Padų fascitas atsiranda, kai plokščias pėdos raištis, einantis nuo kulno iki kojų pirštų pagrindo, ištemptas nepatogioje padėtyje. Jei padų fascija ištempta, raištyje gali atsirasti mažų plyšimų. Dėl to raiščiai uždegami, todėl atsiremiant į pažeistą koją atsiranda skausmas. Paprastai padų fascitas sukelia kulno skausmą, kuris gali būti nedidelis arba gali smarkiai paveikti jūsų gebėjimą vaikščioti. Geros naujienos yra tai, kad tik maždaug 5 iš 100 žmonių galiausiai prireikia operacijos, o didžioji dauguma žmonių gali išgydyti šią būklę naudodami paprastas namų gynimo priemones ar keletą fizinių terapijų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galite padaryti, kad greitai sumažintumėte padų fascito skausmą, ir raskite kitų gydymo būdų, jei skausmas nepraeina.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Nemedikamentinio gydymo bandymas
Žingsnis 1. Pailsinkite kojas
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami gydyti padų fascitą, yra apriboti stovėjimo laiką. Kuo mažiau spaudžiate kulną, tuo daugiau laiko jis turės išgydyti. Taip pat stenkitės vengti mankštintis ant kietų paviršių, tokių kaip betonas, kai skauda. Jei įmanoma, rinkitės bėgimą ant žolės ar guminių takelių bet kokiu oru.
Žingsnis 2. Atlikite lengvą tempimą
Ištieskite pirštus ir blauzdas visą dieną, kad išvengtumėte sustingimo. Atpalaiduodami raiščius, galite sustiprinti raumenis aplink pėdos lanką ir sumažinti skausmą.
Žingsnis 3. Į kulnus įtrinkite ledą
Tai gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti skausmą nuo padų fascito. Dar geriau, įdėkite golfo kamuoliuką ar butelį vandens į šaldytuvo aušintuvą ir, kai jis užšąla, masažuokite kojų padus. Būtinai visiškai masažuokite pėdos arkos vidų, kad sumažintumėte uždegimą ir sumažintumėte įtampą.
4 žingsnis. Nenaudokite šildymo pagalvėlės, jei skausmas padidėja
Nors kai kuriems žmonėms palengvėja šildymo pagalvėlės, karštis taip pat gali sukelti uždegimą, kuris gali pabloginti simptomus. Jei pasirenkate simptomams gydyti šilumą, būtinai keiskite karštuosius kompresus ir panardinkite į ledinį vandenį arba ledo pakuotę. Visada pabaigkite ledo procedūrą.
Žingsnis 5. Miegodami stenkitės dėvėti naktinį įtvarą
Naktinis įtvaras išlaiko pėdos padą tobulu 90 laipsnių kampu kulkšnies atžvilgiu ir laiko pirštus aukštyn, kad ištemptų pėdos lanką. Tai apsaugo nuo standumo ir mėšlungio naktį ir leidžia išlaikyti lengvą, pastovų tempimą visą naktį.
Žingsnis 6. Ant blauzdos dėvėkite vaikščiojimo pagalvėlę
Einantis tvarstis keletą savaičių neleidžia pėdai nejudėti tradiciniu tvarsčiu. Šis metodas yra šiek tiek brangesnis ir reikalauja įsipareigojimo ilgą laiką būti neaktyvus. Be to, pašalinus tvarstį, greičiausiai turėsite atlikti lengvą fizinę terapiją, kad atkurtumėte lankstumą.
2 metodas iš 3: Gydymasis
Žingsnis 1. Vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo
Buitiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Advil arba Motrin), naproksenas (Aleve) ir aspirinas, gali padėti sumažinti uždegimą ir šiek tiek palengvinti kojas. Pasirinkite piliulės ar kremo formą. Jei nuspręsite vartoti tabletes, prieš tai būtinai ką nors suvalgykite. Jei naudojate kremą, tiesiog tepkite jį ant pažeistos vietos ir leiskite kremui įsigerti.
Žingsnis 2. Aplankykite kineziterapeutą
Prieš pasirinkdami operaciją, skirtą padų fascito simptomams palengvinti, pasitarkite su kineziterapeutu, kad nustatytumėte, ar jūsų būklę galima gydyti taikant tempimo ir reabilitacijos programą. Apsilankymas pas kineziterapeutą gali būti atliktas išbandžius visas aukščiau paminėtas nemedicinines procedūras ir prieš pasirenkant invazinę medicininę procedūrą, tokią kaip chirurgija.
Žingsnis 3. Gaukite kortikosteroidų injekciją
Kortikosteroidų injekcijos gali palengvinti padų fascito simptomus, laikinai palengvindamos skausmą. Tačiau ši injekcija nėra ilgalaikis šios problemos sprendimas. Atminkite, kad nors injekcijos yra daug mažiau invazinės nei operacija, injekcijos vis tiek gali būti skausmingos. Per daug injekcijų taip pat gali pakenkti kulnui.
Žingsnis 4. Gaukite ekstrakorporinę šoko bangų terapiją
Ši procedūra siunčia garso bangas į skausmingą vietą, kad atpalaiduotų kojų raumenis. Smūginių bangų terapija paprastai skiriama žmonėms, kurie daugiau nei šešis ar dvylika mėnesių nematė jokių namų ūkio gydymo rezultatų. Šalutinis poveikis yra mėlynės, patinimas, skausmas ir tirpimas. Nors ji yra mažiau invazinė nei chirurginė chirurgija, ji taip pat pasirodė mažiau veiksminga.
Žingsnis 5. Pasirinkite padų fascijų pašalinimo operaciją
Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų metodų nepadeda palengvinti jūsų simptomų ilgiau nei metus, simptomams gydyti gali prireikti chirurginės padų fascijos pašalinimo. Šis chirurginis procesas ilgainiui pašalins įtampą ir uždegimą padų fascijos raiščiuose, nukirpdamas patį raištį.
- Prieš pasirinkdami chirurginį gydymą, būkite kantrūs nechirurginėms procedūroms. Prieš pasirinkdami operaciją, leiskite bent šešis ar dvylika mėnesių išbandyti neinvazinius gydymo būdus.
- Yra keletas pavojų, susijusių su chirurginiu padų fascijos atpalaidavimu. Tai apima: įstrigusio nervo ar tarsalo tunelio sindromą, neuromų susidarymą, nuolatinį kulno skausmą ir patinimą, infekciją, ilgą gijimo laiką ir uždelstą žaizdų gijimą.
3 iš 3 metodas: Padų fascito prevencija
1 žingsnis. Dėvėkite batus su gerais amortizatoriais ir arkos atrama, tinkančia jūsų kojoms
Sportininkų avalynė arba batai su gerai paminkštintais padais dažniausiai yra geras pasirinkimas.
2 žingsnis. Įdėkite ortopediją į batų vidų
Įdėkite visą kulno pagalvėlę arba ortopediją į batų vidų, kad papildomai sušvelnintumėte pėdą. Tai ypač naudinga batams, kurie jau yra nepatogūs. Įsitikinkite, kad subalansavote kojas, naudodami ortopediją abiejų batų viduje, nesvarbu, ar skauda abi pėdas, ar ne. Nesubalansuoti batai gali sukelti skausmą. Paprašykite eksperto nustatyti, ar vaikščiojant ir (arba) bėgant patiriate pernelyg didelę pronaciją ar supinaciją, ir paskirs ortopedinius ar specialius vidpadžius.
Žingsnis 3. Venkite vaikščioti basomis
Prieš išeidami, net ir uždarę, apsiaukite batus. Pirkite patogius namų batus su gera atrama, kad galėtumėte dėvėti šlepetes. Čia jūs tikrai galite pasirūpinti savo pėdomis naudodami atraminius batus. Kadangi jis dėvimas tik patalpose, nesvarbu, kaip jis atrodo! Ir tiesą pasakius, geriausiai atrodantys batai dažniausiai yra mažiausiai patogūs.
Žingsnis 4. Pabandykite numesti svorio
Kai kuriais atvejais padidėjęs spaudimas žmogaus kulnams dėl antsvorio gali sukelti daug sunkesnį padų fascitą. Kaip visada rekomenduojama, laikykitės dietos ir mankštos režimo, kad pasiektumėte sveiką svorį pagal savo ūgį ir amžių.
