Išvalydami plaučius prieš bėgimą, bėgimas bus efektyvesnis ir patogesnis. Plaučiai perneša deguonį visame kūne; Kai plaučiai sudirgę ar juose yra gleivių, deguonies trūkumo sąlygos pasieks kitas kūno dalis. Plaučius galite išvalyti atlikdami kvėpavimo pratimus, vitaminus ir mitybą arba naudodami vaistus.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: plaučių valymas kvėpavimo pratimais
Žingsnis 1. Atlikite kontroliuojamus kvėpavimo pratimus
Kontroliuojamas kvėpavimas, kaip rodo pavadinimas, yra tada, kai gilinate kvėpavimą, kad pašalintumėte visas skreplius, kurie gali būti jūsų plaučiuose. Norėdami atlikti kontroliuojamą kvėpavimą:
- Giliai įkvėpkite du ar tris kartus. Stenkitės įkvėpti kuo daugiau oro, tada kiek įmanoma iškvėpkite. Giliai įkvėpdami padėsite orą už skreplių, kad vėliau galėtumėte išstumti jį kaip seilę.
- Įkvėpkite keturis ar penkis kartus, tada dar du ar tris giliai. Pakartokite šį veiksmą dar kartą, pakaitomis kvėpuodami reguliariai ir giliai.
- Po paskutinio kvėpavimo pradėkite daryti iškvėpimo judesius, tarsi bandytumėte išvalyti plaučius (tai tiesa).
- Įkvėpkite du ar tris kartus, tada pabandykite kosuliu pašalinti likusias skreplius.
- Jei reikia, pakartokite visą procedūrą arba kol pajusite, kad plaučiai yra švarūs.
Žingsnis 2. Naudokite kontroliuojamo kosulio techniką
Kosulys yra natūralus organizmo būdas pašalinti išskyras iš plaučių. Šią kosulio techniką galite lengvai atlikti pradėję bėgti. Norėdami atlikti kontroliuojamą kosulį:
- Raskite kėdę ar suolą, ant kurio galite sėdėti. Sėdėkite pasilenkę į priekį, rankas padėję ant pilvo. Sėdėdami pasilenkę į priekį, plaučiai išsiplės maksimaliai.
- Dar kartą giliai įkvėpkite ir palaikykite tris sekundes. Įkvėpdami rankomis pajusite, kad jūsų pilvas didėja.
- Šiek tiek atidarykite burną ir trumpai aštriai kosėkite. Tai darydami, spauskite diafragmą, stumdami skrandį rankomis aukštyn.
- Švelniais, lėtais judesiais įkvėpkite per nosį. Toks įkvėpimas padės išvengti sekretų patekimo į plaučius.
- Pašalinkite išskyras seilių pavidalu.
Žingsnis 3. Tegul kas nors energingai paglosto jums nugarą
Kai paglostote nugarą, tai gali padėti atlaisvinti skreplius plaučiuose. Paprašykite ko nors atlikti šiuos veiksmus:
- Paprašykite jo įdėti rankas į dubenį. Paprašykite jo paglostyti jums nugarą abiem rankomis, sudarydami dubenį. Pradėkite nuo nugaros centro, tada kilkite aukštyn.
- Šis judesys gali padėti atlaisvinti skreplius ir išstumti per burną.
2 metodas iš 3: Plaučių valymas virtuvės ingredientais
Žingsnis 1. Prieš eidami bėgti naudokite pipirmėtę, kad išvalytumėte plaučius
Įtrinkite pipirmėčių aliejų arba garus ant krūtinės, kad palengvintumėte skreplių atsiradimą plaučiuose. Pipirmėtė veiksmingai kovoja su skrepliu, nes joje yra mentolio, kuris veikia kaip dekongestantas. Pipirmėtė taip pat laikoma ketonu, kuris padeda ištirpinti gleives.
Taip pat galite išgerti pipirmėčių arbatos arba įkvėpti garų iš pipirmėčių aliejaus įpiltinio vandens
Žingsnis 2. Prieš ir po bėgimo gerkite daug vandens
Maitinkite savo kūną vandeniu, kad išretėtų skrepliai ar išskyros. Vanduo taip pat gali padėti sumažinti išskyrų lipnumą plaučiuose, palengvindamas jų kosulį.
- Stenkitės dažnai gerti vandenį visą dieną. Kiekvienam žmogui reikalingas vandens kiekis, kad organizmui netrūktų skysčių, yra skirtingas. Tačiau vidutiniškai suaugusiam vyrui paprastai reikia net 3 litrų vandens, o vidutinei suaugusiai moteriai - iki 2,2 litro vandens.
- Gerkite labai šaltą vandenį, jei turite sausą kosulį (kosulį, kuriame nėra išskyrų). Šaltas vanduo gali palengvinti kosulį. Kai turite sausą kosulį, kosulys gali sudirginti gerklę, o ne padėti išvalyti plaučius.
Žingsnis 3. Padidinkite vitamino C vartojimą
Žinoma, kad vitaminas C apsaugo nuo kosulio susijusių plaučių spazmų ir gali padėti pagerinti plaučių funkciją. Citrinos yra puikus vitamino C šaltinis. Į geriamą vandenį įpilkite laimo sulčių.
Kiti maisto produktai, kuriuose yra vitamino C, yra paprikos, gvajavos, tamsiai lapinės daržovės, kiviai, brokoliai, uogos, apelsinai, pomidorai, žirniai ir papaja
Žingsnis 4. Išgerkite vitamino A
Viena iš vitamino A funkcijų yra padėti atstatyti ir pertvarkyti vidines gleivines, o tai savo ruožtu gali padėti sustiprinti plaučius. Morkų sultyse taip pat gausu beta karotino, kuris jūsų organizme virsta vitaminu A.
Kiti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, yra saldžiosios bulvės, tamsios lapinės daržovės, moliūgai, salotos, džiovinti abrikosai, kantalupa, paprika, tunas, austrės ir mangai
3 iš 3 metodas: plaučių valymas vaistais
Žingsnis 1. Išgerkite atsikosėjimą skatinančius vaistus, kad išvalytumėte plaučius
Šio tipo vaistai padės pašalinti plaučių, krūtinės ir gerklės užsikimšimus. Tai padės lengviau atsikratyti plaučių išskyrų.
- Dažniausias atsikosėjimą skatinantis generinis vaistas yra guaifenesinas. Šį vaistą galite vartoti kaip pasiruošimo bėgimui dalį.
- Greito atpalaidavimo vaisto dozė yra 200–400 mg per burną kas keturias valandas arba tiek, kiek reikia. Jei pasirinksite pailginto atpalaidavimo preparatą, gerkite nuo 600 iki 1200 mg per burną kas 12 valandų.
Žingsnis 2. Išbandykite acetilcisteino (gleivių šalinimo) vaistus
Tai dar vienas vaistų tipas, kuris padės išplauti plaučiuose susikaupusias išskyras. Pagrindinė šio vaisto funkcija yra retinti gleivių išskyras, kad jūsų kūnas galėtų lengviau atsikratyti jų. Tačiau šį vaistą gali būti sunku nešiotis bėgiojant, nes norint vartoti vaistą, jums reikės purkštuvo (arba inhaliatoriaus).
Purkštuvu įkvėpkite 5-10 ml acetilcisteino kas keturias - šešias valandas
3 žingsnis. Jei sergate astma, pasitarkite su gydytoju apie albuterolį
Albuterolis vartojamas įkvėpus, kad padidėtų oro srautas į plaučius. Jei sergate astma ar fizinio krūvio sukelta astma, kurią sukelia sunkus fizinis krūvis, gydytojas gali paskirti inhaliatorių. Įsitikinkite, kad visada nešiojate šį vaistą su savimi, ypač jei bėgsite ar užsiimsite kitomis sporto šakomis.
Albuterolis atpalaiduoja kvėpavimo takų raumenis, kurie užblokuojami astmos priepuolio metu, ir leidžia orui tekėti į plaučius, kaip įprasta
Žingsnis 4. Žinokite, kada reikia paskambinti gydytojui
Jei plaučiuose yra nuolatinių užsikimšimų, kurie turi įtakos jūsų gebėjimui bėgti ar atlikti kitą kasdienio gyvenimo veiklą, kreipkitės į gydytoją. Kitos situacijos, kai gali tekti kreiptis į gydytoją, yra šios:
- Jei kosite kraują. Tai gali būti vidinio kraujavimo iš kvėpavimo takų simptomas. Jei kraujas yra ryškiai raudonas, gali kilti problemų dėl viršutinių kvėpavimo takų, o rudas, kavos spalvos kraujas reiškia, kad buvo pažeisti apatiniai kvėpavimo takai.
- Jei prakaituojate naktį arba savaitę kosite su karščiavimu. Tai gali būti tuberkuliozės ir kitų rimtų sveikatos sutrikimų simptomas.
- Jei kosėjate ilgiau nei šešis mėnesius. Tai gali būti lėtinio bronchito simptomas.
