Svorio padidėjimas yra žmogaus procesas. Tiesą sakant, mokslas parodė, kad dauguma žmonių yra lengvesni darbo dienomis ir sunkesni per šventes. Tačiau kartais svorio padidėjimas yra ne tik svyravimas, todėl gali labai skirtis jūsų išvaizda ir savijauta. Galite nerimauti dėl savo partnerio nuomonės priaugti svorio arba nerimauti, kad jūsų potencialus partneris jums atrodys nepatrauklus. Jei pastarojo meto svorio padidėjimas jus neramina, turite išmokti atsisakyti neigiamų pokalbių apie save ir susikurti pozityvesnį kūno įvaizdį, kad pagaliau jaustumėtės gerai.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: neigiamų balsų nutildymas
Žingsnis 1. Supraskite neigiamo pokalbio apie jus poveikį
Žodžiai, kuriuos kartojate visą dieną, gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai. Jei jaučiatės susirūpinę dėl priaugto svorio, tai gali būti ne dėl to, ką jums sakė kiti žmonės, bet dėl to, ką sakote apie savo svorį.
Kai kurie pokalbiai apie save yra praktiški, pavyzdžiui: „Man reikia greičiau baigti namų darbus“, o kiti gali būti savęs nuvertinantys ar paniekinantys, pavyzdžiui: „Aš storas. Aš visą dieną turėčiau būti sporto salėje “
Žingsnis 2. Klausykitės pokalbio su savimi
Dabar, kai supratote, kad kai kurie pokalbio su savimi aspektai gali prisidėti prie jūsų kūno nerimo, atėjo laikas atidžiau pažvelgti į šias mintis. Neigiamas kalbėjimasis sugeria ir formuoja jūsų realybę. Vienintelis būdas tai sustabdyti - tai suvokti.
- Kasdien skirkite kelias minutes, kad įsiklausytumėte į savo mintis, ypač kai tai susiję su jūsų kūnu. Galbūt galite to klausytis rengdamiesi prieš veidrodį ar ruošdami maistą.
- Kokių minčių galvoje sukosi apie save? Ar šios mintys stiprina jus ir verčia jaustis teigiamai, ar verčia jus jaustis žemai?
3 žingsnis. Kritikuokite šiuos pranešimus
Norėdami pagerinti pokalbį su savimi, turite kritikuoti teiginius, kurie yra nerealūs ir nenaudingi. Naudodami pavyzdinį teiginį „Aš visą dieną turėčiau būti sporto salėje“, kritikuokime jį taip:
- Realybės testas. - Ar yra kokių nors įrodymų prieš šį teiginį? Kadangi šis teiginys yra toks ekstremalus, vargu ar rasite įrodymų, patvirtinančių mintį, kad visą dieną turėtumėte būti sporto salėje. Tačiau galite rasti įrodymų, kad per daug mankštindamiesi galite susižaloti ar nuovargio, o tai dar labiau apsunkina svorio metimą. Pratimai per daug nepadės numesti svorio.
- Tikslu pagrįstas mąstymas. - Ar toks mąstymas išsprendžia mano problemą? Ne Pasakymas sau, ką turėtumėte daryti, yra bausmė, o ne sprendimas. Geresnis būdas padėti sau išspręsti problemą yra pasakyti: „Aš šiandien pabandysiu apsilankyti sporto salėje“.
Žingsnis 4. Sukurkite sveikesnius teiginius
Užuot nepaliaujamai ugdę asmeninę kritiką, sąmoningai rinkitės apsirūpinti pozityviomis, pakiliomis mintimis.
Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Aš storas. Aš turėčiau visą dieną būti sporto salėje “, - ant popieriaus lapo galite užrašyti žodžius, skatinančius jaustis labiau pasitikinčius ir įklijuoti į veidrodį (arba į krepšį ar automobilį). Jo žodžiai galėtų būti: „Stiprus. Graži. Rūpinimasis “. Skaitydami šiuos žodžius vykdydami kasdienę veiklą, galėsite parodyti savybes, apie kurias rašote, o ne jausti nerimą
2 metodas iš 3: būkite pozityvūs savo kūno atžvilgiu
Žingsnis 1. Sukurkite savęs vertinimo failą
Pagalvokite apie tai kaip apie asmeninių atributų, kurie daro jūsų širdį laimingą, kolekciją. Aktyviai kovokite su savo nerimu, užsirašydami ir apmąstydami visus nuostabius dalykus, kuriuos apie save pasakėte jūs ir artimiausi.
- Šios savybės gali būti fizinė išvaizda, pvz., Gražios akys ar madingas aprangos stilius, arba asmeninės savybės, pavyzdžiui, būti geru klausytoju ar imtis iniciatyvos, kai kitiems reikia pagalbos.
- Užpildykite asmenines idėjas su draugų pasiūlymais. Kokiomis teigiamomis savybėmis jie žavisi tavyje?
- Reguliariai perskaitykite savo savigarbos bylą, kad išvengtumėte nerimo.
2 žingsnis. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus pakelia
Pasistenkite investuoti laiko ir energijos į santykius, kurie daro teigiamą poveikį sau. Nesvarbu, ar tai keli draugai, ar didelė palaikymo grupė, būtinai reguliariai susitikite ar kalbėkite telefonu su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai.
Žingsnis 3. Kritikuokite žiniasklaidą
Žmonių suvokimas apie patrauklias kūno formas ir dydžius skiriasi priklausomai nuo kartos. Prieš šimtmečius televizija ir kinas moteris šlovino kaip apkūnesnes ir apkūnesnes kaip Marilyn Monroe. Dabar daugelis aktorių ir modelių yra labai aukštos ir lieknos. Jūs negalite pakeisti savo kūno tipo, tačiau galite neleisti žiniasklaidai diktuoti jūsų grožio suvokimo.
Venkite lyginti save su aktorėmis ar modeliais žurnaluose ar televizijoje. Nustokite galvoti, kad turite kovoti su šiuo nerealiu ir dažnai redaguojamu įvaizdžiu. Vietoj to, suraskite savo gyvenime žmones, kurie pasitiki savo kūnu, nepaisant jų formos ir dydžio. Naudokite juos kaip sektinus pavyzdžius
Žingsnis 4. Susidraugaukite su kūnu
Kūnas nėra priešas. Jūsų kūnas nuves jus į mokyklą ar darbą. Kūnas leidžia apkabinti mamą arba bėgti ir žaisti su savo augintiniu. Įsipareigokite su ja elgtis geriau.
Geriau gydyti savo kūną galima pradėti atsikratant neigiamų dalykų, kuriuos jam sakote. Kiti būdai būti savo kūno draugais apima subalansuotą mitybą, aktyvumą ir dalyvavimą veikloje, kuri leidžia palepinti kūną, pavyzdžiui, masažuose ir gaivinančiuose mieguistumuose
Žingsnis 5. Kova su seksualinio pasitikėjimo sumažėjimu
Yra daug dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų lytiniam potraukiui, tačiau nesijaučiate gerai dėl savęs, nes priaugus svorio galite būti mažiau seksualiai patrauklūs. Tyrimai netgi rodo, kad priaugę ar numetę svorio hormonai gali būti išbalansuoti ir sutrikti lytinis potraukis.
- Galite susidoroti su mažu lytiniu potraukiu, stengdamiesi jaustis patogiai. Prieš dušą ar po jo skirkite laiko vaikščioti po namus nuogas. Apžiūrėkite savo kūną veidrodyje, žiūrėdami į visą kūną, o ne tik į šlaunis ir skrandį. Reguliariai tai darydami galite atsikratyti neigiamų minčių, kylančių apsinuoginant.
- Kitas būdas priaugti svorio seksualiai labiau pasitikėti savimi - patenkinti save. Visą pagarbą glamonėkite kūną, kaip tai daro partneris. Šis mini pasitenkinimo pratimas suteiks jums geresnę nuotaiką ir padidins jūsų pasitikėjimą.
3 iš 3 metodas: įveikti svorio padidėjimą
Žingsnis 1. Pagalvokite apie svorio padidėjimo priežastis
Kaip kovosite su svorio padidėjimu, priklauso nuo gauto stimulo. Prieš nuspręsdami, kokių veiksmų norite imtis, turėtumėte gerai pagalvoti apie priežastį.
- Jei priaugate svorio dėl sveikatos būklės, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas gydytoją, kad jis patikrintų ar pakeistų vaistus.
- Jei priaugate svorio, nes atsigaunate po valgymo sutrikimo, sveikiname. Reikia didžiulės drąsos pamatyti svorio padidėjimą, kai kiekviena kūno dalis nori kontroliuoti jūsų svorį. Atminkite, kad grįžimas prie sveiko svorio yra svarbus atsigavimo etapas. Tęskite savo gerą darbą.
- Jei praradę svorį priaugate, atminkite, kad dietos dažnai padidina riziką priaugti svorio, kai grįšite prie įprastų mitybos įpročių. Sukurkite ilgalaikę, neribotą sistemą, kurioje būtų atsižvelgiama į mitybos poreikius ir fizinį aktyvumą, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar norite numesti svorio
Priklausomai nuo atvejo, jums gali būti įdomu numesti svorio. Jei nuspręsite tai padaryti, žinokite, kad norint numesti svorio sveikai reikia laiko. Numesti svorio, jo nepriaugus, reiškia laikytis sveikesnio gyvenimo būdo. Tai nėra trumpalaikis sprendimas.
Pasikonsultuokite su gydytoju ir mitybos specialistu, kad sukurtumėte svorio metimo programą, atsižvelgdami į savo ligos istoriją, gyvenimo būdą ir tikslus
Žingsnis 3. Apsvarstykite genetinius veiksnius
Apie 25–70% jūsų kūno lemia genai. Jei visą gyvenimą buvote liekna ir neseniai priaugote svorio, jūsų tėvai ar seneliai galėjo patirti tą patį. Turite suprasti, kad ne visiems kūnams ar skeletams lemta būti liekniems. Turėtumėte daugiau dėmesio skirti sveikatai, o ne kūno dydžiui. Taip nerimas dėl savo kūno pamažu dingsta.
Žingsnis 4. Pirkite gražius drabužius
Žmogus gali priaugti svorio ir jis nusprendžia slėptis per dideliais drabužiais. Pasirinkę šį kelią, galite jaustis dar labiau nerimastingi. Verčiau pirkite drabužius, atitinkančius jūsų formą ir dydį. Taip pat apsvarstykite drabužius, kurie pabrėžia jūsų geriausias savybes.
