Stigma (socialiniai stereotipai), išankstinis nusistatymas (neigiami įsitikinimai, kuriuos laikote tikrais asmenimis ar žmonių grupėmis) ir diskriminacija (veiksmai prieš asmenį ar žmonių grupę, pagrįsti išankstiniu nusistatymu) gali sukelti įtampą aplinkoje ir psichologines problemas. Esant išankstiniam nusistatymui ir sąveikaujant su skirtingomis rasėmis, iš tikrųjų gali sumažėti smegenų vykdomoji funkcija. Tai idėjos rezultatas, kad žmogus, kasdieniniame gyvenime patiriantis išankstinį nusistatymą, turi skirti daug energijos savo elgesiui valdyti. Norėdami visiškai įveikti išankstinį nusistatymą, turite stengtis sumažinti savo išankstinį nusistatymą ir stengtis pašalinti išankstinį nusistatymą socialiniu lygmeniu. Galite įveikti išankstinį nusistatymą kritikuodami savo šališkumą, didindami socialinius ryšius ir sveikai kovodami su išankstiniu nusistatymu.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: šališkumo kritika
1 žingsnis. Įvertinkite šališkumą
Norėdami kovoti su savęs šališkumu, pirmiausia turite žinoti, kokius šališkumus turite. Socialinėje psichologijoje yra įvairių priemonių, skirtų įvertinti jausmus ir netiesioginius įsitikinimus apie įvairius žmones. Tai vadinama netiesioginiu asociacijos testu (IAT). Šis testas parodys tam tikro žmonių grupių šališkumo lygį.
Galite imtis Harvardo universiteto sukurtų IAT įvairioms temoms, įskaitant seksualinę orientaciją, religiją ir rasę. Šiuos testus galima rasti internete
Žingsnis 2. Prisiimkite atsakomybę
Išankstinis nusistatymas yra tarsi akiniai, blokuojantys jūsų požiūrį, nes tai gali neleisti jums mąstyti už savo prielaidų ribų ir sukurti virtualią sieną aplink jūsų minties objektą. Pavyzdžiui, jūsų numanomas ir aiškus pobūdis kitos rasės asmeniui gali turėti įtakos jūsų draugiškumui (tiek žodiniam, tiek neverbaliniam).
Pripažinkite savo šališkumą ir išankstines nuostatas ir stenkitės jas pakeisti protingesnėmis alternatyvomis. Pavyzdžiui, jei turite stereotipų apie tam tikrą lytį, religiją, kultūrą ar rasę (batakai karštakošiai, moterų nuotaikos nepastovios), priminkite sau, kad jie yra šališki prieš grupę ir jūs tik apibendrinate
Žingsnis 3. Žinokite apie neigiamą išankstinio nusistatymo poveikį
Norėdami sumažinti išankstinį nusistatymą ar šališkumą savyje, galbūt galėsite atpažinti ir suprasti jūsų šališkumo poveikį kitiems. Tapti išankstinių nusistatymų ir akivaizdžios diskriminacijos auka gali labai pakenkti psichinei sveikatai.
- Dėl išankstinio nusistatymo ir diskriminacijos jausmo gali sumažėti savigarba ir depresija bei sumažėti tinkamos sveikatos priežiūros, būsto, švietimo ir įsidarbinimo galimybės.
- Suvokdami kitų prietarus, galite sumažinti savitvardą.
- Priminkite sau, kad jei turite šališkumą kito asmens atžvilgiu, tai gali sukelti blogų pasekmių tam asmeniui.
Žingsnis 4. Sumažinkite savęs stigmą
Kai kurie žmonės gali įskiepyti sau stereotipus ir išankstines nuostatas. Stigma prieš save susidaro, kai neigiamai galvojate apie save. Jei sutinkate su šia mintimi (išankstinis nusistatymas), tai gali sukelti neigiamą elgesį (savęs diskriminaciją). Pavyzdžiui, žmogus gali manyti, kad jo psichikos sutrikimas yra ženklas, kad jis yra „pamišęs“.
Nustatykite galimybę, kad jūs save stigmatizuojate, ir toliau stenkitės pakeisti šį įsitikinimą. Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Aš išprotėjęs, nes man buvo diagnozuota“, galite tai pakeisti į: „Psichikos sutrikimai yra normalūs ir beveik visi juos turi. Tai nereiškia, kad aš išprotėjęs “
2 metodas iš 3: socialinių ryšių stiprinimas, siekiant sumažinti šališkumą
Žingsnis 1. Apsupkite save įvairiais žmonėmis
Įvairovė taip pat gali prisidėti prie gebėjimo gerai susidoroti su išankstinėmis nuostatomis. Jei nesate veikiamas skirtingų rasių, kultūrų, seksualinės orientacijos ir religijų, negalite visiškai priimti pasaulyje egzistuojančios įvairovės. Mes nustojame teisti ir pradedame klausytis ir mokytis, kai ką nors pažįstame.
Vienas iš būdų patirti įvairovę - keliauti į kitą šalį ar net kitą miestą. Kiekvienas mažas miestelis turi savo kultūrą, įskaitant maistą, tradicijas ir populiarią veiklą. Pavyzdžiui, miestuose gyvenantys žmonės gali turėti kitokią patirtį nei žmonės, gyvenantys kaimuose, vien todėl, kad jie gyvena kitoje aplinkoje
Žingsnis 2. Kreipkitės į žmones, kuriais žavitės
Pabandykite pabendrauti su žmonėmis, kurie skiriasi nuo jūsų (rasinė, kultūrinė, lyties, seksualinė orientacija ir pan.), Kuriais žavitės ar gerbiate. Tai gali padėti pakeisti numanomą neigiamą požiūrį į skirtingų kultūrų žmones.
- Netgi žiūrėdami nuotraukas ar skaitydami apie įvairius žmones, kuriais žavitės, galite sumažinti savo šališkumą jų grupės atžvilgiu (nesvarbu, ar tai pagrįsta rasės, etninės priklausomybės, kultūros, religijos, seksualinės orientacijos ir pan.)
- Pabandykite perskaityti žurnalą ar knygą, parašytą kito žmogaus nei jūs.
Žingsnis 3. Bendraudami su kitais žmonėmis venkite pateisinti stereotipus
Išankstinis nusistatymas gali atsirasti, kai jau egzistuojančios idėjos yra pateisinamos stigma ar stereotipais. Taip gali būti todėl, kad kartais stereotipai laikomi socialiai priimtinais. Mes visi girdėjome stereotipus, nesvarbu, ar jie geri, ar blogi. Pavyzdžiui, batakų gentis greitai pyksta, kinai yra protingi, amboniečiai yra įpratę būti apsaugininkais ir pan. Jei įtariate, kad grupė žmonių yra vienodi, galite ką nors neigiamai vertinti, jei tas asmuo neatitinka jūsų turimų standartų ir gali sukelti diskriminaciją.
Vienas iš būdų išvengti stereotipų yra išreikšti nesutikimą, kai kas nors pateikia stereotipinį komentarą. Pavyzdžiui, jei draugas sako: „Visi azijiečiai negali vairuoti“. Tai tikrai neigiamas stereotipas ir gali sukelti išankstinį nusistatymą, jei žmogus tuo tiki. Galite priešintis savo draugo stereotipams, švelniai su jais susidurdami. Pasakykite: „Tai neigiamas stereotipas. Jūs taip pat turite atsižvelgti į skirtingas kultūras ir tradicijas “
3 iš 3 metodas: susidūrimas su kitų žmonių išankstinėmis nuostatomis
Žingsnis 1. Būkite atviri ir priimkite save
Kartais, kai jaučiame, kad mums gresia išankstinis nusistatymas ir diskriminacija, norime pasislėpti nuo pasaulio, kad vėl nesusižeistume. Savo tapatybės slėpimas ir slėpimas gali apsaugoti save, tačiau taip pat gali padidinti stresą ir neigiamas reakcijas į išankstinius nusistatymus.
- Pažink save ir priimk save, nepriklausomai nuo tavo įsitikinimų apie tai, ką kiti žmonės galvoja apie tave.
- Nustatykite, kam galite pasitikėti asmenine informacija ir su kuo galite būti atviri.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie grupės
Grupinis solidarumas gali padėti žmogui tapti atsparesniam kovojant su išankstinėmis nuostatomis ir apsisaugoti nuo psichinių problemų.
Galite prisijungti prie bet kurios grupės, tačiau tai yra naudingiau, jei prisijungiate prie grupės, kuri atitinka jūsų unikalumą (pvz., Grupes pagal lytį, seksualinę orientaciją, tautybę, religiją ir pan.). Tai gali padėti jums tapti emociškai atsparesniam (mažiau nusiminusiam ar prislėgtam ir labiau kontroliuojamam) sprendžiant išankstines nuostatas
Žingsnis 3. Gaukite šeimos paramą
Jei jaučiate išankstinį nusistatymą ar diskriminaciją, socialinė parama yra labai svarbi kovojant su tais jausmais ir atsigaunant nuo jų. Parama šeimai gali sumažinti neigiamą išankstinių nusistatymų poveikį psichinei sveikatai.
Pasikalbėkite su savo šeima ar artimais draugais apie jaučiamą neteisybę
4 žingsnis. Tikėkitės teigiamo ar neutralaus rezultato
Jei anksčiau jautėte išankstinį nusistatymą ar diskriminaciją, natūralu nerimauti, kad vėl tai pajusite. Tačiau tikimasi, kad kažkas nusistatys prieš jus arba įtariate kažkieno veiksmus, gali sukelti didesnį stresą.
- Nebijokite atstūmimo. Pabandykite į kiekvieną situaciją ir sąveiką žiūrėti kaip į naują patirtį.
- Tikėtis, kad kiti turės išankstinį nusistatymą prieš jus, taip pat yra išankstinis nusistatymas. Stenkitės ne apibendrinti ir nežymėti kitų žmonių tam tikru būdu (įskaitant išankstinius nusistatymus, sprendimus, rasizmą ir pan.). Atminkite, kad jei jūs ką nors vertinate ir įtariate, kad jis ar ji bus šališki, galite turėti šališkumą.
Žingsnis 5. Elkitės su išankstiniu nusistatymu sveikai ir kūrybingai
Kai kurie žmonės gali turėti neigiamų būdų susidoroti su išankstiniu nusistatymu, įskaitant agresyvų elgesį ir nereikalingą konfrontaciją. Užuot aukoję savo vertybes, kad susidorotumėte su išankstiniu nusistatymu, naudokite išankstinio nusistatymo būdus, kurie gali padėti išlaisvinti ar apdoroti jūsų emocijas dėl išankstinio nusistatymo.
Išreikškite save per meną, rašymą, šokį, muziką, žaidimą ar bet ką kūrybišką
Žingsnis 6. Įsitraukite
Jei aktyviai mažinate išankstinį nusistatymą, galite jaustis taip, lyg padarytumėte kažką.
- Vienas iš būdų yra tapti ambasadoriumi ar savanoriu organizacijoje, kurios tikslas yra sumažinti išankstinį nusistatymą ir diskriminaciją.
- Jei negalite savanoriauti organizacijoje, galite paaukoti pinigų ar net maisto prekių. Daugelis gatvės vaikų globos namų priima konservus, drabužius ir kitas prekes.
