Suspaustas nervas yra labai skausminga būklė, todėl sergančiajam gali būti sunku užmigti. Jums gali būti sunku rasti patogią padėtį, susidoroti su skausmu ar tiesiog atsipalaiduoti prieš miegą. Yra keletas dalykų, kuriuos galima padaryti, kad galėtumėte gerai išsimiegoti suspaustame nerve.
Žingsnis
1 būdas iš 3: Patogios padėties paieška
Žingsnis 1. Naudokite tvirtą čiužinį
Tvirtas čiužinys geriau palaiko kūną ir neleidžia kūnui sulenkti nervų, o tai sustiprina skausmą. Jei neturite tvirto čiužinio, apsvarstykite galimybę miegoti ant sofos ar kėdės, kurią galima pastumti atgal.
Taip pat po čiužiniu galite pastatyti lentą, kad ji būtų tvirta ir nenuskęstų. Kitas variantas - padėkite kilimėlį ant grindų, kol pasveiksite
Žingsnis 2. Atsigulkite ant nugaros, jei skauda kaklą
Jei nuo suspausto nervo skauda kaklą, pabandykite gulėti ant nugaros. Padėkite pagalvę po kaklu ir keliais, kad nugara būtų tiesi. Ši padėtis padeda sumažinti skausmą dėl suspaustų nervų.
Įsitikinkite, kad pagalvės yra tinkamo lygio. Kartais kaklo lenkimas gali palengvinti skausmą. Kai kurie žmonės naudoja storesnes pagalves. Tačiau venkite storų pagalvių, nes jos sutrumpins priekinės kaklo dalies raumenis. Užuot pakėlę pagalves, geriau pakelkite galvūgalį, kuris bus aprašytas toliau
Žingsnis 3. Pabandykite gulėti ant šono, kad išvengtumėte išialgijos skausmo
Klubo nervas tęsiasi nuo apatinės nugaros dalies iki klubų ir sėdmenų ir iki kojų. Kai šis nervas yra suspaustas, galite pajusti skausmą ir tirpimą vienoje kojoje ar apatinėje nugaros dalyje, šlaunyje ar sėdmenyse. Gulėjimas ant šono gali būti naudingas, jei skausmo priežastis yra išialgijos skausmas.
- Jei jums nepatogu gulėti ant šono, pakelkite kojas prie krūtinės. Naudokite pagalvę, kad ją palaikytumėte, ir suraskite kuo patogesnę padėtį.
- Pasirinkite tą pusę, kuri jaučiasi patogiausiai.
Žingsnis 4. Pakelkite galvūgalį
Pakėlus lovos galvą taip pat galima numalšinti skausmą. Jei jūsų galvūgalį galima pakelti, pabandykite ir pažiūrėkite, ar jums patogiau nei plokščia padėtis. Jei taip, pabandykite miegoti tokioje padėtyje.
- Atminkite, kad geriau pakelti lovos galvą, nei kaupti pagalves. Galvos galvūgalį galima pakelti 15-20 cm, pastatant cemento ar medžio bloką po lovos koja, kur yra galvūgalis. Ši strategija taip pat naudinga, jei dažnai rėmuo ar rūgšties refliuksas.
- Jei negalite pakelti lovos galvos, pabandykite naudoti tvirtą pagalvę arba sudėkite keletą pagalvių, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį.
5 žingsnis. Atsargiai padėkite rankas
Jei suspaustas nervas yra rankoje ar rieše, turite patogiai išdėstyti sritį. Viena iš galimybių yra miegoti ant nugaros ir uždėti ranką ar riešą ant pagalvės.
- Jei norite miegoti ant šono, pasirinkite tą pusę, kuri neskauda, ir padėkite priešais save pagalvę, kad palaikytumėte skaudančią ranką ar riešą.
- Nemiegokite toje rankos pusėje, kurią skauda suspaustas nervas, nes jūsų būklė pablogės.
6. Naudokite palaikymą, jei turite
Jums gali tekti dėvėti petnešą ar įtvarą, kad išvengtumėte judėjimo paveiktoje zonoje. Įtempimas ar petnešos dažnai naudojami suspaustiems riešo nervams. Jei gydytojas rekomenduoja nešioti petnešas ar įtvarus, būtinai dėvėkite juos ir naktį.
Apribokite atramų naudojimą tik naktį. Nenešiokite jo dienos metu, kad raumenys galėtų judėti ir treniruotis. Jei kaklas išliks standus ir nejudrus, jo raumenų atsparumas sumažės ir taps silpnas
2 metodas iš 3: malšinkite skausmą
1 žingsnis. Jei reikia, naudokite skausmą malšinančius vaistus
Be recepto parduodami vaistai taip pat gali palengvinti miegą. Pabandykite vartoti ibuprofeną, naprokseną ar acetaminofeną, kad sumažintumėte suspausto nervo skausmą ir padėtumėte užmigti.
- Prieš pradėdami vartoti nereceptinius vaistus, būtinai perskaitykite ir sekite instrukcijas ant pakuotės.
- Jei gydytojas nurodo skausmą malšinančius vaistus, būtinai vartokite nurodytą dozę.
Žingsnis 2. Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje
Šilta vonia padeda atpalaiduoti raumenis ir malšina skausmą. Pabandykite prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje, kad palengvintumėte ir atpalaiduotumėte nervus.
Žingsnis 3. Išbandykite šildymo pagalvėlę
Taip pat ant skausmingos vietos galite uždėti šildymo pagalvėlę. Kiekvieną kartą 20 minučių tepkite ant suspaustos nervų srities. Pabandykite jį naudoti prieš miegą, kad sumažintumėte skausmą.
- Nuimkite po 20 minučių, kad išvengtumėte saulės nudegimo ar audinių pažeidimo.
- Gali tekti nustatyti žadintuvą, jei užmigsite, kai šildymo pagalvė vis dar įjungta.
Žingsnis 4. Naudokite šaltą kompresą
Ledas gali palengvinti bet kokias traumas, kurios linkusios išsipūsti. Skausmingą vietą galite užtepti ledo maišeliu, kad jis nutirptų ir sumažėtų uždegimas. Ledo pakuotę vienu metu naudokite ne ilgiau kaip 20 minučių.
- Prieš dėdami ledus, įsitikinkite, kad jie yra suvynioti į rankšluostį. Netepkite ledo tiesiai ant odos.
- Po 20 minučių pailsėkite odą, kad nesušaltumėte ir nepažeistumėte audinių.
Žingsnis 5. Raskite informacijos apie kortikosteroidų injekcijas
Jei skausmas neleidžia jums pabusti, galbūt norėsite paklausti savo gydytojo apie kortikosteroidų injekcijas. Gydytojai gali skirti kortikosteroidų injekcijų, kad sumažintų uždegimą ir patinimą aplink suspaustą nervą.
3 iš 3 metodas: atsipalaiduokite prieš miegą
Žingsnis 1. Išjunkite visus elektroninius prietaisus
Kompiuteriai, televizoriai, mobilieji telefonai ir kiti prietaisai apsunkina atsipalaidavimą ir užmigimą. Įjungti elektroniniai prietaisai taip pat turi įtakos miego kokybei. Pabandykite išjungti visus elektroninius prietaisus bent 30 minučių prieš miegą.
- Kai gulite lovoje, nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite ir nedarykite nieko, kas suaktyvina jūsų mintis. Miegamasis skirtas tik miegoti ir mylėtis.
- Kita strategija - naudoti programinę įrangą, kuri koreguoja kompiuterio apšvietimą pagal kintantį laiką.
Žingsnis 2. Užgesinkite šviesas
Silpni miegamojo žibintai padeda siųsti smegenims ir kūnui signalus, kad laikas miegoti. Įsitikinkite, kad apšvietimas yra pritemdytas arba išjungtas maždaug 30 minučių prieš miegą.
- Gera idėja miegant turėti tamsų kambarį, tačiau gerai, kad įjungtos ir silpnos šviesos. Pabandykite uždegti naktinę lemputę ar žvakę be liepsnos, kad būtų šiek tiek silpnos šviesos.
- Jei jūsų kambaryje yra daug lauko šviesos, naudokite užuolaidas ar žaliuzes.
Žingsnis 3. Paleiskite raminančią muziką ar baltą triukšmą
Muzika padeda atsipalaiduoti ir yra lopšinė. Jei jums sunku užmigti skambant muzikai, galite pastebėti, kad jai labiau tinka baltas triukšmas, pvz., Lietaus garsas ar paplūdimyje trenksiančios bangos.
- Ventiliatoriai ir oro valytuvai taip pat skleidžia raminantį baltą triukšmą.
- Baltas triukšmas padeda pakelti garso slenkstį, kad neatsibustumėte nustebinti įprastų garsų, tokių kaip pravažiuojantys automobiliai ar šunų lojimas.
Žingsnis 4. Sureguliuokite kambario temperatūrą
Šalta temperatūra puikiai tinka miegoti. Prieš eidami miegoti, kambario temperatūrą atvėsinkite, apie 16–20 ° C. Išbandykite skirtingas šio diapazono temperatūras ir pajusite, kuri iš jų geriausiai tinka.
Jei jūsų kambarys yra karštas, naudokite ventiliatorių arba oro kondicionierių
Žingsnis 5. Naudokite atsipalaidavimo metodus
Suspausto nervo skausmas gali sukelti nerimą ir stresą, o tai gali dar labiau apsunkinti miegą. Norėdami atsipalaiduoti, išbandykite atsipalaidavimo metodą. Kai kurios parinktys, kurias galite išbandyti, yra šios:
- Giliai kvėpuoti. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, kad visą naktį galėtumėte ramiai miegoti.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas. Progresyvi raumenų atpalaidavimo technika - tai metodas, leidžiantis palaipsniui įtempti ir atpalaiduoti raumenis, pradedant nuo kojų pirštų ir pasiekiant galvą. Šis pratimas padeda nuraminti ir paruošia gerai išsimiegoti.
- Žolių arbata. Geriant žolelių arbatas prieš miegą taip pat lengviau užmigti. Kai kurie arbatos pasirinkimai yra ramunėlių, pipirmėčių, rooibos ir žolelių mišiniai, specialiai sukurti poilsiui ir atsipalaidavimui.
