žalingiems pernelyg griežtos šviesos padariniams. Padidinkite cinko suvartojimą valgydami daugiau ankštinių augalų, pieno produktų, jautienos ir vištienos.
