Spuikas ar sutriuškinimas tinklinyje reiškia, kaip kuo stipriau pataikyti kamuolį į priešininko žaidimo lauką kitoje tinklo pusėje. Jūs laukiate, kol seteris (taip pat žinomas kaip mėtytojas) uždės kamuolį šalia tinklo, tada paralyžiuojate kamuolį, šokinėjate ir „įvykdote“kamuolį. Jei kamuolys pataiko į aikštę prieš priešininkų komandai jį grąžinant, jūsų komanda uždirba tašką. Išmokę smaigalio pagrindus, praktikuokite įvairius burtus ir didinkite smaigalio galią.
Žingsnis
1 dalis iš 3: „Spike“pagrindai
Žingsnis 1. Užimkite poziciją
Tinklinio taisyklės nurodo, kad, norėdamas pataikyti kamuolį per tinklą, turi būti pirmoje eilėje. Efektyviausi smūgiai atliekami iš dešinės arba kairės pusės aštriu kampu žemyn. Nesvarbu, ar smogiate smaigaliui iš priekio į dešinę, ar į kairę, atsistokite už 3 metrų linijos (atakos linijos), kuri yra linija maždaug keturių žingsnių atstumu nuo tinklo.
- Jei turite ilgas kojas arba darote ilgesnius žingsnius, šiek tiek atsistokite atgal.
- Jei esate dešiniarankis, smaigalys gali būti stipresnis, jei šaudote iš kairės aikštės pusės, ir atvirkščiai, jei esate kairiarankis. Jei esate aukštas ir galite šokti aukščiau, pabandykite paleisti ginklą netoli aikštės centro.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į nustatytojus
Žmonės, žaidžiantys vidurinėje pozicijoje, pasiųs kamuolį aukštai į jus, sulenkdami jį taip, kad jis nukristų šalia tinklo ir būtų lengvai įtraukiamas į priešininko žaidimo lauką. Pradėkite žaisti po to, kai kamuolys yra nustatytas.
- Praktikuodami smaigalius, būtinai pasitreniruokite su įgudusiu seteriu. Kamuolys turi kilti ir kristi švelniu lanku šalia tinklo, padėdamas kamuolį idealiai atlikti.
- Treniruodamiesi su komanda turite pasakyti savo komandos draugams, kad jie žinotų, jog pataikėte. Daugelis komandų naudoja kodus kiekvienai pusei, todėl naudokite tuos slaptažodžius, jei jūsų komanda juos turi.
Žingsnis 3. Atlikite tinkamą stovėjimą
Atsigręžkite į kamuolį ir sulenkite kelius, kad būtumėte pasiruošę judėti. Jei naudojate dešinę ranką, kairė koja turi būti už dešinės. Jei esate kairiarankis ar kairiarankis, dešinė koja turi būti už kairės.
Žingsnis 4. Ženkite pirmąjį kamuolio priėmimo žingsnį
Pirmą kartą stipriai judėkite kaire koja į rutulio griovelį. Jei esate kairiarankis, darykite priešingai.
Žingsnis 5. Ženkite stiprų antrąjį žingsnį
Ženkite dešinę koją, kad padidintumėte greitį (jei kairiarankis, eikite į kairę). Tuo pačiu metu pasukite rankas atgal, ruošdamiesi smūgiui. Šio antrojo žingsnio atstumas skiriasi priklausomai nuo rutulio padėties. Jei kamuolys yra arčiau jūsų, eikite trumpais žingsniais; jei kamuolys yra toliau nuo tavęs, eik ilgai.
Žingsnis 6. Atlikite paskutinį žingsnį, kad išlygintumėte kojas
Ženkite dar vieną žingsnį kaire koja (arba dešine koja, jei esate kairiarankis) ir baigkite kojas pečių plotyje, o keliai sulenkti. Abi rankos turi pasisukti atgal.
- Rankų sūpynės atlieka svarbų vaidmenį šuolio aukštyje. Tinkamai suplanuotas sūpynės padidins pagreitį. Pratinkite puikiai supti laiku.
- Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra išplėstos kaip naujos, kad neprarastumėte pusiausvyros.
- Pakelkite galvą, kad pamatytumėte kamuolį, kuris krenta priešais jus.
Žingsnis 7. Šokinėkite, kai kamuolys nukrenta į paruoštą smūgiui padėtį
Žengdamas paskutinį žingsnį, kūnas turi būti 30 laipsnių kampu nuo tinklo, o trenkiančios rankos petys toli nuo tinklo. Šokinėk sprogdindamas aukštyn ir tuo pačiu metu siūbuok rankas į priekį, šokdamas aukštai į orą. Kuo didesnis šuolis, tuo stipresnis bus smūgis.
Žingsnis 8. Patraukite rankas atgal, kad pataikytumėte
Pasiekus šuolio viršūnę, abi rankos turi svyruoti virš galvos. Patraukite dešinę alkūnę atgal (arba kairę alkūnę, jei esate kairiarankis) ir sulenkite ją 90 laipsnių kampu. Dabar dešinė ranka turi būti lygi su galva.
Žingsnis 9. Smūgiuokite kamuolį rankos viduriu
Laikykite rankas atviras, laikydami visus pirštus kartu. Pasukite ranką su peties ašimi ir plakite rankos pagrindą į priekį, kad ranka greitai judėtų link kamuolio ir liestųsi. Paspauskite riešą žemyn, kad pasiektumėte aukščiausią tašką, ir nukreipkite kamuolį į priešininko žaidimo lauką.
- Pabandykite smūgiuoti kamuoliuką šuolio viršuje, kad padidintumėte smūgio galią.
- Nuleiskite rankas žemyn, kol jos „pramuš“kamuolį ir iškelia į šonus. Taip siekiama užtikrinti, kad smūgio metu neprarastumėte pagreičio.
- Nelieskite tinklo. Po smūgio sulenkite rankas prie kūno, kad išvengtumėte pražangos.
- Būkite atsargūs, kad sekundę „nelaikytumėte“kamuolio, nes tai prieštarauja taisyklėms.
Žingsnis 10. Sulenkite abu kelius, kai abi kojos nusileidžia ant žemės
Tai padės atgauti pusiausvyrą ir išvengti kulkšnies ar kulkšnies traumų. Nusileisdami įsitikinkite, kad nepatekote į tinklą.
Žingsnis 11. Grįžkite į paruoštą padėtį
Jei priešininkų komanda grąžina kamuolį, turėtumėte būti pasiruošę veikti. Atsitraukite nuo tinklo ir užimkite pasirengusią poziciją. Nenuleiskite akių nuo kamuolio.
2 dalis iš 3: Padidinkite savo jėgą
Žingsnis 1. Praktikuokite kojų darbą nenaudodami kamuolio
Kai tik mokotės smaigalio, taip pat svarbu praktikuoti kojų darbą. Treniruokitės, kol tikrai nesuprasite tinklinio praktikos ir galėsite ją praktikuoti mintinai. Nepamirškite pradėti už atakos linijos ir judėti įsivaizduojamo kamuolio link. Sutelkite dėmesį į greito ir galingo fotografavimo įvaldymą.
Žingsnis 2. Praktikuokite svyravimus taip stipriai, kaip galite
Paimkite tinklinį ir vėl treniruokitės trenkdamas į sieną. Išmeskite kamuolį į orą arba padėkite kamuolį sau, tada treniruokitės traukti rankas atgal ir spygliuoti. Nepamirškite trūkčioti rankos pagrindo, sulenkdami alkūnes ir pasukdami jas link kamuolio. Kuo greičiau tai padarysite, tuo stipresnis bus smaigalys.
- Puiku treniruotis vienam, tačiau nėra nieko blogo, jei treniruojatės su partneriu, kuris gali nustatyti kamuolį, kad galėtumėte praktikuoti visus savo šūvius, šokinėjimus ir svyravimus.
- Sutelkite dėmesį į tvirtą kontaktą su kamuoliu, trūkčiojimą riešais ir sekimą.
Žingsnis 3. Padidinkite šuolio aukštį
Šuolio aukštis priklauso ne tik nuo paskutinio žingsnio, bet ir nuo bendros ekspozicijos. Būtinai ženkite link kamuolio visa jėga, kad pradėtumėte kurti pagreitį. Greitai pasukite rankas atgal, sulenkdami kelius. Šokinėjant visas kūnas turėtų judėti vienu pasukimu aukštyn, padėdamas jums geriausią padėtį spygliuoti kamuolį.
- Praktikuokite šokinėti kuo aukščiau ir visada spygliuokite kamuoliuką šuolio viršuje.
- Pabandykite praktikuoti su smaigalių treneriu. Tai savotiškas prietaisas, kuris laiko kamuolį aukštoje padėtyje ir verčia šokti aukštai, kad pasiektų šuolio viršūnę ir išmuštų kamuolį iš prietaiso.
Žingsnis 4. Apskaičiuokite tikslų laiką
Tiksliai žinoti, kada reikia mušti kamuolį, gali turėti didžiulės įtakos smaigalių galiai. Turite apskaičiuoti teisingą ekspozicijos laiką. Tokiu būdu jūs galėsite užmegzti kontaktą su kamuoliu tiesiai „tinkamoje vietoje“, kur ranka gali atsitrenkti į kamuolį, kol dar esate šuolio viršuje. Laikas yra vienas iš svarbiausių įgūdžių, kurį reikia įvaldyti; Padidinti savo kadrus galite tik atlikę daug praktikos.
- Norėdami praktikuoti laiką, turėtumėte treniruotis su geru nustatytoju. Praktikuokitės su žmogumi, kuris gali pastatyti kamuolį aukštai ir tinkamoje padėtyje, kad galėtumėte pataikyti jį šuolio viršuje.
- Šaudydami į šūvį laikykite akis ant kamuolio. Jei smūgiuojate kamuolį pirštų galiukais arba per žemai rankomis, laikas yra akivaizdžiai neteisingas.
Žingsnis 5. Visada sekite
Norint pasiekti galingą smūgį, būtina sekti. Nes nesilaikydami jūs priversite sustabdyti savo rankos impulsą prieš pataikydami kamuolį visa jėga. Svarbiausia sekti, neliesdami tinklo. Eidami toliau, sulenkite abi alkūnes. Tokiu būdu galite laikyti rankas prie kūno, o ne ištiesti prieš tinklą.
Žingsnis 6. Atlikite jėgos pratimus
Rimti tinklinio žaidėjai atlieka specialius pratimus, skirtus šlaunų, pilvo, rotacinės manžetės (keturi raumenų pečių raumenys) ir kitų raumenų raumenims lavinti, kad galėtų galingai šokti į orą. Pasitarkite su treneriu, kad pradėtumėte mankštą, kuri padės šokti aukščiau. Štai keletas pratimų, kuriuos reikia išbandyti:
- Atlikite atsispaudimus. Galite pasirinkti, ar padėsite rankas ant žemės, ar ant mankštos kamuolio, kuris padės stabilizuoti petį. Atlikite 15 atsispaudimų trims rinkiniams, po truputį didindami pakartojimus, didėjant jėgai.
- Dviem rankomis daužykite kamuoliuką virš galvos. Naudokite vaistinį kamuoliuką (sunkų tinklinio dydžio kamuolį). Atsistokite kojas pečių plotyje, rankomis pasukite kamuolį virš galvos, tada atsitrenkite į žemę. Treniruoja tiek pečių, tiek rankų raumenis.
3 dalis iš 3: Puncho atlikimas
Žingsnis 1. Praktikuokite smūgio kampą
Šūvis tampa stipresnis ir efektyvesnis, jei kamuoliukas smogia staigiu žemyn kampu. Norite, kad kamuolys kuo greičiau atsitrenktų į žemę, todėl priešininkas neturi laiko jį grąžinti. Įgiję teisingą smūgio būdą, treniruokitės smūgiu aštriu kampu.
- Lauke ieškokite tuščių spragų, kurias priešininkams sunku pasiekti. Siekite tų spragų, o ne muškite kamuolį tiesiai į savo priešininką.
- Pataikydami iš skirtingų vietų palei tinklą, galite pasinaudoti priešininko silpnomis vietomis.
- Atlikite smūgį trenkdamiesi į dėžutę. Kai šokate, stovėkite ant aukštos, tvirtos dėžutės šuolio aukštyje. Paprašykite, kad kas nors atliktų rinkinį ir išmoktų išmesti kamuolį iš dėžutės, kad pataikytų į tinklą.
Žingsnis 2. Išmokite pastebėti blokatorius
„Blocker“yra priešingas žaidėjas, kurio užduotis yra užblokuoti ar neleisti smaigaliams praeiti per tinklą. Nesvarbu, kaip stipriai kamuolys pataikytas, jei jis pataiko tiesiai į bloką, taškas gali būti praleistas. Jūs turite ne tik stebėti savo kamuolį, bet ir išmokti matyti blokatorius akies krašteliu, kad galėtumėte jų išvengti, kai ruošiatės pataikyti.
- Geriausias būdas išmokti matyti blokatorius yra pratimas kartu su kitais žaidėjais visame tinkle. Atlikdami treniruotes, paprašykite savo komandos draugų pabandyti užblokuoti jūsų smaigalius.
- Galite išvengti blokatorių, nukreipdami šūvius jiems nepasiekiamoje vietoje.
- Nepamirškite trūkčioti riešo, kai sekate, kad kamuolys būtų į priekį (topspin); dėl to blokuotojams bus sunku blokuoti kamuolį.
Žingsnis 3. Painiokite priešingus žaidėjus sprogdindami
Lėčiau ir grakštiau judant priimant kamuolį, priešininkas žaidėjas turės daugiau laiko užimti poziciją, kad blokuotų smūgį. Greitai ir sprogstamai judėdami juos nustebinsite ir turėsite daugiau šansų sulaukti sėkmės.
- Jei nesate labai greitas, darykite sprintus ar sprintus, kad padidintumėte greitį.
- Svarbu nepradėti žaisti tol, kol kamuolys nebuvo padėtas arba seteris nepamaitino; priešingu atveju jūsų planas bus sugautas priešininko, kol galėsite pataikyti į smaigalį.
Žingsnis 4. Strategizuokite su komandos draugais
Daugelis tinklinio komandų naudoja slaptažodžius, specialų pozicionavimą ir kitas strategijas, kad apgautų priešininkus. Bandymas suerzinti ar suklaidinti priešininką prieš smaigalį yra puikus būdas atverti spragą kitoje pusėje, kad galėtumėte pelnyti taškus. Patikrinkite, kaip žaisti tinklinį, kad sužinotumėte daugiau apie tinklinio strategiją ir ko reikia norint įveikti kietą priešininkų komandą.
Patarimai
- Kad kamuolys nusileistų, turite pasukti į priekį (topspin). Norėdami tai padaryti, atsitrenkus į kamuolį, riešas turi būti trūkčiojamas. Praktikuokite smūgiuoti kamuolį į sieną ir trūkčioti riešus į priekį.
- Prieš pasiimdami kamuolį, šaukite „aš“arba „atidaryti“. Tai leis jūsų komandos draugams žinoti, kad ketinate paimti kamuolį ir užkirsti kelią susidūrimui.
- Dažniausiai naudojami smūgiai: kairė, dešinė, kairė, šuolis, smaigalys! Nepamirškite prisiminti savo žingsnio ritmo, nes tai padės jums labiau priprasti prie repeticijos.
- Jei jums sunku pataikyti kamuolį žemyn, atlikite pratimus, kad padidintumėte vertikalų šuolį, kad galėtumėte šokti pakankamai aukštai, kad pataikytumėte į kamuoliuko viršų.
- Yra daug poveikio tipų; ir jūsų trenerio mokomi paaiškinimai gali skirtis nuo aukščiau aprašytų.
- Atliekant ataką, ne visada reikia smaigalys kamuoliuku. Gerai pastatytas dinklas (lėtas smūgis į nesaugomą aikštę), nuvalykite arba braukite (lengvas kamuoliuko prisilietimas prie varžovo rankos, kuris blokuoja ir išeina iš žaidimo lauko) arba šaudymo rinkinys (ilgas, plokščias rinkinys ant nesaugomas teismas) gali nustebinti priešininką ir pelnyti taškų.
- Jei žaidžiate kaip žaidėjas viduryje ir gaunate trumpą setą arti tinklo (kai kurios komandos jį vadina „B“arba „2“), šaudymas turi prasidėti dar nesudėjus kamuolio.
- Šokdami į smaigalį, šokinėkite link tinklo, o ne statmenai. Tai labai padidins smaigalio galią. Tai priklauso nuo to, ar galite atlikti šuolį ir laiku jį teisingai.
- Kai norite pataikyti iš dešinės (priešingas/dešinysis smūgis), šaukite „C“, kad seteris žinotų, jog pataikysite. Jei esate vidurio puolėjas, šaukite „2“, kad nustatytojas žinotų, jog pataikysite. Galiausiai, jei norite pataikyti iš kairės pusės (išorinis/ kairysis šoninis smūgis), šaukite „4“, kad seteris žinotų, jog ketinate pataikyti.
Įspėjimas
- Atminkite, kad organizuojamose tinklinio varžybose yra daug taisyklių, reglamentuojančių, kas ir kaip gali smogti kamuolį. Perskaitykite savo organizacijos taisykles ir įsitikinkite, kad jas suprantate.
- Neleiskite savo rankų ar rankų kirsti tinklo, kai dygsta - tai laikoma pražanga.
- Neleiskite abiem kojoms nusileisti už tinklo linijos, nes kitaip būsite laikomas pražanga ir priešininkas gaus tašką.
- Prieš pradėdami bet kokį sunkų fizinį pratimą, visada ištempkite, kad išvengtumėte rimtų sužalojimų.
