Daugelis žmonių, sergančių sunkiomis ligomis, būtų pasirengę atiduoti bet ką, kad tik vieną dieną susigrąžintų tobulą sveikatą. Ironiška, bet žmonės paprastai supranta, kokia gera yra jų sveikata. Jei norite būti sveiki ir maksimaliai pagerinti savo sveikatą, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis, kaip būti sveikiems.
Žingsnis
1 dalis iš 4: laikykitės sveikos mitybos
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Be kitų gėrimų, tokių kaip arbata ir kava, suaugusieji kasdien turėtų išgerti bent litrą ar daugiau vandens. Vanduo leidžia jūsų kūnui palaikyti tinkamą temperatūrą ir pašalina toksinus, kurie yra šalutinis organizmo medžiagų apykaitos procesų produktas. Gėrę daugiau vandens, jūsų kūnas automatiškai taps sveikesnis.
- Vanduo taip pat valo jūsų odą, padeda inkstams dirbti, padeda kontroliuoti apetitą ir suteikia energijos. Kas gali būti geresnė motyvacija nei būti sveikesnei, žvalesnei ir skaistesnei odai?
- Be to, geriamasis vanduo taip pat gali sumažinti tikimybę gerti nesveikus gėrimus, tokius kaip gazuoti gėrimai ir sultys, kuriose yra daug kalorijų. Be to, kad šis gėrimas yra nesveikas, jis vos numalšina troškulį, todėl jūs vis tiek jausitės ištroškęs. Jei jums reikia gėrimo skonio, tiesiog į vandenį gerkite kelis lašus citrinos, laimo ar 100% grynų sulčių. Tiesiog įsitikinkite, kad valgote daug kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip brokoliai, kad palaikytumėte kaulų sveikatą senstant.
Žingsnis 2. Valgykite pusryčius
Lengvų ir sveikų pusryčių pakanka, kad patenkintumėte ankstyvo ryto poreikius. Pusryčiai taip pat gali užkirsti kelią persivalgymui pietų metu, ypač jei jūsų pusryčiai susideda iš liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie praleidžia pusryčius, linkę valgyti daugiau! Todėl, norėdami sumažinti apetitą, nepraleiskite pirmojo valgio ryte.
Užuot suvalgę dvi šokoladines spurgas ir kavą su daug grietinėlės, rinkitės kiaušinius ir vaisius. Kalbant apie gėrimą, rinkitės liesą pieną, šviežias apelsinų sultis ar arbatą. Kuo sveikesni jūsų pusryčiai, tuo daugiau energijos jausitės visą dieną ir mažiau valgysite po pietų ar vakare
Žingsnis 3. Valgykite gerai visą dieną
Jei pusė jūsų lėkštės yra daržovės ir vaisiai, jūs einate teisingu keliu. Įpilkite liesų baltymų, neriebių pieno produktų ir nesmulkintų grūdų. Kai bus nustatyta stabili dieta, jūsų kūnas jausis patogiau. Kartais jūsų kūnas trokšta saldžių maisto produktų, tačiau kai įveiksite šiuos kritinius laikus, jausitės geriau nei bet kada.
Atminkite, kad ne visi riebalai jums kenkia. Gerų riebalų galima rasti tokiose žuvyse kaip lašiša ir tunas, avokadai, riešutai ir alyvuogių aliejus. Šie riebalai yra svarbūs subalansuotai mitybai. Daugiau patarimų rasite straipsnyje „Kaip sveikai maitintis“
Žingsnis 4. Valgykite tinkamu laiku
Tinkamas laikas sveikai, lengvai virškinamai vakarienei yra nuo 17 iki 20 val.; geriau nevalgyti užkandžių ar užkandžių po vėlyvos nakties, nes jie gali pridėti nereikalingų kalorijų ir sutrikdyti miegą. Jei jums reikia vidurnakčio užkandžio, laikykitės nesūdytų riešutų, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių.
Užkandžiai jums nėra blogi, jei tai darote teisingai. Tiesą sakant, valgydami „nuolat“, galite išvengti alkio jausmo ir, pavyzdžiui, suvalgyti kitą pyrago gabalėlį. Įsitikinkite, kad viskas nėra perdėta
Žingsnis 5. Pabandykite sumažinti mėsos vartojimą
Jei nepastebėjote, mėsa neturi tiek daug vaidmens, kaip būti sveikam, kaip apie tai kalbėjome iki šiol. Vegetaras yra geras būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir gauti daug vitaminų ir mineralų. Tačiau iš tikrųjų daugelis tai daro neteisingai. Nors visiškai vegetariška mityba nėra geriausia idėja, dauguma žmonių valgo per daug mėsos. Gera mintis yra pakeisti valgomos mėsos kiekį ir rūšį: ožką iškeiskite į liesą vištieną, o jautieną - į tuną.
Daug skaidulų turinčią dietą lengviau išsiversti be mėsos. Įrodyta, kad ląsteliena mažina cholesterolio kiekį, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina žarnyno sveikatą ir apsaugo nuo polinkio persivalgyti. Rekomenduojama ląstelienos norma vyrams yra 30 g per dieną, o moterims - 21 g; po 50 metų šis rekomenduojamas kiekis padidėja iki 38 g vyrams ir 25 g moterims. Kai kurie geri ląstelienos šaltiniai yra daržovės ir vaisiai (su oda), sveiki grūdai ir riešutai
Žingsnis 6. Perskaitykite maisto produktų etiketes
Perdirbtas maistas dažnai yra blogai kritikuojamas ir dažnai dėl geros sveikatos. Nepaisant to, jūs vis tiek turite stengtis, kad pasirinktumėte. Maišelis šaldytų brokolių tikrai nėra toks blogas kaip dėžutė greitai paruošiamų makaronų. Trumpai tariant, kuo dažniau venkite greitai paruošiamų ar perdirbtų maisto produktų, bet jei negalite, perskaitykite etiketes ir stebėkite, ar nėra nesveikų priedų, tokių kaip druska, cukrus ir riebalai.
-
Į maisto produktus, kurie ilgą laiką buvo lentynoje, paprastai buvo pridėta natrio, žodžiai, kurie baigiasi -ose, o sočiųjų ir trans -riebalų yra įtraukti į ingredientų sąrašą. Jei etiketėje matote kurį nors iš šių ingredientų (ypač jei jų yra daug), geriausia jų vengti. Sveikesnių alternatyvų galite rasti kitur.
Vien todėl, kad etiketėje rašoma, kad transriebalų nėra, dar nereiškia, kad produktas visiškai neturi transriebalų. Taip yra todėl, kad nedidelis transriebalų kiekis, kuris nukrenta žemiau tam tikro kiekio, gali būti teisiškai ignoruojamas ir neįtrauktas į sąrašą. Tačiau, jei pažvelgsite į hidrintus augalinius aliejus (margariną, sutrumpinimą) ingredientų sąraše, ką tik radote paslėptus transriebalus (transriebalų gausu hidrintų aliejaus produktų, tokių kaip margarinas, nes jie yra šalutinis hidrinimo reakcijos produktas) arba procesas.) Hidrinimas yra tai, ko reikia, kad nesotieji riebalai (skysti augaliniai aliejai) taptų sotesniais riebalais, kurie yra tankesnės konsistencijos ir atlaiko kambario temperatūrą, pavyzdžiui, margariną)
2 dalis iš 4: Sukurkite sveikų pratimų planą
Žingsnis 1. Nustatykite savo idealias kūno formas
Be to, kad padėtumėte numesti svorio, kad įgautumėte formą ir padidintumėte pasitikėjimą savimi, mankšta taip pat turi daug kitų privalumų kūnui ir protui, iš kurių vienas yra širdies sveikata. Gera širdies sveikata taip pat siejama su sumažėjusia Alzheimerio ligos rizika (liga, kuri gali paveikti 40–50 metų žmones, pradedant atminties praradimu, vėliau mąstymu ir kalba, o vėliau - visišku paralyžiumi). Tai tik vienas pratimo naudos pavyzdys. Todėl kuo dažniau mankštinkitės, pavyzdžiui, plaukdami ar bėgdami.
- Sportas taip pat stiprina imuninę sistemą; net ir saikingas pratimas, pvz., greitas vaikščiojimas 20–30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, gali sustiprinti imuninę sistemą, padidindamas antikūnų atsaką ir žudančių T ląstelių atsaką, kuris yra baltųjų kraujo kūnelių rūšis, natūraliai naikinanti užsikrėtusius ar nenormalius kad būtumėte labiau imunitetas ir apsaugotas nuo ligų.
- Sportas taip pat yra vienas iš geriausių būdų, kaip geriau išsimiegoti naktį - nes numesite svorio neleisdami persivalgyti. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip būti labiau tinkamam.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką svorį
Kiekvienas žmogus turi skirtingą kūno padėtį pagal dydį ir svorį. Didelio ūgio žmogus gali turėti daugiau svorio, o mažo ūgio - mažiau.
- Plonas kūnas taip pat nėra geras dalykas! Jokiu būdu netaikykite griežtos dietos. Nėra jokio stebuklingo svorio metimo metodo - net jei taip ir yra, nepavyks iš organizmo gauti būtinų maistinių medžiagų. Po truputį jūsų mitybos įpročių pakeitimai bus daug saugesni ir ilgainiui suteiks daugiau naudos jūsų fizinei sveikatai.
- Jei nenorite laikytis dietos, numeskite svorio tik sportuodami. Tik verta prisiminti, kad tik tie, kurie rimtai mankštinasi, gali sudeginti pakankamai kalorijų, kad neatsiliktų nuo didžiulės pagundos valgyti - ir net jei jie linkę to nedaryti, nes tai nėra naudinga organizmui. Jei suvartojate daugiau kalorijų nei rekomenduojama, įsitikinkite, kad maistas yra maistingas, nes jūsų širdis, smegenys, raumenys, kaulai, organai ir kraujas jūsų kūne negali tinkamai veikti be kalorijų.
Žingsnis 3. Darykite įvairias sporto šakas ar pratimus
Nubėgęs 5 kilometrus be sustojimo, dar nereiškia, kad būsi sveikas - tas pats pasakytina ir apie sunkių, kaip automobilio, svorių kilnojimą. Jei atliekate tik vieną veiklą, naudojate tik vieną raumenų rinkinį. jūsų kūnas bus šokiruotas, kai plaukite ar atliksite pagrindinį pratimą, kurio nuolat nedarote!
Koks yra sprendimas? Kryžiaus treniruotės arba kryžminės sporto šakos. Atlikdami keletą skirtingų veiklų ne tik dirbate visus raumenis (tai gali užkirsti kelią sužalojimams), bet ir išvengsite nuobodulio. Nuobodulys yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės nustoja sportuoti. Todėl į savo pratimus įtraukite aerobiką ir jėgos treniruotes. Jūsų raumenys jausis gerai, jei tai padarysite
Žingsnis 4. Mankštinkitės protingai
Neabejotina, kad yra ir blogų mankštos būdų. Kiekvieną kartą, kai judate sportuodami ar mankštindamiesi, rizikuojate susižeisti. Štai kodėl įsitikinkite, kad tai darote teisingai!
- Pirmenybę teikite savo kūno hidratacijai. Treniruotės metu visada turėtumėte gerti vandenį. Dėl dehidratacijos treniruočių metu gali svaigti galva arba skaudėti galvą.
- Skirkite laiko poilsiui! Ne dėl atlaidumo, o dėl sveikatos. Jūs negalite tęsti praktikos nesustodami. Po 30 ar daugiau minučių trunkančios treniruotės paimkite butelį vandens ir atgaivinkite savo kūną. Jūsų kūnas kompensuoja sekundę. Taip ilgainiui galėsite toliau treniruotis.
Žingsnis 5. Pasinaudokite mažomis galimybėmis mankštintis
Būti fiziškai aktyviam nereiškia, kad visada bėgate kelyje ar einate į sporto salę - tai gyvenimo būdas, kuriuo galite gyventi 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę (24/7). Jei galėtumėte pridėti papildomus 10 žingsnių čia ir ten per dieną, tai būtų gana prasminga.
Nežinai, kaip tai padaryti? Pastatykite šiek tiek toliau nuo darbo, prekybos centrų įėjimų, turgų ar prekybos centrų ir eikite pėsčiomis. Lipkite laiptais aukštyn. Kiekvieną dieną vedžiokite šunį pasivaikščioti. Papietaukite į parką. Važiuokite dviračiu į darbą ar artimiausią kavinę. Matai, tiesa? Mažos galimybės yra visur
3 dalis iš 4: Būti emociškai sveikam
Žingsnis 1. Mąstykite teigiamai
Nuostabu, kaip protas turi tokią didelę galią daugeliui mūsų gyvenimo dalykų. Paprastas teigiamas mąstymas tam tikrose situacijose gali kliūtį paversti galimybe. Turėsite ne tik daugiau aistros gyvenimui, bet ir geresnę imuninę sistemą kovai su tokiomis ligomis kaip gripas ir širdies ligos! Tai pagrįsta Harvardo universiteto tyrimų rezultatais ir Harvardas negali meluoti.
Norėdami pradėti šį gana sunkų žingsnį, pirmiausia sutelkite dėmesį į dėkingumo jausmą. Kai pradėsite galvoti apie blogus dalykus aplink, nustokite. Sustabdykite šią mintį ir pagalvokite apie du dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Galų gale jūsų protas atpažins šį modelį ir sustabdys neigiamas mintis, kol sąmoningai jų nedarysite
Žingsnis 2. Būk laimingas
Tai nereiškia, kad turite būti „patenkintas savo gyvenimu“(tai taip pat tiesa, bet tai ne tai, ką čia reiškia) - tai daugiau „padaryti save laimingą“. Jei laikotės dietos, leiskite sau suvalgyti mažus gabalėlius to, ką tikrai norite valgyti. Jei kelias valandas žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą jaučiatės tarsi atsidūrę danguje, tada eikite. Kad ir kokia smulkmena jus džiugintų, darykite tai.
Tavo laimė yra tokia brangi. Jei nesate laimingas, nesate visiškai sveikas. Būtent tada, kai esame laimingi ir aiškūs, galime padaryti kitus dalykus teisingai. Jei jūsų darbas, šeima, draugai, santykiai ir finansai jums kelia stresą, sveiki ar nesveiki pasirinkimai, pavyzdžiui, pasirinkimas tarp paruošto valgio ar viso grūdo duonos, jums tikrai nesvarbus
Žingsnis 3. Pagalvokite paprastai
Kai susikoncentruojame į nepasiekiamus tikslus, tampame nedrąsūs, nusivylę ir tingūs. Juk kam stengtis pasiekti tai, kas niekada neįvyks? Tokioje situacijoje reikalingas sveikas mąstymas. Turime galvoti apie ateitį, tai tikrai, bet mes neturime būti susirūpinę dalykais, kurių taip pat nebuvo arba neįvyks.
Emociškai sveiką (ir laimingą) lengviau pasiekti, kai susikoncentruojate į savo kelionės procesą, o ne į rezultatą ar galutinį tikslą. Pavyzdžiui, jei norite pasirodyti Brodvėjuje, pirmiausia sutelkite dėmesį į kitą klausymą. Tada sutelkite dėmesį į lygybės siekimą, tada susitelkite į judėjimą į priekį ir pan. Dabartis visada ateis prieš ateitį - sutelkite dėmesį į abu
Žingsnis 4. Valdykite stresą
Šis poveikis yra labai didelis. Kai stresas užvaldo mūsų gyvenimą, visa kita griūva. Mūsų namai yra netvarka, mūsų protas yra netvarka, o mūsų santykiai su kitais žmonėmis yra įtempti. Skirkite penkias minutes vienatvės ir pagalvokite apie savo streso lygį - kaip jį valdyti? Ką galite padaryti, kad būtumėte ramesni ir atsipalaidavę?
Vienas labai geras ir sveikas streso valdymo būdas yra joga. Jei joga neatrodo patraukliai, kaip apie meditaciją? Ne visai? Tada tiesiog įsitikinkite, kad skiriate dešimt minučių savo dienai ir nieko nedarote. Sėdėk vienas ir tiesiog kvėpuok. Stenkitės kiekvieną dieną turėti susikaupusį ir susikaupusį protą
Žingsnis 5. Protingai rinkitės draugus
Jūs žinote, kad kai kurie žmonės visada ištuština jūsų emocijas ir laimę, tačiau jūs su jais draugaujate, nes jie tikriausiai turi puikų televizorių arba tiesiog, nuobodu. Deja, dėl jūsų emocinės sveikatos jie turėtų palikti jūsų gyvenimą. Jie jums nieko nedaro ir jūs tai puikiai žinote - jūs tiesiog ignoruojate juos, kad viskas vyktų toliau ir išvengtumėte nemalonių situacijų. Dabar daryk ką nors gero savo psichinei sveikatai ir atidengk savo psichines žaizdas. Ilgainiui būsite laimingesni.
Nežinai, kaip pastebėti blogą draugą? Nutraukti nesveikus santykius? Mes turime būdą
Žingsnis 6. Būkite produktyvus
Vienas geriausių jausmų, kuriuos galite patirti, yra „Šiandien turiu daug darbo!“. Tą akimirką jautiesi beveik nesustabdomas. Patarimas, kad „jei įdėsi pastangų ką nors padaryti, tau tikrai pasiseks“pasirodo teisingas! Dabar įsivaizduokite, kad esate toks produktyvus visą laiką.
Pradėkite sudarydami darbų sąrašą. Taip pat gera idėja turėti kalendorių ar dienotvarkę. Ir nepamirškite: galvokite mažai. Padarykite tai ir siekite kelių smulkmenų, kad galėtumėte pradėti. Gali būti, kad jūs net nesuvokdami baigėte ilgą sąrašą
Žingsnis 7. Poilsis
Šis žingsnis yra panašus į 2 -ojo žingsnio „Happy Yourself“žingsnį; kartais reikia daryti tai, kas tau tinka, neatsižvelgiant į tai, ko pasaulis reikalauja. Darydami pertraukas ar pertraukas nesijausk kaltas. Praleiskite naktį namuose. Pasiimk laisvą dieną. Grįžę prie įprastos rutinos jausitės dvigubai energingesni.
Tai taip pat taikoma sportui. Jei kartosite tą patį pratimą, raumenys pripras, jausitės nuobodūs, o galiausiai nesivystysite ir nedarysite jokių reikšmingų pokyčių. Taigi, vietoj rytinio bėgiojimo trečiadienį, tą dieną eikite maudytis. Tai nereiškia, kad esate tingus - jūs tiesiog bandote būti logiškas
Žingsnis 8. Raskite emocinę pusiausvyrą
Net jei įvykdėte visus kitus sveikatos aspektus, nesijausite visiškai, jei jus kamuoja vidinė suirutė. Kiekvienam kartais reikia kažko pakeliančio, ir jūs galite padaryti daug smulkmenų, kad jaustumėtės geriau. Jei problema tęsiasi, gali tekti išmokti susidoroti su emociniu skausmu ar net depresija.
Kai sugebėsite tai padaryti patys, turėtumėte kreiptis į savo tarpasmeninius santykius. Sužinokite, kaip atpažinti manipuliuojančius ar kontroliuojančius santykius ir, jei reikia, susidoroti su ankstesne emocine prievarta, jei tokia yra, kad jūsų santykiai būtų sveiki
4 dalis iš 4: laikykitės sveikos rutinos
1 žingsnis. Nustokite užsiimti rizikingu elgesiu
Be reikalo rizikuoti nėra naudinga kūnui ir protui. Tai taip pat gali turėti žalingų ilgalaikių pasekmių. Vidinis modelis ar polinkis rizikuoti taip pat gali rodyti gilesnę psichologinę problemą, ir tokiu atveju turėtumėte pasikalbėti su atitinkamu sveikatos priežiūros specialistu. Pradėkite siekti vieno iš šių pasiekimų:
- Nustokite užsiimti rizikingu seksu
- Nustokite vartoti per daug alkoholio
- Mesti rūkyti
-
Įveikti priklausomybę nuo narkotikų
Šiuos dalykus galima padaryti. Nors tai skamba sunku, tai galima padaryti. Dažnai, kai vienas iš šių dalykų yra pasiekiamas, kitas atrodo daug lengviau ir jūs priprantate prie jo
Žingsnis 2. Treniruokitės kelis kartus per savaitę
Mes jau pabrėžėme skyrių „Sutvarkyk savo kūną“, bet dabar norime padaryti jį dar labiau nenugalimą. Pratimus turėtumėte įtraukti į savo dienos/savaitės rutiną. Tai padidins jūsų medžiagų apykaitos greitį, kontroliuos jūsų svorį ir visą savaitę jausitės švieži. Įveik tris dalykus vienu metu!
Štai ką galite padaryti apčiuopiamai: išsikelkite tikslą kiekvieną savaitę atlikti 150 minučių aerobikos pratimų (arba 75 minutes energingos veiklos) ir du kartus per savaitę atlikti jėgos treniruotes. Net ir vejapjovės naudojimas yra svarbus su jumis
Žingsnis 3. Gerai ilsėkitės naktį
Kai miegate, jūsų kūnas gamina ląsteles, kovojančias su infekcija, uždegimu ir stresu-tai reiškia, kad per mažas ar prastos kokybės miegas ne tik padidina jautrumą ligoms, bet ir prailgina laiką, kurio reikia norint atsigauti po ligos. Jei negalite užmigti dėl savęs, miegokite dėl savo sveikatos!
-
Be to, „The American Journal of Clinical Nutrition“atliktas tyrimas parodė, kad 4 valandas miegoję žmonės suvartojo 500 kalorijų daugiau nei tie, kurie miegojo 8 valandas. Taigi, jei ieškote lengvos dietos, tai yra išeitis. Štai paprasta dieta norint numesti svorio!
Ieškokite patarimų, kaip geriau išsimiegoti
Žingsnis 4. Išmokite gaminti
Gaminti maistą yra smagu, nes taupydami pinigus galite išbandyti įvairius receptus. Be to, savarankiškas maisto gaminimas taip pat leidžia jums kontroliuoti kiekvieną mažą medžiagą, patenkančią į jūsų kūną. Tokiu būdu galite visiškai pakeisti savo mitybą!
Gamindami maistą venkite riebių aliejų ir daug priedų. Laikykitės alyvuogių aliejaus, o ne augalinio aliejaus, sviesto ar margarino ir sumažinkite druskos ir sūrio kiekį iki minimumo. Jei jis neskanus be druskos ar sūrio, pabandykite jį virti kitaip
Žingsnis 5. Pasirūpinkite savo asmenine higiena
Įpraskite dažnai plauti rankas, ypač nuėję į vonios kambarį namuose ar į tualetą viešoje vietoje. Mikrobai gali plisti kaip gaisras ir akimirksniu susirgti. Jei vis dar nėra aišku, dušas taip pat yra gera jūsų higienos idėja.
Kalbant apie burnos ertmės reikalus, valykite dantis ir liežuvį siūlu ir valykite dantis po valgio; Maisto dalelės dažnai yra blogo burnos kvapo ir dantenų ligų priežastis. Reguliariai lankykitės pas odontologą, kad išvalytumėte ir surastumėte dantų problemų, kol jos dar nepasirodys rimtos
6. Stiprinkite imuninę sistemą
Išlaikyti sveikus įpročius ir aukštą energijos lygį sunku visiems, kurie nuolat kovoja su nuovargiu, peršalimu, infekcijomis ar kitais susilpnėjusios imuninės sistemos padariniais. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip sukurti stiprią imuninę sistemą.
Jei galite, pabandykite gauti visus būtinus vitaminus ir mineralus iš savo dietos ar dietos. Papildai turėtų būti naudojami tik kaip antrinė priemonė. Žinoma, prieš keisdami įpročius, pasitarkite su gydytoju
Patarimai
- Nejaučia spaudimo ar streso. Būkite ramūs ir stenkitės daryti tai, ko dar niekada nedarėte.
- Išsilavinkite patys. Kiekviena diena yra galimybė įgyti šiek tiek daugiau žinių.
- Kai manote, kad jūsų kūnui reikia poilsio, klausykite. Kūnas yra nuostabus organizmas, gerai aprūpintas gebėjimu atsinaujinti tol, kol juo rūpinamės.
- Išbandykite salierą kaip užkandį, jis sudegins daugiau kalorijų nei suvartos.
- Padidinkite antioksidantų suvartojimą kovodami su laisvaisiais radikalais, susijusiais su vėžiu, širdies ligomis, ateroskleroze ir daugeliu kitų ligų.
- Būk dėkingas. Sustokite ir prisiminkite, už ką esate dėkingi dienos pradžioje ir prieš miegą. Tai suteiks daug naudos jūsų emocinei sveikatai.
