Kai kuriuos jūsų gyvenimo tikslus, kurių labiausiai trokštate, yra sunkiausia pasiekti. Kad pasiektume puikių pasiekimų, kartais tenka skirti daug laiko ir įdėti daug energijos. Ir neretai, kai tai darome, esame nusivylę. Jei turite didelę užduotį, kurią norite atlikti gerai, galite būti supainioti, nuo ko pradėti. Arba galbūt pradėjote tai daryti, bet pradėjote prarasti norą baigti. Kad ir kokia būtų jūsų problema, geras planavimas ir nauji įpročiai gali padėti pasiekti sunkiausių tikslų.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Veiksmų plano kūrimas
1 žingsnis. Stebėkite savo įsipareigojimo lygį
Prieš pradedant sudėtingą užduotį, svarbu paklausti, kiek esate jai įsipareigojęs. Šis įsipareigojimo lygis yra svarbi sėkmingo tikslų ir pasiekimų dalis.
- Šis įsipareigojimas gali atspindėti asmeninę sutartį/įsipareigojimą sau ir savo tikslams.
- Jei nesate pernelyg atsidavęs sunkiam tikslui, vargu ar jums pasiseks. Jei neturite įsipareigojimų, galbūt turėtumėte persvarstyti, ar norite pasiekti šį tikslą, ar ne.
2 žingsnis. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra konkretūs ir išmatuojami
Labiausiai pasiekiami tikslai yra labai konkretūs ir labai aiškūs, kad galėtumėte pasakyti, kada juos pasieksite.
- Šių neaiškių tikslų sunku pasiekti, nes nėra labai aišku, ką reikia daryti ir kada šie tikslai buvo pasiekti.
- Taip pat gali būti, kad nepasiekėte savo sunkiausio tikslo, nes nepakankamai aiškiai jį apibrėžėte.
- Pavyzdžiui, tikslo „tapti geresniu žmogumi“gali būti neįmanoma pasiekti. Šis tikslas yra labai dviprasmiškas ir, kad ir koks „geras“būtumėte žmogus, žinoma, galite būti geresnis. Tokiu atveju turėtumėte apibrėžti, kas yra geras žmogus. Konkrečiai pagalvokite, ką turite padaryti, kad būtumėte „geresni“? Ar skambinate mamai kartą per savaitę? Savanoris labdarai 10 valandų per mėnesį? Atlieki daugiau namų ruošos darbų? Stenkitės būti labai konkretus.
Žingsnis 3. Padalinkite šį tikslą į kelis papildomus tikslus
Kitas žingsnis - padalinti šį iš pažiūros didelį tikslą į mažesnes dalis. Šie tikslai turi būti konkretūs ir išmatuojami.
- Tikslo suskaidymas į mažesnes dalis leidžia jums sukurti išsamų planą, kuriame būtų nurodyta, kokių veiksmų reikia imtis norint pasiekti „didelį“tikslą.
- Tai taip pat suteikia galimybę užfiksuoti padarytą pažangą. Tai gali padėti išlaikyti motyvaciją.
- Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra įgyti fizikos daktaro laipsnį, pagalvokite, kokių žingsnių turite imtis, kad jį pasiektumėte. Turite kreiptis į universitetą. Jūs turite būti priimtas į universitetą. Jūs turite pereiti pirmąjį semestrą. Turite baigti visus reikalingus kursus. Jūs turite išlaikyti egzaminus ir pan.
- Jei nesate pakankamai susipažinęs su savo tikslu ir negalite jo suskaidyti į etapus, pabandykite atlikti tyrimus, kad galėtumėte geriau suprasti, kokių veiksmų turėtumėte imtis.
Žingsnis 4. Sukurkite terminą
Sukūrę reikiamų veiksmų rinkinį, pabandykite kiekvienam iš šių veiksmų nustatyti terminą, kad sužinotumėte, kiek laiko kiekvienas veiksmas užtruks.
- Terminai gali išlaikyti jūsų įsipareigojimą ir susikaupimą.
- Atminkite, kad jei neatliksite žingsnio laiku, tai dar nereiškia, kad esate nesėkmingas. Tai reiškia, kad turite peržiūrėti nustatytus terminus ir stengtis pasivyti.
Žingsnis 5. Sudarykite planą, kaip numatyti kliūtis
Bandydami pasiekti sunkų tikslą, dažniausiai susiduriame su daugybe sudėtingų kliūčių. Pabandykite skirti laiko apmąstymams, su kokiomis kliūtimis galite susidurti siekdami savo tikslų.
- Žinodami, su kokiomis kliūtimis galite susidurti, taip pat galėsite planuoti kovoti su šiomis kliūtimis.
- Pavyzdžiui, jei ruošiatės maratonui, kas gali atsitikti ir trukdyti? Gali būti, kad treniruotės metu galite susižeisti. Arba kažkas nutiko darbe ar asmeniniame gyvenime, todėl kurį laiką negalėjote laikytis savo treniruočių plano. Ką galite padaryti, jei taip atsitiks?
- Sudarę planą, kaip įveikti visas galimas kliūtis, taip pat lengviau pasivyti, kai jos iškyla. Šis planas leidžia tęsti darbą net iškilus kliūtims.
- Galbūt jūs negalite numatyti visų egzistuojančių kliūčių. Tačiau pabandykite apie tai pagalvoti iš anksto, kad galėtumėte labiau pasitikėti susidūrę su egzistuojančiomis kliūtimis, net jei kliūtys, kurių iš anksto nenumatėte.
2 dalis iš 2: Tikslų įgyvendinimas
1 žingsnis. Pakeiskite savo mąstyseną
Vienas iš svarbiausių dalykų norint pasiekti sunkų tikslą yra teisingas mąstymas. Svarbu prisiminti, kad nors kai kurie dalykai jūsų nekontroliuoja, jūs galite nustatyti savo likimą.
- Daugelis žmonių mano, kad gyvenimas yra kažkas, kas jiems nutinka, o ne tai, ką jie patys sukuria. Tai vadinama „išorine valdymo vieta“. Šis mąstymas verčia žmogų kaltinti galimybę ar ką nors kitą, jei viskas vyksta ne taip, kaip tikėtasi.
- Išorinis kontrolės lokusas yra save naikinantis mąstymas. Stenkitės turėti „vidinės kontrolės vietos“mąstyseną. Turėdami tokį mąstymą, tikite, kad galite valdyti likimą. Šis tvirtas mąstymas gali padėti išlikti motyvuotam, kai bandote pasiekti sunkų tikslą.
- Pažvelkite į tai, kaip kalbate su savimi. Kai manote, kad galvojate: „Aš nieko negaliu padaryti“arba „toks yra mano gyvenimas“, paklauskite savęs, ar šios mintys yra teisingos, ar ne. Galbūt patekote į keblią situaciją, kuri įvyko ne dėl jūsų. Jei taip yra, pagalvokite, ką galite padaryti, kad viskas pagerėtų, užuot sutikę pralaimėjimą.
- Pabandykite prisiminti, kad visada turite pasirinkimą.
Žingsnis 2. Nustatykite esamą efektą
Kitas būdas save motyvuoti yra pabandyti įsivaizduoti, kokį poveikį jis turės jūsų gyvenimui, jei bandysite siekti savo tikslų.
- Taip pat galite pabandyti įsivaizduoti save eidami įvairius nuolatinio savęs motyvacijos didinimo proceso etapus, nes matote šio tikslo naudą.
- Tai gali būti tinkamas laikas užsirašyti bet kokį įkvėpimą, kuris jums kyla, kai galvojate apie visas teigiamas tikslų siekimo pasekmes.
Žingsnis 3. Sukurkite tinkamą aplinką
Sudėtingų tikslų galima pasiekti lengviau, jei sukuriate aplinką, skatinančią susitelkti ties savo tikslais.
- Pavyzdžiui, jei esate alkoholikas ir bandote mesti gerti, vienas iš svarbiausių žingsnių, kurį turėtumėte atlikti, yra atsikratyti alkoholio namuose. Taip pat galite sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate su geriančiais draugais. Šie žmonės gali grąžinti jus į senus įpročius.
- Todėl pabandykite apsupti save kitais žmonėmis, kurie taip pat bando siekti tų pačių tikslų, ir stenkitės reguliariai tikrinti vienas kito pažangą. Taigi jūsų įsipareigojimas gali būti stipresnis. Šie žmonės gali pasidalinti naudinga įžvalga ar patarimais, ypač jei jų tikslai yra tokie patys kaip jūsų.
Žingsnis 4. Skirkite reikiamą laiką
Galų gale sunkūs tikslai pasiekiami po kelių valandų (ar net dienų ar metų) sunkaus darbo. Pabandykite suprasti, kad tai yra nediskutuotinas dalykas, ir pasistenkite skirti tam reikiamo laiko.
- Stenkitės turėti dienos režimą, kuriame praleisite šiek tiek laiko siekdami šio tikslo. Jei norite nubėgti maratoną, kiekvieną dieną skirkite kelias valandas savo kūno paruošimui lenktynėms.
- Laikui bėgant priprasite siekti savo tikslų. Tai užtikrins, kad jūs nuolat progresuojate ir „automatiškai“dirbate siekdami savo tikslų.
5 žingsnis. Stenkitės išlikti motyvuoti (ir toliau daryti pažangą, net jei jaučiatės nemotyvuoti)
Šis sunkiausias tikslas jums yra didelis iššūkis, todėl jums bus lengva prarasti motyvaciją ar jaustis kaip pasiduoti. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad to išvengtumėte.
- Naudokite pastiprinimus. Sėkmingai atlikę vieną mažą žingsnį, apdovanokite (teigiamai sustiprinkite). Arba leiskite sau nedaryti to, ko nenorite (neigiamas sustiprinimas). Įsigykite trokštamą naują batų porą arba vieną kartą praleiskite namų šluostymą, kad apdovanotumėte save už pažangą.
- Šie nedideli atlygiai padės išlaikyti motyvaciją. Tokie apdovanojimai padeda jūsų protui susieti gerus dalykus su jūsų pastangomis siekiant savo tikslų.
- Sustiprinimas yra efektyvesnis nei nubausti save už nesėkmę.
- Kartais, nesvarbu, kiek stiprinimų naudojote, motyvacija vis tiek prarandama. Galbūt dėl to, kad jaučiatės blogai, pavargote ar biure įvyko kažkas blogo. Jei kartais negalite laikytis nustatytos tvarkos, pabandykite rasti kitų būdų, kaip palengvinti jūsų pažangą.
- Pavyzdžiui, jei negalite prisiversti atidaryti fizikos knygos ir mokytis artėjančiam egzaminui, pabandykite atlikti užduotį, kuri psichiškai neapkrauna. Pabandykite sutvarkyti savo užrašus, atidaryti pratybų sąsiuvinį ar pažiūrėti mokslo dokumentinį filmą, susijusį su jūsų testuojama tema. Tokiu būdu jūs vis dar darote pažangą, net jei nesijaučiate motyvuoti.
Žingsnis 6. Stebėkite padarytą pažangą
Puikus būdas išlaikyti motyvaciją yra stebėti savo pažangą. Naudokite programą, kalendorių ar žurnalą ir stebėkite atliktus darbus bei mažus pasiektus tikslus.
- Kai jaučiatės sustingęs, pažvelkite į šias pastabas. Pamatysite, kiek pasiekėte, ir tai gali padėti jaustis motyvuotam. Be to, tai padeda išlikti atskaitingam už prisiimtus įsipareigojimus ir planus.
- Bandydami pasiekti labai sudėtingą tikslą, galite patirti didelį stresą ar nerimą. Geras būdas tai išspręsti yra įrašyti savo pažangą šiame procese žurnale. Naudokite šį žurnalą, kad užrašytumėte, ką padarėte ir kaip jaučiatės eidami šį procesą. Atsisakius rūpesčių, nerimą galima sumažinti. Tai padeda jums sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
Patarimai
- Parašykite, kodėl norite pasiekti šį tikslą. Žinokite savo priežastis. Užsirašykite kuo daugiau priežasčių. Kai jaučiatės blogai, perskaitykite šį sąrašą dar kartą.
- Sukurkite motyvaciją savo aplinkoje. Jei ketinate treniruotis maratonui, savo miegamajame, šaldytuve ir kt.
- Perskaitykite informaciją, kuri gali padėti jums pasiekti savo tikslus. Žinodami, ko norite pasiekti, procesas gali būti lengvesnis.
- Pirkite kalendorių ar planuotoją ir užsirašykite mažus dienos tikslus. Tai puikus įprotis ir daro jus labiau atsakingus.
