Atleisti žmonėms, kurie jus įskaudino, nėra lengva. Tačiau nuoširdus atleidimas kam nors gali padėti pagerinti jūsų jausmus ir netgi pagerinti santykius. Įrodyta, kad atleidimas žmogui, kuris jus įskaudino, malšina stresą, todėl jūs iš tikrųjų padedate sau šiame procese. Išmokti kam nors atleisti kartais yra ilgas ir intensyvus procesas, tačiau tai geriau nei apmaudas.
Žingsnis
1 dalis iš 3: požiūrio keitimas
Žingsnis 1. Atsikratykite neapykantos
Jei kažko nekenčiate dėl skausmo, kurį sukelia jo veiksmai, niekada negalėsite judėti į priekį nei savo gyvenime, nei tęsti santykių. Sutikite, kad tai, kas atsitiko, pasakykite tokius dalykus: „Aš pykstu, kad _ sulaužiau mano pasitikėjimą, ir sutinku, kad visa tai įvyko“ir „Aš sutinku su tuo, kas nutiko ir šis skausmas“.
- Priimkite tai, ką jis padarė, ir pripažinkite, kad negalite to kontroliuoti. Tačiau jūs galite kontroliuoti savo reakciją.
- Pripažinkite savo trūkumus ir galimybę įskaudinti kitus, kad padėtų priimti jūsų klaidas ir atsisakytumėte pasipiktinimo. Visi daro klaidų, o klaidų pripažinimas padės suprasti jus įskaudinusio žmogaus klaidas.
- Neapykantos panaikinimas nėra vienos nakties pastanga, tačiau kuo greičiau bandysite, tuo labiau tai taps prioritetu. Užuot blaškęsi, susikoncentruok į ateitį.
Žingsnis 2. Žiūrėkite bendrą vaizdą
Eidami link atleidimo, ženkite žingsnį atgal ir pagalvokite, kiek skausmo tai sukelia. Ar jo poelgis tikrai atleidžiamas, ar po mėnesio apie tai nebegalvosite? Pagalvokite: "Ar tai vis dar problema rytoj?" Tik jūs galite nuspręsti.
Į savo analizę įtraukite moralę ir asmeninius įsitikinimus. Jei jūs tikrai negalite toleruoti sukčiavimo, o jūsų partneris jus apgaudinėja, jūsų moralinis kompasas gali neleisti jums jam atleisti. Tačiau jei manote, kad jūsų neištikimybę galima ištaisyti, galbūt galėsite atleisti
Žingsnis 3. Pagalvokite apie visus gerus santykius
Ar jums patinka būti su juo, nes jis yra juokingas, ar jūs abu dažnai kalbatės protingai? Ar abu esate geri tėvai augindami vaikus? Ar esate seksualiai patenkintas? Sudarykite visų gerų dalykų, susijusių su platoniškais ar romantiškais santykiais su žmogumi, kuris jus įskaudino, sąrašą. Įvertinkite, ar geroji pusė nusveria padarytas klaidas.
Pradėkite užsirašydami smulkesnes teigiamas savybes, pvz., „Jis išvežė šiukšles“arba „Jis atsiuntė naudingų nuorodų iš darbo“, tada stenkitės pasiekti didesnių teigiamų savybių, pvz., Asmenybės ar gero poelgio
Žingsnis 4. Aptarkite situaciją su kuo nors
Jei jaučiatės labai įskaudintas ir piktas, pokalbis su kuo nors gali padėti pamatyti situaciją iš kitos perspektyvos. Užuot pasimetę mintyse ar izoliuodami save, pasikalbėkite su kitais žmonėmis, kad pamatytumėte naujas galimybes ir nesijaustumėte vieniši. Taip pat galite gauti vertingų patarimų, kurie gali padėti geriau suprasti situaciją ir turėti tvirtesnį ketinimą tęsti santykius.
Galbūt nenorite kalbėtis su daugybe žmonių ir rizikuojate plisti nuomonėmis. Pasirinkite kelis patikimus draugus ar šeimos narius, kurių nuomonę tikrai vertinate
Žingsnis 5. Tegul laikas praeina
Kitas svarbus atleidimo kam nors aspektas - skirti laiko pabūti vienam su savo mintimis. Jei kas nors jus tikrai įskaudino, pavyzdžiui, meilužis, kuris jus išdavė, ar draugas, kuris už nugaros pasakė skaudžius dalykus, skirkite kelias akimirkas pabūti vienam. Be to, proceso metu įgysite skirtingų požiūrių. Pavyzdžiui, dabar tai, ką sako jūsų partneris ar geriausias draugas, gali atrodyti labai žeidžianti. Tačiau šiek tiek pagalvoję galite suprasti, kodėl jis taip pasakė.
Jei jūs ir šis asmuo gyvenate kartu, gali tekti laikinai susirasti kitą gyvenamąją vietą, jei tai įmanoma. Jei negyvenate kartu, paaiškinkite, kad jums reikia šiek tiek laiko vienas nuo kito ir kad pasieksite juos, kai būsite pasiruošę
2 dalis iš 3: pokalbis
1 žingsnis. Pagalvokite prieš kalbėdami
Paruoškite, kaip pradėsite pokalbį ir ką norite pasakyti. Nors galite jaustis kartūs, pikti, įskaudinti ar sutrikę, turėtumėte rasti būdą, kaip švelniai išreikšti savo emocijas, o ne sprogti ar pasakyti to, ko iš tikrųjų neturite omenyje. Prieš ir po kiekvieno komentaro giliai įkvėpkite ir stenkitės būti kuo natūralesnis.
- Prieš atidarydami burną kalbėti, įvertinkite, kaip kitas asmuo išgirs jūsų žodžius, kai jis pasakys, ar įspūdį, kurį kitas susidarys. Jūsų žodžiai gali jam pakenkti, ir tada jūs galite atsiprašyti ir turite būti atleisti.
- Pabandykite tiksliai užsirašyti, ką norite pasakyti, ir praktikuokitės veidrodyje, kad jūsų žodžiai būtų būtent tokie, kokių norite.
Žingsnis 2. Išreikškite savo jausmus
Pokalbio metu pasakykite, kokį poveikį jo veiksmai daro jūsų jausmams. Jūs turite kuo sąžiningiau perteikti skausmą, kurį jaučiate. Atvirai praneškite apie savo jausmus, kad parodytumėte, jog jis tikrai jus įskaudino ir kad jums sunku su tuo susitvarkyti. Pažvelkite jai į akis ir lėtai kalbėkite, kad parodytumėte, jog kalbate rimtai.
- Naudokite „aš“teiginius, tokius kaip „man blogai, kai jūs mane apgaudinėjate, nes aš visada buvau ištikimas ir mylėjau jus, ir manau, kad jūs taip pat jaučiatės“, arba „aš pykstu, kai jūs apie mane plepate, nes aš jaučiu, kad darau viską, dėl ko verta apkalbinėti “.
- Naudokite bendrą formulę „Jaučiu _, kai _ dėl _“. Susikoncentruokite į savo jausmų perteikimą, o ne į neigiamus veiksmus, kurių jis ėmėsi.
Žingsnis 3. Įsiklausykite į jo požiūrį
Kiekviena moneta turi dvi puses. Suteikite jam galimybę ir įsiklausykite, ką jis turi pasakyti. Leisk jam kalbėti, netrukdyk. Pabandykite pamatyti situaciją jo požiūriu.
- Jei norite būti geras klausytojas, užmegzkite akių kontaktą, atsikratykite visų trukdžių, pavyzdžiui, mobiliųjų telefonų, ir atverkite savo mintis. Taip pat pabandykite pateikti tinkamą grįžtamąjį ryšį, prašydami paaiškinti arba pakartoti tai, ką jis pasakė savo žodžiais.
- Pavyzdžiui, kai jis ką nors pasako, patikslinkite ir pakartokite jo teiginį sakydami: „Taigi jūs sakėte …“
- Nebūkite įžūlus ar gynybinis. Giliai įkvėpkite arba truputį pasitraukite, jei pykstate dėl to, ką jis turi pasakyti.
Žingsnis 4. Parodykite meilę
Galbūt meilė yra paskutinis dalykas, kurį norite parodyti, kai jums skauda. Tačiau jei įsitrauksite į jo batus ir pagalvosite apie jo jausmus, galbūt nesijausite tokie pikti ar susierzinę. Užduokite klausimus ir atidėkite savo išankstines nuostatas. Atidžiai klausykite ir būkite jam atviri.
Empatija ir atleidimas yra du dalykai, kurie eina koja kojon, o atleisti kam nors nejaučiant empatijos yra beveik neįmanoma
3 dalis iš 3: Judėjimas pirmyn
1 žingsnis. Jei reikia, nueikite nedidelį atstumą
Pagalvokite, ar jums reikia šiek tiek laiko atskirai nuo žmogaus, kuris jus įskaudino. Jei taip, nedvejodami pasakykite, kad jums reikia kelių savaičių, kelių mėnesių arba norite išlaikyti atstumą, kol būsite pasiruošę vėl būti kartu. Įsitikinkite, kad jis tai supranta, nes priešingu atveju jis bandys atnaujinti senus santykius.
Nuoširdus. Pasakykite kažką panašaus: „Aš nesu pasirengęs būti su jumis. Tikiuosi, kad tai įvertinsite “
Žingsnis 2. Lėtai gerinkite santykius
Kai būsite pasiruošę, palaipsniui tęskite santykius. Viskas negali grįžti į normalią padėtį tuo metu ir ten. Matykite jį vieną ar du kartus per savaitę, ne kiekvieną dieną ar pabendraudami su draugų grupe, kol abu nepadarysite kažko intymesnio ir asmeniškesnio, kaip anksčiau.
- Meilės santykiuose pagalvokite apie šį žingsnį kaip apie pirmąjį pasimatymą. Nereikia prisiglausti, prisiglausti ar laikyti rankų kaip anksčiau, jei nesi pasiruošęs.
- Be mažų žingsnių, kad jūsų santykiai atsigautų, mokytis visiškai atleisti reikia ir mažų žingsnelių bei praktikos. Taigi pamažu taisydami santykius, jums bus lengviau atleisti.
Žingsnis 3. Pamirškite praeitį
Tęsdami santykius, nesinerkite į praeitį. Jei ir toliau gilinsitės į praeitį, jūsų pasitikėjimas bus ribotas, todėl santykiai bus sutrikdyti. Jums nereikia „atleisti ir pamiršti“, bet atleisti ir mokytis iš patirties. Jei jūsų partneris jus apgavo ir jūs nusprendėte jam atleisti, supraskite, kad dabar galite atpažinti apgaulės požymius arba galite pagalvoti, kas sukėlė jūsų partnerio neištikimybę, ir neleisti, kad tai pasikartotų. Priimkite visus įvykius kaip mokymosi galimybę stiprinti santykius.
Kai staiga pasiklydote praeityje, sutelkite dėmesį į dabartį. Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į tai, kas prieš akis, į kambario kvapą, pokalbius su draugais ir pan
4 žingsnis. Nuspręskite, ar tikrai galite atleisti, ir judėkite toliau
Būkite sąžiningi sau. Pripažinkite, kad tikrai negalite atleisti. Deja, yra situacijų, kai manėte, kad jums gali būti atleista, bet vėliau supratote, kad negalite to padaryti, kai kurį laiką buvote su tuo žmogumi. Jei vėl pabendrausite su juo ir vis dar pagalvosite, kiek jis jus vėl ir vėl įskaudino, galbūt turėtumėte nutraukti santykius.
Tęsti platoniškus ar romantiškus santykius supratus, kad negalite jam atleisti, nebus naudinga nė vienam iš jūsų. Galite tapti kartūs ar piktintis, ir tai nėra sveika. Supratę, kad atsiprašymas nėra atsakymas, kuo greičiau išsiskirkite
Žingsnis 5. Atleisk ir mylėk save
Svarbi atleidimo ir santykių tęsimo dalis yra meilė ir atleidimas sau. Galbūt jūs esate sau sunkesnis nei kitiems. Galbūt jūs jaučiatės nemylimas arba esate per griežtas prieš jus įskaudinusį žmogų.
