Normalumas keičiasi laikui bėgant ir priklauso nuo to, kur esate. Nėra specialių taisyklių, leidžiančių jaustis normaliai. Tačiau yra keli būdai, kuriais galite vadovautis, kad galėtumėte prisitaikyti prie aplinkos, jei to nepadarėte. Pirmiausia sutelkite dėmesį į pasitikėjimą savimi. Po to galite lengvai atlikti kitus veiksmus.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Pasitikėkite
Žingsnis 1. Sveikai klausykitės arba priimkite kitų žmonių nuomones
Jei galėsite sumažinti savo rūpesčius dėl to, ką kiti žmonės galvoja apie jus, jausitės laimingesni ir mažiau patirsite stresą. Taip pat atrodysite normaliau, nes tikite savimi. Kuo mažiau nerimausite dėl „normalios išvaizdos“, tuo labiau pasitikėsite savimi (ir atrodysite labiau pasitikintys savimi). Be to, tai suteikia daugiau erdvės rūpintis žmonėmis, nei galvoti apie tai, ką jie galvoja apie jus.
Žingsnis 2. Pasitikėjimui parodyti naudokite kūno kalbą
Kūno kalba gali atrodyti pasitikinti savimi ir net tada, kai jaučiatės drovus ar „ne vietoje“su aplinka. Nauji įrodymai rodo, kad „galios pozos“parodymas gali pakeisti cheminę medžiagą smegenyse ir išlaisvinti testosteroną, todėl galite jaustis stipresni. Tokios pozos taip pat gali sumažinti kortizolio, hormono, susijusio su stresu, gamybą.
- Rodydami pasitikinčią kūno kalbą, turite „atsiverti“. Nekryžiuokite rankų ir kojų ir netraukite pečių atgal. Nesileiskite ir nerodykite uždaros laikysenos, kuri iš tikrųjų gali padidinti streso hormonų kiekį.
- Prieš patekdami į situaciją, kuri jus nervina (pvz., Nauja socialinė aplinka, klasė, bendravimas su žmonėmis, kurie jus prajuokino), eikite į uždarą erdvę ir pozuokite (bent) dvi minutes.
- Išbandykite „Stebuklingos moters“pozą: patraukite pečius atgal ir padėkite rankas ant klubų, išskleiskite kojas pečių plotyje ir pakelkite galvą aukštai.
- Tiesiog įsivaizduodami save pasitikinčia ir stipria poza, galite pakeisti. Įsivaizduokite save sėdintį kėdėje, kojas ant stalo ir rankas už galvos.
- Stenkitės visada stovėti tiesiais pečiais (atitraukta atgal) ir viena ranka ant juosmens.
Žingsnis 3. Racionalizuokite savo pasirinkimus
Jei nuolat svarstote (pvz., Ar keista, jei telefoną laikote mobiliojo telefono dėkle), skirkite akimirką stabtelėti ir įvertinti savo mintis. Jei to tikrai reikia darbui ar gyvenimo būdui, mobiliojo telefono dėklas yra logiškas priedas. Jei galite lengvai/saugiai laikyti telefoną kišenėje, jums nereikia naudoti dėklo, iš kurio kiti gali „juoktis“. Toks racionalizavimas leidžia jums būti ramesniems ir atsargesniems žengti žingsnius ar laikytis tam tikrų įpročių, kad galėtumėte jaustis labiau pasitikintys savimi.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad jums patinka bendravimo būdas
Turite žinoti, kaip bendraujate su kitais žmonėmis, tačiau supraskite, kad kiti žmonės ne visada žino apie jūsų unikalias „tendencijas“ar dalykus. Jausdamiesi patogiai, pabandykite užduoti kitam asmeniui klausimus ir leiskite jam pasikalbėti ar atsakyti. Sutelkite dėmesį į pokalbio temas, kurios leidžia jaustis patogiai, kad netaptumėte „dėmesio centru“grupiniuose pokalbiuose.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savo kūnu
Tiesa, kad nebūtumėte aukštas ir tiesus, kad prisitaikytumėte prie savo aplinkos ir būtumėte priimtas. Tačiau dieta ir mankšta ilgainiui gali padėti pagerinti kūno funkciją ir būklę. Pasitikėjimas savimi, atsirandantis, kai jaučiatės geriau ar sveikiau (fiziškai), padeda priimti save ir atrodyti aplinkiniams pasitikintiems. Be to, mankšta pagerina jūsų psichinę ir emocinę sveikatą.
- Valgykite sveiką maistą. Stenkitės kasdien valgyti baltymų, angliavandenių, vaisių, daržovių ir sveikų riebalų derinį. Norėdami išlaikyti sveikatą, jūs neturite būti apsėstas sveiko maisto ar veiklos. Nesvarbu, kartkartėmis mėgaujatės ledais ar bulvių traškučiais. Tačiau stenkitės nepersistengti. Retkarčiais vartojami šie skanūs užkandžiai bus skanesnio ir prasmingesnio skonio.
- Pasimankštinkite pakankamai. Jei žiūrite per daug televizijos, atsikelkite iš savo vietos ir įkvėpkite gryno oro! Važiuokite dviračiu, plaukite ar eikite pasivaikščioti. Fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti jūsų kūną sveiką ir tinkamą.
Žingsnis 6. Reguliariai išbandykite naujus dalykus
Daugelis žmonių nenori pokyčių. Tačiau norint išplėsti savo požiūrį ar akiratį, svarbu išbandyti naujus dalykus. Patinka jums tai ar ne, bet jūs sužinosite kažką apie save ir savo veiklą. Pabandykite mėgautis nauju hobiu su draugais, kad jaustumėtės patogiau.
2 dalis iš 4: prisitaikymas prie aplinkos
Žingsnis 1. Ieškokite žmonių, „panašių į jus“
Jei esate iš kitos kultūros, jums gali būti sunku sukurti palaikymo tinklą, kai kalbama apie naujas vietas. Ieškokite panašios kilmės žmonių. Prisitaikydami prie naujos aplinkos, galite jaustis patogiai šalia žmonių, suprantančių jūsų kilmę. Dėl to galite jaustis normaliai, palaikomi ir suprantami.
Pabandykite surasti internetinę susitikimų grupę, grupę vietiniame bendruomenės centre, kultūros grupę savo koledže ar garbinimo vietą
Žingsnis 2. Sekite aplinkinių apsirengimo būdą
Kad neišsiskirtumėte (neigiamai), gali tekti pakoreguoti aprangą. Be to, kad nenešiojate savo kultūrinių drabužių ar kostiumų, stenkitės nepasirodyti pernelyg (ar mažiau) atsitiktiniai nei aplinkiniai. Tai svarbu prisiminti, ypač kai esate darbo aplinkoje. Tačiau tos pačios taisyklės taip pat siūlomos taikyti neoficialiems socialiniams ratams ar nustatymams.
- Laikydamiesi savo aprangos stiliaus, galite sukurti savigarbą. Kai suprasite, kad galite atspindėti jums patinkančio ar žavinčio žmogaus aprangos stilių ar elgesį, jūsų pasitikėjimas savimi gali padidėti, o diskomfortas ar baimė sumažės.
- „Patvirtinimai“, kuriuos gausite sekdami kitų žmonių aprangos stilių, gali sumažinti bet kokias abejones ir užmegzti ryšį su draugais, kol pagaliau pradėsite jaustis pakankamai pasitikintys savimi ir jaustis pakankamai patogiai, kad rizikuotumėte dėl savo aprangos stiliaus.
Žingsnis 3. Užfiksuokite savo aplinkos kontekstą
Prisitaikymas prie aplinkos taikomas ne tik naujoms kultūroms, bet ir kasdienėms situacijoms. Įeidami į kambarį, atkreipkite dėmesį į kitus kambaryje esančius žmones. Jei atrodo, kad visi jaučia vieną stiprią emociją, nesiimkite veiksmų, kurie paprastai apima priešingą emociją. Jūs galite priversti žmogų, kuris verkia, jaustis labiau susierzinęs ar „susvetimėjęs“, pasakodamas necenzūrinius anekdotus.
- Atkreipkite dėmesį į aplinkinių kūno kalbą ir veido išraiškas. Ar jie atrodo atviri ir besišypsantys? O gal jie atrodo uždaryti ir susierzinę? Ar jie atrodo atsipalaidavę ir ramūs, ar standūs ir įsitempę?
- Ar žmonės kalba ramiais tonais, normaliais garsais, ar jie rėkia ir garsiai juokiasi?
Žingsnis 4. Demonstruokite ir užsiimkite elgesiu ir veikla, kuri yra panaši į aplinkinių
Vienas iš būdų žmonėms jausti, kad esate „jų dalis“, yra panašaus elgesio demonstravimas. Tačiau reikia būti atsargiems. Vien todėl, kad veiklą vykdo daugelis žmonių, dar nereiškia, kad tai „teisinga“veikla. Venkite žalingo ar nesveiko elgesio, pvz., Per didelio alkoholio vartojimo ar nelegalių narkotikų vartojimo, net jei galiausiai būsite „izoliuoti“nuo savo aplinkos.
Jei visi jūsų grupės nariai pamišę dėl futbolo, pabandykite parodyti savo susidomėjimą. Dalyvaukite futbolo žaidime ir išmokite pagrindus. Jei nuobodu, ne visada turite dalyvauti futbolo rungtynėse, bet bent jau pasistengti, kad „gautumėte“
3 dalis iš 4: Turėkite gerus tarpasmeninius įgūdžius
Žingsnis 1. Užsiimkite socialine veikla
Kaip paradoksas, galite atrodyti „išsiskiriantis“ir tapti pokalbio objektu vengdamas socialinės veiklos. Stenkitės neprarasti savo draugų ir atstumti savo bendradarbius, atsisakydami jų kvietimų. Socialiniai susibūrimai gali kelti stresą, ypač jei susiduriate su žmonėmis, kurių gerai nepažįstate. Ne visada galite būti pakviestas į vakarinį renginį, kuris, jūsų manymu, yra tobulas. Tačiau dėl jūsų galimybės dalyvauti įvairiose socialinėse veiklose atrodysite labiau „normalūs“ir draugiškesni.
Žingsnis 2. Sukurkite aktyvų socialinį gyvenimą
Lengviausias būdas tai padaryti - atsiverti ir susirasti naujų draugų tose vietose, kur einate. Negalima per daug tikėtis rasti ką nors, kas tinka jūsų gaujai, arba galvoti apie jūsų suderinamumą su kuo nors. Jei galite užmegzti artimus santykius su kuo nors, jūsų draugystė su juo atrodys natūrali ir normali. Turėdami draugų atrodysite draugiškesni ir prieinamesni.
Žingsnis 3. Atspėk mandagumą ir būk malonus
Visuomenė žiūri į draugiškus ir linksmus žmones. Neretai kažkas būna „nemandagus“savo artimiems draugams, todėl jie jaučiasi patogiai. Jei norite padaryti gerą įspūdį, pabandykite elgtis mandagiau.
Žingsnis 4. Nedalinkite iš karto daug istorijų
Susitikti su naujais žmonėmis yra smagu, tačiau yra „draugiškų“pokalbių laikotarpis, kurį reikės praeiti, kol jūs ir kitas žmogus jausitės patogiai vienas kito akivaizdoje. Pokalbyje nekelkite intymių ar asmeninių temų (pvz., Sveikatos problemų, seksualinių nuostatų, trauminių įvykių ir pan.), Kol tikrai nepažįstate žmogaus, su kuriuo kalbate. Net jei manote, kad susiradote naują draugą, filtruokite savo kalbą, kad nesijaustumėte svetimas.
Žingsnis 5. Kontroliuokite savo emocijas
Stiprūs jausmai yra natūralūs, netgi pageidautini. Tačiau kiti žmonės jausis nepatogiai, kai atvirai demonstruosite savo emocijas (ypač pyktį ir liūdesį). Pabandykite kontroliuoti savo emocinį atsaką į nedideles problemas ir konstruktyviai išreikšti savo jausmus. Nešaukite, nemeskite daiktų, nesiekite ir nemandagiai. Jei įmanoma, ramiai ir mandagiai išreikškite savo diskomfortą ar susierzinimą.
Jei jaučiatės lengvai irzlus arba įtariate, kad galite būti prislėgtas, nedvejodami kreipkitės į terapeutą ar konsultantą. Tai, kad lankotės ar lankotės profesionaliame terapeute, nebūtinai reiškia, kad esate „pamišęs“. Terapeutas ar konsultantas gali jums padėti sunkiu metu arba pateikti ką nors svarbesnio
Žingsnis 6. Saikingai išsakykite savo nuomonę
Natūralu, kad turite tvirtą nuomonę tam tikrais klausimais, pavyzdžiui, politiniais. Taip pat galite ginčytis su kitais žmonėmis dėl šių dalykų (jei diskusijos yra pagrįstos ir logiškos). Tačiau, jei dažnai tyčiojatės ar puolate kitus žmones, kurie turi kitokią nuomonę, anksčiau ar vėliau žmonės į jus žiūrės kaip į „visuomenės šiukšles“. Užuot pulę kitus žmones, stenkitės įsiklausyti į kitų žmonių nuomonę ir turėti atvirą protą.
4 dalis iš 4: Švara ir tvarka
Žingsnis 1. Laikykite savo namus ar butus švarius ir tvarkingus
Aplinkui išsibarstę šiukšlių ar saldainių įvyniojimai, jūsų namai paliks blogą įspūdį atvykstantiems svečiams. Paprastai žmonės giriasi švaria ir gražia namų išorė. Tačiau taip pat turite parodyti savo svečiams, kad galite atlikti pagrindinius namų ruošos darbus.
Žingsnis 2. Pabandykite apskritai atrodyti reprezentatyviai
Jūsų tingus požiūris bus akivaizdus, kai būsite ne namuose. Tačiau taip pat turite subalansuoti savo išvaizdą, nes jei atrodysite pernelyg tvarkingai, žmonės gali galvoti apie jus kaip kietą žmogų. Pabandykite išlaikyti pusiausvyrą tarp savo išvaizdos tvarkingumo ir apsirengimo „laisvės“.
Žingsnis 3. Skirkite laiko susitvarkyti ir išlaikyti savo kūną švarų
Priežastis, kodėl žmonės turi įprotį kasdien valyti save, yra neabejotina. Reguliariai palaikyti švarą ir tvarką svarbu jūsų išvaizdai, taip pat jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Valymas yra paprastas būdas išlaikyti jūsų švarą. Aplinkiniai įvertins jūsų pastangas.
- Valykite dantis ir valykite tarpdančius naudodami dantų siūlą. Valydami tarpdančius, ilgainiui galite išlaikyti sveikus dantis.
- Prieš išeidami iš namų užsidėkite dezodorantą. Stiprus kūno kvapas gali sukelti blogą įspūdį aplinkinių akyse. Jei jaučiate stiprų kūno kvapą, kreipkitės į gydytoją dėl dezodoranto recepto.
- Net jei jums patinka ilgi plaukai, reguliariai kirpkite plaukus. Nereikia jų dažnai kirpti, tačiau išpuoselėti plaukai sužavės aplinkinius.
Patarimai
Apsilankykite pas terapeutą ar patikimą draugą, kad aptartumėte normalumą ir savo suvokimą, koks esate „normalus“. Jie gali patarti, ką daryti tam tikrose situacijose
Įspėjimas
- Neleisk kitiems žmonėms pakeisti to, kas esi! Nekeiskite savo gyvenimo būdo, nebent gerai apgalvoję pokyčius jaučiatės gerai.
- Dalyvaudami visuomeninėje veikloje nebūtinai turite laikytis socialinio spaudimo. Venkite grupių ar socialinių susibūrimų, kurie verčia jus elgtis pavojingai. Geri draugai neprivers jūsų daryti to, kas jums nepatogu.
