Nesvarbu, ar tai suvokiate, ar ne, savimonės trūkumas gali trukdyti jūsų santykiams su kitais žmonėmis, atitolinti jus nuo socialinių ratų ir sukelti gilius vienatvės jausmus. Įvertinti jautrumo sau lygį nėra lengva. Tačiau užduodami sau šiuos du klausimus gali padėti: „Kaip jūs emocingai reaguojate susidūrę su situacija? ir „Kokie jūsų santykiai su aplinkiniais žmonėmis iki šiol?“. Žinokite, nejautrumą gali sukelti ir psichikos sutrikimai, dėl kurių žmogui sunku įsijausti. Įsitikinkite, kad taip pat nepaisote galimybės.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Elgesio įvertinimas
1 žingsnis. Paklauskite savęs: „Ar man tai tikrai rūpi?
" Empatijos stoka yra viena iš nejautraus žmogaus savybių. Kiekvieno empatijos lygis yra skirtingas; kai kurie žmonės yra daug jautresni už kitus, ir tai yra žmogus. Socialiniame gyvenime žmonės, turintys žemą empatijos lygį, kitų akyse paprastai atrodys „šalti“ir abejingi.
- Yra dviejų tipų empatija: pažinimo empatija ir emocinė empatija. Tas, kuris turi kognityvinę empatiją, gali logiškai suprasti kito žmogaus perspektyvą, matydamas dalykus iš to asmens perspektyvos. Galbūt nesate pernelyg emocionalus kitų žmonių požiūriui, bet bent jau sugebate juos logiškai suprasti. Tuo tarpu tas, kuris turi emocinę empatiją, sugeba „užfiksuoti“kitų emocijas. Pavyzdžiui, jei žinote, kad kažkas kitas gauna blogų naujienų, jis taip pat bus liūdnas.
- Nustatykite, ar turite vieną iš dviejų empatijos tipų. Ar bandote suprasti kito žmogaus požiūrį, kai jis jums ką nors paaiškina? Ar sąmoningai stengiatės užduoti klausimus, suprasti pateiktą informaciją ir jos klausytis? Kai draugas ar giminaitis jaučiasi liūdnas ar nusivylęs, ar jaučiate tą patį? Ar galite greitai suprasti kitų žmonių jausmus? Jei jūsų draugas ar bendradarbis atrodo piktas, ar esate sujaudintas paklausti, kas atsitiko?
- Dažnai nejautriems žmonėms sunku suprasti kitų poreikius ir emocijas. Panaudojant radijo analogiją, kito žmogaus poreikiai ir emocijos neatitinka to supratimo dažnio. Pagalvokite, kaip dažnai bandote suprasti kitų žmonių požiūrį. Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate galvodami apie save, galite tiesiog būti nejautrūs kitiems žmonėms.
Žingsnis 2. Stebėkite, kaip žmonės reaguoja į jus
To nesuvokdami žmonės, kurie nėra jautrūs, linkę „atsikratyti“aplinkinių žmonių. Kitų žmonių atsakymų stebėjimas gali padėti nustatyti jūsų jautrumo lygį.
- Jei esate socialinėje situacijoje, ar kiti žmonės dažnai pirmiausia kalba su jumis? Jei atsitiktų priešingai, kaip reaguotų jūsų pašnekovas? Ar jie nori su jumis kalbėtis ilgai, ar dažnai ieško pasiteisinimų, kaip išeiti iš pokalbio? Jei dažnai elgiatės ir elgiatės nejautriai, paprastai aplinkiniai žmonės atrodys atsargūs kalbėdami su jumis.
- Ar dažnai žmonės juokiasi iš jūsų pokštų? Dažnai nejautrūs žmonės pasakos anekdotus, kuriuos kiti linkę nesuprasti. Jei asmuo, kuris girdi jūsų pokštą, nesijuokia, tyli arba juokiasi nepatogiai, tuomet jūs galite būti tiesiog nejautrus.
- Ar žmonės linkę į jus žiūrėti, kai jiems ko nors reikia? Jei esate nejautrus, žmonės dažniausiai nelinkę prašyti jūsų pagalbos arba atvirai su jumis pasidalinti savo problemomis. Jei dažnai esate paskutinis žmogus savo grupėje, išgirdęs apie naujausias naujienas, pvz., Naujienas apie draugo skyrybas ar šeimos nario mirtį, taip gali būti dėl to, kad tokiose situacijose dažnai rašote netinkamus komentarus. Tai jūsų nejautrumo ženklas.
- Ar yra žmonių, kurie buvo neabejotini dėl jūsų nejautrumo? Nepaisant to, kad taip yra, dauguma žmonių linkę ignoruoti kritiką ir mano, kad kritikas yra pernelyg jautrus. Bet jei kas nors ar keli žmonės jus kritikuoja, pabandykite apmąstyti. Gali būti, kad jų kritika yra teisinga.
Žingsnis 3. Apsvarstykite savo elgesį
Kiekvieno nejautrumas yra skirtingas. Bet jūs tikrai žinote, kad yra tam tikras elgesys, kuris paprastai laikomas grubiu ar netinkamu. Galbūt nesate jautrus, jei dažnai darote šiuos dalykus:
- Aptarkite temas, kurios nuobodžios ar sunkiai suprantamos kitiems. Pavyzdžiui, jūs nuolat kalbate apie specialybę, kurią pasirinkote magistrantūros studijų metu, nors žinote, kad niekas kambaryje nesupranta jūsų temos.
- Pateikti nuomonę netinkamu laiku, pavyzdžiui, garsiai kritikuoti nutukimą prieš kolegą, kuris, kaip žinote, turi antsvorio.
- Iškelkite anuomet auditorijai netinkamas temas, pavyzdžiui, aptarinėkite narkotikų vartojimą prieš sutuoktinio tėvus.
- Susierzinkite, kai kas nors nesupranta jūsų temos.
- Tiesiogiai vertinant kitų žmonių klaidas arba vertinant situaciją, iš tikrųjų nesuprantant problemos kilmės.
- Būti grubus ir reiklus padavėjams restorane.
- Pernelyg tiesioginis ar kritiškas kitų atžvilgiu. Pvz., Jei jums nepatinka kažkieno drabužiai, galite pasirinkti tokius komentarus kaip „Dėl tos aprangos atrodote stora“, o ne komentuoti ar pateikti daugiau apgalvotų pasiūlymų, pvz., „Manau, kad juoda spalva leidžia atrodyti seksualiau“.
2 metodas iš 3: savimonės ir empatijos tyrimas
Žingsnis 1. Išmokite skaityti kitų žmonių emocijas
Jums gali būti sunku perskaityti fizinius signalus, kurie vienu metu rodo žmogaus emocijas. Bet patikėk manimi, iš tikrųjų visi žmonės gimsta turėdami šį sugebėjimą. Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, jūs tapsite protingesni ir labiau įpratę, jei skirsite laiko treniruotis.
- Stebėkite žmones perpildytose vietose (pvz., Prekybos centruose, naktiniuose klubuose ar parkuose) ir pabandykite atpažinti jų jausmus. Pabandykite stebėti esamą situaciją, taip pat jų kūno kalbą ir išraiškas, kad nustatytumėte, kas jaučiasi sugėdintas, įtemptas, susijaudinęs ir pan.
- Skaitykite kitų žmonių kūno kalbą, ypač veido išraiškas, ir stebėkite, kaip ji naudojama skirtingoms emocijoms perteikti. Pavyzdžiui, liūdesį dažnai rodo nukarę vokai, šiek tiek nuleisti lūpų kampai ir pakelti vidiniai antakiai.
- Žiūrėkite muilo operą ar trumpus televizijos serialus ir pabandykite atpažinti aktorių perteiktas emocijas. Dar kartą išnagrinėkite tuometinę situaciją, taip pat jų veido išraiškas ir kūno kalbą. Išjunkite televizoriaus garsą, kad negirdėtumėte dialogo. Išmokę jautrumą, pabandykite žiūrėti ilgesnį filmą. Kino aktoriai paprastai parodo daugiau „sklandžių“ir nematomų emocijų ir išraiškų nei muilo operos aktoriai, todėl juos sunkiau atpažinti.
2 žingsnis. Išmokite parodyti susirūpinimą
Galite atrodyti nejautrus, nes iš esmės jausitės nepatogiai ar nejaukiai, kai reikia parodyti emocijas. Užuot griežtai ar nenuoširdžiai komentuodami, kai matote ką nors supykusį, patartina patylėti. Jei tavo draugas sielvartauja, gali atrodyti, kad esi priverstas sakydamas: „Atsiprašau“. Bet patikėkite manimi, jei esate pasirengęs priversti tai padaryti, laikui bėgant sakinys skambės natūraliau.
Žingsnis 3. Supraskite, kodėl jums reikia emocijų
Jums liūdesys gali būti sugadintas, nenaudingas ir nelogiškas jausmas. Jums gali kilti klausimas, kodėl šie žmonės nesugeba suprasti savo problemų ir rasti sprendimų, todėl nereikia liūdėti. Tačiau žinokite, kad emocijos, kaip ir logika, yra svarbi sprendimų priėmimo proceso dalis. Emocijos gali paskatinti jus pakeisti savo gyvenimą, kaip ir emocinis diskomfortas dažnai išstumia jus iš nuobodžios rutinos.
- Emocijos reikalingos norint užmegzti ryšius su kitais, taip pat sukurti sveiką ir teigiamą socialinę sąveiką.
- Atminkite, kad emocijos yra buvimo žmogumi dalis. Net jei to nesuprantate arba manote, kad tai nenaudinga, supraskite, kad kiti žmonės nebūtinai taip jaučiasi.
- Tam tikrose situacijose gerai, jei norite apgauti savo emocijas. Galbūt nesuprantate, kodėl kažkas gali būti toks piktas ar toks laimingas, tačiau apsimesti suprantančiu kartais yra jautriausias dalykas, kurį galite padaryti tam tikroje situacijoje. Asmeniškai jūs negalite pajusti laimės, kurią jaučia jūsų bendradarbis, gimus naujajam sūnėnui. Bet kas blogo kartu su sveikinimais padovanoti geriausią šypseną?
Žingsnis 4. Žinokite savo emocijas
Dažnai jūsų jausmai gali jus supainioti ar nepatogiai. Taip pat gali būti, kad buvote išmokytas slėpti ar slopinti savo emocijas; arba tiesiog įsiklausykite į savo logiką. Dėl kokių nors priežasčių galbūt taip visiškai atsiskyrėte nuo savo jausmų, kad sunku įsijausti į kitus.
- Jei slopinate savo emocijas dėl to, kad kovojate su trauma, arba jei dažnai turite nerimo sutrikimų, apsvarstykite galimybę paprašyti patarėjo ar psichologo pagalbos.
- Pabandykite visą dieną savęs paklausti: „Kaip aš dabar jaučiuosi?“. Sustabdžius savo būklės tyrimą, galite lengviau atpažinti jausmus, kurie atsirado ar kils ateityje.
- Nustatykite dalykus, kuriuos dažnai naudojate, kad išvengtumėte savo emocijų: atitraukite dėmesį nuo vaizdo žaidimų ar televizijos laidų, sutelkite dėmesį tik į darbą, gerkite alkoholį, per daug analizuokite situaciją ar net pasijuokite iš situacijos.
- Leiskite sau pajusti emocijas. Jei esate saugioje ir ramioje vietoje, nustokite slopinti savo emocijas. Leiskite savo kūnui išlieti visas emocijas, kurias jaučiate, ir pabandykite stebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja. Pastebėję bet kokius fizinius pokyčius (pvz., Surauktus antakius ar surauktas lūpas, kai pykstatės) galite padėti atpažinti emocijas, kylančias tiek savyje, tiek kituose.
3 iš 3 metodas: atsižvelgiant į psichologinius veiksnius
Žingsnis 1. Sužinokite narcisizmo simptomus
Narcisizmo sutrikimas yra psichikos sutrikimas, skatinantis žmogų elgtis įžūliai ir sunkiai įsijausti į kitus. Remiantis Amerikos psichiatrų asociacijos atliktais tyrimais, narcisizmo sutrikimai visuomenėje yra gana reti (paplitimas svyruoja nuo 0% iki 6,2% visos tyrimo imties). Remiantis tuo pačiu pavyzdžiu, nustatyta, kad 50–75% žmonių, turinčių sutrikimą, yra vyrai.
- Kai kurie narcisizmo sutrikimo simptomai yra perdėtos arogancijos atsiradimas, pripažinimo ar pagyrimo poreikio atsiradimas, poreikio perdėti savo talentus ar pasiekimus atsiradimas, kitų pavydo atsiradimas arba jausmas, kad kiti jiems pavydi. ir tikisi, kad juos supanti aplinka bus traktuojama skirtingai. Žmonės, turintys šį sutrikimą, linkę manyti, kad žemė ir viskas joje sukasi tik aplink save ir jų asmeninius poreikius.
- Paprasta kritika ar kliūtis paprastai gali turėti didelės įtakos tiems, kurie kenčia nuo narcisizmo (o kartais net gali sukelti depresiją). Tiesą sakant, būtent šis poveikis dažniausiai priverčia juos ieškoti ekspertų pagalbos. Jei tai padarysite, nereikia laukti, kol būsite paveikti, kad paprašytumėte pagalbos. Jei pradedate jausti narcisizmo simptomus, kuo greičiau susitarkite su patarėju ar psichologu.
2 žingsnis. Taip pat apsvarstykite autizmo, įskaitant Aspergerio sindromą, galimybę
Autistams dažnai sunku suprasti socialinius signalus, taip pat sunku žinoti, kaip tinkamai reaguoti. Jie linkę kalbėti nuoširdžiai ir atvirai, o tai kartais gali būti painiojama su nejautriu elgesiu.
- Jei jums nuoširdžiai rūpi kitų žmonių jausmai, nenorite jų nuliūdinti, bet vis tiek esate vadinami nejautriais, galite būti autistas. Daugeliui autistų „nejautrumas“dažnai kyla dėl nesusipratimų, sumišimo ir nesusipratimų, o ne dėl susirūpinimo stokos.
- Kai kurie kiti autizmo simptomai yra pernelyg stiprios emocijos, neįprastas nerimas, nenoras užmegzti akių kontaktą, mieguistumas, per didelis susidomėjimas daiktais, rutinos poreikis ir nepatogumas.
- Nors autistai dažnai diagnozuojami ankstyvame gyvenime, kai kuriems žmonėms simptomai paprastai būna paslėpti arba juos sunku aptikti; dėl to kai kurie žmonės diagnozės nesulaukia, kol nėra paaugliai ar suaugusieji. Jei manote, kad jaučiate autizmo simptomus, nedelsdami perduokite savo skundą patarėjui, gydytojui ar ekspertui psichologui.
Žingsnis 3. Perskaitykite literatūrą apie įvairius asmenybės sutrikimus
Dauguma asmenybės sutrikimų priverčia sergantįjį elgtis ir elgtis nejautriai kitiems žmonėms. Asmenybės sutrikimus galima paaiškinti kaip psichikos sutrikimus, sukeliančius ilgalaikio nesveiko elgesio ir mąstymo modelių atsiradimą. Nors dauguma asmenybės sutrikimų gali sukelti tam tikrą nejautrumą, šie sutrikimai dažniausiai yra susiję su empatijos stoka:
- Antisocialinis asmenybės sutrikimas, dėl kurio kenčiančiam asmeniui sunku atskirti teisingą ir neteisingą, kupinas neapykantos, agresyvus, smurtauja, sunkiai palaiko ilgalaikius santykius, vykdo rizikingus veiksmus ir dažnai jaučiasi pranašesnis.
- Pasienio asmenybės sutrikimas (dažnai vadinamas BPD) sergančiam asmeniui sunku reguliuoti savo emocijas ar mintis, jis nuolat elgiasi impulsyviai ir neapgalvotai, jam sunku išlaikyti stabilius ilgalaikius santykius.
- Tuo tarpu šizofrenija ir šizotipiniais sutrikimais sergantys žmonės linkę būti vieni, klysti ir patiria per didelį socialinį nerimą.
Žingsnis 4. Jei manote, kad to reikia, kreipkitės į patarėją ar ekspertą psichiatrą
Jei manote, kad patiriate vieną ar daugiau aukščiau išvardytų sutrikimų, nedelsdami kreipkitės pagalbos į patarėją, psichologą ar net psichiatrą. Jūs iš tikrųjų galite diagnozuoti save užpildę internete esančias interneto anketas, tačiau patikimą diagnozę galite gauti tik iš ekspertų. Pabandykite ieškoti savo draudimo įrašų, kad sužinotumėte, kuri klinika, ligoninė ar gydytojas gali jus gydyti. Taip pat galite paprašyti rekomendacijų tiesiogiai iš savo įprasto gydytojo. Jei vis dar studijuojate koledže, paklauskite, ar jūsų universitetas teikia nemokamas konsultavimo paslaugas.
