Kasmet daugėjant laiko, energijos ir pinigų, į šią situaciją galite reaguoti nerimaudami. Taip pat galite jausti spaudimą dėl reikalavimų, kad darbe visada darote viską, kas įmanoma, esate geras šeimos narys arba turite sugebėti patenkinti kažkieno poreikius. Tačiau šis stresas ir nerimas yra labai pavojingi sveikatai, todėl jūs turite sugebėti rasti būdų, kaip įveikti stresą ir tai padaryti.
Žingsnis
1 metodas iš 2: reagavimas į stresinę situaciją
Žingsnis 1. Supraskite, ar patiriate stresą
Neramumo jausmas, greitas kvėpavimas, galvos svaigimas ir pykčio protrūkiai yra kai kurie požymiai, rodantys, kad stresas jau veikia fiziškai ir psichiškai. Pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia patiriamą stresą, ir tai padaryti nėra sunku.
2 žingsnis. Giliai įkvėpkite
Raskite pasiteisinimą išeiti iš kambario dviem minutėms atsikratyti streso. Jei negalite išeiti iš kambario, atlikite penkis 10 sekundžių įkvėpimus.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, ar jūs kontroliuojate situaciją
Jei negalite kontroliuoti situacijos, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti. Jei galite nustatyti, ką galite kontroliuoti, galite sumažinti spaudimą, su kuriuo susiduriate.
4. Neatsakykite įžeidžiant
Ekspertai, įpratę prie sunkių derybų, mano, kad šis metodas tikrai nesuteiks jums to, ko norite. Turite mokėti racionaliai mąstyti ir stengtis rasti argumentų, kurie leistų abiem pusėms laimėti, kad nesukeltų pykčio.
- Žmonės dažnai nenori sutikti su rezultatu ar siūlomu variantu, jei sulaukia nedraugiško, pikto ar įžeidžiančio atsakymo, net jei šis pasirinkimas iš tikrųjų veikia jų naudai.
- Geriau galėsite pasiekti tai, ko norite, jei pirmiausia nusiraminsite, kelis kartus įkvėpdami ir atsakydami, nebūdami pernelyg emocingi.
Žingsnis 5. Sudarykite komandą
Jei kažkas kitas, kaip jūs, išgyvena sunkias derybas, paskirstykite savo užduotis arba pabandykite jas išspręsti kartu. Turint moralinę komandos paramą, spaudimas nukris nuo pečių.
Žingsnis 6. Pirmenybę teikite dalykams, kuriuos galite valdyti
Sudarykite darbų sąrašą ir padalinkite šias užduotis į veiksmus. Padėtį keliančios situacijos taps lengviau valdomos.
Žingsnis 7. Pabandykite naudoti burtą
Kartokite tokius žodžius kaip „Būkite ramūs ir toliau stenkitės“, „Ši situacija taip pat praeis“, „Tęskite tai daryti, kol pavyks“arba „Aš stengsiuosi priimti tai, ko nebegalima pakeisti“. Pabandykite gauti programas, kuriose yra tokių burtų, pakeiskite darbalaukio ekrano vaizdą šiuo arba išgirskite dainą, kurioje skamba jūsų mėgstamiausias burtas, pvz., „Hakuna Matata“arba „Viskas bus gerai“.
2 metodas iš 2: nuolatinio slėgio mažinimas
Žingsnis 1. Nustatykite poilsio grafiką
Savo telefone nustatykite laikmatį, kad kas valandą galėtumėte padaryti 10 minučių pertrauką. Tai gali būti labai naudinga, jei pietų metu galite padaryti pertrauką ir grįžti namo pasibaigus darbui, kai susiduriate su labai įtempta situacija, nes jūsų kūnui reikia poilsio, kad atsigautų po emocinio ir fizinio streso.
Žingsnis 2. Stenkitės pakankamai išsimiegoti
Patartina papildomai skirti 30 minučių iki valandos miegui, kai patiriate daug streso. Prieš eidami miegoti užsirašykite visas užduotis, kurias turite atlikti, kad nesiblaškytumėte apie jas galvodami.
Žingsnis 3. Kasdien skirkite bent 30 minučių mankštai
Pratimai gali sumažinti aukštą kraujospūdį, susidoroti su stresu ir padėti išlaisvinti hormonus, tokius kaip serotoninas, kuris palaiko teigiamą nuotaiką.
4. Negerkite per daug kofeino ar alkoholinių gėrimų
Kofeinas gali padėti jums išlikti susikaupusiam, tačiau galite per daug stimuliuoti save nuo patiriamo streso. Šiek tiek alkoholio gali sumažinti nerimą, tačiau alkoholis iš tikrųjų padidins organizmo stresą po vieno ar dviejų gėrimų.
Žingsnis 5. Stenkitės būti pajėgus, o ne tobulas žmogus
Niekas nėra tobulas, o tie, kurie turi labai aukštas tobulumo idėjas, jaus didesnį spaudimą, jei to nepasieks. Stenkitės padaryti viską, kas įmanoma, ir judėkite į priekį.
Žingsnis 6. Sutikite su klaida
Pabandykite rasti išminties iš situacijos, kuri jums nepatinka. Gebėjimas mokytis iš klaidų skirs žmones, kurie nuolat patiria stresą, nuo tų, kurie sugeba mokytis, nes patyrė stresą.
- Bandydami suprasti kiekvieną atsaką į stresą, kurį kada nors patyrėte, kitą kartą, kai susidursite su stresą sukeliančiu veiksniu, galite būti mažiau nustebinti ir pabrėžti.
- Neleiskite klaidoms griauti jūsų savigarbos. Kiekvienas gali padaryti klaidų.
