Pataikymas į beisbolą yra vienas didžiausių iššūkių sporte, net jei kamuolys metamas tuo pačiu būdu ir vėl. Jūsų iššūkis yra dar didesnis, kai susiduriate su žmogaus ąsočiu, kuris gali mesti kreivę, greitą kamuolį ar kažką visiškai kitokio. Tačiau savo ruožtu (šikšnosparnio metu) praktikuodami kai kurias pagrindines sąvokas, galite smarkiai padidinti savo tikimybę pataikyti ir pataikyti kamuolį galia. Tačiau vien žinant koncepciją nepakanka. Jūs turite toliau praktikuoti, praktikuoti ir praktikuoti, kol tai taps raumenų atmintimi.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Paruošimo etapas
Žingsnis 1. Stovėkite tešlos dėžutėje
Jei esate dešiniarankis, stovėkite dėžutėje, esančioje kairėje namų plokštės pusėje, atsukę į ąsočio pusę, kad būtumėte trečioje pagrindinės plokštės pusėje. Kita vertus, jei esate kairiarankis, atsistokite dešinėje namų plokštės pusėje, pirmojo pagrindo pusėje. Priešais namų plokštę. Šikšnosparnio galiuku palieskite tolimiausią namų plokštės pusę. Atsitraukite, kol rankos bus visiškai tiesios.
- Nesivaržykite eksperimentuoti stovėdami kiekvienoje dėžutės pusėje. Dar keli dešiniarankiai smogikai jau stovi dešinėje namų plokštės pusėje, o kairiarankiams-atvirkščiai.
- Nestovėkite per arti ar per toli nuo namų plokštės. Jei stovėsite per toli, jums bus sunku pataikyti į išorę. Kita vertus, jei būsite per arti, jums bus sunku pataikyti į vidų.
- Jei esate pradedantysis, pradėkite stovėdami tiesiai priešais lėkštę. Praktikavęsi pakankamai šioje pozicijoje, eksperimentuokite stovėdami arčiau ar toliau nuo plokštės, o tai leis lengviau pataikyti į tam tikras aikšteles. Pavyzdžiui, jei šiek tiek atsistosite už dėžutės, turėsite daugiau laiko pataikyti į greitą kamuolį.
Žingsnis 2. Nustatykite savo dominuojančią akį
Raskite bet kokį objektą (mušamąjį, komandos draugą ir pan.), Kuris yra maždaug 6 metrų atstumu nuo jūsų. Ištieskite rankas priešais save. Atidarę abi akis, pakelkite nykščius, kad jie užblokuotų objektus. Užmerkite vieną akį. Jei jūsų vaizdas išlieka tas pats, atidarykite vieną akį ir uždarykite kitą. Akis, kuri staiga pamato, ką blokuoja nykštis, yra jūsų dominuojanti akis.
- Dešinieji žmonės dažnai dominuoja dešinėje akyje. Kairiarankiai paprastai turi dominuojančią kairę akį.
- Dominuojančios akies nustatymas padės pasirinkti geriausią laikyseną šikšnosparnio metu.
Žingsnis 3. Pasirinkite požiūrį
Nuspręskite tarp neutralaus, atviro ir uždaro. Jūsų sprendimą iš dalies lemia požiūris, leidžiantis stebėti kamuoliuką dominuojančia akimi. Taip pat pagalvokite, kaip abiejų kojų padėjimas į kiekvieną padėtį veikia jūsų sūpynę. Kad ir kokią poziciją pasirinktumėte, abu keliai turi būti šiek tiek sulenkti. Nukreipkite kojų pirštus į lėkštę pėdomis pečių plotyje arba keliais coliais platesniu.
- Neutralus požiūris (taip pat žinomas kaip „subalansuota padėtis“): abi kojos sodinamos tuo pačiu atstumu nuo namų plokštės. Tai yra populiariausia pozicija, nes tai leidžia mušėjui be vargo pasukti galvą per petį, kad jis būtų atsuktas į ąsotį ir nežiūrėtų į kamuolį.
- Atviras požiūris: Artimiausia ąsotėlio pėda šiek tiek pastumiama atgal, kad priekinė kūno dalis būtų šiek tiek „atviresnė“ąsočiui. Tai mažiausiai populiari pozicija, nes ji ištraukia jus iš smūgio padėties ir verčia jus imtis papildomo žingsnio, kad sugrįžtumėte į padėtį, kurioje buvo mestas kamuolys.
- Uždaras požiūris: Pėda, esanti arčiausiai ąsočio, yra šiek tiek į priekį. Ši pozicija leidžia su šikšnosparniu pasiekti daugiau lėkščių. Tačiau galite pavargti nuo to, kad turite pasukti galvą, kad akys nenukristų į ąsotį.
- Jei nukreipę priekinę koją link namų plokštės jaučiatės nejaukiai, pabandykite ją sureguliuoti taip, kad pirštai būtų nukreipti į ąsotį 45 laipsnių kampu.
Žingsnis 4. Tinkamai laikykite šikšnosparnį
Geriausia suimti ranką, sulenkus pirštų vidurį, o ne delnus. Jei esate dešinėje, suimkite šikšnosparnį kairiuoju pirštu 2,5–5 cm virš apatinio šikšnosparnio galo. Tada uždėkite dešinės rankos pirštus ant kairės rankos. Ištieskite rankas priešais jus, tarsi tik siūbuotumėte. Įsitikinkite, kad kairysis delnas nukreiptas žemyn, o dešinysis - į viršų. Jei esate kairiarankis, darykite priešingai.
- Įsitikinkite, kad rankos tvirtai suima šikšnosparnį, bet taip pat pakankamai laisvai, kad raumenys būtų atsipalaidavę.
- Sureguliuokite rankeną taip, kad antrasis kumštis ant abiejų rankų pirštų sudarytų puikią liniją.
Žingsnis 5. Pakelkite šikšnosparnį
Pečius laikykite tiesia linija ir nukreipkite į ąsotį. Sulenkite abi alkūnes. Patraukite nugaros alkūnę aukštyn ir atgal, kol ji bus tame pačiame lygyje kaip ir jūsų nugara, ir nukreipta tiesiai už jūsų. Abi alkūnes laikykite maždaug 15-20 cm atstumu nuo kūno. Sureguliuokite šikšnosparnį taip, kad jis suformuotų 45 laipsnių kampą su nugaros pečiu.
- Nelaikykite šikšnosparnio ant pečių ir nelaikykite jo horizontaliai, nes tai susilpnins sūpynę.
- Laikydami šikšnosparnį vertikaliai, galite sustiprinti savo sūpynę, tačiau tai gali būti nepatogu pradedantiesiems.
2 dalis iš 3: Šikšnosparnio sūpynės
Žingsnis 1. Stebėkite kamuolį
Pasukite galvą, kad pažvelgtumėte į ąsotį per priekinį petį. Laikykite galvą nejudančią ir vertikalią, o ne pakreiptą į vieną pusę. Sutelkite abi akis į kamuolį nuo to momento, kai jis palieka ąsotėlio ranką, iki to momento, kai šikšnosparnis atsitrenkia į kamuolį.
Prieš ateidami savo eilės, pasimankštinkite kuo daugiau beisbolo lazdų. Treniruokitės, kol švytuoklės svyravimas atrodys natūralus, nereikia galvoti apie kiekvieną žingsnį. Tokiu būdu galite geriau susikoncentruoti į kamuolį, o ne planuoti, ką daryti toliau
Žingsnis 2. Gaidys ir žingsnis
Įsivaizduokite, kad esate ginklo, nukreipto į ąsotį, gaidukas. Dabar įsivaizduokite, kad esate priverstas šaudyti, kai kamuolys artėja. Perkelkite savo svorį ant užpakalinės kojos, kol keliai ir pečiai bus lygiagretūs (tai vadinama „gaidžiu“). Dabar pakelkite priekinę koją, kad žengtumėte trumpą žingsnį link ąsočio (tai vadinama „žingsniu“).
Laikykite trumpą žingsnį, kad pradėjus svyruoti jūsų kūno svoris būtų lengvai perkeliamas iš užpakalinės kojos į priekinę
Žingsnis 3. Laikykite priekinę koją pastovią
Įdėkite priekinę koją į vietą ir laikykite ją svyravimo metu. Šiek tiek sulenkite kelius, jei juos laikyti tiesiai yra nepatogu. Naudokite šią koją, kad apsisaugotumėte nuo smūgio į priekį judėjimo į priekį.
- Sūpynių metu nejudinkite priekinės kojos, nes tai sulėtins sūpynę.
- Nestabilios priekinės kojos taip pat apsunkins galvos laikymą.
Žingsnis 4. Pakelkite galinį kulną
Kai pradėsite sūpynę, atsistokite ant nugaros pirštų. Įsitikinkite, kad visas sukimosi momentas nukreiptas tiesiai į kamuolį.
Daugiausia jūsų pėdų padėtis trikampyje, o galva yra viršūnė. Šonai tarp galvos ir kiekvienos kojos turi būti gana vienodo ilgio. Taigi jūsų padėtis yra beveik visiškai subalansuota
5 žingsnis. Sūpynės su dubeniu
Naudokite visą kūną, norėdami pasukti šikšnosparnį, o ne tik rankas. Kai pradėsite siūbuoti, pradėkite nuo nugaros klubų, tada pakelkite rankas ir delnus. Alkūnes sulenkite ir sulenkite kuo arčiau šonų.
- Sūpuojantis pasukite ant nugaros pirštų, kad galiausiai nukreiptumėte į ąsotį.
- Kuo arčiau šikšnosparnio laikysite prie savo kūno, tuo daugiau jėgos bus nukreipta į sūpynes.
Žingsnis 6. Paspauskite kamuolį
Kai svyruosite šikšnosparnį iš pradinės padėties, pabandykite jį laikyti lygiagrečiai žemei. Tuo pačiu metu perkelkite lazdą į kamuolio trajektorijos lygį. Sureguliuokite judesį taip, kad pataikytumėte į kamuolį tuo momentu, kai klubai ir pečiai pasilenkė į priekį, kol jūsų viršutinė liemens dalis atsisuks į ąsotį.
- Siekite kamuolio „saldžiosios vietos“, kuri yra maždaug 12,5-17,5 cm nuo viršutinio šikšnosparnio galo.
- Laikydami šikšnosparnį lygiagrečiai žemei ir kamuoliuko lygyje, užtikrinsite, kad vis tiek pataikysite į kamuolį, net jei jis ir nepataikys į šikšnosparnio vietą.
Žingsnis 7. Sūpynės per kamuolį
Pabandykite pataikyti kamuolį, kai sūpynės yra stipriausios. Užtikrinkite tai, siūbuodami „per rutulį“(taip pat žinomas kaip sekimas). Užuot sviedę lazdą pakankamai toli, kad pataikytumėte į kamuolį, palaukite, kol iš tikrųjų pataikysite, prieš pridėdami papildomos jėgos sūpynėms. Tada leiskite šikšnosparniui sulėtėti, kai jis kerta jūsų krūtinę.
- Sūpynės turėtų prasidėti nuo smakro, nukreipto į priekinį petį. Nesukant galvos, pasukimo pabaigoje smakras turėtų būti nukreiptas į nugaros petį.
- Pagalvokite apie tai kaip sprinteris, kertantis finišo liniją. Jie nesulėtina greičio ir sustoja ties finišo linija, o veržiasi kuo greičiau. Šie sprinteriai tik sumažina greitį, kol sustos perėję finišo liniją.
3 dalis iš 3: Praktika
Žingsnis 1. Pirmiausia sutelkite dėmesį į pusiausvyrą
Pradėkite mokytis, kaip sklandžiai pereiti nuo vieno judesio prie kito, išlaikant visišką pusiausvyrą. Kol kas nereikia galvoti, kaip pataikyti kamuolį. Vietoj to, atlikite keturių žingsnių pratimą, kad sužinotumėte, kaip efektyviai judėti laikysenos, gaidžio, žingsnio ir sūpynių metu. Pradėkite lėtai, kad galėtumėte lengvai pastebėti klaidas. Kai kiekvienas žingsnis tampa vis labiau įvaldomas, paspartinkite skaičiavimą, kad jis taptų natūralesnis ir sklandesnis.
- Pirmiausia įsitraukite į smūgio poziciją.
- Skaičiuodami „vieną“, darykite gaidžius.
- Skaičiuodami „du“, ženkite į priekį.
- Skaičiuodami „tris“, treniruokite akis į įsivaizduojamą rutulį.
- Skaičiuojant „keturis“.
2 žingsnis. Pagreitinkite dubenį
Atminkite, kad sūpynės turi būti vedamos už nugaros dubens, o ne iš rankų ir delnų. Netinkamai laikydami šikšnosparnį keturių treniruočių metu, visa jūsų koncentracija bus nukreipta į dubenį. Užuot abiem rankomis laikydami šikšnosparnį prie rankenos, viena ranka laikykite apačią, kita - viršuje.
Užuot nepatogiai tempę šikšnosparnį iki pečių aukščio, stovėdami, gaidžiuodami ir žingsniuodami traukite už nugaros dubens
Žingsnis 3. Naudokite mušamąjį marškinėlį
Prieš susidurdami su žmogaus ąsočiu, pasimankštinkite tyliu mušimu. Prieš galvodami, kaip pataikyti į judantį kamuolį, sužinokite, kaip pataikyti kamuolį maksimalia galia. Išnaudokite šį laiką savo sūpynėms ir tolesniems judesiams tobulinti.
Padėkite trišakius įvairiuose plokštės taškuose, kad priprastumėte prie skirtingų tipų aikštelių
Žingsnis 4. Pratimai su lengvu kamuoliuku
Kai įsitikinsite savo smūgio pozicija, pradėkite bandyti susidoroti su judančiu kamuoliu. Tačiau, užuot eidami tiesiai prie beisbolo, pabandykite naudoti lengvesnį kamuolį. Pabandykite naudoti teniso, beisbolo ar beisbolo treniruočių kamuoliukus, nes dėl lengvos masės jie neskrenda per greitai. Išmokykite akis sekti šį kamuolį, kuris nėra toks sunkus kaip beisbolas.
