Šiuolaikinis pasaulis, kuriame šiandien gyvename, yra apsėstas fizinės išvaizdos. Nuo tada, kai buvome kūdikiai, visuomenė perteikė žinią, kad žmonių trauka mums ir mūsų, kaip žmogaus, vertė kažkaip susijusi su mūsų kūno forma. Susidoroti su tokia socialine žinia gali būti visą gyvenimą trunkantis iššūkis, tačiau gerai jaustis savo kūnu yra svarbus žingsnis kuriant sveikus santykius su savimi ir aplinkiniu pasauliu.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasakojimo perrašymas
Žingsnis 1. Praktikuokite kalbėtis su savimi pozityviai
Surasti ką kritikuoti dėl savo kūno yra labai paprasta, ir kiekvienas, kad ir koks gražus žmogus būtų, turi kūno dalį, kuri jam labiausiai nepatinka. Užuot sutelkę dėmesį į neigiamą, mesti iššūkį sau, kad surastumėte teigiamą savo kūne.
- Galbūt tavo tėvas paveldėjo smakrą, rankų jėgą, aštrų regėjimą. Jūsų geriausi bruožai gali būti ne tai, ką pastebi kiti žmonės, tačiau jie yra jūsų požymiai.
- Mes linkę būti patys blogiausi kritikai, nepagrįstai ir griežtai kritikuodami savo veidus, kūnus ir sugebėjimus. Neleisk sau pasakyti to, ko nepasakytum savo draugams.
2 žingsnis. Parašykite teigiamus kūno teiginius
Patvirtinimai yra trumpi teiginiai, kuriuos galite pakartoti sau (garsiai ar tyliai), kai pradedate abejoti savimi. Patvirtinimai turėtų apimti tik teigiamus žodžius, jie turėtų būti trumpi ir glaustai.
- Pabandykite stovėti nuogas prieš natūralaus dydžio veidrodį ir užsirašykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka jūsų kūne. Rašykite pareiškimo forma.
- Kai jums patinka patvirtinti jums patinkančią kūno dalį, parašykite mažiausiai patinkančių kūno dalių sąrašą, parašydami „…-mano“. Pavyzdžiui, jei jums nepatinka stora viršutinių rankų oda, galite parašyti: „Mano rankos“. Tada suraskite bent vieną dalyką apie tą savo kūno dalį, už kurią esate dėkingas, ir parašykite jį šalia žodžio, kad teigiamai patvirtintumėte. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Mano rankos stiprios ir jie sunkiai dirbo dėl manęs“. Taip pat galite parašyti: „Mano pilvukas suteikia man gyvybės ir šiltos vietos mano vaikams prisiglausti“.
Žingsnis 3. Suklastokite, kol būsite tikri
Kalbant apie pasitikėjimą savimi, dauguma žmonių mano, kad tai yra viso gyvenimo iššūkis, o ne tai, ką galima sukurti per naktį. Tačiau elgdamiesi taip, kaip esate įsitikinę, net jei abejojate savimi, galite gauti teigiamą pasitikėjimo savimi naudą.
- Namuose praleiskite laiką nusirengę, kad normalizuotumėte savo santykius su savo kūnu. Jei jaučiatės pajėgūs, galbūt net apsvarstysite galimybę modeliuoti nuogas, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir padėtumėte jaustis patogiau savo kūne.
- Dėvėkite drabužius ir makiažą, kuriuos įsivaizduojate, kad dėvėtumėte, jei būtumėte labiau pasitikintys savimi. Tada pratinkite save turėti geresnę laikyseną tiesindami pečius ir pakreipdami galvą. Kalbėkite garsiai ir žiūrėkite kitam žmogui į akis. Aplinkiniai pastebės, kaip esate patogus ir pasitikintis savimi, ir elgsis su jumis kaip savimi pasitikinčiu žmogumi.
- Jūs taip pat pradėsite tuo tikėti. Savęs suvokimo keitimo procesas gali užtrukti ilgai, tačiau nuosekliai ir kantriai, jei elgsitės taip, kaip pasitikite savimi ir žmonės su jumis elgsis kaip pasitikintis savimi, galiausiai priprasite ir to nepadarysite jau reikia apsimesti. Vietoj to, pasitikėjimas parodys save.
4. Nelyginkite savęs su kitais
Lyginimas su kitais žmonėmis, ypač įžymybėmis, gali pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi ir savigarbai. Neabejotinai yra žmonių, kurie turi savybių, kurių jūs neturite, ir palyginimas su tuo žmogumi nieko nepakeis. Vietoj to, tai tik išeikvos emocinę energiją, gaišins laiką ir paliks jūsų protą trapų.
Palyginimas iš tikrųjų yra sprendimo forma. Užuot vertinę kitų žmonių išvaizdą, žiūrėkite į juos kaip į visumą. Stenkitės teigiamai galvoti apie jų asmenybę, užuot vertinę jų išvaizdą
5 žingsnis. Mokykite vaikus
Šiandien kūno įvaizdis vis labiau kuriamas remiantis žiniasklaidos vartojimo ir socializacijos procesais, tokiais kaip vaikų darželis. Norėdami apsaugoti savo vaikus nuo neigiamų kūno įvaizdžio problemų vėliau, turite pradėti juos mokyti anksti.
- Apribokite televizijos laiką ir skatinkite savo vaikus žiūrėti televizijos laidas, kuriose nėra tik stereotipinių vyrų ir moterų personažų. Ieškokite sveiko kūno dydžio ir charakterio, kuris nėra seksualiai objektyvus ar vertinamas daugiausia pagal išvaizdą.
- Būkite pozityvūs savo kūno atžvilgiu vaikų akivaizdoje. Niekada nekritikuokite kūno (vaikų, jūsų ar kitų) vaikų akivaizdoje. Net jei laikotės dietos ar mankštinatės, būtinai paaiškinkite savo vaikams, kad tai darote, kad būtumėte sveiki ir aktyvūs, o ne atrodytumėte gerai ar nepatvarkytumėte kūno dalies, kuri jums nepatinka. Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp moters mitybos elgesio ir tikimybės, kad jos dukra turi valgymo sutrikimų ir yra nepatenkinta savo kūnu.
2 dalis iš 3: Sutelkite savo mintis
Žingsnis 1. Būkite gražus žmogus viduje ir išorėje
Užuot apsėdę savo fizinę išvaizdą, įsipareigokite puoselėti savo vidinį grožį. Grožis iš vidaus niekada nesiglamžys ir nenusileis, niekada neišeis iš stiliaus ir bus prisimenamas net tada, kai jūsų nebeliks.
- Pagalvokite, ką vertinate savo drauguose, ir ugdykite tokį požiūrį savyje. Pavyzdžiui, jei stengiatės būti patikimas, sąžiningas, patikimas, ištikimas, geras klausytojas ir malonus, jūs ne tik ugdysite savo vidinį grožį, bet ir pritrauksite tokius žmones kaip jūs.
- Dalykitės dosniai. Jūsų laikas ir ištekliai yra vertingi, o dalijimasis turi psichologinės naudos jums ir jūsų naudos gavėjui. Apsvarstykite galimybę savanoriauti, paremti vaikus, kuriems reikia pagalbos, ar dovanoti naudotus žaislus ir drabužius. Surinkite maistą benamiams ar skubioms kūdikių tarnyboms savo mieste. Paskambinkite vietinei ligoninei ir sužinokite, kaip savanoriauti senjorų skyriuje ar vaikų skyriuje.
2 žingsnis. Raskite naujų pomėgių ir draugų
Jei nuolat galvojate apie savo kūną, turite per daug laisvo laiko. Tai taip pat gali reikšti, kad jūsų draugai taip pat yra apsėsti savo išvaizdos, o tai, žinoma, prisideda prie jūsų nepasitenkinimo savo kūnu.
- Pagalvokite apie sportą, meną ar visuomeninį judėjimą, kuriame norėjote užsiimti jau seniai. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie vietinės vidinės komandos, lankyti mezgimo pamoką ar savanoriauti politinėje kampanijoje ar gyvūnų prieglaudoje.
- Papildoma premija ieškant hobio ar veiklos laisvalaikiui praleisti yra tai, kad sutiksite naujų žmonių, kurie dalijasi jūsų interesais ir gali atitraukti jus nuo jūsų pomėgių.
Žingsnis 3. Apsvarstykite, kokius dalykus galite pakeisti
Jūsų kūną daugiausia apibrėžia DNR ir jis turėtų būti švenčiamas kaip unikalūs aspektai, kurie daro jus unikaliais. Kontroliuodami sritis, kurias galite pakeisti, jausitės labiau pasitikintys savimi ir kontroliuosite situaciją.
- Pratimas. Nors kiekvieno žmogaus kūnas turi savo formą, jūs galite formuoti ir stiprinti savo kūną, kad jis būtų sveikesnis ir turėtų daugiau energijos. Net jei nenorite numesti svorio, mankšta turi teigiamą psichologinį poveikį, pavyzdžiui, mažina stresą, ugdo savidiscipliną ir gerina savęs įvaizdį.
- Valgyk gerai. Subalansuota mityba gali pagerinti kūno rengybą ir kūno sveikatą, kuri sukuria daugiau energijos ir padidina pasitikėjimą savimi. Sumažinus cukraus ir angliavandenių kiekį ir užtikrinant, kad valgote pakankamai gerų riebalų ir baltymų, galite sumažinti depresijos ir nerimo simptomus bei pagerinti atmintį, svorį ir širdies sveikatą.
- Pailsėkite pakankamai. Tai pagerins ne tik kūno funkcijas, bet ir emocinę būseną, o tai gali padėti jums būti mažiau kritiškam dėl savo išvaizdos.
- Gerbk save. Jūsų kūnas yra dovana. Pagalvokite, ką jūsų kūnas padarė dėl jūsų! Nesvarbu, ar tai būtų gimdymas, kopimas į kalną, ar kėlimasis ryte pasitikti dienos, jūsų kūnas jau daro nuostabius dalykus už jus.
3 dalis iš 3: diskomforto šaltinio atpažinimas
Žingsnis 1. Suabejokite visuomenės manija dėl išvaizdos
Kad galėtumėte priimti savo kūną, pirmiausia turite suvokti savo nepasitenkinimo savo kūnu ištakas. Jūsų nepasitenkinimas kyla ne tik iš galvos. Tai yra visur esančios socialinės žinutės, kurią gaunate vaikystėje, rezultatas.
- Iš esmės mes negimstame nejaukiai jausdami savo kūną. Labai maži vaikai linkę nesirūpinti savo išvaizda, nebent žiniasklaida, suaugusieji ar kiti vaikai verčia juos atkreipti dėmesį į savo išvaizdą.
- Tačiau būdama penkerių metų visuomenė mus išmokė, kad išvaizda atspindi mūsų vertybes ir dauguma vaikų pradeda rodyti nepasitenkinimo savo kūnu požymius. Iš kur atsirado ši socialinė žinia?
Žingsnis 2. Supraskite, kad žiniasklaidos perduota žinutė skirta pelnui
Kapitalistinė sistema veikia taip, kad užtikrintų, jog turite poreikių ir kad tuos poreikius galima patenkinti apsiperkant.
- Atkreipkite ypatingą dėmesį į produktus, kurie kasdien parduodami visuomenei per televiziją, radiją, internetą ir spaudą. Tu nesi kietas! Pirkite šį dezodorantą. Jūsų džinsai pasenę! Pirkite šiuos aptemptus džinsus. Jūsų dantys netolygūs! Išleiskite kelis milijonus dolerių, kad tai pataisytumėte pas odontologą. Pagrindinė beveik visos reklamos žinia yra ta, kad nesate pakankamai geras. Žmogus, visiškai patenkintas savo kūnu, nėra geras vartotojas!
- Tiesą sakant, kiekviena žiniasklaidos žinutė iš tikrųjų parduoda vaizdą. Įžymybės ir modeliai yra spalvingi, žavūs ir liekni, ir taip atrodo natūraliai. Tiesą sakant, jų išvaizda slepia valandas, kurias jie praleido, kad gautų tą tobulą kūną. Kiekvieną dieną reikia valandų valandų sporto salėje ir pilna komanda makiažo, kad išlaikytų savo tobulą įvaizdį. Jei nesate labai turtingas ir turite neribotą laiką, lygindami save su tuo nerealiu grožio standartu, jausitės tik nepatenkinti.
- Įžymybių kultūra vaidina svarbų vaidmenį išlaikant vartotojų kultūrą. Ieškokite straipsnių žurnaluose ir internete, kurie skatina jus pasiekti tam tikrą įvaizdį perkant tam tikrus makiažo ar drabužių gaminius arba keičiant pratimų modelį.
Žingsnis 3. Atidžiau pažvelkite į savo aplinką
Nors žiniasklaida ir platesnė socialinė įtaka iš tiesų gali turėti įtakos jūsų įvaizdžiui, jūs taip pat turėtumėte apsupti pozityviai mąstančių žmonių, kurie neprisideda prie jūsų diskomforto savo kūnu.
- Apsvarstykite savo gyvenimo žmones, kurių nuomonė jums yra svarbiausia. Ar šie žmonės nuolat kalba apie savo išvaizdą, nerimauja dėl svorio ar taiso plaukus ar makiažą? Ar būdami su jais jaučiatės patogiai ir užtikrintai, ar manote, kad nesate pakankamai geri?
- O kaip tavo partneris, jei tokį turi? Ar jis kritikuoja jūsų išvaizdą ar sukuria pasitikėjimą ir komplimentus? Kritika iš jums svarbių žmonių gali apsunkinti pasitikėjimo savimi ugdymą ir yra emociškai skaudžių santykių ženklas. Apsvarstykite galimybę iš savo gyvenimo pašalinti nesveikus santykius arba bent jau pasikalbėkite su patarėju, ar jūsų santykiai nusipelno išgelbėjimo.
- Jei turite draugą, kuris, jūsų manymu, gali turėti jums teigiamos įtakos, paprašykite jo padėti jums sustiprinti pasitikėjimą, nenurodant jūsų (ar jos) trūkumų ir išryškinant dalis, kurios, jų manymu, yra jūsų geriausias turtas. Atminkite, kad jūsų geriausias turtas neturi būti jūsų fizinis aš!
Žingsnis 4. Supraskite, kad kūnas turi savo funkcijas
Nors visuomenė nori, kad mes sutelktume dėmesį į savo kūnus, tarsi jie būtų svarbiausia mūsų dalis, tiesa yra ta, kad galiausiai visos mūsų kūno dalys sensta ir silpnės. Šiuo metu kūnas yra mūsų pagalbininkas siekiant gyvenimo tikslų.
