Yra daug nugaros skausmo priežasčių, tačiau dauguma jų yra mechaninės ir atsiranda dėl staigios traumos (darbe ar fizinio krūvio metu) arba pasikartojančios nugaros įtampos. Taip pat yra keletas retų, bet daug rimtesnių priežasčių, tokių kaip uždegiminis artritas, infekcija ar vėžys. Dėl mechaninio nugaros skausmo gydymo galimybės, kurias galima pasirinkti, yra akupresūra, chiropraktinė priežiūra, fizioterapija, masažo terapija ir akupunktūra. Priešingai nei akupunktūra, kuri atliekama įkišus adatas į odą, taškinis masažas apima tam tikrų raumenų taškų stimuliavimą, spaudžiant juos nykščiais, pirštais ar alkūnėmis.
Žingsnis
1 dalis iš 4: pasikonsultuokite su specialistu
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su gydytoju
Jei skauda nugarą, kuris nepraeina po kelių dienų, susitarkite su šeimos gydytoju. Gydytojas apžiūrės jūsų nugarą (stuburą) ir užduos keletą klausimų apie jūsų istoriją, mitybą ir gyvenimo būdą, taip pat gali atlikti rentgeno ar kraujo tyrimus (kad būtų išvengta reumatoidinio artrito ar stuburo infekcijos). Tačiau jūsų gydytojas nėra stuburo ar raumenų ir kaulų sistemos specialistas, todėl galite būti nukreiptas pas tinkamesnius įgūdžius turintį gydytoją.
- Kiti sveikatos priežiūros specialistai, galintys padėti diagnozuoti ir gydyti mechaninį stuburo skausmą, yra osteopatai, kineziterapeutai ir masažo terapeutai.
- Prieš pradėdamas gydyti akupresūrą, gydytojas gali rekomenduoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, kad sumažintų nugaros skausmą.
Žingsnis 2. Kreipkitės į specialistą, kad diagnozuotumėte nugarą
Mechaninis nugaros skausmas nelaikomas rimta sveikatos būkle, nors kartais jis gali būti labai skausmingas ir varginantis. Dažniausios priežastys yra nugaros sąnarių patempimas, nugaros nervų sudirginimas, ištempti raumenys ir nugaros diskų praradimas. Tačiau tokiam specialistui kaip ortopedas, neurologas ar reumatologas gali tekti atmesti rimčiausias nugaros skausmo priežastis, tokias kaip infekcija (osteomielitas), vėžys, lūžis, disko išvarža, inkstų liga ar reumatoidinis artritas.
Rentgeno spinduliai, kaulų skenavimas ir ultragarsas yra metodai, kuriuos specialistai dažniausiai naudoja nugaros skausmui diagnozuoti
Žingsnis 3. Supraskite įvairių tipų gydymo būdus
Būtinai paprašykite savo gydytojo paaiškinti diagnozę, ypač priežastį (jei įmanoma) ir gydymo galimybes, kurių galima imtis. Taškinis masažas tinka esant mechaniniams nugaros skausmams, o ne rimtesniems atvejams, pvz., Vėžiui, kuris turi būti gydomas chemoterapija, spinduliuote ir (arba) operacija.
Skausmas, atsirandantis dėl mechaninio nugaros skausmo, gali būti gana stiprus, tačiau jis nėra lydimas aukšto karščiavimo, drastiško svorio netekimo, šlapimo pūslės/žarnyno sutrikimų ar kojų funkcijos praradimo - visa tai yra rimtesnės problemos požymiai
Žingsnis 4. Kreipkitės į tradicinės kinų medicinos (OTC) praktiką
Jei jaučiatės priblokšti mokydamiesi akupresūros taškų ir metodų ir jums nepatogu rūpintis savimi (arba prašyti draugo pagalbos), susiraskite savo vietovės ne biržos specialistą arba specialistą, kuris gauna tinkamą mokymą. Šis metodas bus brangus, tačiau jus gydys ekspertai
- Daugelis akupunktūros specialistų praktikuoja akupresūrą ir atvirkščiai.
- Akupresūros procedūrų, reikalingų efektyviam nugaros skausmui (ar kitoms ligoms) palengvinti, skaičius nenustatytas, tačiau paprastai gydymas trunka 3 kartus per savaitę 2 savaites.
2 dalis iš 4: Akupresūros taškų naudojimas nugaroje
Žingsnis 1. Suaktyvinkite akupresūros taškus apatinėje nugaros dalyje
Nesvarbu, kur yra jūsų nugaros skausmas, tam tikri per šimtmečius atrasti akupresūros taškai palei stuburą (ir visą kūną) gali padėti sumažinti skausmą, ypač tuos, kuriuos sukelia mechaniniai veiksniai. Apatinės nugaros akupresūros taškai yra vos keli centimetrai į šoną nuo trečiosios juosmens dalies (šiek tiek virš dubens lygio) paraspinaliniuose raumenyse ir vadinami taškais B-23 ir B-47. Taškų B-23 ir B-47 stimuliavimas abiejose stuburo pusėse gali sumažinti pulsuojantį apatinės nugaros dalies skausmą, suspaustus nervus ir išialgiją (įskaitant išialgiją).
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, pasieksite apatinę nugaros dalį, nykščiais paspauskite šiuos taškus žemyn ir tvirtai laikykite 2 minutes, tada lėtai atleiskite.
- Jei jūsų kūnas nėra lankstus ar stiprus, paprašykite draugo pagalbos parodę akupresūros taško diagramą savo mobiliajame telefone ar kitame mobiliajame įrenginyje, kuriame veikia internetas
- Arba atsigulkite ant nugaros ir keletą minučių apvyniokite teniso kamuoliuką.
- OTC praktikoje apatinės nugaros dalies taškiniai taškai taip pat žinomi kaip gyvybingumo jūra.
Žingsnis 2. Aktyvuokite dubens akupresūros taškus
Dubenyje, tiesiai po sėdmenimis, yra akupresūros taškas, vadinamas tašku B-48. Šis taškas yra keli centimetrai į šoną nuo kryžkaulio (uodegikaulio) ir beveik tiksliai ties kryžkaulio sąnariu (ribojamas duobutės virš sėdmenų raumenų). Norėdami gauti geriausius rezultatus, paspauskite žemyn ir pamažu link dubens centro, tada tvirtai laikykite 2 minutes. Po to lėtai atleiskite.
- Taško B-48 stimuliavimas abiejose kryžkaulio pusėse gali padėti sumažinti išialgiją, taip pat apatinės nugaros dalies, dubens ir dubens skausmus.
- Vėlgi, jei jūsų kūnui trūksta lankstumo ar jėgų, paprašykite draugo pagalbos arba naudokite teniso kamuoliuką.
Žingsnis 3. Suaktyvinkite akupresūros taškus ant sėdmenų
G-30 taškas yra šiek tiek žemiau ir į šoną nuo taško B-45. G-30 taškas yra mėsingiausioje sėdmenų dalyje, ypač piriformis raumenyse, einančiuose po didžiaisiais gluteus maximus raumenimis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, paspauskite žemyn ir pamažu nykščiais į sėdmenų centrą ir keletą minučių tvirtai laikykite, tada lėtai atleiskite.
Sėdimasis nervas yra storiausias kūno nervas ir tęsiasi iki kiekvienos kojos per sėdmenis. Būkite atsargūs, kad nesudirgintumėte sėdmenų nervo, kai spaudžiate šiuos raumenis
Žingsnis 4. Užtepkite ledo
Iškart po visų akupresūros procedūrų rekomenduojama 15 minučių tepti plonu rankšluosčiu suvyniotą ledą ant storų nugaros/klubų raumenų, kad būtų išvengta pūslių ar nereikalingo jautrumo.
Ledas, tepamas tiesiai ant odos, yra sušalimo ir odos spalvos pasikeitimo pavojus
3 dalis iš 4: Akupresūros taškų naudojimas rankose
Žingsnis 1. Paspauskite tašką tarp nykščio ir rodomojo piršto
Vienas iš būdų, kaip atlikti akupunktūrą ir akupresūrą, yra suformuoti kraują tam tikrus junginius, tokius kaip endorfinai (natūralus kūno skausmą malšinantis vaistas) ir serotoninas (cheminė medžiaga, sukelianti malonumo jausmą organizme). Todėl pakankamai tvirtai ir saugiai spaudžiant tam tikrus taškus, kad sukeltų pulsuojantį skausmą, pavyzdžiui, taške tarp nykščio ir rodomojo piršto (vadinamo LI-4), galima veiksmingai malšinti viso kūno, o ne tik nugaros skausmą.
- Gali atrodyti keista sukurti laikiną skausmo malšinimą traumos skausmui gydyti, tačiau tai yra vienas iš būdų, kaip atlikti akupresūrą ir akupunktūrą.
- Gulėdami ant sofos ar lovos, paspauskite šį tašką mažiausiai 10 sekundžių ir atleiskite 5 sekundes. Pakartokite bent 3 kartus ir palaukite, kol pamatysite poveikį nugaros skausmui.
Žingsnis 2. Paspauskite tašką aplink alkūnę
Šis akupresūros taškas yra dilbio priekyje, maždaug 5-7,5 cm žemiau (distaliai), kur alkūnės sąnarys sulenkiamas. Šis taškas yra brachioradialis raumenyse ir dažnai vadinamas LU-6 tašku. Sėdėkite patogioje padėtyje ir pakelkite ranką, kad surastumėte tašką (paprastai keturių pirštų pločio nuo alkūnės). Pradėkite nuo kūno pusės, kuri skauda labiau, ir paspauskite tašką bent 30 sekundžių, 3-4 kartus 5-10 minučių, kad gautumėte geriausius rezultatus.
Akupresūros taškai gali būti jautrūs skausmui pirmą kartą juos paspaudus, tačiau skausmas dažnai išnyks
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad paspaudėte abi rankas ir alkūnes
Visada stenkitės paspausti ir suaktyvinti akupresūros taškus abiejose kūno pusėse, ypač jei juos lengva pasiekti, pavyzdžiui, rankose ir alkūnėse. Kartais pacientai tiksliai nežino, kuri nugaros pusė yra pažeista, todėl, jei įmanoma, geriausia stimuliuoti akupresūros taškus iš abiejų pusių.
Kai pirmą kartą stipriai paspausite rankas ir alkūnes, galite pajusti nedidelį skausmą ar net deginimo pojūtį. Tai dažnai rodo, kad taškas buvo nuspaustas teisingai, ir išnyks toliau spaudžiant tą tašką
Žingsnis 4. Užtepkite ledo
Po gydymo Ipress 10 minučių nedelsdami tepkite rankšluosčiu suvyniotą ledą ploniems rankos raumenims. Tai padės išvengti nereikalingų pūslių ir jautrumo.
Be ledo, šaldytos gelio pakuotės taip pat yra gana veiksmingos uždegimui gydyti ir skausmui kontroliuoti
4 dalis iš 4: Akupresūros taškų naudojimas kojose
Žingsnis 1. Gulėdami paspauskite kojų viršūnes
Akupresūros taškų stimuliavimas tarp abiejų pėdų nykščių ir pirštų yra efektyviausias gulint ant nugaros, o tai neretai nereceptiniai gydytojai vadina „miegančia“padėtimi. Norėdami gauti geriausius rezultatus, paspauskite pėdos viršutinę dalį tarp pirmųjų dviejų pirštų ir tvirtai laikykite bent 30 sekundžių, tada lėtai atleiskite. Atlikite tai ant abiejų kojų, trumpai pailsėję.
Po procedūros mirkykite kojas lediniame vandenyje, kad išvengtumėte pūslių ir opų ant pėdų
Žingsnis 2. Sėdėdami paspauskite kojų padus
Pėdos apačioje yra dar vienas galingas akupresūros taškas, arčiau pirštų nei kulnas. Norėdami pradėti, kruopščiai nuvalykite kojas prieš ieškodami akupresūros taškų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, paspauskite nykščiu žemyn ir tvirtai palaikykite mažiausiai 30 sekundžių, tada lėtai atleiskite. Atlikite tai ant abiejų kojų, pertraukų su trumpomis pertraukomis.
- Jei pėdos lengvai dilgčioja, patepkite šiek tiek pipirmėtės losjono, kad jis dilgčiotų ir būtų mažiau jautrus prisilietimui.
- Nėščioms moterims nerekomenduojama masažuoti ir spausti pėdų ir blauzdų dalių, nes tai gali sukelti gimdos susitraukimus.
Žingsnis 3. Paspauskite akupresūros taškus už abiejų kelių
Atitinkamas slėgio taškas už kelio yra šiek tiek žemiau kelio sąnario centro (taškas B-54), taip pat yra keli centimetrai į šoną nuo kelio sąnario šoninio gastrocnemio arba blauzdos raumens (taškas B-53). Norėdami gauti geriausius rezultatus, paspauskite nykščiu žemyn ir tvirtai palaikykite 30 sekundžių, tada lėtai atleiskite. Paspauskite taškus už abiejų kelių iš eilės.
- Skatinkite taškus B-54 ir B-53 už kelių, kad sumažintumėte nugaros sustingimą ir klubų, kojų (dėl išialgijos) ir kelių skausmą.
- OTC praktikai kartais vadina tašką už kelio.
Patarimai
- Kad išvengtumėte nugaros skausmo, išlaikykite sveiką svorį, venkite ilgo miego, prieš sportuodami sušilkite ir pasitempkite, išlaikykite gerą laikyseną, dėvėkite patogius žemakulnius, miegokite ant kieto čiužinio ir keldami daiktus sulenkite kelius.
- Stimuliuodami akupresūros taškus, nepamirškite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti, kad jūsų kūno audiniai gautų pakankamai deguonies.
