Mirtis paprastai laikoma tabu tema. Mirtis yra neišvengiama, tačiau mes linkę gyventi taip, tarsi mes ir mūsų artimieji niekada nemirtume. Kai susiduriame su kito žmogaus mirtimi arba būsima mirtimi, jaučiamės sukrėsti ir nusivylę. Nepaisant to, mirtis yra vienintelis tikras dalykas mūsų gyvenime - ir mirties priėmimas yra svarbiausia žmogaus dalis.
Žingsnis
1 metodas iš 3: apgailestavimas dėl mylimo žmogaus mirties
Žingsnis 1. Suteikite sau laiko liūdėti
Tai, kad mirtis yra amžina, užtruks šiek tiek laiko, net jei tikitės, kad žmogus mirs. Liūdesiui nėra „normalaus“laiko limito; sielvartas yra asmeninė kelionė. Tegul jausmai įsiskverbia į jus ir nesulaikykite jų.
- Daugelis žmonių mano, kad mirus žmogui nereikėtų verkti, pykti ar rodyti jokių emocijų. Tačiau sielvartas yra natūrali ir sveika mirties dalis. Jei turite slopinti savo emocijas, skirkite laiko sau.
- Kai esi vienas, daryk viską, ko reikia, kad pašalintum savo jausmus ir stresą. Šaukite, verkite, rašykite ir medituokite; Šaukite tuštumą nuo kalno viršaus; Kumščiu kumščiu kumščiu, kol nieko nebejauti. Kai kuriems žmonėms naudinga užrašyti savo jausmus žurnale ar dienoraštyje. Dienoraštis gali būti puiki priemonė, jei jums nepatinka dalintis savo jausmais su kitais žmonėmis.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę padaryti pertrauką
Jums gali prireikti laiko liūdėti ir išspręsti situaciją, nesusitvarkant su kasdienio gyvenimo sudėtingumu. Jei jums reikia kelių laisvų dienų nuo savo biuro, pasikalbėkite su savo viršininku ir paaiškinkite situaciją. Pasakykite, kad jums reikia kelių dienų, kad atsigautumėte po netekties, ir jūsų viršininkas greičiausiai supras.
- Jei negalite pailsėti, išnaudokite savo laiką po darbo. Jei turite vaikų, apsvarstykite galimybę samdyti auklę, kuri juos prižiūrėtų. Jei jūsų vaikams reikia laiko liūdėti, globėjas gali įsitikinti, kad juos kažkas prižiūri, o jei jums reikia laiko liūdėti, tai gali suteikti laiko jums vienam.
- Atostogos nuo darbo yra sveika ir įprasta gedulo metu po kieno nors mirties. Tačiau mesti darbą, užsidaryti ir atsiriboti nuo aplinkinių yra nesveika. Nereikia pamiršti mirusio žmogaus, bet negali liūdėti amžinai.
Žingsnis 3. Prisiminkite
Žmogus gali išvykti visam laikui, bet jūs vis dar turite su juo prisiminimų. Pagalvokite apie laimingą ar juokingą jūsų abiejų prisiminimą. Pagalvokite, kas jums jame patinka ir kodėl jums tai patinka.
- Galite apie juos sukurti nuotraukų albumus ir juos peržiūrėti, kai tik jų pasiilgstate. Nuotraukų albumai gali sukelti liūdnus jausmus, bet taip pat gali priversti prisiminti laimingus prisiminimus.
- Jei tas asmuo jums yra labai ypatingas, apsvarstykite galimybę pasidalyti to žmogaus įtaka jums su kolegomis, vaikais ar draugais. Jūs netgi galite įkvėpti ką nors elgtis taip pat, mandagiai ir aistringai, kaip tas asmuo.
Žingsnis 4. Raskite gerą klausytoją
Galbūt jausitės geriau kalbėdami apie tai. Raskite žmogų, kuris klausys jūsų nesmerkdamas. Šis asmuo gali būti šeimos narys, artimas draugas, kuriuo pasitikite, arba patikimas terapeutas. Pokalbis apie tai su žmogumi, nesusijusiu su situacija, gali padėti.
- Kai jaučiatės blogai, galbūt gali padėti pašalinti šiuos jausmus iš krūtinės. Kartais jums tiesiog reikia klausytojo, kad išgirstų jūsų istoriją. Klausytojas neturi daug pasakyti.
- Asmuo, su kuriuo kalbate, turėtų būti tas, kuriuo galite pasitikėti ir kuris niekam apie tai nepasakos. Šis asmuo turėtų būti kažkas, kas neleis jūsų istorijos paslėpti. Jūs patyrėte trauminę patirtį ir turite teisę į savo privatumą. Jei manote, kad nėra kuo pasitikėti, kreipkitės į terapeutą ar konsultantą.
2 metodas iš 3: judėjimas toliau
Žingsnis 1. Pradėkite judėti į priekį
Gyvenk dabartimi, o ne praeitimi. Labai svarbu liūdėti dėl artimo žmogaus netekties. Tačiau jums taip pat labai svarbu tęsti savo gyvenimą. Toliau siekite savo svajonių ir sutelkite dėmesį į tikslus, kuriuos norite pasiekti savo gyvenime. Jei yra vienas dalykas, kurį galite išmokti iš mirties, tai neturėtumėte nuvertinti savo gyvenimo. Gyvenk su aistra, laime ir gyvenimo tikslu taip, lyg šiandien būtų paskutinė.
2 žingsnis. Pabandykite atsikratyti jums būdingų nuoskaudų
Jūs būsite taikoje su savimi, jei galėsite įvertinti brangų laiką negalvodami apie tai, kas turėjo įvykti. Pabandykite priimti padarytas klaidas. Juk esame tik žmonės, kurie nėra laisvi nuo klaidų. Jei tikrai dėl kažko gailitės, nieko negalite padaryti, kad tai ištaisytumėte.
- Pabandykite mąstyti racionaliai: ar tai tikrai mano kaltė, ar kažkas trukdo man tai padaryti? Ar galiu ką nors padaryti dabar, ar jau?
- Jei vis tiek jaučiatės kaltas, pabandykite pasikalbėti su žmogumi, kuris taip pat yra artimas tam asmeniui; jis tave nuramins ir nuramins, kad tai ne tavo kaltė.
Žingsnis 3. Būkite kitiems
Jei jums liūdna, gali būti, kad kiti žmonės jaučiasi taip pat. Jūs turite būti šalia kitų žmonių. Kalbėkite apie mirusį žmogų, atgaivinkite prisiminimus kartu su jais ir palaikykite vienas kitą sunkiais laikais. Stenkitės neišstumti visų iš savo gyvenimo, net jei manote, kad turėtumėte būti vieni. Šiuo metu jums reikės didesnės emocinės paramos.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę išvalyti namus
Išmeskite arba pasilikite viską, kas priklauso asmeniui ar augintiniui: nuotraukas, atvirukus, popierius, užrašus, laiškus, čiužinius, paklodes, drabužius, batus ir aksesuarus. Apsvarstykite galimybę atnaujinti ar perdažyti miegamąjį. Jei nesate apsuptas dalykų, kurie jums primena praeitį, jums lengviau judėti toliau.
- Juos galite laikyti palėpėje, rūsyje, garaže ar pašiūrėje. Svarbiausia - kuo greičiau atsikratyti visko, kas jums primena mylimą žmogų/gyvūną.
- Apsvarstykite galimybę laikyti kelis elementus kaip sentimentalius priminimus. Mirusio žmogaus mėgstamiausių papuošalų, puodelio ar knygos saugojimas padės juos prisiminti; Jei visus drabužius laikysite spintoje, tik įstrigsite praeityje.
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę gauti profesionalios pagalbos
Jei jaučiatės prislėgtas, įstrigęs praeities šešėlyje arba negalite valdyti savo emocijų, geriausia kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Raskite terapeutą ar patarėją, turintį gerų atsiliepimų savo vietovėje, ir apsilankykite pas jį. Svarbu susirasti su kuo pasikalbėti, o draugų dažniausiai neužtenka. Patikimas ekspertas gali padėti jums susidoroti su savo jausmais ir rasti būdą, kaip sugrįžti į teisingą kelią.
- Galite jaustis nenoriai apsilankyti pas terapeutą. Nėra nieko gėdingo ieškoti patarimo, kai nežinai, kaip judėti toliau. Jūs neturite niekam pasakoti apie savo gydytoją, jei jums tai nepatinka.
- Prieš apsilankydami perskaitykite kai kurių psichikos sveikatos ekspertų atsiliepimus. Ieškokite savo regiono terapeutų profilių internete. Galite perskaityti apie terapeuto specialybę, kvalifikaciją ir mokesčius.
3 iš 3 metodas: žinokite penkis sielvarto etapus
Žingsnis 1. Apsvarstykite penkis kančios etapus
1969 metais šveicarų psichiatrė Elisabeth Kübler-Ross išleido knygą „Mirtis ir mirtis“apie savo darbą su pacientais. Jis sukūrė modelį, kurį vadina „penkiais sielvarto etapais“, būtent: neigimas, pyktis, pasiūlymas, depresija ir priėmimas. Kiekvienas sielvartauja skirtingai, ir šie etapai ne visada vyksta ta pačia tvarka. Šis modelis gali suteikti jums supratimą apie procesą, kurį išgyvenate.
Žingsnis 2. Nustatykite neigimo etapą
Pirmoji reakcija, kai sužinai apie mylimo žmogaus mirtį, yra neigti situaciją. Neįtikėtinų emocijų racionalizavimas yra normali reakcija; Žinoma, neigimas yra gynybos mechanizmas, kuris sumažina šį staigų sukrėtimą. Tai atveda jus į pirmąją skausmo ir chaoso bangą.
Žingsnis 3. Žinokite pykčio fazę
Išnykus neigimo poveikiui, galite pasinerti į esamos situacijos realybę. Jei nesate pasirengęs šiam skausmui, galite jį pašalinti kitiems žmonėms: draugams, šeimos nariams, nepažįstamiems žmonėms ar negyviems daiktams. Stenkitės išlaikyti požiūrį ir atpažinti šią išeitį. Jūs negalite kontroliuoti savo jausmų, bet galite pasirinkti, ar norite leisti jiems jus valdyti.
Žingsnis 4. Supraskite kainų siūlymo etapą
Daugelis žmonių bando susigrąžinti kontrolę kaip reakciją į jūsų bejėgiškumo ir pažeidžiamumo jausmą. Pacientams, sergantiems sunkiomis ligomis, ši fazė atrodo kaip beviltiška priemonė prisikabinti prie gyvenimo. Liūdint šis etapas dažniausiai parodomas apmąstymų forma: „Linkiu, kad galėčiau būti šalia jo.. Pabandykime skubėti į ligoninę..“. Šis etapas užpildytas žodžiais „tiesiog pabandyk“.
Žingsnis 5. Įveikite depresijos fazę
Kai kainų siūlymo procesas pradės mažėti, negalėsite pabėgti nuo to, kas vyksta. Galite pagalvoti apie palaidojimo kainą arba pajusti gailestį. Jausitės tušti, liūdni ir vieniši; Jausitės beviltiškai tęsti gyvenimą. Tai yra gijimo proceso dalis. Neskubėk.
Žingsnis 6. Priimkite situaciją tokią, kokia ji atsiranda
Paskutinė sielvarto dalis yra tada, kai pradedate tęsti savo gyvenimą. Šiam etapui būdingas atsitraukimas ir ramybė. Sutikite, kad jūsų mylimasis tęsė savo kelionę, ir žinokite, kad jūs taip pat turite tęsti savo kelionę pasaulyje. Priimkite dabartį kaip savo naują realybę ir sudarykite taiką su amžinybe, kuri ką tik įvyko.
