Akupresūra yra Azijos kėbulo terapija (ABT), kurios šaknys yra iš tradicinės kinų medicinos. Taškinis masažas naudoja pagrindinę chi sąvoką: energija, tekanti per kūną linijomis, vadinamomis dienovidiniais. Meridianus galima pasiekti tam tikruose taškuose, leidžiant manipuliuoti energijos srautu.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Akupresūros supratimas
Žingsnis 1. Suprasti akupresūros sąvoką
Akupresūra yra ABT, sukurta daugiau nei prieš 5000 metų. Taškinis masažas skirtas pirštų padėjimui ir spaudimui į visus kūno spaudimo taškus.
- Manoma, kad šie taškai yra išdėstyti išilgai kanalų, vadinamų dienovidiniais. Manoma, kad šių sričių stimuliavimas sumažina įtampą ir padidina kraujotaką.
- Kai kurie žmonės mano, kad taškinis masažas ir kitos azijietiškos kūno terapijos ištaiso gyvybinės energijos srauto disbalansą ir užsikimšimus visame kūne.
Žingsnis 2. Sužinokite apie akupresūros naudojimą
Akupresūra naudojama įvairioms ligoms gydyti. Vienas iš jo įprastų naudojimo būdų yra skausmo, pvz., Galvos, kaklo ir nugaros skausmų, malšinimas. Žmonės taip pat naudoja akupresūrą, kad padėtų nuo pykinimo ir vėmimo, nuovargio, psichinės ir fizinės įtampos, svorio netekimo ir net priklausomybės. Manoma, kad taškinis masažas sukelia gilų atsipalaidavimą ir sumažina raumenų įtampą.
- Daugelis gydytojų, sveikatos priežiūros specialistų ir holistinių sveikatos specialistų mano, kad taškinis masažas turi gydomąjį ir teigiamą poveikį organizmui. UCLA turi Rytų ir Vakarų medicinos centrą, kuriame tiriamas akupresūros mokslinis pagrindas. Jie bando paaiškinti ir praktiškai pritaikyti metodus.
- Norint tapti sertifikuotu akupunktūros specialistu, reikia lankyti pratimų programą specializuotose akupresūros ir akupunktūros mokyklose. Jis taip pat gali lankyti masažo terapijos kursus. Jo programos apima anatomijos ir fiziologijos tyrimą, akupresūros taškus ir dienovidinius, metodus ir protokolus bei kinų medicinos teoriją. Šios programos reikalauja iki 500 valandų studijų.
Žingsnis 3. Skirkite laiko akupresūrai išmokti
Jei norite naudoti šią terapiją, nuolat kartokite veiksmus. Akupresūros metodai turi bendrą poveikį kūnui. Kai manipuliuojate slėgio taškais, padedate subalansuoti kūno būklę.
- Kai kurie žmonės gali patirti greitų rezultatų, o kitiems gali prireikti kelių gydymo būdų. Nors skausmą galima nedelsiant palengvinti, jis gali grįžti. Tai normalu. Akupresūra nėra greitas gydymo metodas. Akupresūra yra technika, kurią galite naudoti skausmui malšinti, sumažindami atsparumą energijos srautui ir atkurdami kūno pusiausvyrą.
- Akupresūrą galite atlikti tiek kartų, kiek norite: kelis kartus per dieną ar net kelis kartus per valandą. Toliau manipuliuojant tašku, skausmas sumažės, kai jūsų kūnas pradės gydytis.
- Dauguma žmonių akupresūrą rekomenduoja kiekvieną dieną. Jei įmanoma, darykite tai bent 2-3 kartus per dieną.
2 metodas iš 3: teisingai atlikite akupresūrą
Žingsnis 1. Naudokite tinkamą jėgą
Norėdami stimuliuoti, tvirtai ir giliai paspauskite kūno taškus. Šio slėgio stiprumas priklausys nuo bendros jūsų kūno sveikatos. Kai paspausite, galite šiek tiek skaudėti, tačiau įsitikinkite, kad taip pat jausitės patogiai.
- Kai kurie kūno taškai gali jaustis įsitempę; kai kurie spaudžiant jaus skausmą. Jei jaučiate stiprų skausmą, palaipsniui mažinkite spaudimą, kol pasieksite skausmo ir komforto pusiausvyrą.
- Nemanykite, kad akupresūra yra pratimas, didinantis atsparumą skausmui. Jei kažkas taip skauda, kad jaučiatės nepatogiai, sustokite.
Žingsnis 2. Naudokite tinkamus įrankius
Akupresūra paprastai atliekama pirštais, kad būtų masažuojama, trinama ir stimuliuojami spaudimo taškai. Taip pat galite naudoti kumščius, alkūnes, kelius, blauzdas ir pėdas.
- Vidurinis pirštas yra tinkamiausias spaudimui. Pirštas yra ilgiausias ir stipriausias. Daugelis žmonių taip pat naudoja nykščius.
- Kad galėtumėte tinkamai valdyti slėgio taškus, naudokite ką nors buku. Tam tikru momentu jūsų pirštai gali būti per stori. Pasirinkite ką nors 3-4 mm storio, pavyzdžiui, seną pieštuko trintuką. Taip pat galite naudoti kitus daiktus, pavyzdžiui, avokado sėklas ar golfo kamuoliukus.
- Kai kuriuos slėgio taškus galima prispausti naudojant nagus.
Žingsnis 3. Bakstelėkite sritį
Kai tai darote, jūs jį stiprinate. Šis metodas yra labiausiai paplitęs akupresūros metodas. Norėdami pradėti, naudokite buką objektą. Netrinkite ir nemasažuokite vietos; užuot tai darę, paspauskite nuolatine jėga.
- Jei suspausite odą, slėgio kampas bus netikslus. Paspauskite tiesiai taško viduryje.
- Įsitikinkite, kad spaudžiate teisingą tašką. Akupresūros taškai yra labai maži, todėl turite būti tikslūs. Jei nejaučiate jokio efekto, pabandykite kitą tašką.
- Atlikdami akupresūrą, ieškokite skausmingų slėgio taškų. Jei tuo metu nėra kliūčių energijos srautui, jūs nepajusite jokio poveikio ir nereikia jo gydyti.
- Taip pat galite maksimaliai padidinti akupresūros poveikį ilsėdamiesi.
Žingsnis 4. Ilgai paspauskite
Akupresūra apima nuolatinį spaudimą kūno energijos taškams. Paspaudus tašką tik pusę sekundės, kūnas pradės reaguoti. Tai geras būdas rasti spaudimo taškus, kai tik pradedate.
- Norėdami pasiekti maksimalų akupresūros efektą, paspauskite ir palaikykite bent 2-3 minutes.
- Jei ranka pavargsta, lėtai sumažinkite spaudimą, paspauskite ranką ir giliai įkvėpkite, tada dar kartą paspauskite tašką.
Žingsnis 5. Palaipsniui sustabdykite slėgį
Paspaudę tiek laiko, kiek norite, po truputį sumažinkite spaudimą. Iš karto nepaleiskite rankos. Manoma, kad laipsniškas slėgio sumažėjimas leidžia organizmo audiniams išgyti, nes jie turi laiko reaguoti į slėgio sumažėjimą.
Dauguma žmonių mano, kad laipsniškas suspaudimas ir atpalaidavimas padeda padaryti akupresūros procedūras efektyvesnes
6. Atlikite akupresūrą, kai kūnas yra tinkamos būklės
Taškinis masažas turėtų būti atliekamas atsipalaidavus, ypač privačioje vietoje. Akupresūros metu galite sėdėti ar gulėti. Stenkitės sustabdyti išorinius trikdžius ir streso jausmus. Išjunkite mobilųjį telefoną ir paleiskite atpalaiduojančią muziką. Naudokite aromaterapiją. Išbandykite visas technikas, kurios padeda atsipalaiduoti.
- Dėvėkite patogius, laisvus drabužius. Venkite visų judėjimą ribojančių drabužių, pavyzdžiui, diržų, pėdkelnių ar net batų. Tokie drabužiai gali blokuoti energijos srautą.
- Jūs neturėtumėte daryti akupresūros prieš valgį arba kai esate sotus. Po valgymo palaukite bent valandą, kad nesijaustumėte šleikštulys.
- Negerkite šaltų gėrimų, nes tai gali išjungti akupresūros poveikį. Po akupresūros gerkite šiltą žolelių arbatą.
- Prieš atlikdami akupresūrą, palaukite bent pusvalandį po mankštos arba nusiprauskite po dušu.
3 iš 3 metodas: bendrų slėgio taškų tyrimas
Žingsnis 1. Pabandykite tulžies pūslės 20 taškų
Tulžies pūslė 20 (GB20), dar žinoma kaip Feng Chi, yra rekomenduojamas galvos skausmas, migrena, trumparegystė ar nuovargis, energijos trūkumas ir gripo simptomai. GB20 yra kakle.
- Sujunkite rankas ir atidarykite jas, leisdami pirštams likti kartu. Suformuokite puodelį delnais. Nykščiu masažuosite šį GB20 tašką.
- Norėdami rasti esmę, padėkite susikibusias rankas už galvos. Nykščiu suraskite tuščiavidurį kaukolės pagrindą. Šis taškas yra apie 5 cm nuo kaklo centro, kuris yra žemiau kaukolės ir šalia kaklo raumenų.
- Nykščius paspauskite į vidų ir šiek tiek aukštyn, link akių.
Žingsnis 2. Pasinaudokite tulžies pūslės 21 punktu
Tulžies pūslė 21 (GB21), taip pat žinoma kaip Jian Jing, dažnai naudojama skausmui, kaklo sustingimui, pečių įtampai ir galvos skausmui gydyti. GB21 yra ant peties.
- Nuleiskite galvą. Ieškokite apvalaus kaulo virš stuburo, tada peties sąnario rutulio. GB21 yra šių dviejų taškų viduryje.
- Šiuo metu pirštu stabiliai spauskite žemyn. Taip pat priešinga ranka galite paspausti tašką tarp rodomojo ir nykščio. Tada masažuokite tašką pirštu žemyn žemyn 4-5 sekundes, lėtai mažindami įtampą.
- Būkite atsargūs, kai spaudžiate šį tašką nėščioms moterims. Šis momentas gali pagreitinti gimdymą.
3 žingsnis. Išstudijuokite storosios žarnos 4 tašką
Didžioji žarna 4 (L14), dar žinoma kaip Hoku, paprastai naudojama stresui, veido skausmui, galvos, dantų ir galvos skausmams malšinti. L14 galima rasti ant rankos, tarp nykščio ir rodomojo piršto.
- Norėdami stimuliuoti šią sritį, paspauskite sritį tarp rodomojo piršto ir nykščio. Sutelkite dėmesį į sritį, esančią rankos centre, tarp pirmojo ir antrojo metakarpinių kaulų. Tvirtai ir stabiliai spauskite, kol jį suspausite.
- Manoma, kad šis spaudimo taškas pagreitina gimdymą.
Žingsnis 4. Pasinaudokite kepenimis 3 taškais
Kepenys 3 (LV3) arba Tai Chong rekomenduojamos kovojant su stresu, apatinės nugaros dalies skausmu, aukštu kraujospūdžiu, menstruacijų spazmais, rankų/kojų skausmu, nemiga ir nerimu. Šis taškas yra tarp nykščio ir rodomojo piršto pirštų.
- Raskite tašką, išmatuodami du pirštus išilgai odos, kur jungiasi pirmasis ir antrasis pirštai. Tvirtai paspauskite buku daiktu.
- Paspausdami šį tašką, neturėtumėte dėvėti batų.
Žingsnis 5. Išbandykite 6 taškų perikardą
Perikardas 6 (P6) arba Nei Guan rekomenduojamas pykinimui, skrandžio skausmui, judesio ligai, riešo kanalo sindromui ir galvos skausmui malšinti. Šis taškas yra tiesiai virš riešo.
- Padėkite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į lubas. Pirmuosius tris kitos rankos pirštus uždėkite ant riešo. Palieskite nykštį prie riešo, šiek tiek žemiau rodomojo piršto. Čia pajusite 2 dideles sausgysles.
- Spauskite šį tašką nykščiu ir rodomuoju pirštu. Būtinai atlikite tą pačią techniką abiem riešams.
6 žingsnis. Tyrimas Skrandžio 36 punktas
Skrandis 36 (ST36), kuris taip pat žinomas kaip Zu San Li, dažnai naudojamas virškinimo trakto problemoms, pykinimui, įveikti norą vemti, stresui, stiprinti imunitetą ir mažinti nuovargį. Šį tašką galima rasti po kelio dangteliu.
- Padėkite keturis pirštus po blauzdos priekine blauzdos dalimi. Pajusite plyšį tarp blauzdos ir kojų raumenų po pirštais. Šis taškas yra kaulo išorėje.
- Paspauskite šį tašką pirštu ar nagu. Tai padės priartėti prie kaulo.
Žingsnis 7. Pasinaudokite „Plaučių 7“tašku
Plaučiai 7 (LU7) arba Lieque naudojami galvos ir kaklo, gerklės, dantų, astmos sutrikimų, kosulio ir bendrų imuninės sistemos sutrikimų malšinimui. Šis taškas yra ant rankos.
- Padėkite nykštį „gerai“stiliaus. Ieškokite depresijos nykščio apačioje abiejų rankų sausgyslių vietoje. Slėgio taškas yra maždaug vieno nykščio pločio nuo to taško, išilgai rankos kaulo.
- Paspauskite tašką. Galite naudoti nykštį arba rodomąjį pirštą.
Patarimai
- Daugelį akupresūros procedūrų galima atlikti atskirai. Dėl sudėtingų, ilgai trunkančių ar sunkių negalavimų kreipkitės pagalbos į akupunktūrą.
- Nenaudokite slėgio taškų, jei jie yra užvirę, karpos, venų varikozė, įbrėžimai, įpjovimai, mėlynės ar kiti odos sutrikimai.
Įspėjimas
- Negalima tęsti spaudimo ar masažo, kuris sukelia naują/stipresnį skausmą.
- Ši informacija skirta pakeisti profesionalų patarimus.
- Nebandykite jokių naujų gydymo būdų, kol nepasitarėte su gydytoju.
- Nors galite padėti kitiems ir gauti pagalbos dėl akupresūros metodų, apribokite jų naudojimą tik šeimos nariams ir draugams. JAV daugelyje valstijų galioja įstatymai, draudžiantys masažą ar bet kokį gydymą be leidimo.
