Žmonės, turintys dažnų svorio problemų, žino, kad sunku rasti mitybos planą ir mankštos programą, kuri padėtų amžinai numesti svorio. Turint tiek daug informacijos, taip pat įvairias dietas ir mankštos programas, gali būti sunku rasti gerą svorio metimo variantą, kuris truks ilgą laiką. Laimei, šį pagrindinį požiūrį į svorio metimą ir jo išlaikymą gana lengva suprasti.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pradėkite nuo gyvenimo būdo
Žingsnis 1. Pakeiskite savo suvokimą
Nemanykite, kad tai yra dietos ir mankštos programa. Jei ir toliau žiūrėsite į šią naują dietą kaip dietos programą, jums bus sunkiau laikytis įsipareigojimo pagal planuojamą mitybos programą, o jūsų svorio netekimas tęsis ne taip ilgai. Pabandykite pakeisti savo požiūrį į savo įprastą gyvenimo būdą ir laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo su sveika mityba.
Užuot apsiriboję maisto produktais, kurių negalite valgyti, raskite sveikesnes mėgstamo maisto versijas ir įtraukite jas į savo mitybą. Taigi jūs jausitės laimingi ir neturėsite pagundos nutraukti savo mitybą
Žingsnis 2. Išvalykite maisto spintelę
Vienas iš dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti pradėdami svorio metimo programą, yra pašalinti visus blogus maisto produktus iš savo namų. Patikrinkite šaldytuvus, šaldiklius, maisto spinteles ir spinteles, kad atsikratytumėte visų blogų maisto produktų, tokių kaip ledai, saldainiai, keptas maistas, traškučiai, pyragai ir pan. Pakeiskite šiuos maisto produktus sveikesnėmis galimybėmis, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis ir ląstelienos turinčiais maisto produktais, kurie vis dar yra skanūs liežuviui, bet nekenkia jūsų sveikatai.
Jei turite šeimą, pabandykite atsikratyti šių maisto produktų ir jiems. Jie neprivalo laikytis tos pačios dietos kaip jūs, tačiau sveikesnė mityba yra puiki galimybė visiems
Žingsnis 3. Pakeiskite savo kasdienybę
Jei anksčiau turėjote problemų iš visos širdies įsipareigoti laikytis dietos ir mankštos programos, pabandykite tai daryti lėtai. Kartais „viskas arba nieko“koncepcija gali atrodyti pribloškianti ir varginanti. Be to, jums gali kilti pagunda pasiduoti prieš bandant numesti svorio. Stenkitės daryti pakeitimus lėtai, pavyzdžiui, valgydami vieną porciją sveiko maisto kiekvieno valgymo metu ir iš pradžių mankštinkitės vieną ar du kartus per savaitę. Kai jūsų kūnas pripranta prie šios rutinos, galite pakeisti dar daugiau dalykų, kad išlaikytumėte bendrą sveiką gyvenimo būdą.
Žingsnis 4. Būkite kantrūs
Jūs negalite numesti svorio per naktį. Sveikiausia ir lengviausiai išlaikoma suma yra apie 0,5–1 kilogramas per savaitę. Šis skaičius gali atrodyti mažas, tačiau jei dirbsite prie jo ir pakeisite savo gyvenimo būdą bei įpročius, kad būtumėte sveiki, jūs taip pat negalvosite apie tai kaip apie svorio metimo programą, bet kaip apie savo gyvenimo būdą.
Nenusiminkite. Blogiausia, ką galite padaryti, tai per anksti pasiduoti. Jei jūsų mityba netinkama vieną dieną arba jei nesportavote kelias dienas, nenutraukite programos. Grįžkite prie nustatytos dietos ir mankštos programos ir tikrai pamatysite rezultatus
Žingsnis 5. Stebėkite, ką valgote
Nevalgykite maisto aklai kiekvieną dieną. Stebėkite valgomą maistą ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Jei atkreipsite dėmesį į kiekvieną kąsnį, jums labiau patiks maistas ir žinosite kasdien suvartojamų kalorijų skaičių. Jei atkreipsite dėmesį į viską, ką valgote, pasirinksite geriau ir nepersivalgysite, kaip anksčiau, o tai gali padėti numesti svorio ir jį išlaikyti.
2 metodas iš 3: mankštinkitės, kad išlaikytumėte formą
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į jėgos treniruotes
Geriausias būdas deginti riebalus ir išlaikyti kūną tinkamas yra jėgos treniruotės. Kuo daugiau raumenų sukursite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite kiekvieną dieną. Po geros jėgos treniruotės jūs ir toliau deginate kalorijas kelias dienas, kol jūsų kūnas stengiasi papildyti sudegintą energiją ir atkurti dirbančius raumenis. Tai taip pat daro jus sveikesnius apskritai, nes padeda sumažinti kaulų tankį, kraujospūdį, širdies sveikatą, cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio kiekį ir kraujotaką. Jūsų kūno funkcija bus geresnė, kad būtų galima išlaikyti svorį.
- Geriausias būdas pasiekti daugiau svorio treniruočių rezultatų yra treniruotės grandinėje. Kaip tai padaryti, pasirinkite 5 pratimus ir pakartokite 8–12 kartų arba 20–30 sekundžių kiekvienam pratimui. Atlikite šį pratimą 3–4 kartus. Šiuos pratimus galite derinti pasirinkdami stacionarius įpjovimus, įpūtimus vaikščiojant, kūno pritūpimus, atsispaudimus, atsilenkimus, lentas, lentas, šokinėjančius kėliklius, irklavimą štangomis, kilimėlius, pritraukimus ir dviračius ir pan. Galite pasirinkti bet kokį jėgos stiprinimo pratimą.
- Atlikdami šį pratimą neskubėkite. Įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra tvirta ir naudojate reikiamus raumenis. Atlikdami šį pratimą nepasikliaukite pagreičio pagalba. Tai darydami nepamirškite kvėpuoti.
- Šią jėgos treniruotę rekomenduojama atlikti tris kartus per savaitę, tarp treniruočių dienų - poilsio dienos. Taip pasieksite maksimalių rezultatų ir jūsų kūnas turės laiko atsigauti. Dienomis, kai nevykdote jėgos treniruočių, atlikite kardio treniruotes.
Žingsnis 2. Atlikite kardio treniruotes
Nors jėgos treniruotės gali pagreitinti jūsų širdies ritmą, vis tiek turite sutilpti į keletą dienų per savaitę kardio treniruotėms. Tai padeda sudeginti kalorijas ir pagerina ištvermę, širdies sveikatą ir bendrą kūno rengybą. Jūs jausitės geriau ir sudeginsite daugiau kalorijų kiekvieną dieną.
- Vienas geriausių kardio pratimų yra bėgimas. Kai kuriems žmonėms ši sporto šaka yra tikrai sunki, o kiti tuo užsiima be jokių pastangų natūraliai. Jei iš pradžių negalite bėgti ilgai, pabandykite atlikti intervalines treniruotes naudodami tokią programą kaip „Couch to 5K“. Galite bėgti savo tempu ir treniruotis, kad galėtumėte bėgti ilgesnį laiką. Laikui bėgant šie bėgimo pratimai gali padėti išlaikyti svorį.
- Jei nekenčiate bėgimo, jūsų keliai silpni ar patyrėte kitų traumų, išbandykite mažo smūgio kardio treniruotes elipsės ar sukimo mašina. Elipsinė mašina yra panaši į važiavimą bėgimo takeliu, tačiau ji sumažina smūgį kūnui, nes judesys yra nenutrūkstamas, nedarant poveikio. Sukimosi mašina, kuri yra stacionarus dviratis, taip pat sumažina pėdų įtampą. Sporto centre galite lankyti dviračių sporto pamokas. Ši treniruotė yra intensyvi, bet smagi, nes joje muzika derinama su didelio intensyvumo kardio treniruotėmis.
- Viena geriausių motyvacijų daryti kardio yra muzika. Jei jums sunku atlikti šį pratimą, pabandykite įdėti keletą dainų, kurios privers jus jaustis laimingai, energingai ir stipriai. Klausantis šių dainų, norisi treniruotis ilgiau ir stipriau. Galų gale kardio kiekvieną savaitę tampa jūsų kasdienybės dalimi, kuri gali padėti išlaikyti svorį.
Žingsnis 3. Išbandykite HIIT
Jei norite kažko sunkesnio, tiek kardio, tiek jėgos treniruotėms, išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes HIIT. Šio pratimo metu atliekate kelis aukšto, vidutinio ir mažo intensyvumo intervalinių treniruočių rinkinius, kurie keičiami santykiu 1: 2. Šis pratimas sudegina daugiau riebalų. Tai taip pat palaiko riebalų deginimą po treniruotės, nes intervalai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir sudeginate kalorijas iki 24 valandų po treniruotės.
- Kardio treniruotėms pradėkite nuo apšilimo 3-5 minutes. Tada bėk kuo greičiau 30 sekundžių ir 60 sekundžių lėtai vaikščiok ar bėk. Atlikite 5-10 kartų, tada atvėsinkite 3-5 minutes. Kai bėgate greitai, jūsų širdies susitraukimų dažnis padidės. Šis širdies susitraukimų dažnis mažėja, kai treniruojatės nuo vidutinio iki mažo intervalo. Jūs taip pat padidinate laiką bandydami 60 sekundžių sprinto eigą, po to 120 sekundžių ėjimo ar bėgiojimo.
- Jėgos treniruotėms santykis yra atvirkštinis, nes intensyvumas nėra toks ekstremalus. Pradėkite nuo apšilimo 3-5 minutes. Tada atlikite aštuonis 20 sekundžių intensyvių pratimų rinkinius ir 10 sekundžių poilsio, kai atliekate pritūpimus, šokinėjančius kėliklius, atsilenkimus, lentas, atsispaudimus, atsistojimus, dviračius, čiuožėjus ir aukštus kelius. Atlikite šį pratimą 30 minučių, todėl pasirinkite 8 pratimus. Galite įtraukti bet kokius pratimus, kurie, jūsų manymu, yra būtini jūsų kūnui.
4 žingsnis. Pradėkite lankyti pamokas
Jei mankštinsitės vieni, bus sunkiau. Apsilankykite sporto salėje, esančioje netoli jūsų namų, kad pamatytumėte, ar jie turi jūsų tvarkaraštį atitinkančių užsiėmimų. Daugelyje sporto salių siūlomos svorio treniruotės, kardio treniruotės, taip pat užsiėmimai, jungiantys abu. Ieškokite užsiėmimų, kurie vaikinai yra su jumis ir kurie jums patinka. Pabandykite praleisti dvi ar tris pamokas per savaitę, kad numestumėte svorio ir jo nesilaikytumėte.
- Jei jums patinka treniruotės su svoriu, ieškokite tokių užsiėmimų kaip jėgos, kūno kovos ar kitos pamokos, skirtos jėgos treniruotėms. Judesiai buvo paruošti jums, ir jūs galite juos linksmai sekti, nes juos lydi muzika.
- Jei jums patinka šokti, išbandykite tokią pamoką kaip zumba. Ši klasė yra puikus kardio ir raumenų stiprinimo derinys, kurį tikrai smagu daryti.
Žingsnis 5. Pratimai, kai tik galite
Jei jūsų tvarkaraštis yra toks įtemptas, kad jums liko mažai laiko sportuoti, pabandykite jį praleisti tarp įtemptų tvarkaraščių. Galite pabandyti penkiolika minučių vaikščioti aplink savo namus, atlikti keletą atsilenkimų, pritūpimų, atsilenkimų ar atsisėsti, kai turite kelias minutes. Jei priprasite, jūsų kūnas pradės deginti daugiau kalorijų.
- Tai darykite tik užimtomis dienomis. Vis tiek turėtumėte stengtis reguliariai mankštintis, tačiau šį metodą galima naudoti dienomis, kurios yra per daug užimtos ir net neturite 45 minučių treniruotis.
- Prisiimkite grupinius įsipareigojimus, kad padėtumėte išlikti nuosekliems. Vietoj to, kad po darbo eitumėte valgyti ar gerti su draugais ar bendradarbiais, pabandykite eiti į sporto salę arba vaikščioti ar bėgti lauke. Jūs vis dar galite praleisti laiką su draugais, išlaikydami savo kūną sveiką ir numesdami svorį.
3 iš 3 metodas: laikykitės tinkamos dietos
Žingsnis 1. Gerai papusryčiaukite
Vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti bandydami numesti svorio, yra pusryčių praleidimas. Jei valgote ryte, kai tik pabundate, organizmo medžiagų apykaita iškart suveikia, kai tik pabundate. Jei praleisite pusryčius, jūsų kūnas išalks ir nustos deginti riebalus, kai ryte išeikvosite kalorijas. Be to, jei pusryčiaujate ryte, labiau tikėtina, kad išvengsite pagundos užkandžiauti. Valgykite gerus pusryčius, kuriuose yra baltymų, vaisių ir nesmulkintų grūdų, kad sumažintumėte apetitą visą dieną ir padėtumėte geriau organizmo medžiagų apykaitai.
- Valgykite viso grūdo duoną su žemės riešutų sviestu arba migdolais kartu su gabalėliu vaisių. Taip pat galite pasigaminti žemės riešutų sviesto ir bananų ar obuolių sumuštinių. Šiame meniu yra daug baltymų, o viso grūdo duona jus sotina visą rytą.
- Galite išbandyti puodelį avižinių dribsnių su šaukštu riešutų ir puse puodelio vaisių. Mikrobangų krosnelėje vaisius sušildykite ir vėliau sumaišykite su riešutais kartu su avižiniais dribsniais. Galite derinti braškes su migdolais arba bananais ir graikiniais riešutais. Šie pusryčiai yra sveiki ir ilgiau sotūs. Be to, šie pusryčiai yra pakankamai saldūs tiems, kurie mėgsta saldų maistą.
- Jei nemėgstate avižinių dribsnių, išbandykite omletą, pagamintą iš kiaušinių baltymų, špinatų, pomidorų ir avokado. Ketvirtadalį puodelio špinatų sumaišykite su omletu ir patiekite su vyšniniais pomidorais ir ketvirtadaliu avokado. Šiame meniu yra daug baltymų, skaidulų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, kurios maitins kūną visą dieną.
2 žingsnis. Valgykite subalansuotus pietus ir vakarienę
Jei jūsų pietūs ir vakarienė yra subalansuoti, rečiau persivalgysite ir tai padės išlaikyti svorį. Sumaišykite baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip žuvis, vištiena, kita neriebi mėsa, pupelės ir tofu, su daug skaidulų turinčiu maistu, pavyzdžiui, pilno grūdo maistu ir daržovėmis. Šie du komponentai gali veikti kartu, kad ilgiau būtumėte sotūs.
- Pietums išbandykite lašišos salotas su pakepinta lašiša, špinatais, pekano riešutais, pomidorais ir fetos sūriu. Taip pat galite išbandyti vištienos salotas, pagamintas iš graikiško jogurto, riešutų ir vynuogių, įdarytų į pusę viso grūdo pita duonos.
- Vakarienei išbandykite pakepintą vištienos krūtinėlę su pomidorais ir krapais, patiekiama su skrudintais brokoliais ir maišytais avinžirniais. Taip pat galite išbandyti skrudintą tofu su žirneliais, kopūstų traškučiais ir keptomis brokoliais.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių ir cukraus. Makaronai, ryžiai ir kiti krakmolingi angliavandeniai neleis svoriui mesti ar jo susigrąžinti. Jei norite, valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip rudieji ryžiai arba kvinoja.
- Taip pat atkreipkite dėmesį į maisto porcijas. Geriausia, jei lėkštėje nėra maisto ar kalorijų. Įsitikinkite, kad pusė jūsų lėkštės pilna daržovių ir venkite per daug maisto.
Žingsnis 3. Gaminkite sveikus užkandžius
Valgydami nedidelius užkandžius tarp valgymų, galite mažiau valgyti valgio metu ir išvengti persivalgymo. Užkandžiai dažniausiai patiekiami tarp valgymų ir tarp vakarienės bei miego. Pabandykite kiekvieną dieną suvalgyti du užkandžius, kai jaučiatės labai alkani. Pavyzdžiui, jei dažniausiai išalkstate tarp pietų ir vakarienės, taip pat tarp vakarienės ir prieš miegą, valgykite savo užkandžius šiomis valandomis. Įsitikinkite, kad šie užkandžiai yra maži ir sveiki, o ne dideli patiekalai.
Pabandykite suvalgyti šaukštą ar du migdolų sviesto su obuolių ar morkų gabaliukais arba pusę sumuštinio su ketvirtadaliu vištienos salotų, pagamintų iš graikiško jogurto ir vynuogių. Baltymai, kuriuos valgote, kovos su badu, o šio maisto saldumas patenkins jūsų potraukį saldumynams
Žingsnis 4. Valgykite daugiau daržovių
Daržovės yra svarbios sveikam gyvenimo būdui ir gali padėti numesti svorio. Daržovės, tokios kaip kopūstai, špinatai, moliūgai, avokadas, burokėliai, ridikai ir morkos, yra pilnas skaidulų, kalio ir svarbių vitaminų bei maistinių medžiagų, padedančių jums išlikti sveikiems ir numesti svorio. Tai taip pat padeda sumažinti mėsos ir angliavandenių, tokių kaip makaronai, kuriuose gausu riebalų ir kalorijų, vartojimą. Įtraukite daržoves į didelius patiekalus ir užkandžius. Skaidulų ir kitų maistinių medžiagų vartojimas gali padėti greičiau jaustis sotiems, todėl mažiau valgysite ir numesite svorio. Be to, paprastai būsite sveikesni.
- Jei jums patinka pica, vietoj to, kad pridėtumėte per daug sūrio ar pepperoni, pabandykite pridėti daržovių, tokių kaip špinatai, saldžiosios paprikos, artišokai, pomidorai ar brokoliai. Be to, pakeiskite tešlą viso grūdo tešla. Tokios picos skonis bus skanus ir greičiau sotus, todėl valgysite mažiau ir numesite daugiau svorio.
- Užkandžiui valgykite morkas su šaukštu humuso arba žemės riešutų sviesto. Morkų derinys su šiuo padažu yra skanus. Be to, šiame užkandyje esančios skaidulos ir baltymai gali greitai sumažinti apetitą.
- Vietoj gruzdintų bulvių pabandykite valgyti keptas daržoves. Vakarienei galite pabandyti kepti daržoves, tokias kaip burokėliai, moliūgai ir ridikai. Supjaustykite šias daržoves, įpilkite šiek tiek tyro alyvuogių aliejaus ir jūros druskos, tada kepkite orkaitėje. Šie maisto produktai yra sveikesni nei bulvės ir gali greičiau pasisotinti.
- Vietoj salotų pabandykite pasigaminti salotų iš kopūstų ar špinatų. Šios dvi daržovės turi daugiau maistinių medžiagų nei salotos ir gali padėti kovoti su badu bei išlaikyti svorį.
- Jei mėgstate makaronus, pasigaminkite makaronus iš cukinijų ar moliūgų. Šie makaronai turi tą pačią tekstūrą ir konsistenciją, kaip ir įprasti makaronai, tačiau juose yra mažiau kalorijų ir angliavandenių, tuo tarpu juose yra daugiau alkį kovojančių maistinių medžiagų ir riebalų. Tereikia plonai supjaustyti cukiniją rankomis arba daržovių pjaustytuvu. Taip pat galite nusipirkti moliūgų spagečių. Kepkite šias daržoves keptuvėje su trupučiu vandens, kol iškeps. Tada pridėkite visus ingredientus iš savo įprasto recepto, kad gautumėte skanią ir sveiką itališką vakarienę.
Žingsnis 5. Venkite variantų be riebalų
Nors gerai valgyti mėsą ir aliejų, kuriuose yra mažiau riebalų, venkite pirkti tokių produktų kaip pieno produktai be riebalų. Maiste esantys natūralūs riebalai iš tikrųjų padeda ilgiau jaustis sotiems. Be to, jei riebalai pašalinami iš maisto, paprastai šie maisto gamintojai įtraukia keletą nenatūralių priedų, dėl kurių maistas yra nenatūralus. Ilgainiui maiste esantys natūralūs riebalai iš tikrųjų gali padėti jums valgyti mažiau ir išlaikyti svorį.
Pabandykite pirkti neriebius produktus iš pieno produktų. Skirtumas tarp šio produkto yra tas, kad jis paprastai gaminamas naudojant 2% pieno, o ne pilną pieną. Šiuose produktuose nėra priedų ir vis dar yra alkio malšinančių riebalų, tačiau paprastai yra mažiau riebalų
Žingsnis 6. Sumažinkite gėrimus, kuriuose gausu kalorijų
Slapti gėrimai gali būti papildomų kalorijų šaltinis. Jei prieš darbą nusipirksite latte, taip pat suvartosite apie 200–400 kalorijų. Jei geriate saldžius gazuotus gėrimus, suvartojate šimtus kalorijų vienoje skardinėje. Verčiau pakeiskite soda paprastu vandeniu, latte - įprasta kava ar arbata.
- Jei norite ką nors įpilti į kavą, vietoj grietinėlės įpilkite 2% lieso pieno. Jei jums patinka cukrus, pakeiskite jį natūraliais, nekaloringais cukriais, tokiais kaip stevija ar vienuolių vaisiai.
- Jei jums patinka gazuotas jūsų gazuotas gėrimas, išbandykite seltzerio vandenį. Jūs galite gauti karbonizacijos iš sodos be cukraus ir kitų nenatūralių ingredientų.
Žingsnis 7. Nustokite valgyti lauke
Vienas iš blogiausių dalykų, su kuriais reikia susidurti metant svorį, yra valgymas lauke. Jūs tikrai negalite kontroliuoti savo užsakytų patiekalų ingredientų ir kalorijų kiekio, todėl galų gale suvalgote daug kalorijų, net to nesuvokdami. Stenkitės kuo dažniau gaminti maistą namuose. Tokiu būdu galite kontroliuoti valgomą maistą ir išlaikyti mitybos pusiausvyrą.
- Vakarieniaudami pabandykite pasirinkti ant grotelių keptą mėsos patiekalą su daržovėmis arba salotas su nedideliu padažu. Be to, atkreipkite dėmesį į porciją. Jei porcija yra labai didelė vienam asmeniui, pasidalykite šiuo patiekalu.
- Venkite makaronų, riebios mėsos ir kepto maisto. Šie maisto produktai yra pilni kalorijų ir turi mažai maistinių medžiagų, kurios gali padėti išlaikyti sotumą ilgiau.
8. Venkite greito maisto
Apsipirkdami venkite pagundos griebtis greito maisto, pavyzdžiui, traškučių, saldainių ar nesveikų desertų. Jei šių maisto produktų nelaikysite namuose, nekils pagunda juos valgyti, jei jūsų valios jėgos bus nestabilios. Vietoj to pabandykite nusipirkti sveikų užkandžių, pavyzdžiui, riešutų, riešutų ar migdolų sviesto, šviežių vaisių, šviežių daržovių, razinų ar juodojo šokolado.
Pabandykite sumaišyti migdolus, džiovintas razinas ar abrikosus, juodąjį šokoladą ir natūralią granolą. Šiame maisto mišinyje yra saldžių ir pikantiškų skonių ir daug maistinių medžiagų, kurios gali kovoti su badu
Žingsnis 9. Apdovanokite save nepersistengdami
Yra maisto produktų, kurie mums visiems patinka ir kurie iš tikrųjų yra nesveiki. Užuot uždraudę sau mėgautis šiais maisto produktais amžinai, leiskite sau jais mėgautis kartą per kelias savaites. Pavyzdžiui, jei jums patinka pyragas, nusipirkite didelį, kai atėjo laikas apdovanoti save. Mėgaukitės tortu valgydami, lėtai dantimis. Jūs taip pat tampate nekantrus, kad vėl apdovanotumėte save, ir tai tampa motyvacija ir toliau laikytis drausmės vykdant dietos programą.
Neapdovanokite savęs per dažnai. Jei pradėsite duoti kasdienį atlygį, labiau tikėtina, kad atsisakysite dietos ir pradėsite valgyti maistą, dėl kurio anksčiau buvo sunku numesti svorio
Patarimai
- Sportuodami neskubėkite. Klausykite savo kūno, nes tikrai nenorite susižeisti. Jei pratimas jaučiasi neįveikiamas, sumažinkite šį pratimą, kol galėsite sukurti ištvermę ir sustiprinti raumenis. Visa praktika yra gera tol, kol protingai stumiate save, kad pagerėtumėte.
- Mitybos reguliavimas yra kova, su kuria susiduriama kiekvieną dieną. Laikui bėgant jūs gerėjate. Jei pastebite, kad nesilaikote sukurtos programos, pabandykite grįžti prie gerų įpročių ir nenusiminkite.
- Numesti svorio nėra neįmanoma, tačiau reikia pastangų. Tęskite tai ir pamatysite rezultatus.
