Mes visi patyrėme nerimą; Nerimas yra natūralus būdas numatyti, ar mūsų pastangos bus sėkmingos, ar nesėkmingos. Bandydami motociklu šokinėti nuo aukšto kalno, žinoma, turite nervintis. Tačiau kasdieniame gyvenime pernelyg didelis nerimas dėl mažų dalykų, pavyzdžiui, tiesos kalbėjimo su draugu, apribos jūsų galimybes džiaugtis gyvenimu. Gyvenimo ratas visada sukasi ir kas šiandien stabili, gali rytoj pasikeisti arba prarasti. Tačiau, jei suteiksite daugiau jėgų, visada galėsite atkurti pasitikėjimą savimi, įveikti nerimą ir sugrįžti savarankiškai, taip pat rasti laimės, kad ir kur eitumėte. Jei norite palengvinti nerimą, perskaitykite 1 veiksmą.
Žingsnis
1 metodas iš 2: regėjimo taško koregavimas
Žingsnis 1. Išmokite būti objektyvūs
Jei manote, kad negalite padaryti tam tikrų dalykų, pabandykite įsivaizduoti, ar būtumėte kažkas kitas. Pagalvokite, ką pasakytumėte kitiems žmonėms, esantiems jūsų situacijoje. Pavyzdžiui, jei jaudinatės, kad einate į vakarėlį, kuriame nepažįstate daug žmonių, ar einate į darbo pokalbį, pagalvokite, ką patartumėte kitiems, esantiems toje pačioje situacijoje. Jei pažvelgsite iš to taško, pamatysite, kad nėra ko jaudintis ir jums pasiseks, jei įdėsite pastangų.
Žingsnis 2. Užsirašykite savo baimes
Užsirašykite, kas jus nervina, o kokie veiksniai verčia jaustis taip, lyg nieko negalėtumėte pasiekti. Perskaitykite straipsnį ir paklauskite savęs, kurios baimės yra racionalios, o kokios - tik neigiamo mąstymo rezultatas. Gerai pagalvokite apie savo nerimo šaknį - ar bijote savęs sugėdinti? Bijai nuvilti savo tėvus? Bijai neturėti tokio gyvenimo, kokio nori? Pažiūrėkite, kiek baimių galite įveikti ir kiek teigiamų sprendimų galite sugalvoti visiems savo rūpesčiams.
Baimė patirti nesėkmę ar klysti yra natūralus jausmas. Visi taip pat jautė. Tačiau jei esate toks neramus, kad nieko negalite padaryti teisingai, tai nėra natūralu
Žingsnis 3. Prisiminkite visas sėkmes
Užuot sutelkę dėmesį į tuos laikus, kai sugėdinote save, kažko nepavyko ar atrodėte kvailai, sutelkite dėmesį į tai, ką padarėte gerai. Pagalvokite apie sėkmę mokykloje, gerą draugystę ar laikus, kai privertėte žmones juoktis dėl gero humoro jausmo. Kuo dažniau tai prisiminsite, tuo labiau pasitikėsite savimi ir dar labiau pasitikėsite ateitimi.
Gali būti naudinga rašyti apie savo sėkmę po to, kai ji įvyko. Laikykite sėkmės žurnalą ant savo stalo ir užpildykite jį laimingais pasiekimais ir prisiminimais. Kai manote, kad nieko negalite padaryti, pažvelkite į sąrašą ir prisiminkite, kad esate puikus ir pajėgus žmogus
4 žingsnis. Paklauskite savęs: „Kas blogiausio gali nutikti?
Atsakydami būkite sąžiningi. Pavyzdžiui, jei nusikirpote plaukus ir kai kuriems žmonėms tai nepatinka, tai nėra pasaulio pabaiga. Jei jums tai tikrai nepatinka, atminkite, kad jūsų plaukai ataugs. Tegul ši baimė neleidžia jums išbandyti kažko naujo. Kai suprasite, kad blogiausia, kas gali nutikti, tikrai nėra taip blogai, galėsite tapti dinamiškesni ir rizikuoti.
Jei abejojate, ar jūsų atsakymas yra prasmingas, ar perdėtas, paklauskite asmens, kurio sprendimu pasitikite. Jie gali nustatyti, ar jūsų blogiausias scenarijus yra įmanomas, ar per daug
5 žingsnis. Dabar paklauskite savęs: „Kas yra geriausia, kas gali nutikti?
Šis klausimas dažnai nėra užduodamas, jei esate nervingas. Pavyzdžiui, išeinate su ką tik sutiktu žmogumi. Geriausia, kas gali atsitikti, tai susirasti sutuoktinį ir užmegzti gerus santykius. Ar jums to nepakanka? eiti į pasimatymą? Nors geriausi dalykai ne visada įvyksta, prisiminus juos, pozityviai nusiteiksite naujiems dalykams.
Prieš darydami ką nors naujo, galite net užrašyti geriausią dalyką, kuris galėjo įvykti, arba tris geriausius dalykus, kurie galėjo įvykti, kad galėtumėte juos prisiminti atlikdami tą naują dalyką
Žingsnis 6. Prisiminkite savo stipriąsias puses
Kad nebebūtumėte neramus, visada turite prisiminti savo stipriąsias puses. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka, pavyzdžiui, draugiškumą ar intelektą, ir turėkite tai omenyje bendraudami su kuo nors. Nerimą keliantys žmonės sutelkia dėmesį tik į pačias blogiausias savo gyvenimo dalis, todėl jie yra nepatenkinti savimi.
Prisimindami blogus dalykus apie save, sutelksite dėmesį į blogus dalykus ir ignoruosite gerus dalykus apie save. Jei ilgą laiką būsite pernelyg griežti sau, iš pradžių jums bus sunku prisiminti gerus dalykus apie save
Žingsnis 7. Išmokite mąstyti teigiamai
Jei ilgą laiką galvojote apie neigiamas mintis, sunku atpažinti tas neigiamas mintis. Jei visada sau kartojate, kad esate nevykėlis, visuomenės šlykštynė arba nieko negalite padaryti teisingai, tuomet jūs taip jausitės amžinai. Vietoj to, pabandykite pasakyti sau teigiamus dalykus, kad galėtumėte sveikai galvoti ir trokšti sėkmės.
-
Geras pratimas, padedantis jums jaustis gerai pozityviai mąstant ir sumažinti savęs kankinimą, yra pasakyti sau du gerus dalykus apie save kiekvieną kartą, kai blogai galvojate. Gėris ir blogis nebūtinai yra susiję.
Pavyzdžiui, jei geriate per karštą kavą ir keikiate save, nes nelaukėte, kol kava atvės, atminkite, kad taip pat galite gerai žaisti tenisą ir turėti puikų humoro jausmą. Tai gali atrodyti keista, bet dabar jūs pakeitėte savo elgesį, kai giriate save
Žingsnis 8. Paklauskite, kodėl pasakėte „ne“
Dažniau sakykite „taip“. Užuot pasakoję sau, kodėl nenorite turėti naujos patirties, pabandykite pagalvoti, kas nutiktų, jei priimtumėte pasiūlymą. Nors ne visi jūsų „ne“atsakymai iš tikrųjų atsitinka, jūsų „taip“atsakymai gali sukelti kažką naujo ir netikėto. Jei patvirtinę patirtį jaučiatės įskaudinti, vis tiek galite atsikelti ir vis tiek galite įgyti patirties, užuot sakę „ne“. Net jei neįvyks geras scenarijus, galėsite galvoti, kad esate pozityvus žmogus ir norite išbandyti naujus dalykus.
-
Pavyzdžiui, jei pažįstamas iš jūsų muzikos klasės prašo jūsų prisijungti prie grupės, jūsų atsakymas gali būti atsisakymas, nurodant patirties stoką ar užimtumą su kitomis klasėmis.
Jei taip galvojate, prieš bandydami apsisaugojote nuo idėjos ir jos tyrinėjimo. Jei pasakysite „taip“, galite pažinti šiuos pažįstamus ir jų draugus bei papasakoti naujų istorijų. Priimkite jų kvietimą ir pažiūrėkite, kur jus nuves
Žingsnis 9. Kai jaučiatės nejaukiai dėl savo santykių, pabandykite atlikti kai kuriuos aukščiau nurodytus veiksmus
Taip pat padės rasti asmeninį malonumą; Jei esate laimingas, pradžiuginsite kitus žmones ir savo partnerį, todėl jausitės labiau pasitikintys savimi.
2 metodas iš 2: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Pasirinkite draugiškus draugus
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų draugai elgiasi su kitais, savimi ir jumis. Jei pastebite, kad jūsų draugai yra pernelyg kritiški ir jums patinka kasdien kritikuoti kažkieno drabužius, kūnus, sprendimus ar elgesį, galbūt norėsite susirasti naujų draugų. Pabandykite susirasti draugiškesnių ir mažiau vertinančių draugų.
Nors gerai turėti keletą neigiamų draugų, jei jus supa neigiami žmonės, jūs sugersite neigiamą jų minčių poveikį (net jei tos mintys nėra nukreiptos į jus). Pavyzdžiui, jei jūsų draugui nepatinka kažkieno šukuosena, kai jums patiks ta šukuosena, jausitės neteisingai ir prarasite pasitikėjimą savo nuomone
2 žingsnis. Neskubėkite teisti kitų
Atrodo, kad kitų vertinimas padidina jūsų savivertę, tačiau iš tikrųjų, kai blogai vertinate kitus, taip pat kritikuojate savo savybes ir mažinate pasitikėjimą savimi. Pabandykite padidinti savo pasitikėjimą savimi. Jūs ne tik surasite daugiau draugų ir prasmingų santykių, bet ir padidės jūsų savivertė.
- Kai įžeidinėjate kažkieno sprendimą ar klaidą, pagalvokite, kodėl tai padarėte. Jei jūsų pradinė mintis yra „nes jie klysta“, pagalvokite geriau. Kodėl jie klysta? Kokiame kontekste? Ar jūsų kultūrinė kilmė ar auklėjimas verčia taip galvoti?
- Ar žmonės iš kitų šalių ar kultūrų taip pat jaučiasi neteisingai? Darant skirtingus dalykus ar gyvenant gyvenimo būdą, kurio nenorite, jie ne visada būna neteisingi.
Žingsnis 3. Darykite vieną įdomų dalyką kiekvieną dieną
Nereikia nieko pavojingo daryti - eikite į savo miesto rajoną, kurio dar niekada netyrėte, ir užsukite į bet kurią parduotuvę. Pažiūrėkite, ką rasite. Pabandykite pasikalbėti su parduotuvės savininku. Kuo daugiau naujų patirčių turėsite, tuo labiau susidomėsite gyvenimu, o ne būsite neramesni, kai sutiksite naujų žmonių ar patirties. Jei žinote, kad kiekvieną dieną galite padaryti įdomių dalykų, nustosite galvoti apie nesėkmes kiekviename žingsnyje.
Jei galvojate apie savo įvaizdį, pabandykite užeiti į šiek tiek kitokią drabužių parduotuvę ir pasimatuoti drabužius, kurie neatitinka jūsų skonio. Juokitės iš savo išvaizdos veidrodyje. Tiesą sakant, galite netikėtai rasti naują aprangą, kuri jums tinka. Jei ne, vis tiek galite dėvėti senus drabužius, kurie vis dar tinka. Išbandykite kuo daugiau naujų dalykų
4. Įveikite visus trūkumus, kuriuos galite įveikti
Jei nekenčiate spuogų randų ar savo balso, turbūt nelabai ką galite padaryti. Jei turite negrįžtamą silpnumą, turite išmokti tai priimti. Tačiau, jei yra kažkas, ką galite pakeisti, pavyzdžiui, kaip lengvai patiriate stresą, turėtumėte imtis veiksmų, kad jį pakeistumėte. Mes visi gimstame turėdami tam tikrų silpnybių ir visiškai pakeisti save bus sunku, tačiau jūs tikrai galite patobulinti tam tikrus dalykus.
- Jei imsitės veiksmų, kad išspręstumėte tai, kas jums nepatinka, būsite geriau pasirengę susidoroti su nerimu.
- Surasti dalykus, kurie tau nepatinka, ir juos pakeisti nėra lengva. Bet tai geriau nei nuolat keikti save nekeičiant.
Žingsnis 5. Nustokite lyginti save su kitais
Greičiausias būdas jausti nerimą yra palyginti save su pažįstamais žmonėmis ar net su žmonėmis, kuriuos matote per televiziją. Jei tai padarysite, rasite būdų, kaip pasijusti blogai, prastai, nesėkmingai ar kitais nepatogiais dalykais vien todėl, kad manote, kad negalite su jais konkuruoti. Susikoncentruokite į tai, kas pagerins jūsų gyvenimą pagal savo, o ne kitų standartus.
Jei bandysite, visada galėsite rasti ką nors sveikesnio, turtingesnio ir išmintingesnio už jus. Tačiau, kita vertus, daugelis žmonių nori būti tokie kaip tu. Atminkite, kad žolė visada yra žalesnė kitoje pusėje, ir net tas, kuris, jūsų manymu, buvo tobulas, gali norėti būti kažkas kitas
6. Pasikalbėkite apie savo nerimą su artimu draugu
Vienas iš būdų kovoti su nerimu yra apie tai pasikalbėti su artimais draugais. Turėdamas draugų, kurie tave supranta, gali padėti įgyti perspektyvos be šališkumo ir gali pajusti, kad tavo rūpesčiai ar šališkumas yra neracionalūs. Jūsų artimi draugai gali jus nudžiuginti, pasakyti, kad galite pasiekti savo gyvenimo tikslų ir padėti išspręsti blogas mintis bei abejones savo gyvenime.
Kartais kažko atskleidimas yra pusiaukelėje, kad tai būtų padaryta. Galite jausti depresiją, nes nerimą pasiliekate sau
Žingsnis 7. Siekite patirties
Jei norite jaustis geriau, vienas iš būdų yra turėti įgūdžių, pavyzdžiui, šokti, rašyti, piešti, juokauti ar kalbėti užsienio kalba. Bet kokie įgūdžiai nesvarbūs - svarbiausia, kad bandėte įvaldyti tai, kuo didžiuotis. Bandydami ką nors įvaldyti ir įsipareigodami tai daryti reguliariai, galite jaustis geriau.
Tačiau jūs neturite būti ambicingi, kad būtumėte geriausi futbolininkai ar geriausi matematikai, kad sužavėtumėte kitus. Jūs turite tai padaryti patys
Žingsnis 8. Juokitės iš savęs
Paprastai dažnai neramūs žmonės per daug rimtai galvoja apie save. Jie visada nerimauja dėl nesėkmės ar gėdos. Žmonės, kurie turi gerą humoro jausmą ir supranta, kad kiekvienas gali padaryti klaidų, paprastai yra mažiau susirūpinę, nes supranta, kad gali klysti, ir to neprieštarauja. Jūs turite išmokti juoktis iš savęs ir juokauti, kai negaunate to, ko norite, o ne jaustis nervingai, nes visą laiką turite atrodyti gerai. Jausitės palengvėję, jei dieną sutiksite juokdamiesi - užuot nerimavę, kad viskas turi būti tobula.
Nereikia savęs nuleisti ir juoktis iš savęs kiekvieną kartą padarius klaidą. Tačiau turėtumėte sau daugiau atleisti; jei juokiatės iš savęs, kiti žmonės jausis patogiau aplink jus ir pastebėsite, kad jaučiatės patogiau
Žingsnis 9. Gaukite kuo daugiau informacijos
Viena iš priežasčių, kodėl jaučiatės nesaugiai, yra tai, kad nekenčiate susidurti su netikrumu. Galbūt nežinote, kas nutiks vakarėlyje, naujoje klasėje ar kelionėje su nepažįstamais žmonėmis. Nors negalite nuspėti, kas nutiks tam tikroje situacijoje, galite jaustis patogiau rinkdami informaciją apie situaciją, kad galėtumėte jaustis kontroliuojami. Tai padės jums jaustis saugiau, atsižvelgiant į tai, kas ateis.
- Pavyzdžiui, jei einate į vakarėlį, pabandykite išsiaiškinti, kas yra pakviesti, ką žmonės veiks vakarėlyje, kokius drabužius turėtumėte dėvėti ir pan., Kad žinotumėte, ko galite tikėtis.
- Jei prieš pristatymą jaudinatės, įsitikinkite, kad žinote, kiek žmonių bus, kokiame kambaryje pristatote, kas skaito pranešimus ir pan., Kad X faktorius, dėl kurio nerimaujate, sumažėtų.
Žingsnis 10. Prisiminkite, kad nesate vieni
Galite jausti, kad esate vienintelis žmogus šiame pasaulyje, kuris visada abejoja savo sugebėjimais arba mano, kad jis nėra panašus į kitus. Tačiau atminkite, kad visi tam tikru momentu jaučiasi neramūs, net supermodeliai ar sėkmingi verslo žmonės. Nerimas yra gyvenimo dalis, ir jei nustosite tai jausti, jausitės geriau! Kiekvienas žmogus turi nervų, o jūsų nerimas yra normalus. Tai žinodami galėsite judėti geresne linkme.
Patarimai
- Turėkite pomėgių ir užsiimkite veikla, kuri jums patinka, ir kuo dažniau praktikuokite. Pasirinkta veikla gali būti atliekama atskirai arba grupėse. Net jei iš pradžių to nepadarysite labai gerai arba po kurio laiko nesijausite pajėgūs tai padaryti, jūs padarėte pėdsaką ant savęs ir susiduriate su kūrimo santykiais, jei jūsų pasirinkta veikla yra grupinė. Galite dalyvauti tokiose veiklose kaip sportas, žygiai pėsčiomis, siuvimas, skaitymo klubai, fotografija, muzika, vabzdžių kolekcionavimas, kalbos ar programavimo kalbos mokymasis ar savanorystė.
- Jei kas nors jus kritikuoja, mąstykite objektyviai. Ar tai, ką jie sako, yra tiesa? Ar jie apie tai pagalvojo kitu kampu? Ar jie supranta mano požiūrį? Ar jie siūlo sprendimą, ar tiesiog verčia mane jaustis žemai? Pagalvokite iš jų požiūrio.
- Jei jaučiatės drovūs, juokitės iš savęs ir stenkitės būti laimingi. Jei po kurio laiko jausitės pikti ar kankinsitės, tai tik sunaikins jūsų galimybes mėgautis tuo, ką darote, ir atbaidys jus nuo panašių situacijų. Jei juokiatės iš savęs, galite tai pamiršti ir vis tiek stengtis būti laimingi.
- Stenkitės padėti kitiems, net jei jūsų siūloma pagalba yra paprasta. Padėdami kitiems suteiksite pasitikėjimo savimi ir jausitės vertinami. Dirbdami kartu kažką darydami atnešite motyvacijos ir laimės. Padarykite save geidžiamu kitiems - ir sau.
