Sužinokite, kaip sutrumpinti laiką, per kurį pėdos nusileidžia ant priešininko veido, kaklo, kelių ir kitų kūno dalių. Jei atliksite šiuos veiksmus, po kelių savaičių turėtumėte spėti greičiau nei jūsų priešininkas, nebent jūsų priešininkas taip pat praktikuoja tą pačią techniką.
Žingsnis
1 metodas iš 3: šildymas
Žingsnis 1. Nepamirškite sušilti
Prieš pradėdami spardytis, įsitikinkite, kad jūsų kūnas pakankamai šiltas. Sutelkite dėmesį į kojų ištempimą. Bent jau ištempkite kelius, tada atlikite pusės skilimus, skilimus, priekinius ir drugelio tempimus. Nepamirškite su kiekvienu ruožu pridėti gylio, kad padidintumėte lankstumą ir leistumėte aukščiau.
Žingsnis 2. Nepamirškite atlikti kardio, kad padidintumėte ištvermę
Galite bėgti, daryti burpees, kardio kikboksą, plaukti ar bet ką, kas jums patinka. Taekvondo metu ištvermė yra labai svarbi!
Žingsnis 3. Praktikuokite smūgį
Apskritai praktikuokite visų rūšių smūgius, pataikykite į taikinį ir darykite tai kuo dažniau. Sutelkite dėmesį į formą ir įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra tikslūs.
Žingsnis 4. Atlikite kojų pratimus, kad padidintumėte kojų judesių greitį
Panašiai kaip futbolas ar krepšinis, taekwondo taip pat reikalauja judraus kojų darbo. Įsitikinkite, kad žinote, kaip judėti pirmyn ir atgal, iš vienos pusės į kitą, kaip paslysti ar sukryžiuoti kojas. Šis pratimas padidins judėjimo greitį atliekant smūgius apskritai.
2 metodas iš 3: padidinkite greitį
Žingsnis 1. Raskite tikslą
Galite naudoti spardymo pagalvėlę arba spardymo taikinį specialiai taekwondo. Taip pat kaip tikslą galite naudoti sulankstytą popierių arba rentgeno popieriaus lapą.
Jei jums reikia taikinio ir neturite partnerio, su kuriuo galėtumėte praktikuoti, padarykite jį naudodami nagus, virvę, teniso kamuoliukus ir nedidelį plastikinį maišelį. Įdėkite rutulį į plastikinį maišelį, tada užsandarinkite maišelį virvele ir palikite kelis centimetrus. Įkiškite vinis į lubas arba durų rėmus, jei negalite spirti aukščiau nei 1,5 metro. Laisvą virvelės galą pririškite prie lubų vinio taip, kad jis kabėtų maždaug 15 cm žemiau jūsų smūgio aukščio
Žingsnis 2. Visų pirma, tiesiog atlikite smūgius
Nebandykite spirti greitai ar stipriai. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra tobuli. Pataikyk į savo taikinį, bet daugiau dėmesio skirkite judesiui, o ne smūgio galiai.
3 žingsnis. Toliau praktikuokite lėtai spardytis ir įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra tobuli ir tikslūs
4 žingsnis. Kai jūsų smūgis yra tobulas, šiek tiek padidinkite greitį ir pataikykite į taikinį
Kai jūsų smūgio judesiai bus tobuli tokiu greičiu, pridėkite dar daugiau greičio.
Žingsnis 5. Praktikos metu padidinkite smūgio jėgą
Tačiau, kad jūsų smūgiai būtų tobuli.
Treniruodamiesi pagerinti savo jėgą ir greitį, nepamirškite smūgio tikslumo. Tikslumas yra toks pat svarbus kaip ir smūgio greitis
Žingsnis 6. Norėdami vienu metu praktikuoti tikslumą, greitį ir smūgio valdymą, naudokite mažesnį taikinį
Paprašykite savo draugo pakelti kumštį arba tiesiog laikyti mažą taikinį, pvz., Popieriaus krūvą skirtinguose aukščiuose, kad galėtumėte spirti.
Žingsnis 7. Atlikite greitą kelio pakėlimą
Kadangi kelius reikia pakelti dėl kai kurių spyrio judesių, padidėjus kelio pakėlimo greičiui, automatiškai padidės ir jūsų smūgio greitis.
Žingsnis 8. Žinokite, kaip svarbu pirmauti
Išmokite sklandyti ir žengti žingsnio link. Jei linija link jūsų smūgio tampa vis greitesnė, pagreitis smūgiui taip pat yra greitesnis. Sujunkite greitą pėdų darbą ir smūgius, kad padidintumėte bendrą greitį.
9. Žingsnis į priekį yra toks pat svarbus, kad galėtumėte pasiruošti kitam žingsniui
Praktikuokite atsitraukti nuo priešininko po smūgio.
Žingsnis 10. Laikykite abi kojas lengvas, kad padidintumėte greitį
Jei laikote savo svorį prieš kojas, galite judėti greičiau, nei laikydami svorį ant kojų kulnų.
3 metodas iš 3: pėdų svorių naudojimas
Žingsnis 1. Pirkite kulkšnies svorius iš sporto ar prekybos centro
Norėdami rasti svorį, atitinkantį jūsų ūgį, svorį ir patirtį, kreipkitės į taekvondo ekspertą.
Žingsnis 2. Užsidėkite storas kojines
Dėvėkite kojų svorius, kai apsirengę ryte iki likusios dienos, net vairuodami ar dirbdami, jei įmanoma. Jei svoriai yra nepatogūs iki nepakeliamų, nuimkite juos kelioms minutėms ir vėl uždėkite.
Žingsnis 3. Nepratinkite smūgių su kojų svoriais, nes yra kelio sužalojimo pavojus
Žingsnis 4. Dėdami svorius, atlikite įvairius pratimus kojoms, pavyzdžiui, šoninius kojų pakėlimus, atsilenkimus, pritūpimus
Taigi abiejų jūsų kojų raumenys yra treniruojami ir tampa stipresni.
Žingsnis 5. Atlikite smūgį kaip įprasta, bet be svarmenų
Prieš pradėdami dirbti su smūgio greičiu, būtinai sutelkite dėmesį į smūgio tikslumą.
Žingsnis 6. Atminkite, kad po kelių savaičių galėsite greitai spardytis, kai nenešiosite svarmenų
Jūs netgi galite palaukti, kol jūsų priešininkas pradės jus spardyti, ir reaguoti greičiau.
Patarimai
- Išmokę pasitikėti valdymu paspartinsite smūgius, nes tai išsklaidys jūsų abejones ir baimę įskaudinti treniruočių partnerį.
- Tempdami galite sumažinti mėšlungio riziką nuo spyrio. Tai reiškia, kad galite spirti greičiau, sumažindami traumų ir pasipriešinimo riziką.
- Pirmą kartą nuėmus svorius, jūsų pėdos bus labai lengvos. Tai tinkamas metas spardyti nuo lubų kabančią kamuolį.
- Spardydamas kamuolį stenkis nespirti per stipriai, bet kuo greičiau. Jei išmoksite atsipalaiduoti, jūsų smūgiai gali būti greitesni. Kalbant apie jėgos treniruotes, tiesiog įtempkite visus raumenis smūgio metu.
- Judant kojoms tikrai nesvarbu, ar smūgis nejuda tiksliai ir naudoja tinkamus raumenis, ar prarandate pusiausvyrą. Štai kodėl lėti smūgiai yra tokie naudingi.
- Kiekvieną dieną atlikite judrumo pratimus lauke.
- Nešvaistykite savo energijos vienu metu. Įsitikinkite, kad spyrėte strategiškai ir kontroliuojate.
Įspėjimas
- Būkite atsargūs ilgai dėvėdami kojų svorius. Jei nesate atsargus, keliai ar kulkšnys gali rimtai susižeisti. Jei nuolat skauda sąnarius, nuimkite svorius ir kreipkitės į gydytoją.
- Prieš pradėdami bet kokią pratimų programą, pasitarkite su gydytoju.
- Pratimas spirti ir pataikyti į varžovą gali būti pavojingas ir sukelti rimtų sužalojimų riziką.
