Prevencija yra geriausia apsauga nuo peršalimo, tačiau kartais vis tiek galite susirgti, nepaisant visų atsargumo priemonių. Taip yra todėl, kad šaltas virusas gali gyventi iki 18 valandų ant neplautų paviršių, kol randa vietą ant jūsų kūno. Peršalimo virusas patenka per burną, nosį ar akis. Taigi, perdavimas paprastai vyksta kalbant, kosint ir čiaudint. Nors peršalimo negalima visiškai išgydyti, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte jo simptomus ir paspartintumėte atsigavimą, įskaitant dažną rankų plovimą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Greitas veiksmas
Žingsnis 1. Jei skauda gerklę, skalaukite druskos vandeniu
Skalaujant druskos vandeniu galima sumažinti gerklės uždegimą ir pašalinti gleives. Išmaišykite šaukštelį. (2,5 ml) druskos stiklinėje šilto vandens ir skalaukite 30 sekundžių. Tada išspjaukite ir stenkitės jo nenuryti.
Kartokite kelis kartus per dieną, kai skauda gerklę
Žingsnis 2. Paimkite karštą dušą, kad išvalytumėte nosies užgulimą
Užsikimšus nosiai peršalimas jaučiasi daug blogiau. Norėdami atsikratyti užsikimšusios nosies, pabandykite ilgesnį karštą dušą nei įprastai, kol pasirodys garai. Karšto maišytuvo garai gali laikinai palengvinti nosies užgulimą.
Žingsnis 3. Jei nosis vis dar užsikimšusi, naudokite fiziologinį nosies purškalą
Šis purškiklis yra pagamintas iš sūraus vandens, kuris įkišamas į nosį, kad būtų sumažintos perkrovos. Naudokite, kad išvengtumėte nosies užkimšimo gleivių kaupimosi. Po to taip pat jausitės palengvėję.
Naudokite kiekvieną dieną, kol pasijusite geriau
Žingsnis 4. Įjunkite drėkintuvą, kad patalpa būtų drėgna
Drėgmė ore gali atlaisvinti nosies ir gerklės gleives, kad nesijaustumėte tvankus. Įdėkite vieną į kambarį, kad miegant oras būtų drėgnas, o kitą - į dažnai naudojamą.
Dažnai keiskite drėkintuvo filtrą, nes nešvarus filtras gali sukelti kvėpavimo ir plaučių problemų. Patikrinkite drėkintuvo vadovą, kad sužinotumėte, kaip dažnai reikia keisti filtrą
2 dalis iš 3: Padėkite greičiau atsigauti kūnui
Žingsnis 1. Kasdien išgerkite 8 stiklines vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas
Dehidratacija gali pabloginti peršalimą. Taigi, kasdien reikia išgerti 8 stiklines vandens. Gerti daug vandens taip pat padeda atlaisvinti nosies ir gerklės gleives, kad sumažėtų užsikimšimai.
Negerkite alkoholio, kavos ar soda su kofeinu, nes jie gali padidinti dehidrataciją
Žingsnis 2. Kasdien suvalgykite 4-5 porcijas vaisių ir daržovių, kad sustiprintumėte imuninę sistemą
Jei jūsų kūnas negauna reikiamų maistinių medžiagų, kad būtų sveikas, jums bus sunkiau kovoti su peršalimu. Vaisių ir daržovių valgymas taip pat yra paprastas būdas gauti maistinių medžiagų, kurių reikia imuninei sistemai, kad ji veiktų.
- Pabandykite valgyti salotų patiekalą su keliomis porcijomis vaisių kiekvieną dieną.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad česnakai ir apelsinai gali sutrumpinti peršalimo trukmę ir sumažinti jų intensyvumą.
Žingsnis 3. Kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas
Jūsų kūnas kovoja su infekcijomis miego metu, todėl, norėdami atsikratyti peršalimo, turėtumėte ilsėtis kuo ilgiau. Pabandykite eiti miegoti anksčiau nei įprasta ir, jei galite, išsimiegokite. Kuo daugiau ilsitės, tuo didesnė tikimybė pasveikti.
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite nuo darbo ar darbo
Jei visą dieną eisite į mokyklą ar darbą, jums bus sunku miegoti ir daug gerti. Jei galite, pailsėkite namuose, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į atsigavimą, kad šaltis nepablogėtų.
- Jei nuspręsite išeiti nedarbingumo atostogų, kuo greičiau susisiekite su savo vadovu telefonu arba el. Pasakykite, kad esate per daug susirgęs, kad išeitumėte, ir atsiprašykite už galimus nepatogumus.
- Jei jūsų viršininkas nenori duoti jums leidimo, paklauskite, ar galite tą dieną dirbti iš namų.
3 dalis iš 3: Vaistų ir papildų vartojimas
Žingsnis 1. Jei gerklės skausmas, galvos skausmas ar karščiavimas, gerkite acetaminofeną arba nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU)
Acetaminofenas ir NVNU yra skausmą malšinantys vaistai, padedantys palengvinti peršalimo simptomus. Laikykitės dozavimo nurodymų ant pakuotės ir neviršykite 24 valandų dozės ribos.
- Nors jie nesustabdo peršalimo, acetaminofenas ir NVNU gali jį palengvinti, kol sutelksite dėmesį į atsigavimą.
- NVNU, kuriuos galite vartoti, yra ibuprofenas, aspirinas ir naproksenas.
- „DayQuil“ir „NyQuil“sudėtyje yra acetaminofeno.
Žingsnis 2. Išbandykite antihistamininį ar dekongestantą, kad sumažintumėte kosulį ir spūstis
Antihistamininiai vaistai ir dekongestantai be recepto gali nuraminti gerklę ir nosį bei sumažinti kosulį. Naudojimo instrukcijas skaitykite pakuotėje ir nemaišykite kelių vaistų vienu metu, kad išvengtumėte perdozavimo.
- Niekada neduokite vaikams iki 5 metų antihistamininių ir dekongestantų.
- Būkite atsargūs prieš vartodami nereceptinius vaistus nuo peršalimo, jei turite aukštą kraujospūdį, glaukomą ar inkstų sutrikimus. Pirmiausia perskaitykite pakuotę ir prieš bandydami naują vaistą pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Išbandykite vitaminą C arba ežiuolės priedą, kad sutrumpintumėte peršalimą
Nors įrodymai nėra aiškūs, kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas C ir ežiuolė padeda sumažinti peršalimo ligų intensyvumą. Kadangi šis priedas yra nekenksmingas, galite pabandyti ir pamatyti, ar jis gali sustabdyti ar sutrumpinti peršalimą.
- Vitamino C papildai, tokie kaip Emergen-C, taip pat gali sutrumpinti peršalimo trukmę.
- Perskaitykite galimą sąveiką ir šalutinį poveikį, nurodytą priedo, kurį naudosite, etiketėje. Jei turite medicininių problemų, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti naujus vitaminus ar naudoti vaistažoles.
