Tradicinis kinų taškinis masažas atliekamas spaudžiant kelis kūno taškus, kad palengvintų sveikatos būklę. Ši technika gali būti naudojama norint numesti svorio, stimuliuojant tam tikrus kūno taškus, kurie gali sumažinti spaudimą virškinimo sistemai. Išmokę naudotis taškiniu masažu svorio metimui, derindami jį su sveika mityba ir mankšta, galite pasiekti savo tikslą - turėti tinkamą kūną.
Žingsnis
1 metodas iš 3: spaudimo taikymas taškiniams taškams, norint numesti svorio
Žingsnis 1. Pradėkite spaudžiant akupresūros taškus ant ausies
Padėkite nykštį tiesiai prieš trikampį audinio atvartą priešais ausį. Nykštis naudojamas, nes jis gali apimti didžiąją srities dalį ir paveiks visus tris taškus vienu metu.
- Kitas būdas rasti šį tašką yra uždėti pirštą ant žandikaulio, tada atidaryti ir uždaryti burną. Raskite tašką, kuris labiausiai juda žandikaulyje.
- Tris minutes palaikykite vidutinį, nuolatinį spaudimą, kad suvaldytumėte apetitą ir alkį bei pagerintumėte virškinimą.
- Jei norite naudoti tik vieną tašką, naudokite ausies tašką. Tai vienintelė kūno dalis, kurioje vienu metu galima rasti tris ar daugiau alkio ir apetito kontroliuojančių taškų.
- Akupresūros taškai SI19, TW21 ir GB2 yra aplink ausį. Šie punktai yra labiausiai ištirti norint numesti svorio.
2 žingsnis. Paspauskite kitus akupresūros taškus, kad sumažintumėte svorį
Yra daug kitų dalykų, kurie gali padėti pasiekti jūsų svorio metimo tikslus.
- GV26 yra tarp viršutinės lūpos ir nosies, raukšlėje arba įduboje (filtre). Du kartus per dieną penkias minutes naudokite vidutinį spaudimą. Šis taškas gali sumažinti apetitą ir kontroliuoti alkį.
- Ren 6 buvo rastas 3 cm žemiau bambos. Du kartus per dieną masažuokite šį tašką aukštyn ir žemyn rodomuoju ir viduriniu pirštais. Šis punktas gali pagerinti virškinimą.
- Kelio taškas ST36 (kelio taškas) yra maždaug 5 cm žemiau kelio sąnario ir šiek tiek nukrypęs nuo centro, link kojos išorės. Vieną minutę rodomuoju pirštu spauskite šį tašką. Norėdami pamatyti, ar esate tinkamoje vietoje, pajudinkite koją ir pajusite, kaip raumenys juda po pirštu. Paspauskite šį tašką dvi minutes kiekvieną dieną. Šis taškas palaiko skrandžio funkciją.
- Alkūnės taškas LI 11 (alkūnės taškas) yra alkūnės raukšlės vidinėje pusėje, netoli alkūnės išorės. Šis taškas stimuliuoja virškinimo funkciją, pašalindamas iš kūno šilumos perteklių ir nepageidaujamą drėgmę. Naudokite nykštį ir kiekvieną minutę vieną minutę spauskite šią vietą.
- SP6 slėgio taškas yra maždaug 5 cm virš kulkšnies, pėdos vidinėje pusėje ir už kaulo. Kiekvieną dieną vieną minutę spaudžiame nykščiu. Lėtai paleiskite. Šis taškas padeda subalansuoti skysčius.
- Pilvo skausmo (pilvo skausmo) taškai yra po apatiniais šonkauliais, sudarydami tiesią liniją iš ausų skilčių. Paspauskite šį tašką po kiekvienu šonkauliu penkias minutes per dieną. Šis punktas gali padėti sumažinti virškinimo sutrikimus.
Žingsnis 3. Išbandykite skirtingus taškus arba kelis skirtingus taškus, jei vienas taškas jums sukelia nepatogumų arba neduoda norimo rezultato
Žinokite, kaip jaučiatės, ir reaguokite į spaudimą. Kiekvienas žmogus gali reaguoti savaip, priklausomai nuo savo būklės. Nepersistenkite!
- Šiuos akupresūros taškus galite naudoti tol, kol pasieksite idealų svorį, o tada juos naudoti.
- Pranešimų apie neigiamą šio tipo akupresūros poveikį nebuvo.
2 metodas iš 3: sveikos mitybos ir mankštos derinimas su taškiniu masažu
Žingsnis 1. Laikykitės priešuždegiminės dietos
Tam tikri maisto produktai gali padėti numesti svorio. Apskritai jie yra žinomi kaip „priešuždegiminiai“maisto produktai. Šio tipo maistas naudojamas dėl to, kad papildomas svoris yra uždegiminė būklė. Norėdami laikytis šios dietos, kiek įmanoma pereikite prie ekologiško maisto. Ekologiškame maiste nėra pesticidų ar kitų cheminių medžiagų, tokių kaip hormonai ir antibiotikai, kurie gali būti susiję su padidėjusia uždegimo rizika.
- Taip pat apribokite perdirbtų ir supakuotų maisto produktų vartojimą. Turite apriboti priedų ir konservantų suvartojimą, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti padidėjusį uždegimą, jei jie yra jautrūs aukščiau paminėtoms medžiagoms.
- Gali prireikti papildomos praktikos ir planavimo, tačiau maistas, pagamintas iš žaliavų, naudojant šviežius, neperdirbtus produktus, kad būtų išsaugota dauguma vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, bus sveikesnis.
- Praktinis vadovas, kurio galite laikytis, jei maistas yra per baltas, pavyzdžiui, balta duona, balti ryžiai, balti makaronai, tai reiškia, kad maistas buvo perdirbtas. Vietoj to valgykite viso grūdo duoną, rudus ryžius ir viso grūdo makaronus.
Žingsnis 2. Padidinkite daržovių ir vaisių kiekį savo racione
Maždaug viso maisto kiekio turėtų sudaryti vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai. Vaisiuose ir daržovėse yra daug antioksidantų, kurie gali sumažinti uždegimą.
- Pasirinkite ryškių spalvų vaisius ir daržoves, kad gautumėte didžiausią antioksidantų kiekį. Vaisiai ir daržovės yra uogos (mėlynės, avietės), obuoliai, slyvos, apelsinai ir citrusinių vaisių grupės (vitaminas C yra puikus antioksidantas), žalios lapinės daržovės, moliūgai, moliūgai ir paprikos.
- Geriausiai tinka švieži vaisiai ir daržovės, tačiau galima naudoti ir šaldytus.
- Venkite daržovių apdorojimo bet kokiu tirštu padažu, kuris gali pridėti riebalų prie jūsų dietos.
- Nevalgykite vaisių, patiektų su cukrumi, arba tiršto sirupo, į kurį pridėta cukraus.
Žingsnis 3. Padidinkite skaidulų kiekį savo racione, nes ląsteliena gali sumažinti uždegimą
Turėtumėte pradėti siekti minimalaus skaidulų kiekio-20–35 gramų per dieną. Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra šie:
- Sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, bulguriniai kviečiai, grikiai, avižos, soros, kvinoja.
- Vaisiai, ypač tie, kuriuos galima valgyti su odele, pavyzdžiui, obuoliai, kriaušės, figos, datulės, vynuogės, visų rūšių uogos.
- Daržovės, ypač žalios lapinės daržovės (špinatai, antkaklės, žiedlapiai, šveicariški mangoldai, kopūstai), morkos, brokoliai, Briuselio kopūstai, bok choy, burokėliai.
- Ankštiniai ir pupelės yra žirniai, lęšiai, visų rūšių ankštiniai augalai (raudonosios pupelės, juodosios pupelės, baltosios pupelės, lima pupelės).
- Sėklos apima moliūgų sėklas, sezamą, saulėgrąžų sėklas ir riešutus, įskaitant migdolus, pekano riešutus, graikinius riešutus ir pistacijas.
Žingsnis 4. Apribokite raudoną mėsą
Tiesą sakant, pabandykite apriboti mėsos kiekį, kurį valgote apskritai. Jei mėgstate mėsą, įsitikinkite, kad pasirinkta mėsa yra liesa ir pageidautina iš žole šertų gyvūnų, nes šioje mėsoje yra natūralus omega-3 ir omega-6 riebalų santykis. Jei valgote paukštieną, prieš kepdami būtinai pašalinkite odelę, taip pat įsitikinkite, kad paukštiena auginama be hormonų ar antibiotikų (tai taip pat taikoma raudonai mėsai).
Žingsnis 5. Apribokite trans ir sočiųjų riebalų vartojimą
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vengti visų trans -riebalų ir apriboti sočiųjų riebalų kiekį iki mažiau nei 7% viso dienos kalorijų kiekio, kad išlaikytumėte bendrą sveikatą. Lengviausia išvengti sočiųjų riebalų pašalinus iš savo raciono sviestą, margariną ir kietus riebalus.
- Vietoj to naudokite alyvuogių arba rapsų aliejų.
- Pašalinkite riebalus nuo visos mėsos.
- Venkite maisto produktų, kurių etiketėje yra iš dalies hidrinti riebalai. Šiuose maisto produktuose gali būti trans -riebalų, net jei etiketėje parašyta „0 trans -riebalų“.
6. Padidinkite suvartojamos žuvies kiekį
Žuvis yra geros kokybės baltymas ir turi daug sveikesnių omega-3 riebalų. Didesnis omega-3 kiekis yra susijęs su mažesniu uždegimo lygiu. Žuvys, kuriose yra daugiau omega-3 riebalų, yra: lašiša, tunas, upėtakis, sardinės ir skumbrė.
Žingsnis 7. Įsitikinkite, kad valgote tik sudėtingus angliavandenius
Jei vengsite perdirbto maisto, iš esmės į savo racioną įtraukite tik sudėtingus angliavandenius. Maisto perdirbimo procesas suskaido angliavandenius į paprastus angliavandenius. Paprastų angliavandenių kiekis gali padidinti uždegimą.
Žingsnis 8. Pradėkite reguliariai mankštintis
Valgyti gerai, valgyti mažiau ir sportuoti yra vieninteliai tikri būdai numesti svorio ir išlaikyti idealų svorį. Tačiau mankšta nėra būtina ir neturėtų būti sunki užduotis. Pradėkite lėtai, dažniau vaikščiodami. Pastatykite automobilį kiek toliau, naudokitės laiptais, o ne eskalatoriumi ar liftu, išveskite šunį pasivaikščioti ar tiesiog pasivaikščiokite! Jei norite, eikite į sporto salę ir susiraskite kūno rengybos trenerį.
- Atlikite sunkumų kilnojimą, širdies ir kraujagyslių pratimus, naudokite elipsinę mašiną ar bet kokią kitą jums patinkančią sporto šaką ir darykite tai kruopščiai.
- Būtinai pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad žinote, ką galite ir ko negalite padaryti. Nespauskite savęs per stipriai, tiesiog šiek tiek paspauskite!
- Raskite veiklą, kuri jums patinka ir tinka jūsų gyvenimui. Nespauskite savęs, nes per daug mankštos galite tapti tingus.
- Pabandykite naudoti žingsniamatį, kad galėtumėte stebėti ir stebėti, kiek žingsnių atliekate per dieną. Laikui bėgant, palaipsniui didinkite šį skaičių, kad padidintumėte savo veiklos lygį.
9. Žingsnis 9. Atlikite 75–300 minučių vidutinio sunkumo aerobinę veiklą per savaitę
Aerobinė veikla gali padidinti deguonies suvartojimą ir širdies ritmą. Aerobinės veiklos pavyzdžiai yra bėgimas, plaukimas, laipiojimas, vaikščiojimas, bėgiojimas, šokiai, savigyna ir važinėjimas dviračiu.
Šią veiklą taip pat galima atlikti patalpose, naudojant treniruoklius, tokius kaip stacionarūs dviračiai ir elipsės formos mašinos, arba lauke, pavyzdžiui, parke ar jūsų kaimynystėje
3 metodas iš 3: mokymasis apie akupresūrą
Žingsnis 1. Suprasti pagrindines tradicinės kinų medicinos (TCM) sąvokas
Akupresūra ir akupunktūra naudoja įvairius taškus išilgai 12 pagrindinių kūno dienovidinių. Šie dienovidiniai yra energijos keliai, kurie, kaip manoma, neša „qi“arba „chi“(kinų kalbos terminas „gyvybės energija“). Pagrindinė koncepcija yra ta, kad ligą sukelia qi užsikimšimas. Akupunktūros adatos ir akupresūros spaudimas gali atblokuoti šiuos energijos kelius ir atkurti qi srautą, kad jis taptų lengvesnis ir mažiau trukdytų.
Žingsnis 2. Supraskite, kaip taškinis masažas gali būti naudojamas svorio metimui skatinti
TCM atveju svorio netekimas gali atsirasti pašalinus perteklinį „karštį“ir „vandens kiekį“bei palaikant virškinimo organus.
- Terminai „šiluma“ir „drėgmė“ne visada turi tiesioginę reikšmę. Kitaip tariant, spaudimas šiems taškams nekeičia odos temperatūros ir nesukelia jokios didelės odos drėgmės. Šios sąvokos turi būti suprantamos kaip energijos disbalansas, kuris laikomas šilumos ir vandens kiekiu.
- Keletas tyrimų parodė, kad akupresūra ypač ant ausies taškų gali žymiai padėti žmonėms numesti svorio.
- Kita šiek tiek susijusi technika - „Tapas“taškinio masažo technika parodė teigiamus rezultatus, kad išlaikytų numestą svorį, nors ir neparodė didelio svorio sumažėjimo.
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip daryti spaudimą akupresūros taškams
Jei aptariamas taškas nėra kūno centre, įsitikinkite, kad tą patį laikotarpį spaudžiate abu taškus abiejose kūno pusėse. Slėgio dydis paprastai yra lengvas ar vidutinio sunkumo. Raskite jums patogų slėgio lygį. Niekada nespauskite per stipriai.
- Pagalvokite apie tris slėgio lygius: lengvas slėgis - tai slėgis, dėl kurio pirštas šiek tiek spaudžia odą ir lengvai perkelia odą aplink slėgio tašką. Nejusite pulso ar kaulo, bet pajusite, kaip raumenys juda po oda. Vidutinis spaudimas stumia odą giliau, o plonos odos vietose (pavyzdžiui, aplink ausis) turėtumėte jausti kaulus ir pajusti sąnarių bei raumenų judėjimą. Taip pat galite jausti pulsaciją aplink juos (pavyzdžiui, aplink kelių, alkūnių ar kulkšnių taškus.
- Taškinį masažą galite taikyti bet kur: darbe, mokykloje, namuose ar nusiprausę po dušu (arba kol). Nors akupresūrą dažniausiai geriausia atlikti ramioje ir ramioje aplinkoje, ji nėra privaloma.
