Miegojimas gali padėti atgaivinti ir sutelkti mintis, todėl padidėja produktyvumas ir sąmoningumas. Nesvarbu, ar esate mokykloje, ar namuose, ar darbe, greitai išmokti miegoti yra svarbus įgūdis. Galite praktikuoti efektyvų miegą, sukurti patogią miego aplinką miegui ir žinoti, ką dar galite padaryti, kai miegoti neįmanoma. Norėdami sužinoti daugiau, žr. 1 veiksmą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: efektyvus snaudimas
Žingsnis 1. Vidurdienį išsimiegokite
Geriausias laikas miegoti yra nuo 12 iki 15 val., Kai jūsų melatonino lygis yra didžiausias, o jūsų energijos lygis yra žemiausias. Jei bandote įveikti tingumą, kuris atsiranda po pietų, vos kelios minutės snaudimo gali padaryti jus produktyvesnius ir ilgiau budėti, palyginti su tuo, kad priverčiate tęsti darbą išgėrus energetinio gėrimo.
Venkite miegoti po 16 val., Ypač jei sergate nemiga. Jei miegate per vėlai, jums gali būti sunku užmigti naktį, kai tikrai norite miegoti
Žingsnis 2. Tiesiog nusnūskite
Kūno poilsis 10–20 minučių paprastai yra tinkamiausias snaudimo dydis. Jei miegosite ilgiau, jausitės labiau nenoriai nei prieš miegą, nes tą dieną turėsite praeiti antrą kartą.
Kita vertus, jei jums tikrai reikia gerai išsimiegoti dėl praėjusios nakties miego trūkumo, išbandykite vieną pilną 90 minučių trukmės REM miego ciklą. Jei miegate tik 60 minučių, likusią dienos dalį jausitės vangiai, o miegodami 90 minučių - pilnas miego ciklas - galite atgaivinti
Žingsnis 3. Nustatykite žadintuvą
Kai nerimaujate dėl ilgo miego, kai kurie žmonės iš tikrųjų gali neužmigti. Atsikratykite tokio streso ir nustatykite žadintuvą, net jei tik 15 minučių nuo šiol, kad pažadintumėte ir sugrąžintumėte į darbą. Jūs lengviau užmigsite žinodami, kad nepabusite, kol sutems.
Naudokite telefoną kaip žadintuvą arba paprašykite savo draugo jus pažadinti, paskambinus į jūsų duris per 15 minučių. Nepamirškite man padėkoti
Žingsnis 4. Išbandykite kofeino miegą
Nors prieš miegą išgerti puodelį kavos gali atrodyti priešingai, kofeinas turi visiškai praeiti per virškinamąjį traktą, kol jūsų kūnas nepajus kofeino smūgio, o tai trunka apie 20 minučių. Žmonės, kurie gerai miega, labai rekomenduoja miegoti kofeinu, kuris yra tiesiog tobula jūsų pabudimo trukmė.
Gurkšnokite puodelį šaltos kavos prieš pat miegą ir leiskite kofeinui laiku pabusti ir atsigaivinti. Vis dėlto pravartu laikyti žadintuvą, kad išvengtumėte permiegojimo
2 metodas iš 3: Atmosferos, padedančios užmigti, sukūrimas
1 žingsnis. Pabandykite padaryti atmosferą tamsią
Nesvarbu, ar dirbate, ar tiesiog bandote nusnūsti savo svetainėje, geriau miegosite ir greičiau užmigsite, jei jūsų aplinka tamsės. Uždarykite žaliuzes, išjunkite šviesas ir susiraukite patogioje vietoje.
Žingsnis 2. Pašalinkite triukšmą ir blaškymąsi
Išjunkite šviesą, radiją, televizorių ir kitus trukdžius. Jei norite tiesiog išsimiegoti 30 minučių, tai puikus dalykas, kai galite atsipalaiduoti ir užmigti išklausę 15 minučių radijo laidą. Padarykite visišką tylą ir nedelsdami nusnūskite.
Prieš miegą eikite į tualetą. Neleiskite gamtos skambučiams jus varginti, kai turėjote tik 5 minučių pertrauką
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę naudoti baltąjį triukšmą, kad pašalintumėte blaškančius aplinkos triukšmus
Jei jums sunku greitai užmigti, pagalvokite apie atpalaiduojančios muzikos grojimą, baltą triukšmą ar net ventiliatoriaus įjungimą, kad suskambėtų švelnus dūzgimas, kuris užgesins aplinkinius garsus. Darykite viską, kas gali padėti greičiau užmigti.
ASMR vaizdo įrašuose „YouTube“yra raminantis, intymus šnabždesys ar foninis triukšmas, kuris kai kuriems žmonėms gali padėti užmigti. Tai lengvas ir nemokamas būdas gauti tai, kas gali padėti nedelsiant nuklysti ar bent atsipalaiduoti
Žingsnis 4. Atsigulkite patogioje padėtyje
Stenkitės visiškai atsigulti. Net jei esate darbe ar kur nors kitur nei miegamajame, atsigulkite ant sofos arba sukurkite ant grindų minkštą paviršių, kuriame galite atsigulti ir užmigti. Tai nesvarbu, nes jūsų miegas nusileidžia per greitai, kol pradedate jaustis nepatogiai.
- Jei esate namuose, atsigulkite ant lovos arba atsigulkite ant sofos. Sofa gali būti gera alternatyva, nes jums bus lengviau pabusti iš karto, nesijaučiate kaip vėl miegoti, o tiesiog padaryti trumpą pertrauką vidury dienos. Lengviau tęsti viską, ką darote, jei nusnūsite ant sofos.
- Jei nerimaujate dėl bėdų darbe, nusnūskite automobilyje, atsisėskite į vietą ir pailsėkite. Jei jūsų darbo vietoje ilsisi valandos, bet neužmigti prie stalo yra nepriimtina, susiraskite kitą, labiau privačią vietą.
Žingsnis 5. Laikykite savo kūną šiltą
Kai užmigsite, jūsų kūno temperatūra nukris, todėl imkitės atsargumo priemonių, pasiimdami antklodę arba užsidėdami ilgomis rankovėmis, kad miegant miegotų šilčiau. Kadangi miegas yra per trumpas, kad būtų galima rasti ir uždėti antklodę vidury miego, paruoškite viską prieš gulėdami.
Žingsnis 6. Tiesiog užmerkite akis ir giliai įkvėpkite
Nereikia nerimauti, ar gerai užmigsite, ar pakankamai pailsėsite prieš suskambant žadintuvui. Visada nerimauti yra geriausias būdas prastai išsimiegoti. Net jei neužmiegate, 15 minučių užmerkę akis jausitės visiškai atsipalaidavę - tai puikus būdas atsigaivinti. Nereikia jaudintis. Atsipalaiduok.
Jei dėl kažko patiriate stresą ir sunku nuraminti mintis, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Stenkitės negalvoti apie nieką, išskyrus gilius, raminančius kvėpavimus. Net jei neužmiegate, giliai kvėpuodami galite efektyviai atsipalaiduoti
7. Nesijausk kaltas
Įrodyta, kad periodiškai miegodami galite tapti sveikesni ir dirbti produktyviau. Snaigės skatina kūrybiškumą, atmintį ir produktyvumą. Winstonas Churchillis ir Thomasas Alva Edisonas yra garsūs žmonės, kurie dažnai miega. Nereikia jausti kaltės dėl pertraukų, kai jų reikia. Miegodami dienos viduryje netapsite tingūs, o iš tikrųjų būsite iniciatyvūs.
3 metodas iš 3: išbandykite kitas alternatyvas
Žingsnis 1. Darykite meditaciją
Užuot miegoję, pabandykite pailsinti smegenis ir kūną neužmigdami. Sukurkite ramią aplinką, atsisėskite ant grindų ir susikoncentruokite į gilų kvėpavimą. Užuot miegoję, pabandykite išvalyti savo mintis. Susikoncentruokite į tai, kad pamatytumėte viską, kas, jūsų manymu, patenka į jūsų protą. Nustatykite žadintuvą, lyg būtumėte nusnūdę, ir grįžkite į darbą žvalūs ir pabudę, iš tikrųjų nereikia miegoti.
Žingsnis 2. Po pietų eikite pasivaikščioti
Jei po pietų jūsų energijos lygis yra pastebimai žemas, daugelis žmonių tai patiria. Kai kurie žmonės, užuot bandę miegoti, mano, kad efektyviau atlikti lengvą mankštą, kad vėl atgaivintų kūną. Užuot eidami miegoti, eikite iš biuro trumpam pasivaikščioti kaimynystėje arba tiesiog greitai pasivaikščiokite po pastatą, kad sugrįžtumėte į vėžes. Išėjimas į saulę gali suteikti jums energijos ir suteikti jums reikalingos energijos.
Bėgimo takeliai vis dažniau naudojami kai kuriose darbo vietose. Jei namuose turite bėgimo takelį, dažnai jį naudokite dirbdami
Žingsnis 3. Žaiskite greitą žaidimą
Darbo dienos vidurdienis gali būti netinkamas laikas karinėms kampanijoms žaisti „Skyrim“, tačiau žaidžiant „Luminosity“, smegenys gali treniruotis, o kai kurie žmonės jaučiasi gaivūs, suteikia pakankamą poilsį ir skatina, manau, kad galėsite tęsti dieną be reikalo miegoti.pusdienis. Panašiai kryžiažodžiai ir „Sudoku“yra laiko patikrinti smegenų pratimai, kuriuos kai kuriems žmonėms reikia atsikratyti kasdienybės nuobodulio ir vėl pabusti.
Pažiūrėkite, ar jūsų darbo vietoje yra kas nors, kuriam patinka tas pats žaidimas, pavyzdžiui, šachmatai. Atsineškite stalo žaidimą ir reguliariai jį žaiskite. Naudokite trumpas 10 ar 15 minučių pertraukas, kad galėtumėte žaisti ir vėl prisijungti prie kitos progos. Tai sulaužys jūsų rutiną ir sugadins jūsų smegenis
Žingsnis 4. Venkite maisto ir kofeino
Jei bandysite kovoti su nuovargiu vien kalorijomis ir daugiau kavos vėlyvą popietę, bus priešingas poveikis, todėl būsite vangi ir jausitės labai tingūs. Nepaisant energetinių gėrimų kompanijų tvirtinimų, kad jų gėrimai gali išgydyti tingumą po pietų, greitas miegas yra efektyvesnis, nei pripildyti kūną tuščiomis kalorijomis be maistinių medžiagų. Stenkitės nevalgyti, jei nesate alkani, arba suvartokite daugiau kofeino.
Jei jums tikrai reikia užkandžių, valgykite kažką daug baltymų, pavyzdžiui, sumaišytas pupeles. Riešutai gali sumažinti alkį ir duoti ką nors svarbaus sudeginti. Ant stalo padėkite riešutų, kad galėtumėte užkandžiauti, kai norite valgyti
Patarimai
- Kelkitės lėtai. Tai padarys jus mažiau dirglius ir išliks motyvuoti visą dieną.
- Kartais šviesa gali sukelti galvos skausmą po trumpo miego, todėl stenkitės pamažu matyti ryškią šviesą, kad išvengtumėte galvos skausmo.
- Trumpas miegas po studijų gali pagerinti jūsų atmintį.
- Galbūt snaudimas yra jūsų būdas išvengti darbų sąrašo. Kad jaustumėtės geriau, pirmiausia atlikite kelis mažus dalykus iš savo sąrašo arba šiek tiek padarykite pažangą dalykuose, kuriems reikia daugiau pastangų. Jausmas padarytas ar judėjimas į priekį jus labiau atpalaiduos.
- Padarykite oro temperatūrą 1–2 laipsniais vėsesnę nei įprastai.
- Jei tai darote darbe, įsitikinkite, kad niekas į jus nežiūri. Saugokitės kamerų ir kitų jus šnipinėjančių žmonių.
