Anglų kalba yra toks posakis: „Kai gyvenimas tau duoda citrinų, padaryk limonadą“. Šis gerai žinomas posakis iš esmės moko jus padaryti viską, net jei susiduriate su sunkia situacija (kitaip tariant, paverskite kliūtis galimybėmis). Jei susidursite ar susidursite su nemalonia situacija (šiuo atveju, kurią apibūdina limonado rūgštumas), pasistenkite, kad iš situacijos gautumėte kuo daugiau naudos. Tačiau posakį gali būti lengviau pasakyti, nei pritaikyti kasdieniame gyvenime. Todėl išmokite optimistiškiau žiūrėti į gyvenimo sunkumus ar kliūtis.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: geriausioje situacijoje
Žingsnis 1. Ieškokite gyvenimo pamokų iš susidariusios situacijos
Jūs galite lengviau išgyventi blogas situacijas, jei į jas žiūrite kaip į galimybes mokytis. Yra kažkas, ko iš tikrųjų galima pasimokyti iš kiekvienos situacijos ar būklės, su kuria susiduriate. Tokiu būdu galite konstruktyviai susidoroti su blogomis situacijomis. Raskite pamokų iš susidariusios situacijos ir pritaikykite tai, ką išmokote ateityje.
Kai susiduriate su problema, pagalvokite apie tai kaip apie iššūkį, kuris gali sustiprinti jus ateityje. Paklauskite savęs: „Ko galima pasimokyti iš šios situacijos? Tokiu būdu galite išgyventi situaciją ir pasitikėti, kad galite priimti išmintingesnius ir atsargesnius sprendimus
Žingsnis 2. Kontroliuokite dalykus, kuriuos iš esmės galite valdyti
Žmonės automatiškai jaučiasi geriau, kai susiduria su bloga situacija, kai gali kontroliuoti viską, kas yra po ranka. Tiesa, daugelio dalykų gyvenime negalime kontroliuoti (pvz., Oro sąlygų ar degalų kainos). Tačiau norėdami pagerinti savo požiūrį į gyvenimą, turime sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galime kontroliuoti.
Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad optimizmas buvo pastebėtas žmonėms, kurie labiau kontroliavo tam tikras situacijas, pavyzdžiui, vairuotojui, patekusiam į eismo įvykį, ar pacientui, sergančiam odos vėžiu, palyginti su žmonėmis, kurie mažiau kontroliuoja. eismo įvykiai ar pacientai, kurie privalo dėvėti klausos aparatus
Žingsnis 3. Gaukite socialinę paramą
Kad ir su kuo susidurtumėte, nusiraminkite, primindami sau, kad yra žmonių, norinčių jums padėti. Nepriklausomai nuo to, ar susiduriate su finansinėmis problemomis, išsiskyrimu ar sveikstate po sveikatos problemos, bus kažkas, kas supras jūsų situaciją. Kai prisijungsite ar bendrausite su šiais žmonėmis, nesijausite vieniši.
Jūs visada galite paskambinti ar paprašyti draugo ar šeimos nario pagalbos, kai patekote į sunkią situaciją. Tačiau nedvejodami kreipkitės pagalbos į religinį lyderį ar patarėją. Taip pat galite susisiekti su žmonėmis, kurie buvo ar patiria tą pačią situaciją, per interneto svetaines ar forumus internete (pvz., „Kaskus“)
Žingsnis 4. Pakeiskite kalbos vartojimą sau
Dažnai žmonės nesuvokia tikrosios to, ką sako, prasmės. Mes dažnai tai sakome ir tai „pakelia“nuotaiką ar negatyvizmą. Tyrimas rodo, kad vienas neigiamas žodis gali paskatinti stresą sukeliančių cheminių medžiagų gamybą smegenyse. Yra keletas žodžių, kurių galite vengti, kad būtumėte optimistiški.
- Žodį „turėtų“pakeisti žodžiu „gali“. Pavyzdžiui: „Šiandien galiu treniruotis sporto salėje“(šiuo atveju tai gali reikšti galimybę sportuoti sporto salėje).
- Pakeiskite žodį „problema“žodžiu „situacija“. Pavyzdžiui: yra situacija, apie kurią turime kalbėti.
- Žodį „klaida“pakeiskite fraze „vertinga pamoka“. Pavyzdžiui: „Mes visi pasimokėme iš vertingų jūsų pamokų“.
- Pakeiskite žodžius „blogai“arba „neteisingai“fraze „netinkama“. Pavyzdžiui: „Aš padariau neteisingą pasirinkimą“.
2 metodas iš 3: išmokite susidoroti su situacija
Žingsnis 1. Ugdykite gebėjimą sveikai spręsti problemas
Galbūt girdėjote, kad problemos rimtumą dažnai lemia ne esama situacija, o jūsų reakcija į situaciją. Būti optimistu yra taip pat svarbu, kaip kontroliuoti savo reakcijas ir mąstymo modelius. Norint išlaikyti optimizmą, labai svarbu turėti sveikus ar teigiamus įgūdžius, kuriuos galite pritaikyti sprendžiant situacijas, kurios sukelia depresiją ar nusiminimą. Šie sugebėjimai apima:
- Išlaikyti teigiamą draugystę
- Būkite aktyvūs (fiziškai)
- Anekdotų naudojimas nuotaikai palengvinti
- Priklauso nuo dvasingumo
- Praktikuokite meditaciją
- Išeiti iš realybės skaitant
- Pomėgių ir pomėgių siekimas
- Laiko leidimas su augintiniais
2 žingsnis. Pabandykite likti susitelkę į esamą situaciją
Nemėginkite savęs „priversti“būti laimingu, nes tai gali sukelti priešingą efektą. Užuot bandę būti laimingi, stenkitės sutelkti dėmesį į esamą situaciją. Mėgaukitės laimės akimirkomis, kurias gaunate. Tada, jei esate „įstrigę“neigiamose mintyse, pasinaudokite galimybe sveikai spręsti problemas, kad susitelktumėte į situacijos sprendimą ir atitolintumėte nuo minčių, kurios verčia jus jaustis nusivylusios. Sutelkiant dėmesį į esamą situaciją, galima atsispirti pesimistiškam požiūriui.
Žingsnis 3. Praktikuokite būti dėkingi
Vienas iš neabejotinų būdų, kaip į gyvenimą žvelgti teigiamai ir sugebėti kliūtis paversti galimybėmis, yra ugdyti dėkingumo dvasią. Mokslas rodo, kad nuolatinis dėkingumas gali atnešti naudos, įskaitant daugiau laimės ir galimybių įsidarbinti, sumažėjusį vienatvės ir izoliacijos jausmą, pagerėjusią imuninę funkciją ir labiau užjaučiantį požiūrį į kitus.
- Ugdykite dėkingumo jausmą gyvenime, pradėdami pastebėti mažus ir nuostabius dalykus, kurie vyksta kiekvieną dieną. Tai apima vaikų juoko girdėjimą, laiką „pasislėpti“po antklode, skaitant įdomią knygą, mėgautis prabangiu maistu ar apkabinti ką nors, kas jums rūpi.
- Įsitikinkite, kad ne tik atkreipiate dėmesį į mažus stebuklus, su kuriais susiduriate kiekvieną dieną, bet ir užsirašykite pastabas. Laikykite dėkingumo dienoraštį, kuriame yra smulkių malonumų, rodomų jums visą dieną, taip pat išsamesnė informacija apie konkrečius įvykius ar situacijas, už kurias esate dėkingas.
Žingsnis 4. Gyvenkite sveikai
Jei gerai pasirūpinsite savo fizine ir psichine sveikata, jums bus lengviau pamatyti (ir įvertinti) savo pasiekimus, nei sutelkti dėmesį į savo gyvenimo trūkumus. Sveikas gyvenimo būdas susideda iš:
- Sportuokite reguliariai, maždaug 30 minučių, penkis kartus per savaitę
- Valgykite subalansuotą mitybą, maždaug 3–5 kartus per dieną
- Pakankamai miegokite nuo 7 iki 9 valandų
- Streso valdymas ar kontrolė (naudojant streso valdymo įgūdžius)
- Pasilinksminkite arba darykite tai, kas priverčia jus juoktis ir šypsotis
Žingsnis 5. Pasiekite gyvenimo pusiausvyrą
Niekas neturi gyvenimo, kuris būtų visiškai geras ar blogas. Realistiškumas yra svarbus žingsnis siekiant optimizmo. Tačiau per didelis optimizmas (paprastai išreiškiamas „viskas visada bus gerai“) gali sužlugdyti jūsų lūkesčius. Be to, reguliariai neperžiūrėję gyvenimo tikslų, kad įsitikintumėte, jog jie išlieka realūs, taip pat galite atsisakyti to paties „kelio“ar nesėkmės.
Žingsnis 6. Susilaikykite nuo palyginimų
Bandymas pakelti ir palyginti savo gyvenimą ir pasiekimus su kitais yra blogas įprotis, kurio reikia atsisakyti. Dėl tokių palyginimų galite jaustis nuolat nepatogiai ir nepatenkinti savimi, nes visada yra kažkas patrauklesnio, turtingesnio ar sėkmingesnio. Vietoj to, pabandykite nustoti idealizuoti įvairius gyvenimo aspektus ir pradėti pripažinti, kad kiekvienas žmogus turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses.
- Užuot pažvelgę į ką nors iš šalies ir padarę kitų žmonių gyvenimą idealiu, turite realiai manyti, kad tas žmogus padarė klaidų ir turėjo blogų dienų. Niekas nėra tobulas šiame pasaulyje.
- Sutikite su tuo, kad yra daug daugiau dalykų, kurių neįmanoma pamatyti vien iš žmogaus išvaizdos (pvz., Silpnybės ar trūkumai). Tokiu būdu jūs nesijausite piktas ar nepatenkintas savo trūkumais.
Žingsnis 7. Būkite su pozityviais žmonėmis
Neabejotinas būdas išlaikyti save šviesoje - praleisti laiką su žmonėmis, kurie gali jus įvertinti ir padaryti jus vertingais.
Mus supanti aplinka daro didelę įtaką mūsų mintims, jausmams ir elgesiui. Kai jus supa palaikantys draugai ir šeimos nariai, turite didžiausią galimybę augti
3 metodas iš 3: pakeiskite savo mąstyseną
Žingsnis 1. Pripažinkite optimizmo naudą
Optimistiškai nusiteikę žmonės (tie, kurie visada mato šviesiąją dalykų pusę) linkę daryti ar daryti viską geriau - nuo darbo/mokyklos gyvenimo iki santykių. Jie gyvena ne tik geriau, bet ir ilgiau. Geros naujienos yra tai, kad neturite būti gimęs optimistas, kad gautumėte šią naudą, nes optimizmo galima išmokti.
Tyrėjai rodo, kad optimizmo galima išmokyti įvairiais būdais ar veiksmais, įskaitant prisirišimą, galimybę rizikuoti ir patirti nesėkmę bei pamatyti kitus, kurie nusiteikę optimistiškai
2 žingsnis. Venkite neigiamų minčių
Pirmasis žingsnis paverčiant kliūtis galimybėmis yra suvokti savo negatyvumą. Jei nežinote apie savo polinkį matyti tik blogąją dalykų pusę, negalite pakeisti šio įpročio. Visada stebėkite savo mintis kiekvieną dieną ir nustatykite dažnai daromas neigiamas prielaidas.
- Pastebėję neigiamą minties modelį, venkite jo, surasdami ką nors pozityvesnio pasakyti ar mąstyti. Pvz., Galite neišlaikyti egzamino mokykloje ir padaryti išvadą: „Man nieko nesiseka!“Užuot taip mąstę, pakeiskite mintį, pavyzdžiui, „Matematika yra sunki, bet man gerai sekasi anglų kalba ir istorija“.
- Jei visada buvote pesimistas, atrodytų nesąžininga tiesiog atsikratyti natūraliai kylančių neigiamų minčių. Kova su šiais klaidingais jausmais ir laikui bėgant galite mąstyti optimistiškiau.
Žingsnis 3. Tikėkitės geriausių rezultatų
Žmonės, dirbantys įvairiose srityse ar pramonės šakose (įskaitant profesionalius sportininkus ir aukščiausius vadovus), dažnai kuria vizualizacijas, kad padėtų jiems pasiekti sėkmės. Apibūdindami sėkmę galite pasiekti arba padaryti keturis dalykus: sugalvoti kūrybinių idėjų, kurios naudingos siekiant norimų rezultatų, užprogramuoti smegenis ieškoti ir atkreipti dėmesį į išteklius, reikalingus sėkmei pasiekti, pritraukti žmonių ir teigiamų dalykų į savo gyvenimą jūs (pvz., taikote traukos dėsnį) ir suteiksite motyvacijos, reikalingos imtis atitinkamų veiksmų.
Vizualizacijos technika yra gana lengvai įvaldoma technika. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes atvėsti. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad gyvenate savo gyvenimą siekdami užsibrėžtų tikslų. Atkreipkite dėmesį į tai, kas yra išsamiai, ir suaktyvinkite savo kūno pojūčius, kad vaizdas jums atrodytų tikresnis
Žingsnis 4. Pasiruoškite blogiausiam
Jei esate optimistas, iš tikrųjų galite lengviau atsipalaiduoti ir pasitikėti gyvenimu, tačiau pesimistinė pusė dažnai kovoja su tokiu optimistišku požiūriu, todėl jums reikia savęs palaikymo. Galbūt girdėjote posakį „Paruoškite skėtį prieš lietų“. Patarlė moko visada būti pasiruošusiam, jei bet kada nutiks kas nors blogo. Šiuo atžvilgiu vis tiek turite galvoti optimistiškai ir tikėtis geriausio tam tikroje situacijoje, tačiau taip pat turite parengti planą, jei kada nors nutiks blogiausia.
