Atleisti žmogui, kuris sulaužo savo pažadą, gali būti sudėtinga, ypač jei tas asmuo yra draugas, šeimos narys ar kitų artimų santykių dalis. Laužytas pažadas gali atrodyti kaip didžiulė išdavystė ir priversti jus labai supykti su žmogumi, kuris sulaužė pažadą. Tačiau pyktis iš tikrųjų turi reikšmingų pasekmių tiek psichologiniu, tiek sveikatos požiūriu. Be to, jei tu jiems neatleidi, kenkiate sau labiau nei kitas žmogus. Štai kodėl svarbu išmokti atleisti kitiems, išlaikant pagrįstą tolerancijos lygį.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Atsigavimo priėmimas
Žingsnis 1. Priimkite faktą, kad viskas įvyko
Norėdami pradėti atleisti žmonėms, kurie sulaužė savo pažadus, pirmiausia turite sutikti, kad jų pažadai buvo sulaužyti. Tikėdamiesi, kad viskas nepasiseks taip (šiuo atveju pažadas ištesėtas) arba kad suinteresuotas asmuo yra labiau patikimas, tik padidinsite jūsų nusivylimą ar pyktį.
2 žingsnis. Paleiskite jus sulaikantį pyktį
Jei leisite pykti dėl kitų veiksmų, iš esmės prarasite savo galią. Jūs negalite pakeisti kitų žmonių veiksmų ir, jei per daug apie tai galvojate, jausitės nepatogiai. Imkitės veiksmų, kad sulaužyti pažadai ir laužytojai nebevaldytų ir netrikdytų jūsų minčių. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atsikratytumėte jus sulaikančio pykčio:
- Naudokite teiginius, kad galėtumėte sau pasakyti skirtingus dalykus. Pabandykite keletą kartų per dieną (garsiai) pasakyti sau tokius teiginius: „Man reikia atleisti _, kuris sulaužė savo pažadą“.
- Jei nepamiršite ir sutelkiate dėmesį į dėkingumą ir gerumą, galite sumažinti pyktį, kurį jaučiate. Kai pradėsite pykti dėl melagingų pažadų, paklauskite savęs, už ką šiandien turite būti dėkingi, kad galėtumėte vėl susivaldyti, kol pyktis nevaldė jūsų.
3 žingsnis. Susikoncentruokite į tai, kad būtumėte patogūs ir laimingi
Žinokite apie diskomfortą, kurį patiriate sulaikydami pyktį ar pasipiktinimą. Taip pat atkreipkite dėmesį ir atminkite, kad šie nemalonūs jausmai neleis jums jaustis geriau, o tik dar labiau jausis nepatogiai.
Priminkite sau (garsiai), kad „jaučiuosi įskaudintas, nes negaliu atleisti, ne dėl _“(pavyzdžiui, dėl to, kad kažkas kitas nesilaikė savo žodžio). Atminkite, kad paleidę neigiamas emocijas galite jaustis ramesni
Žingsnis 4. Atleiskite įtampą, kurią jaučiate savo kūne
Kai pykstate ant atitinkamo asmens, jūsų kūnas pereina į „mūšio“režimą (kitaip tariant, jaučiate smūgį ar kovą su tuo asmeniu). Protas ir kūnas yra taip susiję, kad jei sugebėsite pašalinti stresą ir įtampą savo kūnui, jausitės labiau pasirengę atleisti. Gilus kvėpavimas yra puikus būdas sumažinti įtampą ir išlaisvinti pyktį.
- Atsisėskite ant kėdės ir ištiesinkite nugarą. Bus patogiau, jei sėdėsite ir atsiremsite į kėdę.
- Užmerkite akis ir uždėkite vieną ranką ant pilvo.
- Lėtai giliai įkvėpkite. Pajuskite, kaip oras patenka į skrandį ir pradeda kilti į galvą.
- Lėtai iškvėpkite. Pajuskite, kaip iš galvos išstumtas oras patenka į skrandį.
- Kartokite šį procesą penkias minutes arba tol, kol jausitės ramesni.
- Šis kvėpavimo procesas padeda sumažinti stresą, nes sumažina kraujospūdį ir sulėtina širdies ritmą.
5 žingsnis. Aptarkite problemą su suinteresuotu asmeniu
Nuolatinis susierzinimas nėra sveikas elgesys ir dažnai pykčio jausmas tampa dar stipresnis. Pasakykite aptariamam asmeniui, kaip jaučiatės, ir paaiškinkite, kaip jo sulaužytas pažadas paveikė jūsų gyvenimą. Tokiu būdu galima pašalinti nuolat kylančias neigiamas mintis.
Žmogus, kuris sulaužo savo pažadą, gali būti nepasiruošęs atsiprašyti už pažadą, kurį sulaužė. Todėl jums svarbu sugebėti atleisti ir pamiršti klaidą, net kai atitinkamas asmuo nesiima jokių veiksmų. Jūsų atsiprašymas nėra bandymas sudaryti taiką, bet išlaisvinti neigiamą energiją, kad galėtumėte jaustis geriau
Žingsnis 6. Apmąstykite savo tobulėjimą
Kiekviena situacija jums yra mokymosi patirtis. Kai sugebėsite suvokti, kad galite ko nors išmokti iš patirties, net jei ir turite jaustis įskaudinti, galite lengviau atleisti kitiems.
- Nuspręskite mokytis iš turimos patirties, o ne tiesiog dėl to nusiminti.
- Paklauskite savęs: „Ko aš išmokau iš šios patirties? ir skirkite laiko ištirti esamas mintis. Pavyzdžiui, ar išmokote visada kurti alternatyvius planus?
2 dalis iš 3: nerimo pašalinimas
Žingsnis 1. Praktika parodyti empatiją
Pabandykite pažvelgti į situaciją iš atitinkamo asmens perspektyvos. Kartais nutinka netikėtų dalykų, kad kažkas yra priverstas atšaukti arba sulaužyti savo pažadą. Kita vertus, yra ir blogų ketinimų turinčių žmonių. Kad ir kokia būtų situacija, jei sugebėsite parodyti empatiją, jums bus daug lengviau paleisti savo nusivylimą ir jo nesulaikyti.
- Pagalvokite apie suinteresuoto asmens ketinimus. Ar asmens ketinimai geri, bet atsitiko kažkas, kas privertė jį atšaukti ar sulaužyti pažadą?
- Supraskite, kad susitikimo atšaukimas gali būti nesusijęs su jumis. Žmogus, kuris sulaužo savo pažadą, gali būti labiau susikoncentravęs į situaciją, kurioje jis yra (tiek viduje, tiek išorėje), ir nesuvokia, kaip tai jus veikia. Pavyzdžiui, jei kas nors žada jus pamatyti ir paskutinę minutę atšaukia susitikimą, gali būti, kad jo automobilis turėjo problemų arba jis iš tikrųjų turi mažiau pinigų, nei jis manė, ir jam per daug gėda jums tai pasakyti.
- Atminkite, kad visi kažkada sulaužė savo pažadą. Pabandykite prisiminti, kada turėjote atšaukti susitikimą su kuo nors kitu. Žinoma, dėl to jaučiatės blogai ir yra tikimybė, kad žmonės, kurie sulaužo savo pažadus, jaučiasi taip pat. Atminkite, kad visi yra netobuli ir kartais gali nutikti tokių dalykų.
Žingsnis 2. Parodykite jums rūpestį, net jei atitinkamas asmuo per dažnai sulaužo savo pažadą
Jei asmuo labai dažnai sulaužo savo pažadus, pagalvokite, ką žmogus galėjo patirti savo gyvenime, dėl ko jis nevykdo pažadų. Šis elgesys gali atspindėti kitą lėtinę jo gyvenimo problemą (ir jam taip pat reikia pagalbos sprendžiant). Jis gali turėti vidinių problemų (pvz., Nesugebėjimas tvirtinti tam tikrų ribų) arba išorinių problemų (pvz., Santuokos problemų). Todėl pabandykite parodyti susirūpinimą galvodami apie tai, kaip jis iš tikrųjų jaučiasi. Jei vis dar esate nusiminęs dėl sulaužyto pažado, galite keliais būdais ugdyti didesnį rūpestį:
- Ieškokite dalykų, kurie jums ir žmogui patinka. Galbūt jums patinka ta pati muzika ar vairuojate to paties modelio automobilį. Yra keletas dalykų, kurie jums abiem gali patikti. Tyrimas rodo, kad tokie paprasti dalykai kaip pirštų bakstelėjimas tuo pačiu ritmu gali paskatinti rūpintis kitais.
- Nekaltinkite jo dėl to, kas jums nutiko. Net jei jo nesugebėjimas laikytis pažadų gali turėti neigiamos įtakos jums, žinokite, kad yra tam tikrų pasirinkimų, kurių tuo metu nepadarėte. Pavyzdžiui, jei esate priklausomas nuo to, kas jus nuveš į pokalbį dėl darbo, nes jūsų automobilis remontuojamas, o jis nepasirodo, atminkite, kad turėtumėte įsitikinti, ar yra kitų planų. Atminkite, kad nesate auka.
- Žiūrėkite į žmogų kaip į save, o ne kaip į tarpininką. Kai matai, kad kam nors sunku ir stengiamasi dėl tam tikrų dalykų, gali būti, kad tu geriau jam atleisi, nei žiūrėdamas į jį kaip į abejingą pažado laužytoją.
Žingsnis 3. Žinokite gerus dalykus, atsirandančius atleidžiant
Elgesys ar įprotis atleisti žmogui, kuris su jumis elgėsi nesąžiningai, turi daug psichologinės ir fizinės naudos. Jei suprasite, kad jūsų sveikata ar būklė pagerėja, kai galite atsikratyti pasipiktinimo ar pasipiktinimo, būsite motyvuoti daugiau atleisti kitiems. Yra keletas gerų dalykų, kuriuos galite gauti atleisdami:
- Geresnė psichologinė sveikata
- Depresijos lygio sumažėjimas
- Sumažėjęs nerimo lygis
- Sumažėjęs streso lygis
- Geresnė dvasinė būsena
- Pagerinta širdies sveikata
- Sumažinti kraujospūdį
- Geresnė imuninė sistema
- Sveikesnių tarpasmeninių santykių užmezgimas
- Padidėjusi savivertė ir vertės jausmas
- Tyrimai rodo, kad atleidimas teikia įrodytai naudos ar naudos, nes gali sumažinti neigiamas emocijas ir sumažinti streso lygį.
4 žingsnis. Nuspręskite atleisti suinteresuotam asmeniui
Atleidimas gali atimti keršto troškimą arba su tavimi nesąžiningai pasielgusį asmenį (šiuo atveju - pažadą sulaužiusį asmenį). Be to, kai kas nors sulaužo savo pažadą, ypač artimas žmogus, galite jausti tam tikrą netektį ar gilų liūdesį. Todėl atleidimas yra natūralus išgyvento sielvarto sprendimas.
- Atleidimas nebūtinai rodo, kad esate silpnas. Tiesą sakant, tai yra labai protingas pasirinkimas ir gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą (ypač psichinę sveikatą).
- Atleidimas nereiškia, kad turite pamiršti tai, kas įvyko. Tiesą sakant, labai svarbu nustatyti ribas su nepatikimais žmonėmis. Jūs vis dar galite su jais draugauti, bet jums nereikia prašyti jų pagalbos.
- Atleidimas taip pat nereiškia, kad turite išlaikyti ar išlaikyti esamus santykius. Galite paleisti pyktį ir pasipiktinimą, nesilikdami esamuose santykiuose (jei manote, kad santykiai yra nesveiki).
- Atleidimas taip pat nereiškia, kad galite leisti jo veiksmams. Atleidimas yra duotas, kad galėtumėte tęsti gyvenimą, todėl atleidimas nereiškia, kad turite jį priimti. Iš esmės vis tiek galite jam atleisti, imdamiesi veiksmų, kad apsisaugotumėte nuo to, jog ateityje vėl nesusižeisite.
Žingsnis 5. Paleiskite savo pyktį ir pyktį
Atlikus visus pasiruošimo darbus, metas atsikratyti pykčio ir pasipiktinimo. Nuspręskite, ar norite pasakyti žmogui tiesiogiai, ar patys paleisti pyktį ir apmaudą (tyliai, nepasakodami žmogui). Yra keletas būdų, kaip galite parodyti tam, kad atsiprašote:
- Leiskite jam žinoti, kad norite jam atleisti. Paskambinkite asmeniui arba paprašykite susitikti asmeniškai. Pasinaudokite šia proga ir praneškite jam, kad nebelaikote pykčio ir atleidote jam už pažadą, kurį jis sulaužė.
- Jei asmuo mirė, su juo susisiekti ar surasti nepavyko arba tiesiog norite slapta paleisti pyktį ir pasipiktinimą, galite žodžiu išreikšti savo atsiprašymą. Raskite ramią vietą, kur galėsite mėgautis privatumu. Po to garsiai pasakykite: „Aš tau atleidau, _“. Galite tai pasakyti trumpai ar išsamiai, taip patogiai, kaip jums patinka.
- Parašyti laišką. Laiškų rašymas yra gera alternatyva. Galite pasirinkti siųsti jį suinteresuotam asmeniui (arba nesiųsti) arba net atmesti. Savo esme laiškų rašymas leidžia atsikratyti pykčio jausmo.
Žingsnis 6. Atkurkite pasitikėjimą nustatydami ribas
Jei norite palaikyti ryšį su atitinkamu asmeniu arba jei jis yra šeimos narys, kurį dažnai matote, svarbu apsisaugoti nustatant ribas. Šios ribos gali padėti atkurti saugumo jausmą, kad būtų galima užkirsti kelią pažadų sulaužymui arba jų sumažinti. Be to, tai taip pat padeda atkurti pasitikėjimą žmogumi ir atgauti asmeninę galią.
- Pvz., Tarkime, kad jūsų pusbrolis pažadėjo prižiūrėti jūsų vaikus, kad galėtumėte dalyvauti svarbiame renginyje, tačiau jis paskutinę minutę atšaukė savo susitikimą. Vienas iš apribojimų (tiksliau, atsargumo priemonių), kurį galite padaryti, yra prašymas pranešti jums bent prieš 24 valandas, jei jis turi atšaukti paskyrimą (darant prielaidą, kad tai nėra labai skubu), kad galėtumėte paprašyti, kad kas nors kitas prižiūrėtų vaikus.. Galite jam pasakyti, kad jei jis nesutiks (arba vėl sulaužys pažadą), nebeprašysite jo prižiūrėti jūsų vaikus ir būti jų aukle, jei jam prireiks pagalbos.
- Atminkite, kad pradėjus atkurti pasitikėjimą, tos ribos gali pasikeisti.
- Ribų nustatymas yra svarbus, ypač žmonėms, kurie per dažnai sulaužo savo pažadus. Taip, kiekvienas žmogus turi dalykų, kuriuos reikia padaryti, tačiau neturėtumėte leisti sau pasinaudoti žmogui, kuris jums pažadėjo, vien todėl, kad tam žmogui reikia išspręsti savo problemas.
3 iš 3 dalis: santykių atkūrimas
1 žingsnis. Nuspręskite, ar norite iš naujo užmegzti ryšį su atitinkamu asmeniu
Jei manote, kad santykiai yra sveiki ir norite juos atkurti, pirmenybę teikite santykiams. Taip pat įsitikinkite, kad esate pasiruošęs ir nesijaučiate spaudžiamas to, ko nori kitas žmogus.
- Emocijos (ypač neigiamos emocijos) gali trukdyti atkūrimo procesui. Prieš bandydami grįžti į santykius ir grįžti prie jų, įsitikinkite, kad išgyvenote. Jei vis dar esate nusiminęs dėl sulaužyto pažado, šis dirginimas gali pabloginti situaciją.
- Kartais susitaikymas nėra geras dalykas, ir tai yra normalu. Jei manote, kad esamų santykių nereikia atnaujinti, gerai, tiesiog atleiskite kitam asmeniui, nebendraudami su juo. Tai gali atrodyti keista ir nepatogu, bet, pavyzdžiui, galėtumėte pasakyti: „Aš tave vertinu ir atleidžiu, bet nemanau, kad mums dar laikas draugauti“.
2 žingsnis. Paskambinkite suinteresuotam asmeniui ir pasakykite, kad tai vertinate
Kai reikia atkurti ir vėl prisijungti, svarbu, kad jūs abu jaustumėtės vertinami. Vienas geriausių būdų parodyti, kad nuoširdžiai jam atleidote, yra parodyti jam savo dėkingumą. Leiskite jam žinoti, kad nepaisant pažado, kurį sulaužė, jūs vis tiek vertinate ir gerbiate jį ir jo užmegztą draugystę.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Žinau, kad susiginčijome, bet noriu, kad žinotumėte, jog aš vertinu mūsų draugystę ir noriu, kad mes liktume draugais. Tu esi mielas žmogus, gali duoti gerų patarimų, ir nėra kito žmogaus, su kuriuo norėčiau praleisti šeštadienio vakarą, išskyrus tave “.
- Stenkitės būti kuo konkretesnis, kai pasakysite jam, ką vertinate. Taip skambėsite nuoširdžiau. Be to, jei situacija yra tinkama, galite juokauti.
Žingsnis 3. Pasakykite suinteresuotam asmeniui, ką galite padaryti, kad išspręstumėte problemą
Atminkite, kad kiekviena kova apima du skirtingus požiūrius. Jūsų požiūris į situaciją gali skirtis nuo jūsų požiūrio į situaciją. Todėl leiskite jam žinoti, ką manote apie būdus, kaip išspręsti problemą.
- Net jei žmogus sulaužo savo pažadą, pabandykite pagalvoti, ką galite padaryti, kad susidorotumėte su situacija. Savęs suvokimas yra svarbus, kad galėtumėte prisiimti atsakomybę už viską, ką darėte iki problemos atsiradimo.
- Užduokite sau tokius klausimus, kaip „Ar aš aiškiai kalbėjau?“, „Ar žinojau, kad jis visą laiką turėjo daug problemų, ir aš pridėjau prie jo problemų?“, Arba „Ar aš šiek tiek per daug reaguoju? Šie klausimai gali padėti nustatyti jūsų indėlį į susidariusią situaciją. Kai dalinatės atsakomybe už tai, kas įvyko, atitinkamas asmuo tampa mažiau gynybinis ir palengvina susitaikymo procesą.
Žingsnis 4. Paklauskite jo, ar jis nori išsaugoti santykius
Leiskite jam laisvai nuspręsti, ar jis nori išsaugoti santykius, ar ne. Nemanykite, kad dėl to, kad sulaužė pažadą, jis automatiškai nori su jumis susitaikyti. Atminkite, kad atleidimas yra vidinis susitaikymo procesas, reikalaujantis abiejų dalyvaujančių šalių dalyvavimo.
- Jei jis piktas, gerbkite jo teisę pykti, nesvarbu, ar manote, kad tai logiška, ar ne. Kartais žmonės nesąmoningai kaltina kitus. Patartina duoti jam laiko ir dar kartą mąstyti teigiamai.
- Jis gali nuspręsti nebenorėti su jumis draugauti. Jei taip atsitiks, būkite pasirengę vykdyti jo norus, tačiau vis tiek atleiskite jo klaidas.
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su juo
Įsitikinkite, kad tikrai ketinate iš naujo susipažinti su juo. Ginčai, kilę dėl neištesėtų pažadų, gali sukelti nesantaiką santykiuose. Todėl pirmenybę teikite laiko praleidimui su suinteresuotu asmeniu, kad santykiai nebebūtų silpni. Stenkitės būti kuo normalesni vienas su kitu.
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūs ir asmuo susitiksite, o tai yra normalu. Eikite per dieną kiekvieną dieną ir galų gale galėsite išgyventi šiuos sunkius laikus
Patarimai
- Nustokite norėti geresnės praeities. Kas atsitiko, įvyko. Dabar jums reikia sutelkti dėmesį į dabartį ir ateitį. Per daug negalvokite apie tai, kas atsitiko ir kaip viskas turėjo įvykti. Sutelkite savo energiją būsimiems tikslams pasiekti.
- Priimkite sprendimą atleisti. Taip pat sutikite su tuo, kad iš tikrųjų sugebate pakilti iš įvykusios išdavystės. Priminkite sau, kad norint atsikelti ir atsistoti ant kojų, jums reikia stiprybės ir šlovės, kurią reikia įvertinti.
- Nenuvertinkite atleidimo naudos psichinei sveikatai. Yra žinoma, kad aštuonių valandų atleidimo praktikos seminaras gali sumažinti depresijos ir nerimo lygį, lygiai taip pat, kaip ir psichoterapija, vykdoma kelis mėnesius.
- Nenuvertinkite atleidimo naudos fizinei sveikatai. 2005 m. Žurnale „Journal of Behavioral Medicine“paskelbtas tyrimas parodė, kad žmonės, galintys geriau atleisti kitiems, turi geresnę sveikatą, atsižvelgdami į penkis aspektus: fizinius simptomus, vartojamų vaistų skaičių, miego kokybę, nuovargio lygį ir medicininius skundus.
