Kartais jūs taip mylite ką nors, kad galiausiai sugadinate savo jausmus. Atmetimas, su kuriuo susiduriate, nesvarbu, ar jis nutraukė santykius su jumis, ar net jei nenori su jumis susitikinėti, gali būti labai skausmingas. Sulaužytos širdies gijimo procesas gali užtrukti, tačiau tai kelionė, kurią turite praeiti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Suteikite sau vietos
Žingsnis 1. Leiskite sau liūdėti
Negalite paneigti, kad tikrai skaudu, kai kas nors negerbia jūsų jausmų. Tai reiškia, kad turite duoti sau laiko pajusti emocinį protrūkį, kurį sukelia širdies skausmas. Jūsų smegenys bando pasakyti, kad esate tikrai sužeistas, todėl nesistenkite slopinti perpildymo.
- Sukurkite gydomąją erdvę sau. Jums reikia laiko ir erdvės emocijoms apdoroti ir liūdėti. Kai pirmą kartą pajusite širdies skausmą, pabandykite rasti ramią vietą, kur susidoroti su perpildymu. Tai galima padaryti einant pasivaikščioti, įeinant į savo kambarį ar pasigaminus arbatos.
- Tikėtina, kad patirsite keletą emocijų ciklų, tokių kaip pyktis, skausmas, liūdesys, nerimas, baimė ir atvirumas priimti. Kartais atrodo, kad nuskęsite, tačiau pastebėsite, kad pereidami kiekvieną jausmų ciklą galėsite lengviau ir greičiau su jais susitvarkyti.
- Tačiau nepasinerkite į neviltį. Yra skirtumas, ar duoti sau laiko savo emocijoms įveikti, tiek leisti sau į jas įsijausti. Jei pastebite, kad jau kelias savaites neišėjote iš namų, nenusiprausėte po dušu ir jaučiatės niekuo nesidomi, nedelsdami kreipkitės pagalbos į specialistus, nes tai nėra sveikas būdas susidoroti su sudaužyta širdimi.
Žingsnis 2. Paimkite vieną dieną
Bandymas vienu metu susitvarkyti su visais emociniais lūžių širdies pliūpsniais jus tik užvaldys. Vietoj to, akimirksniu susidurkite su tuo ir stenkitės sąmoningai likti dabartyje.
- Geras būdas sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką yra praktikuoti savo sąmoningumą. Kai pamatysite, kad jūsų protas šokinėja toli į priekį ar žvelgia atgal, priminkite sau. Apsidairyk aplinkui: ką matai? Ką tu bučiuoji? Kaip ten atrodo dangus? Ką galite jausti rankomis? Ar jaučiate, kaip vėjelis glosto veidą?
- Nesukurkite didelio plano pamiršti žmogaus, kuris sudaužė jūsų širdį. Verčiau sutelkite dėmesį į gilų liūdesį, kurį jaučiate dėl to, kas nutiko jums.
Žingsnis 3. Atjunkite
Kai santykiai baigiasi arba jaučiatės atstumti, galite pajusti, kad jūsų viduje yra didelė skylė, juodoji skylė, siurbianti visą jūsų gyvenimo laimę. Daugelis žmonių daro klaidą, bandydami iš karto užpildyti skylę, nes negali padėti. Tiesa, jausitės blogai ir tušti.
- Suteikite sau tam tikrą atstumą nuo žmogaus. Ištrinkite jų vardus iš savo telefono, kad nekiltų pagunda jiems parašyti žinutes, kai esate girtas. Paslėpkite arba užblokuokite asmenį socialinėje žiniasklaidoje, kad nekiltų pagunda sekti jį internete antrą valandą nakties. Neklauskite draugo, kuris jus abu pažįsta, kaip jam sekasi ar ką daro. Kuo kruopščiau išsiskirsite, tuo lengviau pasveiksite.
- Nebandykite iš karto užpildyti tuštumos, kurią jie paliko. Tai viena didžiausių klaidų, kurias žmonės daro bandydami išgydyti sudaužytą širdį. Skubėti į naujus santykius reiškia vengti skausmo ir tuštumos, kurią sukėlė ankstesni santykiai, tačiau tai tikrai nepadės jums su jais susitvarkyti. Šie jausmai tik vieną dieną vėl jus persekios smarkiau ir smarkiau.
Žingsnis 4. Kalbėkite
Turite įsitikinti, kad turite stiprią aplinkinių žmonių, draugų ir šeimos palaikymo sistemą ar net terapeutą, kuris gali padėti jums grįžti į teisingą kelią. Jie negali užpildyti tuštumos tavyje, kaip tavo mylimasis, tačiau jų buvimas padės tau lengviau įveikti tą tuštumą.
- Turėkite draugą ar šeimos narį, kuriuo galite pasitikėti ir su kuriuo pasikalbėti, ypač keistais nakties laikais. Pabandykite surasti žmogų ar kelis žmones, kurie galėtų pakeisti emocinę paramą, kurią anksčiau gavote iš to asmens. Paklauskite savo draugų, ar galite juos pasiekti, kai jaučiatės priversti pasikalbėti su žmogumi, kurio turėtumėte vengti.
- Laikyti dienoraštį gali būti labai naudinga. Tai ne tik būdas atsikratyti savo jausmų, ypač jei nenorite per daug apkrauti savo draugų, bet ir puikus būdas stebėti savo pažangą. Galėsite pamatyti laikus, kai pradėsite mažiau galvoti apie nuoskaudą arba kai vėl pradėsite domėtis pasimatymais (tikrai domitės, o ne tik pasimatydami, kad užpildytumėte žmogaus paliktą tuštumą).
- Kartais galite pajusti poreikį pasikalbėti su licencijuotu terapeutu. Niekada neskauda ieškoti profesionalios pagalbos!
Žingsnis 5. Atsikratykite visų paminklų
Daiktų išsaugojimas prisiminimuose tik sulėtins jūsų atsigavimo procesą. Nebent būtinai turėsite laikyti savo buvusias susidėvėjusias kelnes, geriausia jų atsikratyti.
- Nereikia susikurti ritualo, kad viską sudegintumėte, ypač jei daiktus galima atiduoti žmonėms, kuriems jų reikia labiau, tačiau turite įsitikinti, kad jų nebėra jūsų gyvenime. Ir priklausomai nuo to, kaip baigiasi santykiai, deginimo ritualas gali išlaisvinti įvairius jausmus, kurie buvo užgniaužti.
- Su kiekvienu objektu pagalvokite su juo susijusius prisiminimus. Įsivaizduokite, kad įdėjote atmintį į balioną. Atsikratę objekto, įsivaizduokite, kad balionas skrenda tolyn ir niekada jūsų netrukdys.
- Vis dar tinkamų naudoti daiktų dovanojimas gali būti geras būdas jų atsikratyti. Tokiu būdu galite įsivaizduoti, kad daiktas su nauju savininku sukuria naujus, geresnius prisiminimus.
Žingsnis 6. Padėkite kitiems
Padėdami kitiems, kurie kovoja su skausmu, ypač skausmu, panašiu į jūsų, galite akimirkai pamiršti save. Tai taip pat reiškia, kad nesineriate į gilų liūdesį ir nustojate gailėtis savęs.
- Skirkite laiko išklausyti ir padėti savo draugui, kuris turi problemų, todėl jums nereikia monopolizuoti visko su savo problemomis. Leiskite jiems žinoti, kad esate patikimas ir visada pasiruošęs padėti, jei jiems to reikia.
- Dirbti socialinį darbą. Darbas benamių prieglaudoje arba sriubos virtuvėje. Dalyvaukite globojamo brolio ar sesers programoje ar kitoje panašioje programoje.
Žingsnis 7. Leiskite sau fantazuoti
Galite įsivaizduoti, kad žmogus su apgailestavimu grįžta pas jus ir jaučiasi kvailas, kad paleido jus. Galite fantazuoti apie seksą su žmogumi, bučiavimą ir buvimą šalia. Tai labai pagrįsta.
- Kuo labiau stengsitės atsikratyti kliedesio, tuo sunkiau bus jį išmesti iš proto. Kai neturėtumėte galvoti apie kažką, ypač apie tai, ką sukėlėte jūs, tada apie tai pagalvosite.
- Skirkite sau tam tikrą laiką svajoti, kad nepraleistumėte viso savo laiko. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną skirkite sau 15 minučių, kad pagalvotumėte apie savo buvusįjį, kuris nori vėl užmegzti santykius su jumis. Kai tas laikas neatėjo ir mintis šauna į galvą, atsikratykite jo, kol ateis laikas. Jūs to neignoruosite, tik vėliau įveiksite.
2 dalis iš 3: Gydymo proceso pradžia
Žingsnis 1. Venkite prisiminimus sukeliančių dalykų
Atsikratę įsimintinų daiktų, kaip aptarta pirmame skyriuje, padėsite išvengti prisiminimų apie tą asmenį. Tačiau yra ir kitų veiksnių, kuriuos reikia žinoti. Ne visada galėsite jų išvengti, tačiau stengdamiesi išvengti psichinių veiksnių ilgainiui padės jums atsigauti.
- Trigeriai gali būti bet kokios formos - nuo dainos, kuri skambėjo užmezgus santykius, iki kavinės, kurioje tiek laiko praleidote mokydamasi lotynų kalbos su tuo žmogumi, net iki tam tikro kvapo.
- Jūs susidursite su įvairiais veiksniais, net kai jų neieškote. Kai tai patiriate, susidurkite su trigeriu ir jo sukeltais prisiminimais, tada paleiskite. Neužsibūkite tuose jausmuose ir prisiminimuose. Pavyzdžiui, jei „Facebook“matote judviejų nuotrauką, leiskite sau pajusti liūdesį ir apgailestavimą ir nukreipkite dėmesį į kažką teigiamo ar neutralaus (pvz., Kokius drabužius rytoj vilksitės, ar planus auginti katę).
- Esmė yra ne visada vengti tų veiksnių. Jūs negalite to padaryti. Jūs stengiatės sumažinti tai, kas jums gali pakenkti ir priminti, kad galėtumėte tęsti savo gijimo procesą.
Žingsnis 2. Naudokite muziką, kad padėtumėte atkūrimo procesui
Pasirodo, kad muzika turi terapinį poveikį ir gali padėti jūsų gijimo procesui. Taigi įdėkite keletą linksmų dainų, kurios padės jaustis geriau. Moksliškai įrodyta, kad šių dainų klausymasis sukelia endorfinų išsiskyrimą, kurie jus labiau jaudins ir kovos su stresu.
- Venkite liūdnų romantiškų dainų. Dainos nesukels gerų cheminių medžiagų jūsų smegenyse. Kita vertus, dėl to jausitės liūdnas ir įskaudintas.
- Kai atsidursite liūdesio ir pykčio bedugnėje, tai tinkamiausias metas įdėti nuotaikingų dainų, kurios gali pakelti jūsų nuotaiką. Įjungus šokių muziką, endorfinai, susidarantys klausantis šių dainų, gali būti derinami su endorfinais, kuriuos sukuria šokių judesiai.
Žingsnis 3. Nukreipkite dėmesį nuo skausmo
Kai jau praėjote pradinius etapus, kai sukūrėte sau vietą liūdėti ir susidoroti su emociniais protrūkiais, turite praleisti šiek tiek laiko, kad blaškytumėtės. Kai jūsų protas prisipildo prisiminimų apie tą žmogų, atitraukite save kita mintimi, veikla ir pan.
- Paskambinkite draugui, kuris kartą leido jums su jais susisiekti, kai reikia. Perskaitykite knygą, kurią seniai norėjote perskaityti. Žiūrėkite komedijos filmą (papildoma premija, nes juokas gali padėti atsigavimo procesui).
- Kuo mažiau galvosite apie savo buvusįjį ir nuoskaudą, tuo lengviau atsigausite. Tačiau tam reikia įdėti daug pastangų. Jūs tikrai turėtumėte pasistengti, kad atitrauktumėte mintis ir suprastumėte, kiek laiko praleidžiate galvodami apie savo įskaudintus jausmus.
- Nenaudokite per daug „skausmą malšinančių vaistų“. Čia turima omenyje tai, kas gali padėti jaustis laikinai apsaugotam. Kartais jums tikrai reikia skirti laiko poilsiui, tačiau turite būti atsargūs, kad jo nepiktnaudžiautumėte, ypač pirmosiomis dienomis, kai reikia kovoti su šiais jausmais. „Skausmą malšinantys vaistai“gali būti tokie daiktai kaip alkoholis ar narkotikai, jie gali per daug žiūrėti televizorių, nuolat naršyti internete ar bandyti paguosti maistą.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo kasdienybę
Dalis to, kaip elgtis su sudaužyta širdimi, yra susidoroti su ankstesnės rutinos pokyčiais su žmogumi. Darydami naujus dalykus arba keisdami tam tikrus dalykus, suformuosite naujus įpročius. Nepalikite vietos naujame gyvenime žmogui, kuris sudaužė jūsų širdį.
- Norint pakeisti savo kasdienybę, nereikia atlikti didelių pakeitimų. Tiesiog darykite paprastus dalykus, pavyzdžiui, eikite į turgų šeštadieniais ir netingėkite lovoje, pabandykite klausytis naujos muzikos, išmokite naujo hobio, pavyzdžiui, mezgimo ar karatė.
- Jūs neturėtumėte daryti nieko drastiško, nebent pasverėte visus privalumus ir trūkumus. Be to, venkite daryti ką nors drastiško atsigavimo laikotarpio pradžioje. Kai pažengėte į priekį ir norite parodyti, kad pasikeitėte, tada tinkamiausias metas daryti kažką panašaus, pavyzdžiui, pasidaryti tatuiruotę ar nusiskusti galvą.
- Jei galite, pabandykite skirti laiko atostogoms. Tiesiog savaitgalį išvykus į naują vietą, galima susidaryti naują požiūrį į tai, kas įvyko.
Žingsnis 5. Nenutraukite atkūrimo proceso
Bandydami atsigauti galite patirti nesėkmių. Nesvarbu, tai yra proceso dalis! Tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos galite atkreipti dėmesį, kad neatsitrauktumėte per toli.
- Atkreipkite dėmesį į naudojamą kalbą. Jei vartosite tokius žodžius kaip „tikrai blogai“, „baisu“ar „košmaras“, būsite įstrigę neigiamoje perspektyvoje. Tai užpildys jūsų mintis. Jei nerandate nieko teigiamo, būkite bent neutralūs. Pavyzdžiui, vietoj to, kad pasakytumėte „labai blogai, kaip šie santykiai baigėsi“, geriau sakykite: „Ši pabaiga man buvo labai sunki, bet aš stengiuosi viską padaryti“.
- Nekelkite savęs į keblią situaciją. Nevažiuokite kas vakarą pro buvusio namo namus, norėdami sužinoti, ar jis nesusitinka su nauju žmogumi, neskambinkite jam žinutės ar skambinkite, kai esate girtas ir pan. Dėl tokių dalykų jums bus sunkiau pamiršti praeitį.
- Atminkite, kad viskas keičiasi. Žmonės keičiasi, situacijos keičiasi. Tai, ką jaučiatės dabar, ne tai, ką jausite po savaitės, mėnesio ar metų. Kada nors galėsite pažvelgti į šiuos laikus, nebejausdami skausmo.
3 dalis iš 3: Nuoširdumo priėmimas
Žingsnis 1. Nekaltinkite
Dalis jūsų įskaudintų jausmų gydymo proceso, pradedant nuoširdumu ir sutinkant su tuo, kas įvyko, yra suvokimas, kad kaltinti save ar kitus yra nenaudinga. Tai, kas atsitiko, įvyko ir dabar nieko negalite padaryti, kad tai pakeistumėte, todėl nustokite kaltinti.
- Pabandykite parodyti žmogui gerumą. Kad ir ką jie darytų ar nedarytų, stenkitės užjausti jo turimą problemą, kad ir ką jis išgyventų. Ne tai, kad jūs turite jam atleisti, bet jūs turite nustoti laikyti tą pyktį savyje.
- Nekaltinkite ir savęs. Galite priimti ir ryžtis ateityje ištaisyti neigiamus dalykus, kuriuos padarėte santykiuose. Tačiau nepraleiskite daug laiko galvodami apie šias klaidas.
Žingsnis 2. Žinokite, kada esate pasirengęs tęsti savo gyvenimą
Kiekvienas atsigauna skirtingai. Nėra nustatyto laiko atsigauti po sudužusios širdies, tačiau yra keletas požymių, rodančių, kad galbūt pasiekėte sveikesnį etapą.
- Jūs nustojate galvoti, ar tai tas asmuo, kuris jums skambina kiekvieną kartą, kai suskamba jūsų telefonas, ir jūs neatpažįstate numerio.
- Jūs nustojote fantazuoti apie tai, kaip jis atėjo į protą, ir grįžote maldauti atleidimo ant kelių.
- Jūs nebejaučiate, kad tos dainos ir filmai apie širdgėlą yra apie jus. Jūs tikrai mėgstate skaityti ir klausytis dalykų, kurie visiškai nesusiję su romantika.
Žingsnis 3. Raskite save
Vienas dalykas, į kurį esate linkęs nekreipti dėmesio, kai esate santykiuose ir ankstyvose sielvarto stadijose, kai santykiai baigiasi, yra buvimas savimi. Ilgą laiką visada buvo kalbama apie jus, kaip poros dalį, o paskui apie jus, kaip apie gedintį santykių pabaigą.
- Įdėkite savo energiją į asmeninį augimą. Treniruokitės, kad taptumėte tvirtesnis arba pakeistumėte savo išvaizdą. Šie dalykai gali labai padidinti jūsų pasitikėjimą savimi, o tai gali pakenkti, kai jaučiatės suspaudę širdį. Raskite savyje tą dalį, kurią reikia tobulinti. Pavyzdžiui, jums gali kilti nuotaika, dėl kurios jūs dažnai pasyviai agresyvėjate, todėl galbūt norėsite rasti sveikesnių būdų, kaip išlieti pyktį.
- Ugdykite savo unikalumą. Kai praleidžiate tiek daug laiko su kitais žmonėmis ir bandote susidoroti su šalutiniais santykių nutraukimo padariniais, esate linkę mažiau dėmesio skirti svarbiems saviems aspektams. Užmegzkite ryšį su žmonėmis ir veikla, kurios neturėjote laiko, kai buvote santykiuose arba bandėte susidoroti su santykių pabaiga.
- Išbandykite naujus dalykus. Tai gali padėti jums pažinti skirtingus žmones, žmones, kurie niekada nebuvo susitikę su žmogumi, kuris jums sukėlė tiek skausmo. Naujų dalykų mokymasis padės atitraukti mintis nuo širdies skausmo ir sutelkti dėmesį į dabartį.
Žingsnis 4. Neleiskite, kad jis vėl susilpnėtų
Kaip jūs tikrai nenorite kištis į jūsų atsigavimo procesą, jūs tikrai nenorite daryti dalykų, dėl kurių vėl susilpnėjate ir jaučiate širdies skausmą. Kartais jūs negalite to išvengti, tačiau galite sumažinti riziką.
- Neleiskite to žmogaus per anksti grįžti į savo gyvenimą arba neleiskite jam sugrįžti. Jei leisite tai įvykti, tik vėl atsiras liūdesys ir nelaimė. Kartais neįmanoma likti draugais su buvusiu.
- Jei tikrai susilpnėjote, nepanikuokite. Visos pastangos, kurias įdėjote, kad užmirštumėte nuoskaudas, nėra veltui. Visa tai atsipirks. Nepasiduok. Kiekvienas žmogus turi susidurti su nesėkmėmis, ypač dėl tokių dalykų.
Žingsnis 5. Darykite tai, kas jums patinka
Darydami tai, kas jus džiugina ar jums patinka, padėsite padidinti dopamino kiekį smegenyse. Dopaminas yra cheminė medžiaga, padedanti sukurti laimės jausmą ir sumažinti stresą (kuris sušvelninus širdį suminkštės).
- Darykite tai, ko negalite susieti su buvusiu. Išbandykite naujus dalykus arba darykite tai, ką sustabdėte būdami su buvusiu.
- Išmokite būti laimingi. Žmones traukia laimingi žmonės, nes laimingi žmonės verčia jaustis laimingais. Net jei negalite būti laimingi visą laiką, pabandykite daryti tai, kas jums patinka, ir gyvenkite taip, kaip jums patinka.
Žingsnis 6. Suteikite meilę
Pasibaigus santykiams ir ilgai atsigavus po širdies skausmo, jums gali būti sunku vėl atsiverti kitiems žmonėms. Neleiskite, kas nutiko praeityje, neigiamai paveikti tai, kas yra jūsų dabartyje ar ateityje.
Supraskite, kad nors atsivėrę vėl galite susižeisti, vis tiek turėtumėte tai padaryti. Išjungimas yra tikras būdas ugdyti įvairias sveikatos problemas tiek psichiškai, tiek fiziškai
7 žingsnis. Nenusiminkite
Svarbu prisiminti, kad širdies skausmo išgydymas yra procesas. Tai neįvyks akimirksniu. Patirsite nesėkmių ir įvairių problemų, patirsite nemalonių jausmų seriją.
Motyvuokite save švęsdami mažas pergales. Jei sugebate praleisti visą dieną negalvodami apie savo buvusįjį, švęskite su pyrago gabalėliu ar mėgstamu gėrimu
Patarimai
- Mylėk save, net jei kartais tai atrodo neįmanoma. Ilgainiui tapsite stipresniu žmogumi.
- Pagalba kitiems dažnai padeda sau. Patarkite ir nemąstykite neigiamai.
- Vienas pokštas per dieną privers jus juoktis ir tokiais momentais, net jei tai atrodys netinkama, jus pradžiugins.
Įspėjimas
- Nepasitikėkite tik šiais patarimais. Jei situacija pablogės, gali tekti apsvarstyti galimybę ieškoti profesionalios pagalbos.
- Niekada neskaudinkite ir nebandykite pakenkti sau dėl sudužusios širdies.
