Sekti savo širdimi nėra lengva, ypač judrioje ir daug reikalaujančioje kultūroje. Tačiau, nepaisant visų jūsų gyvenimo reikalavimų, yra daug būdų, kaip pasiekti sau šventą erdvę. Galite stengtis gyventi pagal savo širdį, kad galėtumėte labiau džiaugtis gyvenimu ir būti atviresni aplinkiniams žmonėms.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Savo sąžinės atpažinimas
1 žingsnis. Sudarykite dalykų, kuriuos norite pasiekti, sąrašą
Kaušo sąrašas (dalykų, kuriuos norite padaryti prieš mirtį, sąrašas), gali padėti jums rasti savo širdies kryptį. Pabandykite nusistatyti galimus pasiekiamus tikslus (nenustatykite nerealių tikslų). Šis sąrašas bus įkvėpimo šaltinis ieškant prasmingų dalykų gyvenime. Jei tai tikrai ateina iš širdies, šis sąrašas atspindės kai kuriuos jūsų giliausius interesus ir siekius.
Žingsnis 2. Sukurkite atvirą erdvę
Pirmasis žingsnis norint giliau užmegzti ryšį su širdimi yra skirti laiko ir laiko kalbėtis. Turite sėdėti tyliai ir nesiblaškydami, kad širdis galėtų atskleisti savo turinį. Svetainę galite sukurti specialiai jums. Taip pat galite uždegti žvakę ir sukurti patogią sesijos aplinką.
Žingsnis 3. Klausyk savo širdies
Kai visos sąlygos yra palankios, galite pradėti verslą, kad atsivertumėte širdimi. Galite paklausti savęs: „Ką aš dabar jaučiu? Palaukite kelias akimirkas po to, kai bus užduotas klausimas, ir atsakykite iš širdies. Tai treniruos jūsų širdį ir giliausius norus atsiskleisti.
- Taip pat galite naudoti fokusavimo metodą, kuris yra labai naudingas norint susisiekti su savo kūnu. Štai kaip:
- Sutvarkę erdvę ir paklausę, kas vyksta jūsų viduje, atkreipkite dėmesį į savo kūno reakciją. Neieškok atsakymo, tiesiog stebėk iš toli. Pavyzdžiui, jūsų kūno reakcija gali būti spaudimo jausmas krūtinėje. Tiesiog stebėkite šį atsakymą iš tolo.
- Pabandykite interpretuoti pojūtį. Paprastai tai daroma pasakant trumpą žodį ar frazę. Pavyzdžiui, pabandykite pasakyti „sandarumas“, „spaudimas krūtinėje“arba „įtampa“. Kartokite žodžius tol, kol jie atitinka jūsų jausmus.
- Pakartokite tarp pojūčio ir jį apibūdinančio žodžio. Patikrinkite ir pažiūrėkite, kaip abu sąveikauja. Pažiūrėkite, ar kūno pojūčiai pasikeičia, kai ištariate teisingą vardą.
- Paklauskite savęs, kas sukelia šį pojūtį. Kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime, dėl ko spaudžia krūtinę? Neieškok atsakymo, tiesiog leisk atsakymui parodyti save. Tai gali užtrukti kelis bandymus. Susikoncentravimas reikalauja praktikos, tačiau tai gali padėti jums būti atviresniems savo širdžiai ir tam, kas vyksta jūsų viduje.
Žingsnis 4. Skirkite laiko kiekvieną dieną
Chaotiškas gyvenimas gali sumažinti jūsų sugebėjimą sekti savo širdimi. Kiekvieną dieną skirkite laiko sau. Neleisk, kad tave trikdytų kiti dalykai. Štai keletas pasiūlymų, ką daryti šiuo laikotarpiu.
- Meditacija. Meditacija turi tiek psichinę, tiek fizinę naudą, pavyzdžiui, mažina kraujospūdį ir mažina stresą. Pabandykite 10 minučių sėdėti tiesiai ramioje vietoje. Sutelkite mintis į vieną dalyką, pavyzdžiui, oro pojūtį pro nosį, arba į objektą, pavyzdžiui, pieštuką. Kai jūsų protas atitraukiamas nuo objekto, švelniai priminkite sau, kad reikia sutelkti dėmesį.
- Dušas patogiai. Atsipalaidavimas vandenyje turi savybių, kaip ir bet kuri kita atsipalaidavimo technika. Tai labai geras poilsio būdas. Šį laiką galite panaudoti savo gyvenimo apmąstymams arba tiesiog mėgautis tyla ir šiltais vonios pojūčiais.
- Susitik su draugais. Jūs tikriausiai ne daug laiko praleidžiate su draugais, todėl „jūsų laikas“gali būti tobulas išvesti draugą išgerti kavos ir pabendrauti.
Žingsnis 5. Raskite jus dominančią veiklą
Visuomenė daro didžiulę įtaką jūsų smegenims. Paprastai patariama prieš imantis veiksmų apgalvoti ir priimti racionalius sprendimus. Tačiau dėl to jūsų intuicija ar širdis retai kalba. Abu šie veiksmai gali padaryti gyvenimą malonesnį nei įprasta rutina ir efektyvumas. Ieškokite veiklos, kuri paliečia jūsų širdį, o ne tik naudokitės savo smegenimis.
- Pavyzdžiui, jei jums patinka skaityti, įtraukite skaitymo laiką į savo tvarkaraštį. Paprašykite draugų ar giminaičių įdomių knygų rekomendacijų. Galbūt poezijos knyga gali paliesti jūsų širdį.
- Jei esate kino mėgėjas, žiūrėkite gerą filmą, kuris paliečia jūsų širdį.
- Praleisti laiką su gamta. Jei norite jaustis gyvesni ir artimesni sau, išbandykite šią parinktį.
2 dalis iš 3: Organizuokite savo gyvenimą
Žingsnis 1. Paprašykite terapeuto pagalbos, jei tai padeda
Jei problemas, trukdančias sekti širdimi, sunku išspręsti vienam ar padedant draugui, apsvarstykite galimybę pasinaudoti profesionalo paslaugomis. Daugelis terapeutų, kurie kasdien sprendžia šį atvejį. Jei jūsų vaikystė buvo nerami, santuoka nutrūko arba patyrėte per daug streso, terapeutas gali padėti jums iš naujo atrasti savo širdį ir jaustis gyvesniam.
- Somatinės patirties terapija yra panaši į fokusavimą tuo, kad sutelkiate dėmesį į kūno pojūčius, o ne mintis ir prisiminimus.
- Kognityvinė elgesio terapija gali padėti patikrinti galvoje įstrigusias mintis ir įsitikinimus ir neleisti jums sekti savo širdies.
- Terapeutą savo mieste galite rasti internetu.
Žingsnis 2. Paprašykite draugo pagalbos
Kartais tikrai sunku bandyti sekti savo širdimi vienam. Todėl paprašykite gero draugo jums padėti. Susikoncentruoti galima su draugu: abu kartu atliekate šį procesą ir pranešate vienas kitam, kaip jaučiatės. Taip pat galite kalbėti apie vienas kito gyvenimą ir išreikšti norą priartėti prie vienas kito širdies. Galbūt jūsų draugas turi gerų pasiūlymų. Be to, draugai taip pat gali būti vieta išreikšti gerą širdį, o emocijų išreiškimo žodžiais poveikis yra labai stiprus.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ei, aš tikrai vadovaujuosi savo širdimi ir man reikia su kuo pasikalbėti. Ar norėtumėte sutaupyti akimirką?"
Žingsnis 3. Gyvenk savo gyvenimą
Žmogus yra lengvai įstrigęs ir gyvena dėl kitų, pavyzdžiui, draugų, šeimos, sutuoktinio ar net vaikų, spaudimo. Jei norite sekti savo širdimi, įsitikinkite, kad gyvenate pagal savo norus, o ne iš aplinkinių. Tai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių apgailestavimų, kuriuos žmonės sako prieš mirtį.
- Paklauskite savęs: „Ar to noriu aš, ar to nori aplinkiniai žmonės?
- Nėra nieko blogo, jei esi dosnus ir darai darbus kitų labui. Tačiau jūs turite rasti pusiausvyrą tarp sąžiningumo sau ir malonumo bei pagalbos kitiems. Taip nesijausite per daug pavargę ir neprarasite ryšio su širdimi.
Žingsnis 4. Įsipareigokite keliui
Pakeisti savo nuomonę gali būti lengva išeitis iš sunkios situacijos. Jei visada atsitraukiate nuo problemų, niekada nepasimokysite iš nesėkmių ir padarysite pažangą. Jūs turite įsipareigoti pasirinktam keliui. Įsipareigojimas suteiks jėgų įveikti sunkumus. Niekas nesakė, kad sekti savo širdimi buvo lengva. <Jei manote, kad šiam įsipareigojimui yra daug kliūčių, susijusių su išsilavinimu ar karjera, turėtumėte iš naujo apsvarstyti, ar tikrai sekate savo širdimi.
Venkite natūralių kliūčių ir sunkumų laikyti didelėmis kliūtimis. Kartais normalu jaustis nusivylus, net jei jūsų pasirinktas kelias jums tinka. Jei nesate tikri, kad elgiatės teisingai, pabandykite paklausti ko nors, kuo pasitikite, pavyzdžiui, gero draugo ar giminaičio
Žingsnis 5. Išvalykite ir sutvarkykite savo asmeninę erdvę
Jūsų aplinka daro didelę įtaką jūsų nuotaikai. Pavyzdžiui, spalva turi didžiulį poveikį žmogaus savijautai. Įsitikinkite, kad jūsų namai yra švarūs ir tvarkingi. Pakeiskite sienų dažų spalvą, jei jums nepatinka ankstesnė spalva. Papuoškite meno kūriniais, kurie sukelia jūsų „grožio atsaką“. Paskelbkite savo artimųjų nuotraukas. Ši veikla pakeis jūsų jausmus ir leis lengviau sekti savo širdimi.
3 dalis iš 3: Darykite tai, ko norite
Žingsnis 1. Atlikite išraiškingą veiklą
Yra keletas veiklų, kurios gali padėti paliesti jūsų širdį. Šios veiklos tikslas yra atsiverti savo vidiniam vidiniam balsui ar norui. Saviraiškos stilius, kaip ir vaizduojamame mene, gali padėti jums būti atviresniems širdimi. Štai keletas pasiūlymų:
- Muzika. Pabandykite prisijungti prie choro ar išmokti groti gitara
- Art. Eikite į tapybos ar skulptūros pamoką
- Šokis. Prisijunkite prie Salsos šokių pamokos ar šokių treniruotės kūno rengybos centre
- Drama. Patikrinkite, ar jūsų miesto teatras priima naujus narius. Vaidyba yra puikus būdas išreikšti savo kūrybiškumą
Žingsnis 2. Atlikite laisvąjį rašymą
Jūsų gyvenime dažnai yra jūsų giliausi troškimai ir kasdienybė, kurią riboja lūkesčiai ir įsipareigojimai. Nemokami rašymo pratimai gali padėti jums pasiekti savo širdį ir užmegzti glaudesnius santykius su svarbia savo dalimi.
Pasirinkite temą ir užsirašykite ją ant popieriaus lapo. Jūsų tema gali būti tik vienas žodis, pvz., „Kelionė“, arba trumpas teiginys, pvz., „Mano mintys apie keliones“. Nustatykite 5-10 minučių laiko limitą ir pabandykite užrašyti viską, kas susiję su pasirinkta tema, per daug negalvodami apie turinį. Neplanuokite savo rašinio turinio. Šios veiklos tikslas yra leisti protui jus užvaldyti nesąmoningai, o ne atvirkščiai
Žingsnis 3. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją
Yra du gyvenimo būdai: būti kažkuo ir kažką daryti. Daugelis žmonių yra įstrigę „ką nors darant“režime, kurdami savo gyvenimą. Šis režimas yra būtinas norint gyventi sparčiai besivystančioje ir aukšto slėgio kultūroje, kurią turime šiandien. Tačiau režimas „ką nors darai“gali apsunkinti jūsų kūno poreikių išklausymą ir nustoti mėgautis gyvenimu. Sąmoninga meditacija gali sustiprinti „tapti kažkuo“režimą, kuris padės jums sekti savo širdį.
Sėdėkite vertikalioje ir patogioje padėtyje. Įpratę prie šios pozicijos keletą minučių. Pradėkite atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta jūsų patirtyje. Jūsų protas dažnai klajoja, jūsų kūne bus jaučiami įvairūs pojūčiai, o galvoje - įvairūs atsitiktiniai jausmai. Stebėkite viską, kas vyksta, išlaikydami atstumą nereaguodami. Įsivaizduokite, kad esate mokslininkas ir stebite šią patirtį netrukdomas. Jei esate įpratę atlikti šią veiklą ramioje ir saugioje aplinkoje, pabandykite tai daryti kasdieniame gyvenime, darydami kitus dalykus
Žingsnis 4. Ženkite didelius žingsnius
Nustatykite savo didelius žingsnius, remdamiesi savo pageidavimų sąrašu ir bendrais gyvenimo tikslais. Tai gali būti grįžimas į mokyklą, norint įgyti išsilavinimą, persikelti į kitą miestą, kuriame yra daugiau galimybių, arba mesti darbą, kad padarytumėte ką nors daugiau savo širdyje. Rekomenduojame aptarti savo sprendimą su draugais ir šeima, kol jis nebus visiškai įgyvendintas, kad pamatytumėte jų atsakymą ir paramą.
5 žingsnis. Atlikite nedidelius pakeitimus
Nereikia daryti didelių pokyčių savo gyvenime, kad pradėtum sekti savo širdimi. Pažiūrėkite, ar yra dienos režimas, kurį galite pakeisti pagal savo širdį. Pavyzdžiui, galbūt norite daugiau laiko praleisti su draugais arba mažiau žiūrėti televizorių. Peržiūrėkite savo norų sąrašą, ar nėra mažų pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte tai, ko norite.
