Pavargusios kojos yra dažnas skundas daugeliui žmonių, ypač tiems, kuriems tenka ilgai stovėti (pvz., Kasininkams ir kelių policijai) arba vaikščioti dideliais atstumais (pvz., Restoranų padavėjams ir paštininkams). Kita priežastis, dėl kurios pėdos dažnai jaučia skausmą ir nuovargį, yra netinkamų batų, tokių kaip aukštakulniai ir avalynė, naudojimas, labiau susijęs su išvaizda, o ne su patogumu. Todėl labai svarbu išmokti nuraminti pavargusias pėdas namuose arba gydant kvalifikuotam specialistui.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pavargusių kojų gydymas namuose
Žingsnis 1. Poilsio metu padėkite kojas į aukštesnę padėtį
Viena iš kojų skausmo priežasčių yra patinimas. Taigi, pakėlus kojas, kai sėdite, galite atsikratyti gravitacijos ir leisti kraujui bei limfos skysčiui išeiti iš apatinių kojų ir grįžti į kraujotaką. Kojinių / kojinių nuėmimas taip pat gali padėti atvėsinti kojas, kad būtų patogiau.
- Norint pagerinti kraujotaką, pakelkite kojas bent lygiagrečiai širdžiai.
- Gulėdami ant sofos naudokite pagalves, kad pakeltumėte kojas, tačiau neužblokuokite kraujotakos sukryžiuodami kulkšnis.
2 žingsnis. Pakeiskite batus
Batai, kurie netinka, yra blogai vėdinami ir (arba) yra labai sunkūs, taip pat gali pavargti ir skaudėti kojas. Todėl naudokite stabilią, lengvą avalynę, atitinkančią jūsų darbo, sporto ar veiklos rūšį. Rekomenduojame avėti batus, kurių kulnai ne didesni kaip 1,5 cm. Aukštakulniai priverčia pirštus susispausti ir sukelia pėdų patologijas, tokias kaip bunions. Jei esate rimtas bėgikas, pakeiskite batus nubėgę 560–800 km arba kas tris mėnesius, atsižvelgiant į tai, kas įvyks anksčiau.
- Nepamirškite batų visada tvirtai surišti, nes laisvi batai ar šlepetės labiau įtempia jūsų pėdas ir blauzdos raumenis.
- Geriau nusipirkti batus po pietų. Labiau tikėtina, kad gausite tinkamiausią dydį, nes tuo metu pėda yra didžiausia, dažniausiai dėl patinimo ir lengvo spaudimo pėdos lankui.
Žingsnis 3. Naudokite ortopediją (batų dangtelius)
Jei turite plokščias pėdas ir turite daug stovėti ar vaikščioti, apsvarstykite galimybę naudoti ortopediją. Ortozės yra pritaikyti batų dangteliai, kurie palaiko jūsų pėdos lanką ir užtikrina geresnę biomechaniką stovint. Ortozės taip pat padės sumažinti kitų sąnarių, tokių kaip kulkšnys, keliai ir klubai, problemų riziką.
- Sveikatos specialistai, kurie gali pagaminti individualias ortopedines priemones, yra podiatrai, osteopatai ir chiropraktikai.
- Kai kurie sveikatos draudimai padengia pagal užsakymą pagamintų ortopedijų išlaidas, tačiau jei jūsų draudimas to nedaro, apsvarstykite galimybę įsigyti komerciškai prieinamą porą ortopedinių vidpadžių. Šis batų padas yra daug pigesnis ir gali greitai paguosti pėdą.
Žingsnis 4. Numesti svorio, ypač jei jūsų kūnas priskiriamas riebalams
Svorio netekimas padeda išvengti įvairių pėdų problemų, nes mažiau patiria pėdų ir blauzdų kaulus bei raumenis. Daugumai moterų per dieną suvartojant mažiau nei 2000 kalorijų, galima numesti svorio net ir tuo atveju, jei sportuojate tik lengvai. Dauguma vyrų numes svorio, suvartodami mažiau nei 2200 kalorijų per dieną.
- Pakeiskite savo mitybą liesa mėsa ir žuvimi, neskaldytais grūdais, šviežiais produktais ir dideliu kiekiu vandens, kad pasiektumėte geriausių svorio metimo rezultatų.
- Daugelis antsvorio turinčių žmonių turi plokščias pėdas ir linkę perpronatuoti kulkšnis, todėl labai svarbu pasirinkti batus su geriausia lanko atrama.
Žingsnis 5. Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, vartojimas gali būti trumpalaikis sprendimas, padedantis susidoroti su pėdų skausmu ar uždegimu
Atminkite, kad šie vaistai gali smarkiai paveikti skrandį, inkstus ir kepenis, todėl geriau jų nevartoti ilgiau nei 2 savaites.
- Suaugusiųjų dozė paprastai yra 200-400 mg, vartojama kas keturias ar šešias valandas.
- Arba galite išbandyti nereceptinius analgetikus, tokius kaip paracetamolis (Panadol), kad nuramintumėte kojas, tačiau niekada nenaudokite jų su NVNU.
- Būkite atsargūs ir nevartokite vaistų tuščiu skrandžiu, nes tai gali sudirginti skrandžio gleivinę ir padidinti pepsinės opos riziką.
- Nevartokite NVNU, jei sergate skrandžio, kepenų ar inkstų liga.
Žingsnis 6. Pamirkykite kojas Epsom druskose
Pamirkę kojas šiltame vandenyje, sumaišytame su Epsom druska, galite žymiai sumažinti skausmą ir patinimą, ypač jei skausmą sukelia raumenų įtampa. Magnio kiekis druskoje padeda atpalaiduoti raumenis. Saugokitės, kad vanduo neperkaistų (kad nenudegtų) ir nemerkite kojų į šiltą vandenį ilgiau nei 30 minučių, nes sūrus vanduo ištrauks skysčius iš jūsų kūno ir pradės jus dehidratuoti.
- Jei patinimas yra ypatinga jūsų kojų problema, pamerkę jas į šiltą sūrų vandenį ir toliau mirkykite kojas lediniame vandenyje, kol pėdos jausis nutirpusios (apie 15 minučių).
- Nepamirškite po mirkymo visada visiškai išdžiovinti kojas, kad neslystumėte ar nenukristumėte.
Žingsnis 7. Naudokite medinį masažo volelį
Pavargusių kojų sukimas ant medinių masažo volelių (galima įsigyti daugumoje vaistinių) yra geras būdas sumažinti įtampą kojose ir gali palengvinti lengvą ar vidutinį diskomfortą. Dėl tam tikrų priežasčių masažo ritinėliai, pagaminti iš natūralios medienos, atrodo geriau atpalaiduojantys raumenis nei plastikiniai, stikliniai ar metaliniai masažo volai. Taip pat ieškokite medinių masažo ritinėlių, kurie yra grioveliai arba dantyti.
- Padėkite medinį masažo volelį ant grindų, statmenai kojoms, ir švelniai ritinėkite masažo volelį pirmyn ir atgal bent 10 minučių kiekvienos sesijos metu.
- Kartokite tiek kartų, kiek reikia, nors pirmą kartą naudojant masažo volelį jūsų pėdos gali šiek tiek skaudėti.
2 dalis iš 3: Konservatyvios medicinos gavimas
Žingsnis 1. Atlikite pėdų masažą
Paprašykite masažo terapeuto masažuoti kojas ir blauzdas. Masažas mažina raumenų įtampą ir uždegimą, padeda suskaidyti rando audinį ir gerina kraujotaką. Paprašykite terapeuto patrinti kojas, pradedant nuo kojų pirštų ir einant iki blauzdų, kad padėtų veninį kraują ir limfą atgal į širdį.
- Terapeutas taip pat gali atlikti paleidimo taško terapiją ant pado, nuolat spaudžiant skausmingiausią pėdos arkos dalį.
- Paprašykite terapeuto, kad ant jūsų kojų pateptų pipirmėčių aliejaus ar kremo, nes taip jie niežės ir jausis gaiviai.
- Visada iš karto po masažo gerkite daug vandens, kad pašalintumėte iš organizmo uždegimą sukeliančius šalutinius produktus, pieno rūgštį ir toksinus. Jei to nepadarysite, gali atsirasti galvos skausmas ir lengvas pykinimas.
Žingsnis 2. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra atliekama įkišant labai plonas adatas į tam tikrus odos energijos taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra kojų skausmui malšinti gali būti veiksminga, ypač jei ji atliekama simptomų atsiradimo metu. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskirdama įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurie mažina skausmą.
- Taip pat teigiama, kad akupunktūra skatina energijos srautą, žinomą kaip chi.
- Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus.
3 žingsnis. Apsvarstykite refleksologiją
Kai kurie žmonės painioja refleksologiją su masažu. Nors abu naudojami prisilietimo ir slėgio taškai, požiūriai yra labai skirtingi. Refleksologija atliekama tiksliai spaudžiant tam tikrus pėdų taškus ir sritis, siekiant stimuliuoti tam tikrus organus ir skatinti bendrą sveikatą.
- Masažo terapeutai dirba „iš išorės“, manipuliuodami tam tikromis raumenų grupėmis ar fascijomis, kad pašalintų įtampą, o refleksologijos specialistai dirba „iš vidaus“, stimuliuodami nervų sistemą, kad pašalintų pėdų ir kitų kūno dalių įtampą.
- Refleksologija panaši į akupunktūrą ir taškinį masažą, nes refleksologija veikia su gyvybine kūno energija, stimuliuodama taškus ant pėdų, taip pat taškus ant rankų ir ausų.
3 dalis iš 3: Komplikacijų sprendimas
Žingsnis 1. Aplankykite podiatristą
Jei pėdų skausmas yra lėtinis arba labai stiprus, gera idėja apsilankyti pas podiatrą. Podiatras yra pėdų specialistas, galintis gydyti įvairias ligas, kartais naudojant paprastus chirurginius metodus, tačiau dažniau taikant konservatyvų metodą, pvz., Pritaikytą ortopediją, ortopedinius batus, petnešas ar lipniąją juostelę (naudojant specialų tvarstį).
- Podiatras gali pasakyti, ar turite bendrų pėdų problemų, tokių kaip padų fascitas, sportininko pėda (grybelinė infekcija), plokščios pėdos, velėnos pirštai (patempimas didžiojo piršto pagrinde), bunionai ar podagra. Visa tai gali sukelti skirtingus pėdų skausmo lygius.
- Podiatrai gali būti puikus informacijos šaltinis, siekiant išsiaiškinti, kokio tipo batai geriausiai tinka jūsų pėdoms ir kaip jūs einate.
Žingsnis 2. Aplankykite specialistą
Gali prireikti specialisto, kad būtų pašalintos rimčiausios lėtinių pėdų problemų priežastys, tokios kaip diabetas, infekcija, venų nepakankamumas, lūžiai, artritas ar reumatoidinis artritas ar vėžys. Ši būklė tikrai nėra dažna nuovargio ar skausmo kojose priežastis, tačiau jei namų gydymas ir konservatyvus gydymas nepadeda išlaikyti kojų komforto, turėtumėte pagalvoti apie ką nors rimtesnio.
- Rentgeno spinduliai, kaulų skenavimas, MRT ir kompiuterinė tomografija yra būdai, kuriuos specialistai gali naudoti diagnozuodami viršutinės nugaros dalies skausmą.
- Gydytojas taip pat gali užsisakyti kraujo tyrimus, kad būtų išvengta diabeto, artrito ar lėtinės infekcijos.
Žingsnis 3. Paprašykite kortikosteroidų injekcijų
Steroidinių vaistų injekcijos aplink arba tiesiai į uždegimines sausgysles ar kojų raumenis gali greitai sumažinti uždegimą ir skausmą, tačiau šis metodas paprastai skirtas tik sportininkams, kuriems reikia neatidėliotino laikino palengvėjimo, kuris leistų jiems veikti. Dažniausiai naudojami preparatai yra prednizolonas, deksametazonas ir triamcinolonas.
- Galimos kortikosteroidų injekcijų komplikacijos yra infekcija, kraujavimas, sausgyslių susilpnėjimas, vietinė raumenų atrofija ir nervų dirginimas/pažeidimas.
- Jei kortikosteroidų injekcijos nepadeda tinkamo sprendimo, operacija turėtų būti laikoma paskutine išeitis, atsižvelgiant į jūsų pėdos būklės diagnozę.
Patarimai
- Norėdami išlaikyti tinkamą laikyseną stovėdami, atsistokite tolygiai paskirstę svorį ant abiejų kojų ir venkite visiškai sulenkti kelius. Priveržkite pilvą ir sėdmenis, kad nugara būtų tiesi. Dėvėkite batus, kurie palaiko ir mažina raumenų nuovargį, reguliariai viena koja padėdami ant mažos išmatos.
- Nenešiokite šlepetės ilgiems pasivaikščiojimams ar sportui. Šios basutės neužtikrina tinkamos smūgių sugerties pėdoms, taip pat nesuteikia arkos atramos ir apsaugos.
- Nustok rūkyti. Rūkymas gali sutrikdyti kraujotaką, todėl raumenims ir kitiems audiniams trūksta deguonies ir maistinių medžiagų.
